Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sunau tau nereikia jokios mitybos kimsk viska iseiles,man taip patare pries 25metus ir tu paklausyk,o su laiku atsirinksi pats ko reikia.

Aven rašė:

Sveiki, man 15 metų, ūgis 172cm svoris 72-73kg. Maisto nesveriu, nes neturiu su kuo ir šeip nematau reikalo jį svert. Neskaičiuoju baltymų ir t.t, tiesiog stengiuos prižiurėt ką valgau.Viskas atrodo maždaug taip:

#1. Ryte 2-3 kiaušiniai + grikių ar avižų košė. Arba pakelis varškės.
#2. Valgau mokykloj kaip išeina. ( Kiekvieną dieną kiečiasi meniu, labai kvaila sistema, taip kad kas būna - tą ir valgau.
#3. Grįžus is mokyklos, apie 14-15h, vištiena/ žuvis/ retkarčiais karbonadai, kai mama padaro + daržovės.
#4. 2-3h prieš treniruotę lengvas maistas, t.y. grikių košė/ pakelis varškės/ retkarčiais tunas ( kadangi brangus, tai jį valgau 2-3 kartus į savaitę ) + kokie nors vaisiai.
#5. Po treniruotės ( treniruotė vyksta vėlai, 18.00 ir 18.30 ) grįžtu apie 21h, suvalgau pokelį varškės.

Treniruotės vyksta kiekvieną dieną, lankau regbį, bet tuo pačiu einu i štanginę. 1, 2, 4 lakstymo, technikos treniruotės manau butų kaip ir kardio. 2, 5, 7 štanginė. Dabar į štanginę einu tam, kad atstatyt raumenį ( esu po pertraukos, su štangom nedirbau maždaug 2mėn. ). Nuo lapkričio prasidės tikra štanginė, dirbsiu jėgai, tik dar nežinau pagal kokią programą reiktų dirbt? Gal jūs galėtumėt padėt? Reiktų, kad programose nebūtų m. traukos, bei pritūpimų su štanga, sunku surast programą be jų. + papildomai naudoju gliutaminą, dėl atsistatymo.

Tai tiek apie mane, laukiu kritikos bei pagalbos. Ačiū.

Linasss rašė:

Bardo rašė:

fiatro rašė:

o jei ir saltos vistienos nevalgo?

Tada reiktų mažiau išsi**sinėt

Linai: Manau kolkas pakanka tada pilnai to pakelio, pridėk dar sveiko riebalo. Beje koks svoris ugis?

Dabar ~174cm, 69kg~ kai pavalges 70+-kg, pradejau pries 3men. su 63kg. nevartoju kolkas papildu, bet va treneris vakar pagyre, kad geriau progresuoju uz kakuriuos kurie ka nors uzsimete, tai toks dar didesnis stimulas atsirado sportuot ir dar labiau stengtis ;]
Ir kokius produktus valgyt del sveiku riebalu, nes apie juos nlb ka zinau ;/ cia tos riebalu rugstys omega-3 omega-6?

Pagrindinis - riebi zuvis (lasisa pirmoj vietoj) > riesutai > ivairus aliejai (net rapsu aliejus turi), t.y. visi riebalai isskyrus gyvulinius (zuvis iseina ne givulys).

Linasss rašė:

Aisku, riesutu valgysiu, kartais lasisa, nes nera jau lb pygi ta zuvele ;D

Tai nuspirk zuvu tauku. Pigiausiai skysti, kapsulemis truputi brangiau.

Linasss rašė:

viso: 3906.62kcal be 11.00 valgio

Prie 174/69 neperdaug kcal? Čia daugiau riebalas augs

Linasss rašė:

Tai as ir klausiu ar nebus perdaug :p

perdaug 2,8-3,5k manau uztektu

kenis rašė:

Bardo rašė:

Linasss rašė:

viso: 3906.62kcal be 11.00 valgio

Prie 174/69 neperdaug kcal? Čia daugiau riebalas augs

Na as prie 73 kone tiek pat kcal suvartoju, kad isspausicau augima Kiekvienam skirtingai, pamatis, kad riebalas lipa, tai sumazins.

Gal esi labai aktyvus, daugiau reikia

Nu va, susidariau mitybos plana, gal galit perziuret permest akis? :] tikslas mases auginimas. 174cm 70kg. Sportuoju neilgai, ~4men.
7.30    3 kepti kiausiniai + 200g(nevirtu) ryziu+pienas+zemes riesutu pora sauju
10.00-11.00   mokykloj vistienos krutineles 3 gabaliukai(1 ~100gr)+ kokia nors misraine
13:00   mokykloj vistienos krutineles 3 gabaliukai(1 ~100gr)+ kokia nors misraine
16:30   3 kepti kiausiniai + 200g(nevirtu) ryziu+pienas+zemes riesutu pora sauju
17.15   wpc 80+gliukoze+ kartais bananas
18.00   treniruote
~19.40  wpc 80+gliukoze+bananas
~20.00  avizos 100g+pienas+3kiausiniais+zemes riesutu pora sauju
22:00   1 pakelis liesos varskes+pienas   

7.30   3x44.7kcal  3x angliu:0.36,3xbaltymu 3.72,3xrieb. 3.06|696kcal 149.2angliu,14.8balt. 4.4rieb, pienas 2x53kcal, 2x4.7angliu, 2x2.8 balt. 2x2.5rieb
10.00  3x144kcal angliu 0, balt 3x28, 3x rieb 3.5
13.00  3x144kcal angliu 0, balt 3x28, 3x rieb 3.5
16.30  3x44.7kcal  3x angliu:0.36,3xbaltymu 3.72,3xrieb. 3.06|696kcal 149.2angliu,14.8balt. 4.4rieb, pienas 2x53kcal, 2x4.7angliu, 2x2.8 balt. 2x2.5rieb
17.15  ~130kcal ~25g baltymu 1.8g angliu 2.1g rieb
~19.40 ~130kcal ~25g baltymu 1.8g angliu 2.1g rieb, 184kcal 46.8angliu 2balt. 0.8rieb
20.00  340kcal 56angliu 14balt. 6.7rieb.
22.00  2x99kcal 2x19.8balt. 2x3.5angl. 2x0.5rieb

7.30    viso kcal:936.1    angliu:159.7  baltymu:31.2    riebalu:18.6
10.00   viso kcal:432            angliu:0        baltymu:84    riebalu:10.5
13.00   viso kcal:432            angliu:0        baltymu:84    riebalu:10.5
16.30   viso kcal:936.1    angliu:159.7  baltymu:31.2    riebalu:18.6
17.15   viso kcal:130            angliu:1.8        baltymu:25    riebalu:2.1
19.40   viso kcal:314            angliu:48.5    baltymu:27    riebalu:2.9
20.00   viso kcal:340            angliu:56        baltymu:14    riebalu:6.7
22.00   viso kcal:198            angliu:7        baltymu:39.6    riebalu:1
        viso:3718kcal              viso:432g      viso:336g       viso:71g
baltymu ryskiai per daug, bet gal pabandyt taip valgyt, jei prades spuogais metyt td mazint?

nu mamos klausiau kiek gaunasi tas 1 gabaliukas vistienos krutineles sake apie 100gr, mokykloj valgau po 3 gabaliukus 2 kartus

Bardo rašė:

Linasss rašė:

nu mamos klausiau kiek gaunasi tas 1 gabaliukas vistienos krutineles sake apie 100gr, mokykloj valgau po 3 gabaliukus 2 kartus

200gr yra didesne krutineles puse.
Pasisverk ir pamatysi
20 valgi pora sauju riesutu ir tik 6,7gr riebalo? tai kiek ten toi saujoj tavo

Riesutuose sveikieji riebalai jo? Neskaiciavau ju

per diena ~100gr , tai gaunasi baltymu +25g, angliu +16g, riebalu +49, o kcal 567. Gal apmazint porcijas, nes perdaug jau beveik visko?

Susidaryk palna yra viena, o laikytis jo yra kita...
600g vistienos, tai cia belekaip jau

Baltymo batoneliai geras daiktas kai nera galimybes tinkamai pavalgyt. o isigyti galima is musu forumo papildu dealeriu (uz reklama tikiuosi nuolaidu )

chebra kaip suvalgot ryte kose ir dar kiausiniu ant virsaus ? nejaugi jus visi tokie neisrankus maistui? as bandziau ir grikius ir makaronus nu niekaip neiseina nu o anglys mano pagrindine problema nes ugis ne mazas ir nesurenku, su baltymu viskas ok , bet anglys kisa koja baisiai , reiktu bent 5 g kilui o surenku vos 3 nu gal kartais 4, bet va jei pasidalintumet informacija kokia kose gal paskaninta valgot rytais tai isgelbetumet turbut visa mano mityba. girdejau kad yra tu visokiu pasaldintu kosiu tik nesinori dabar su jom visom eksperimentuot aciu is anksto