Kulturizmas.net diskusijų forumas

Liuxas rašė:

Sveiki, sportuoju beveik metai ir pagalvojau, kad reiktų priaugti masės, nes jau nebeauga, taigi kol kas jokių papildų nevartoju ir šiuo metu nesiruošiu vartot, tai va mano ūgis 185cm ir svoris apie 71kg, tai susidariau tokią programą:

7:00 - Trijų grūdų košės, arba kiaušiniai + vaisiai, tai koks obuolys ar bananas ar riešutai, nu kažkas panašaus.
11:00 - Varškė + vaisiai, riešutai.
14:00 - Mėsa, vištiena, arba žuvis, arba tunas, su bulvėmis, arba kokia nors koše +daržovės ir jei dar tilps koks vaisius
15:00 - ryžiai, ar grikiai, ar makaronai, ždž angliavandeniai
16:00 - treniruotė
16:30 - ryžiai, ar grikiai, ar makaronai, angliavandeniai.
19:00 - Mėsa, žuvis, vištiena + vaisiai
21:00 - Pieno kokteilis, su bananais ar kuo nors, nežinau dar kuo tiksliai, bet kažkas tokio,
22:00 - Miegot.

Dar po kiek gramų valgyt nesu susiskaičiavęs, bet vat maždaug tas visas valgymas būtų geras ar ne?
Jei galit pasakykit kiek reikia per dieną tarkim man angliavandenių, baltymų ir riebalų? Ir jei internete yra kokia skaičiuoklė, tai link'ą numeskit, jei nesunku, dėkui.
Ir jei kas negerai sudaryt pataisykit, jei galit.
Ir pasakykit visus patarimus ką kaip daryt, dėkui,
P.s Žinau, čia daug tos informacijos yra prirašyta, jau labai daug perskaičiau, ber vis vien visko neatradau, tad jei galit padėkit.
Dėkui

Is savo menkos, asmenines patirties galiu pasakyt, jog daznas valgymas greitina medzegu apykaita, todel reiketu mazinti valgymu skaiciu ir didinti porcijas. Gal daug bus su manim nesutinkanciu, bet stai tokia mityba tikrai augina mase ir pakankamai neblogai:

07:30 Ryziai ne maziau 200g, 2 kiaušiniai, majonezas, agurkai, salotos (kiausinius keptuveja ismaisai apkepi, suberi ryzius ir ismaisai viska, prieskoniu pagal skoni) ~950kcal
10:00 Vaisiai 300g : pvz: persikai, abrikosai, ananasai (Geriausia vienos rusies) ~130kcal
11:30 Tas pats kas ir pirma valgyma. Del ivairoves galima ka nors dadet(duonos) ar pakeist... Asmeniskai man tinka ir taip ~950kcal
15:00 Ryziai ne maziau 200g, menkės file 150g, majonezas, darzoves (iskepi file apvoliota 1 kiausinio, "laso" vandens ir trupucio miltų, košia) ~980kcal
19:00 Jogurtas ne maziau 500g. arba dar viena porcija ryziu ~380kcal
20:00 migdolų riešutai 100g dziovinti vaisiai 100g (abrikosai, datules) ~909 kcal
Viso kaloriju: 4299 kcal. Zinoma pradziai porcijos bus mazesnes tai ir kcal tiek nesigaus, bet bent jau virs 3000kcal turi gautis, ir augsi budamas 71kg garantuotai.

As asmeniskai del problemu su inkstais pries miega nieko baltiminio nevalgau, bet svoris auga ir taip. Siaip laikaus nuomones, jog nakti organizmas apsivalo, atsinaujina, pasiruosia naujai diena ir apkrauti ji virskinimu negalima... O kitas dalykas, sunkiai toleruoju pieno produktus (iskyrus kefyra, jogurta), netoleravimas pasireiskia sloga ir gerkles skausmu. Daugumai zmoniu taip yra, ir jie nesuprasdami kodel sloguoja toliau vartoja pieno produktus. Galu gale, atsiranda tikimybe jog sutriks skydliaukes veikla, tada hormonu veikla sutrinka ir zmogus kad ir kiek valgo nebepriauga svorio... Tik B(III) kr. grupes zmones gali sakyt priesingai, jie prie karviu uzaugia
Kas liecia ryzius tai jie sarmina organizma, o sarmine terpe yra palanki lasteliu dauginimuisi - tai yra organizmo augimui.
O pabaigai: nepabandes nesuprasi!

regis rašė:

07:30 Ryziai ne maziau 200g, 2 kiaušiniai, majonezas, agurkai, salotos (kiausinius keptuveja ismaisai apkepi, suberi ryzius ir ismaisai viska, prieskoniu pagal skoni) ~950kcal
10:00 Vaisiai 300g : pvz: persikai, abrikosai, ananasai (Geriausia vienos rusies) ~130kcal
11:30 Tas pats kas ir pirma valgyma. Del ivairoves galima ka nors dadet(duonos) ar pakeist... Asmeniskai man tinka ir taip ~950kcal
15:00 Ryziai ne maziau 200g, menkės file 150g, majonezas, darzoves (iskepi file apvoliota 1 kiausinio, "laso" vandens ir trupucio miltų, košia) ~980kcal
19:00 Jogurtas ne maziau 500g. arba dar viena porcija ryziu ~380kcal
20:00 migdolų riešutai 100g dziovinti vaisiai 100g (abrikosai, datules) ~909 kcal
Viso kaloriju: 4299 kcal. Zinoma pradziai porcijos bus mazesnes tai ir kcal tiek nesigaus, bet bent jau virs 3000kcal turi gautis, ir augsi budamas 71kg garantuotai.

Tikiu kad mase augina.
Bet ar tikrai sugebės suvalgyt 200gr ryžių iš pat ryto? Be to kas čia iš tų 2 kiaušinių nu nebent xl jie
Vaisiai kodėl geriausia vienos rušies?
Tai 07 ir 11 baltymo vos vos gaunama tik iš dviejų kiaušinių
15 nu čia kaip ir nieko
19 kokio velnio jogurta vakare valgyt kuriame pilna cukraus? Geriau jau ten kefyre ar ka sakei gali gert
20 tinka riesutai, zinoma baltymas gerai butu, bet kiekvieno pasirinkimas. o tas cukrus is datuliu ar abrikosu tai nezinau kam reikalingas

baltymu 3g/1kg angliu biski daugiau

O užteks man kokių 3500 kalorijų per dieną?
Ir aš į klubą einu kas antrą dieną, tai kai neinu, tai gal mažiau kalorijų reikia ar tiek pat?

Bardo rašė:

regis rašė:

07:30 Ryziai ne maziau 200g, 2 kiaušiniai, majonezas, agurkai, salotos (kiausinius keptuveja ismaisai apkepi, suberi ryzius ir ismaisai viska, prieskoniu pagal skoni) ~950kcal
10:00 Vaisiai 300g : pvz: persikai, abrikosai, ananasai (Geriausia vienos rusies) ~130kcal
11:30 Tas pats kas ir pirma valgyma. Del ivairoves galima ka nors dadet(duonos) ar pakeist... Asmeniskai man tinka ir taip ~950kcal
15:00 Ryziai ne maziau 200g, menkės file 150g, majonezas, darzoves (iskepi file apvoliota 1 kiausinio, "laso" vandens ir trupucio miltų, košia) ~980kcal
19:00 Jogurtas ne maziau 500g. arba dar viena porcija ryziu ~380kcal
20:00 migdolų riešutai 100g dziovinti vaisiai 100g (abrikosai, datules) ~909 kcal
Viso kaloriju: 4299 kcal. Zinoma pradziai porcijos bus mazesnes tai ir kcal tiek nesigaus, bet bent jau virs 3000kcal turi gautis, ir augsi budamas 71kg garantuotai.

Tikiu kad mase augina.
Bet ar tikrai sugebės suvalgyt 200gr ryžių iš pat ryto? Be to kas čia iš tų 2 kiaušinių nu nebent xl jie
Vaisiai kodėl geriausia vienos rušies?
Tai 07 ir 11 baltymo vos vos gaunama tik iš dviejų kiaušinių
15 nu čia kaip ir nieko
19 kokio velnio jogurta vakare valgyt kuriame pilna cukraus? Geriau jau ten kefyre ar ka sakei gali gert
20 tinka riesutai, zinoma baltymas gerai butu, bet kiekvieno pasirinkimas. o tas cukrus is datuliu ar abrikosu tai nezinau kam reikalingas

Kaip ir rašiau, pradžioj porcijos gali buti ir mazesnes. Kiaušiniai cia ideti kaip pagardinimas ryziu, nes vienus valgyt sunkoka... Laikausi nuomones, jog baltymai nera taip svarbu mases auginime, beto didelis ju kiekis tik apsunkina virskinima, o tai atima daug energijos. Galų gale jaučiai nevalgo nei kiaušinių, nei mėsos ir auga raumeningi ir stiprus. Sutinku, zmogus ne karve, bet ir ne plėšrūnas. Kuris iš mūsų turim aštrius nagus (grobiui sugauti), aštrius dantis (mėsai draskyti), trumpa virškinamajį traktą(kad mėsa nepradetu pūti), ypatingai gerą klausą, uoslę, regą kūno įpatumus kurie leidžia susimedžioti sau grobį...  Apie mėsa plačiai priimta manyti, jog ji suteikia mums daug aminorugščių, bet mėsoje jos būna iki tol kol neimetam jos i karštą aliejų ar vandenį. "Terminis apdorojimas daugelį aminorūgščių suardo. Šios nepanaudotos aminorūgštys virsta toksinais, padidina šlakų kiekį organizme ir gleivių- kraujyje, pasiglemžia energiją, skatina toksemiją ir nutukimą." citata iš knygos: Ideali sveikata maistas, kuris gydo. (Truputį išsiplėčiau )
Kas liečia vaisius, tai del visa pikta geriau atskirai valgyt, nes taip jie skrandyje leciau fermentuojasi, todel mazeja tikimybe, kad vyks rugimo procesai.
Cukrus iš datulių ir abrikosų: energijai Aišku, jei kam tai kertasi su esamais isitikinimais galit ir nevalgyt taip kaip parašiau, čia aš taip valgau ir augu

Žinoma kiekvienas daro tai kas jam veikia.

pspslimas rašė:

stai mano mityba,beda ,kad nezinau ka valgyti pries treniruote ir po treniruotes
07:30  5kiausiniai
10:00 sitam tarpe riesutu pavalgau
11:30 valgykla,  2 sniceliai,bulviu kose
14:30- 1h iki trenkes- vaisiu uzvalgau,o del rimto maisto reikia  jusu patarimu
15:30 trenke
17:00 cia jau jusu patarimu reikia,vel vaisiai+ rimtas pavalgymas
20:00 vistienos krutinele,,ryziai
21:30 varske
22:30 miegas

kosiu cia kaskokiu reikia dasideti manau
ir idomu ka po treniruotes valgyti,nes kiek skaiciau ten vistiena ir ryziai nespeja pasisavint per 1h nuo trenkes,tad reikia kaskokio greitai virskinamo maisto,varske irgi netinka kiek skaiciau

Laukiu patarimu

07 pridėčiau košės
14 kokį kepsni+angliu ar pan
17 baltymas+ angliai
20 sita permesk i 17
21ok

2.8g/kg angliu, 2,7g/kg baltymu ir 0.6g/kg riebalu uztenka bulkinimui? teko literaturos paskaityt, kad netgi neverta 2g/kg baltymo virsyt, nes vistiek greiciausiai nebus pasisavinamas tas kiekis.  O gal geriau mazint baltymu kieky ir vietoj tuno geriau yterpt makaronus? tada angliu butu virs 3g/kg, o baltymai nukristu.

Paskutinį kartą taisė jutas (2010-10-11 21:21)

matai, man su tom kalorijom sunkiai einas, daugiau 30KCAL/kg nelabai renkasi.

su riesutais beda, ten kur as randuosi, nera sveriamu, o po semku pakeliu dydzio riesutu pakelius neapsimoka pirkt, mesa pigiau iseina.

Sveiki,
Gal atsirastu zmoniu galecianciu padeti sukrti mitybos plana mases auginimui ? Mano ugis 170, svoris 66kg, amzius beveik 15 metu, lankau sporto kluba 3 kart y savaite, paskaiciuokit kiek man kcal reike suvalgyt kad mase auginciau... ir ar isvis man reikia mase augint ? (pagal mano sudejima) turiu ant pilvo lasinuku...

Foruma skaitau jau savaite, is pradziu atrode , oj greit as cia pasidarysiu ta mitybos plana, paskui informacijos vis daugejo ir daugejo, db net nebezianu nuo ko pradeti, todel ir uzdaviau toki kvaila klausima, net nebeiznau kaip suformuluoti klausima... Tai tikiuosi gal kas atsiras atsakantis y mano klausima.

P.S. Bardo, aciu uz issiamu atsakyma...