Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, kaip jum toks mitybos planas svorio auginimui? Sveriu ~76 kg, 19metu.
1. 7 kiausiniai, 5 is ju pilni +100g grudu dribsniu
2. 200g grudu dribsniu
3. 200g grudu dribsniu + 150g vistienos krutineles
4. 150g vistienos krutineles + darzoves
5. 200g varskes
+ ~100g riesutu kai alkanas pasidarau + 2 bananai
gaunasi 3415.6 kcal   393.78 angliu   249.61g baltymu   116.78g riebalu

Paskutinį kartą taisė Kazkadam (2010-09-18 23:47)

Prie 200g grudu dar 200g vistos... Nu netikiu kad tiek suvalgai pats, bardo.

Makleris rašė:

Prie 200g grudu dar 200g vistos... Nu netikiu kad tiek suvalgai pats, bardo.

Aš po 100 valgau, bet vištienos 100gr tai tikrai mažai

nesuprantu is kur jus istrauket kad 150 g vistienos yra 42 g baltymo? ar cia as vienas pasimetes valgau po 250 g nes galvoju kad 100 g turi 15g baltymo? apsvieskit

antoska rašė:

nesuprantu is kur jus istrauket kad 150 g vistienos yra 42 g baltymo? ar cia as vienas pasimetes valgau po 250 g nes galvoju kad 100 g turi 15g baltymo? apsvieskit

20-23proc.

BodyBuildeXxX rašė:

Man tai asmeniskai juokinga tie planai patikekit as buwau 16 metu utiutiu neturejau raumenu bet sugalwojau toke nesamone nuo 14 metu kacialindawas utiutiu isriskejo raumenys bet nuo 16 sugalwojau tai pasiemaiu zalia kiausini isimdavau baltyma is isgerdawau patikekit pirma sawaite wos neapsivemiau krc walgydavau daug po 2 sawaiciu mano mase padidejo galbut 2x patikekit tai padeda

Rasyt lietuviskai ismok kiausini tu zalias

Noreciau pasitikslinti ar tinkama maista valgau ryte, vakare  viskas atrodo mazdaug taip:

#1 dribsniai aviziniai + 150gr varskes
#2 mesa, darzoves, bulves + vaisius (vnz valgykla)
#3 proteinas
#4 ryziai, mesa arba makaronu virtu 100gr
treniruote
#5 gaineris su proteinu maisyta.
#6 tuno skardine sultyse savose
#7 pries miega liesa varske 

Zinoma buna nezimiu pakitimu, bet dazniausiai toks maistas. Patarkit gal ka negerai valgau ryte, ka su kuo apkeist ar pakeist.

Paskutinį kartą taisė sadnesas (2010-09-27 21:16)

Sveiki, man 15 metų, ūgis 172cm svoris 72-73kg. Maisto nesveriu, nes neturiu su kuo ir šeip nematau reikalo jį svert. Neskaičiuoju baltymų ir t.t, tiesiog stengiuos prižiurėt ką valgau.Viskas atrodo maždaug taip:

#1. Ryte 2-3 kiaušiniai + grikių ar avižų košė. Arba pakelis varškės.
#2. Valgau mokykloj kaip išeina. ( Kiekvieną dieną kiečiasi meniu, labai kvaila sistema, taip kad kas būna - tą ir valgau.
#3. Grįžus is mokyklos, apie 14-15h, vištiena/ žuvis/ retkarčiais karbonadai, kai mama padaro + daržovės.
#4. 2-3h prieš treniruotę lengvas maistas, t.y. grikių košė/ pakelis varškės/ retkarčiais tunas ( kadangi brangus, tai jį valgau 2-3 kartus į savaitę ) + kokie nors vaisiai.
#5. Po treniruotės ( treniruotė vyksta vėlai, 18.00 ir 18.30 ) grįžtu apie 21h, suvalgau pokelį varškės.

Treniruotės vyksta kiekvieną dieną, lankau regbį, bet tuo pačiu einu i štanginę. 1, 2, 4 lakstymo, technikos treniruotės manau butų kaip ir kardio. 2, 5, 7 štanginė. Dabar į štanginę einu tam, kad atstatyt raumenį ( esu po pertraukos, su štangom nedirbau maždaug 2mėn. ). Nuo lapkričio prasidės tikra štanginė, dirbsiu jėgai, tik dar nežinau pagal kokią programą reiktų dirbt? Gal jūs galėtumėt padėt? Reiktų, kad programose nebūtų m. traukos, bei pritūpimų su štanga, sunku surast programą be jų. + papildomai naudoju gliutaminą, dėl atsistatymo.

Tai tiek apie mane, laukiu kritikos bei pagalbos. Ačiū.

Tricaz rašė:

Kaip tokia mityba?

1 Košikės 100g 5 kiaušiniai
2.Varškės, ir tokių dribsnių pakelis, ten anglių kiek košėj
3. Vištiena su makaronais
Treniruotė
4.Vištiena su makaronais
5. Varškės pakelis
6. Kiaušiniai kokie 3 ir prieš einant miegot dar varškės

Ar tinkama tokia mityba, į tarpus dar bananą suvalgau, ar riešutą. Čia masės auginimui.

Be vištos yra ir daugiau mėsos (jautiena, kalakutas), žuvies, reikia kaitaliot, kad nenusibostų. Lygiai tas pat su makaronais, geriau ryžiai, grikiai. Per dieną kuo daugiau visokių daržovių, vaisių (obuolį, bananą ar apelsiną iškart po treniruotės dar rūbinėj, bet ne vakarienei ar nakčiai). 5-tą varškę keisk tunu. Ant varškės pakelio pasižiūrėk kiek baltymų, ne mažiau kaip 19,8 g/ 100 g . Pažiūrėk, ar tikrai reikia  antrąkart valgyt tuos kiaušinius. Žiūrėk laisvai, kad kas trys val. išeitų pavalgymas. 100g košės nežinau kaip tu matuoji - gal sausą, reiktų daugiau.

Paskutinį kartą taisė Jojikas (2010-09-30 16:15)

Linasss rašė:

7.30   2 kepti kiausiniai + 125g(nevirtu) ryziu+pienas
11.00   mokykloj kokia vistienos krutinele su darzovem + misraine kokia nors
15:00   vistiena/jautiena/zuvis arba vel 2 kepti kiausiniai ir 125g(nevirtu) ryziu+pienas
16:30   ryziai 125g(nevirtu)+2kiausiniai kepti+pienas
18.00   treniruote
~19.00  vakariene, ka mama padaro ta valgau tik ne kiauliena ir pns , dazniausiai mesa kokia nors+pienas+varske 1 pakelis
22:00   1 pakelis liesos varskes+pienas

Nuo spalio 2 pradesiu proteina+kreatina vartot.
Gera mityba masei priaugt ar reiktu ko pridet?
Galvoju pradet i mokykla savo maista nestis, nes nuo pusryciu iki pietu per dideli tarpai gaunasi.
Ka pasiulytumet isidet? nes saltus ryzius ar avizas nlb skanu valgyt bus
Dar, pabaigsiu turimus ryzius ir pradesiu valgyt po koki 170g, nes jau tu 125 mazoka daros.

Kiaušinių galėtum daugiau ryte
15 , ne 2 o 4-5
16 irgi ne du2 o daugiau kiausu
19 angliu reiktu po trefkes
22 kiek gramu tas pakelis?

Sveikų riebalu visai nėra
Mokykloi vištienos neškis, jei nevalgai šaltų košių tai tada duonos gali isdėt

Bardo rašė:

Linasss rašė:

7.30   2 kepti kiausiniai + 125g(nevirtu) ryziu+pienas
11.00   mokykloj kokia vistienos krutinele su darzovem + misraine kokia nors
15:00   vistiena/jautiena/zuvis arba vel 2 kepti kiausiniai ir 125g(nevirtu) ryziu+pienas
16:30   ryziai 125g(nevirtu)+2kiausiniai kepti+pienas
18.00   treniruote
~19.00  vakariene, ka mama padaro ta valgau tik ne kiauliena ir pns , dazniausiai mesa kokia nors+pienas+varske 1 pakelis
22:00   1 pakelis liesos varskes+pienas

Nuo spalio 2 pradesiu proteina+kreatina vartot.
Gera mityba masei priaugt ar reiktu ko pridet?
Galvoju pradet i mokykla savo maista nestis, nes nuo pusryciu iki pietu per dideli tarpai gaunasi.
Ka pasiulytumet isidet? nes saltus ryzius ar avizas nlb skanu valgyt bus
Dar, pabaigsiu turimus ryzius ir pradesiu valgyt po koki 170g, nes jau tu 125 mazoka daros.

Kiaušinių galėtum daugiau ryte
15 , ne 2 o 4-5
16 irgi ne du2 o daugiau kiausu
19 angliu reiktu po trefkes
22 kiek gramu tas pakelis?

Sveikų riebalu visai nėra
Mokykloi vištienos neškis, jei nevalgai šaltų košių tai tada duonos gali isdėt

180gr

Bardo rašė:

fiatro rašė:

o jei ir saltos vistienos nevalgo?

Tada reiktų mažiau išsi**sinėt

Linai: Manau kolkas pakanka tada pilnai to pakelio, pridėk dar sveiko riebalo. Beje koks svoris ugis?

10 kiausiniu per diena ne per daug bus?