Kulturizmas.net diskusijų forumas

tiktu net labai

AŠEN rašė:

Sudomino su tuo medum..  kazkaip nebuvau niekada pagalvojas kad medus angliavandeniu turi bet savaime aisku kad turi...
O kiek reiktu ikalt medaus po trefkes, kad ta prasme nauda butu?

daug nereikia po trenkes viskas bus panaudota gliukogenui atstatyti.kad ir ta pati sokoladuka suvalgysi,jis i lasini nesueis

Jei po trefkes kali proteino su gliukoze (40gr proteino, 50gr gliukozes), tai medaus jau nebereiktu ? Ar nepamaisytu.. ?

Gliukoze yra ko gero geriausiai isisavinamas angliavandenis; suteikia energijos, salina nuovargi po darbo/treniruotes. Del per didelio gliukozes kiekio gali issivystyti diabetas. Mano supratimu todel, kad organizmas nepagamina pakankamai insulino, tad padauginti tikrai nereiktu. Vidutine iprasta norma yra apie 15 g/d; bet turint omeny, kad sportuojantiems beveik visko yra dvigubi kiekiai, matyt galima ir koki 30 g laisvai
Meduje - daug angliavandeniu, bet palyginus - "TIK" ~40% kiekio sudaro fruktoze/gliukoze. BET, medus turi mineraliniu medziagu, net vitamino C, antioksidaciniu savybiu. Zinoma, nereikia isivaizduoti, kad visu situ medziagu didele koncentracija ten, taciau kad suteikia energijos - faktas nenugincijamas, o ir saldesnis nei cukrus, todel reikia zymiai maziau pvz norint pasaldinti arbata ar koki kita valgi (vadinasi ir kcal maziau). As uz medu

duglas rašė:

Gliukoze su proteinu jau nepirma ir ne 2 diena taip varau, o 50gr per daug jau ? 4 kartus i savaite dabar sportuoju. O vitaminus, tai opti-men naudoju. 1-2 i diena. Dedavaus i darba taip: avizos, proteinas, medus. Normaliai..

as jokiu budu nesakau, kad kazkas negerai. Del gliukozes tiesa pasakius daugiau ir nezinau, todel jau sunkiau man cia pakomentuoti. Faktiskai nemanau, kad reiktu stipriai padidinti jos suvartojimo kieki, kadangi gauni is kitu maisto produktu (angliavandeniu). Juk insulino organizmas daugiau nepagamina, o reikia ir tai ivertinti ir neapkrauti savo organizmo. Apskritai - sportininkams reikia 2-2.5 (kartais 3) kartus daugiau visu medziagu nei tarkim rpn, bet nereikia perdeti - viskas, ko per daug, sveikatos neprideda. Juk ir vartoji papildomai tokias medziagas tik, kad geriau butu. Tiesiog mano nuomone yra "nevartoti, jei nezinai kodel tai darai ir koks turi buti rezultatas", kitaip taip ir nesuprasi, ar padejai sau ar pakenkei, kol pasekmes netaps akivaizdziomis

Kiek per vieną valgymą žmogaus organizmas gali įsisavinti baltymų? ir kiek anglių?

Justas..07 rašė:

Kiek per vieną valgymą žmogaus organizmas gali įsisavinti baltymų? ir kiek anglių?

Jei gerai pamenu, vieno valgymo metu nereiktu virsyti 70 g baltymu (cia is tiesu nemazai); baltymu perteklius verciamas gliukoze, kurios nesunaudojus viskas virsta riebalu. Baltymu isisavinima pagerina svieziu darzoviu valgymas. Kitas dalykas yra baltymu pasisavinimas is tam tikru produktu - tokia lentele gali susirasti per google Kaip pvz - geriausiai pasisavinamas baltymas yra is kiausiniu. Taciau pats pasisavinimas didele dalimi priklauso ir nuo pacio organizmo, taip kad skirtingiems zmonems gali buti skirtingai.
Del angliavandeniu tai manau turi skaiciuotis pagal savo svori - kiek priklauso per diena suvalgyti ir dalinti i valgymus. Seip nemanau, kad turetu virsyti 100 g (pvz. kai kurie sportininkai su mesa suvalgo 100 g ryziu + darzoves). Faktiskai tiek ir gaunasi - nepilnai 100 g angliu.

Puma9ANX rašė:

Ir ziurint kokie tie angliai ar greito pasisavinimo ar leto
o apie 70gramu baltymu tai pirma kart girdziu...
cia raso http://www.sportnutrition.lt/articles.php?id=2 kad :"Du gramai baltymų kilogramui kūno svorio yra pakankamas kiekis jėgos sportininkams. Ištvermės sportininkams pakanka 1.5 g baltymų vienam kilogramui svorio. Tai reiškia, kad jėgos sportininkas, sveriantis 80 kg, turi suvartoti 80 x 2 = 160 g baltymų per dieną, ir ištvermės sportininkas, sveriantis 75 kg, turi suvartoti 75 x 1.5 = 112.5 g baltymų per dieną. Abiejų rūšių sortininkai taip pat turi atsižvelgti į laiką, kada jie turi vartoti baltymų papildus. Būtų geriausia, jeigu Jūs paskirstytumėte baltymų priėmimą tolygiai per visą dieną. Baltymų papildų priėmimo paskirstymas per tokį kiekį maitinimųsi per kokį tik įmanoma, leis Jūsų organizmui gauti nenutrūkstamą maistinių medžiagų tiekimą ir leis šias maistines medžiagas panaudoti bet kuriuo laiku, kada reikės. Norint pasiekti geriausius rezultatus, Jums reikėtų priiminėti po mažą kiekį baltymų kas tris valandas, kadangi Jūsų organizmas gali perdirbti 30 g baltymų per kiekvieną trijų valandų intervalą. Jūs galite nedidelį kiekį baltymų saugoti kepenyse, tačiau likęs baltymas bus paverstas į riebalus"

as suvartoju kiekviena valgyma po max 45g tai nzn ar cia blogai ar gerai

Bullshit, jau buvau metes linkus kad gali daug daugiau negu 30gr sunaudot.
Yra warrior diet, kur per 3-6 valandų tarpa suvartoja visos dienos maistą, ir raumuo jiems puikiai auga

Bardo rašė:

Puma9ANX rašė:

Ir ziurint kokie tie angliai ar greito pasisavinimo ar leto
o apie 70gramu baltymu tai pirma kart girdziu...
cia raso http://www.sportnutrition.lt/articles.php?id=2 kad :"Du gramai baltymų kilogramui kūno svorio yra pakankamas kiekis jėgos sportininkams. Ištvermės sportininkams pakanka 1.5 g baltymų vienam kilogramui svorio. Tai reiškia, kad jėgos sportininkas, sveriantis 80 kg, turi suvartoti 80 x 2 = 160 g baltymų per dieną, ir ištvermės sportininkas, sveriantis 75 kg, turi suvartoti 75 x 1.5 = 112.5 g baltymų per dieną. Abiejų rūšių sortininkai taip pat turi atsižvelgti į laiką, kada jie turi vartoti baltymų papildus. Būtų geriausia, jeigu Jūs paskirstytumėte baltymų priėmimą tolygiai per visą dieną. Baltymų papildų priėmimo paskirstymas per tokį kiekį maitinimųsi per kokį tik įmanoma, leis Jūsų organizmui gauti nenutrūkstamą maistinių medžiagų tiekimą ir leis šias maistines medžiagas panaudoti bet kuriuo laiku, kada reikės. Norint pasiekti geriausius rezultatus, Jums reikėtų priiminėti po mažą kiekį baltymų kas tris valandas, kadangi Jūsų organizmas gali perdirbti 30 g baltymų per kiekvieną trijų valandų intervalą. Jūs galite nedidelį kiekį baltymų saugoti kepenyse, tačiau likęs baltymas bus paverstas į riebalus"

as suvartoju kiekviena valgyma po max 45g tai nzn ar cia blogai ar gerai

Bullshit, jau buvau metes linkus kad gali daug daugiau negu 30gr sunaudot.
Yra warrior diet, kur per 3-6 valandų tarpa suvartoja visos dienos maistą, ir raumuo jiems puikiai auga

O tai kokia mazdaug vidutine riba baltymu vieno valgymo? gal visgi gerai darau kad 45gr suvartoju kas 3val

Puma9ANX rašė:

Ir ziurint kokie tie angliai ar greito pasisavinimo ar leto
o apie 70gramu baltymu tai pirma kart girdziu...
cia raso http://www.sportnutrition.lt/articles.php?id=2 kad :"Du gramai baltymų kilogramui kūno svorio yra pakankamas kiekis jėgos sportininkams. Ištvermės sportininkams pakanka 1.5 g baltymų vienam kilogramui svorio. Tai reiškia, kad jėgos sportininkas, sveriantis 80 kg, turi suvartoti 80 x 2 = 160 g baltymų per dieną, ir ištvermės sportininkas, sveriantis 75 kg, turi suvartoti 75 x 1.5 = 112.5 g baltymų per dieną. Abiejų rūšių sortininkai taip pat turi atsižvelgti į laiką, kada jie turi vartoti baltymų papildus. Būtų geriausia, jeigu Jūs paskirstytumėte baltymų priėmimą tolygiai per visą dieną. Baltymų papildų priėmimo paskirstymas per tokį kiekį maitinimųsi per kokį tik įmanoma, leis Jūsų organizmui gauti nenutrūkstamą maistinių medžiagų tiekimą ir leis šias maistines medžiagas panaudoti bet kuriuo laiku, kada reikės. Norint pasiekti geriausius rezultatus, Jums reikėtų priiminėti po mažą kiekį baltymų kas tris valandas, kadangi Jūsų organizmas gali perdirbti 30 g baltymų per kiekvieną trijų valandų intervalą. Jūs galite nedidelį kiekį baltymų saugoti kepenyse, tačiau likęs baltymas bus paverstas į riebalus"

as suvartoju kiekviena valgyma po max 45g tai nzn ar cia blogai ar gerai

as cia turejau omenyje vieno valgymo metu Max 70 g. Pati dar nesu tiek suvalgius na bet turint omenyje, kad kiti suvartoja po 400-500 g baltymo/dienai, tai "vienu priejimu" tiek ir gaunasi Teisingai Bardo sako - cia kiekvieno labai toks asmeninis reikalas. Seip organizmas rodo zenklus jei baltymo ar kt medziagu yra per daug/mazai - reik klausyt ir ziuret

Vidmuxas rašė:

Sveiki, esu naujokas ir daug sitame saite "www.kulturizmas.net" skaiciau, ir apie mityba ir apie treniruotes, nu praktiskai kas man reikalinga tai viska.. Bet va su maisto man nesigauna .. Apskaiciavau kad man per diena reikia suvartoti 2150 kaloriju.. Tai i kalorijas ieina  visi sie dalykai? : baltymai,angliavandeniai,riebalai? Ar dar kas ieina? Ir dar noriu paklaustu kas tos kilakolorijos? Aciu labai uz pagalaba !

http://lt.wikipedia.org/wiki/Kalorija

Tai as daleiskim kiek sakaitau, tai matyt ziniu truksta,nes daug tokiu savoku,kurios man nieko nesako beveik,matomai per jaunas dar..o siap as pvz ieksojau ir maisto ir pns, tai  jau nemazai rades informacijos, lenteliu ir pns.. Tai pvz mazdaug jau zinau koki maista valgyt , tik reikia ta maista man apskaiciuot po kiek, su kuo ir kada valgyt.. Pvz as noreciau priaugt svorio bet rieikia 5/6 kartus per diena kas ~3h valgyt, bet man tas nesigaus,kadangi lankau dar mokykla, o mokykloj maisto nepirksiu(nes ten bevertis praktiskai) ir papildu,pakeicianciu  10h maista ir pietus tai neapsimoka...