- 2n2lis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-08-19 22:00
Nugaros problemos
Sveiki, man 17m, turiu netaisyklingą laikyseną (bent jau taip buvo prieš metus, kai tikrinausi sveikatą) taip pat atsikišusios mentės ir kartais paskauda apatinėje nugaros dalyje. Esu gan liesas, kiek pamenu 185cm ir 60kg. Pilvo presas gan ištreniruotas, krūtinė irgi normaliai atrodo, taigi norėjau paklausti:
1. Kaip gydyti išsikišusias mentes? (kažkur žiūrėjau kad galima prisitraukimais (padarau tik apie 10), o kitur tą patį neigia, taip pat rankų mostais į šalis ir pan. bet konkrečios informacijos neradau)
2. Ką daryti kad neskaudėtų apatinės nugaros dalies (iš esmės nėra jau tokie baisūs skausmai, tiesiog kartais nemalonu. Bandžiau stiprinti apatinę nugaros dalį, bet po pratimų tik dar labiau skaudėdavo, tai atsisakiau, dabar darau tik lankstumo pratimus, bet tiksliai nežinau kokius daryt ir ar jie padeda)
3. Kokių pratimų patartumėt tiesinant nugarą? Ar ją stiprint ar tik lankstyt esant stuburo iškrypimui? Nes prieš metus buvau pas osteopatę, tai ji sakė, kad pratimais, kurie stiprina stuburą, tik sustiprinsiu iškpypimą.
Ačiū už atsakymus.
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2010-08-19 22:04
Re: Nugaros problemos
Ivairios traukos.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#3 2010-08-19 22:18
Re: Nugaros problemos
2n2lis rašė:
Sveiki, man 17m, turiu netaisyklingą laikyseną (bent jau taip buvo prieš metus, kai tikrinausi sveikatą) taip pat atsikišusios mentės ir kartais paskauda apatinėje nugaros dalyje. Esu gan liesas, kiek pamenu 185cm ir 60kg. Pilvo presas gan ištreniruotas, krūtinė irgi normaliai atrodo, taigi norėjau paklausti:
1. Kaip gydyti išsikišusias mentes? (kažkur žiūrėjau kad galima prisitraukimais (padarau tik apie 10), o kitur tą patį neigia, taip pat rankų mostais į šalis ir pan. bet konkrečios informacijos neradau)
2. Ką daryti kad neskaudėtų apatinės nugaros dalies (iš esmės nėra jau tokie baisūs skausmai, tiesiog kartais nemalonu. Bandžiau stiprinti apatinę nugaros dalį, bet po pratimų tik dar labiau skaudėdavo, tai atsisakiau, dabar darau tik lankstumo pratimus, bet tiksliai nežinau kokius daryt ir ar jie padeda)
3. Kokių pratimų patartumėt tiesinant nugarą? Ar ją stiprint ar tik lankstyt esant stuburo iškrypimui? Nes prieš metus buvau pas osteopatę, tai ji sakė, kad pratimais, kurie stiprina stuburą, tik sustiprinsiu iškpypimą.
Ačiū už atsakymus.
is patirties pasakysiu,daryk norm trenkes ir susitvarkys,pas mane pries sporta stuburas buvo pakrypes,dabar normoi viskas,mentes tai pat ateis y norma kai raumens atsiras,nes kazkur skaiciiau ir pats tuo tikiu,kad taisiklyngai istreniruoti raumenys veikia kaip ytvaras
Neprisijungęs
- 2n2lis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-08-19 22:54
Re: Nugaros problemos
Makleris rašė:
Ivairios traukos.
O turbūt jų nelabai įmanoma atlikti namų salygomis?
sporcmenas-2 rašė:
is patirties pasakysiu,daryk norm trenkes ir susitvarkys,pas mane pries sporta stuburas buvo pakrypes,dabar normoi viskas,mentes tai pat ateis y norma kai raumens atsiras,nes kazkur skaiciiau ir pats tuo tikiu,kad taisiklyngai istreniruoti raumenys veikia kaip ytvaras
O kokios galėtų būti "normalios trenkės" namų sąlygom? Turiu pora hantelių, yra skersinis.
Gaila kad į klubą nėra galimybių eit
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#5 2010-08-19 22:59
Re: Nugaros problemos
2n2lis rašė:
Makleris rašė:
Ivairios traukos.
O turbūt jų nelabai įmanoma atlikti namų salygomis?
sporcmenas-2 rašė:
is patirties pasakysiu,daryk norm trenkes ir susitvarkys,pas mane pries sporta stuburas buvo pakrypes,dabar normoi viskas,mentes tai pat ateis y norma kai raumens atsiras,nes kazkur skaiciiau ir pats tuo tikiu,kad taisiklyngai istreniruoti raumenys veikia kaip ytvaras
O kokios galėtų būti "normalios trenkės" namų sąlygom? Turiu pora hantelių, yra skersinis.
Gaila kad į klubą nėra galimybių eit
kaip as suprantu normalia trenkia,nu pvz 3d splitai isdyrbant kiekviena raumens daly neiskiriant nugaros daleiskim,visus pratimus kiek yra galymybes atliekant sedint su atrama,kaikuriuos sunkesnius nugarai ismeti pakeiti kitais:)
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#6 2010-08-19 23:40
Re: Nugaros problemos
Pasakysiu ir as. Man tas pats buvo, kai buvau ~16-os. Berods yra 3 laipsniu, tai man buvo pats lengviausias, 1, bet vistiek atrode nelabai graziai. Taciau dabar pastebejau, kuo daugiau svorio, raumens priaugu, o aisku valgau normaliai atrodo, darau t-bar, prisitraukimus, hantelio traukas, stangos, nugaros apaciai atsilenkimai/su svoriu, tai ir nebesimato nieko O siaip yra internete gi nugarai pratimai visokie be svoriu, jei nenori su svoriais. Bent as ejau i baseinus, masazus, devejau net toki "voriuka" ^^, kentejau, nes diskomforta sioki toki jausdavau mokykloje, i toki bureli, kur paaugliai rinkdavosi su nugaros problemomis, tai ale gyde kazkiek, bet niekas nepadejo. Kad sakai esi gan liesas, tai 185/60 nemanau, kad cia tik GAN liesas.. Pazystamas 195/64 ir dar su kreivu stuburu, tai ziauru O tu gal dar augsi..
Neprisijungęs
- 2n2lis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#7 2010-08-20 00:02
Re: Nugaros problemos
Na taip, esu liesas bet per daug del to nesijaudinu, su laiku ir mase ateis. Tai sakai visokie bureliai ir pan nepadejo? Padejo tik mityba ir sportas? Na bandysim, stengsimes, pratimu gan daug zinau, tik su dideliais svoriais nemanau kad istiesintu stubura.. Bet jeigu skauda po trenkes stuburo apacia, tai nustot daryt ta pratima, ar laukt kol praeis?
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#8 2010-08-20 00:26
Re: Nugaros problemos
Esu isbandes turbut viska, bent jau tikrai nemazai. Kaip ir sakiau: baseinas, burelis tas specialus, masazai, voriukas tas, truputi padejo, bet vistiek matesi, nezinau su stuburo apacia kaip, man paskausta, kaip ir visa kuno po trefkes, o poto jau normaliai. Darau su sau dideliais svoriais nugara traukas. 17-a metu, tai nebe 14. Baseinas tikrai nepakenks, bet del burelio (p.s. cia Siauliuose) ir to voriuko, tai nezinau.. kazi.. Kelintas laipsnis pas tave ?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#9 2010-08-20 06:44
Re: Nugaros problemos
2n2lis rašė:
Sveiki, man 17m, turiu netaisyklingą laikyseną (bent jau taip buvo prieš metus, kai tikrinausi sveikatą) taip pat atsikišusios mentės ir kartais paskauda apatinėje nugaros dalyje. Esu gan liesas, kiek pamenu 185cm ir 60kg. Pilvo presas gan ištreniruotas, krūtinė irgi normaliai atrodo, taigi norėjau paklausti:
1. Kaip gydyti išsikišusias mentes? (kažkur žiūrėjau kad galima prisitraukimais (padarau tik apie 10), o kitur tą patį neigia, taip pat rankų mostais į šalis ir pan. bet konkrečios informacijos neradau)
2. Ką daryti kad neskaudėtų apatinės nugaros dalies (iš esmės nėra jau tokie baisūs skausmai, tiesiog kartais nemalonu. Bandžiau stiprinti apatinę nugaros dalį, bet po pratimų tik dar labiau skaudėdavo, tai atsisakiau, dabar darau tik lankstumo pratimus, bet tiksliai nežinau kokius daryt ir ar jie padeda)
3. Kokių pratimų patartumėt tiesinant nugarą? Ar ją stiprint ar tik lankstyt esant stuburo iškrypimui? Nes prieš metus buvau pas osteopatę, tai ji sakė, kad pratimais, kurie stiprina stuburą, tik sustiprinsiu iškpypimą.
Ačiū už atsakymus.
Pradėk reguliariai plaukioti baseine. Treniruotės tavo atveju tik su staklėmis, visi pratimai turi būti izoliuoti. Geriausiai būtų pasirinkti sporto klubą su naujesnėmis staklėmis - jos kur kas labiau koncentruoja atliekamą pratimą, padeda išlaikyti teisingą laikyseną visos amplitudės metu. Treniruočių metu būtina trenerio konsultacija, geriausiai - priežiūra, kitaip gali tik pabloginti sveikatą.
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-08-20 09:01
Re: Nugaros problemos
Vaikščiodavau su netaisyklinga laikysena ir stuburas buvo iškrypęs 11 laipspnių, bet įpratau tiesiai sėdėti + dar štanginėje sportavau, užaugo raumenų ir atrodo susitvarkė.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#11 2010-08-20 12:44
Re: Nugaros problemos
11 laipsniu ? pirmas laipsnis gal ? Bet ka ten su izoliaciniais labai 'uzvarysi' ? :s Gal geriau taisyklingai su mazu sau svoriu pradeti baze ?
Paskutinį kartą taisė duglas (2010-08-20 15:48)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#12 2010-08-20 15:33
Re: Nugaros problemos
minis teisingai sako - baseinas yra pats geriausias pasirinkimas.
apskritai, paties stuburo sustiprinti neimanoma, gali tik raumenis nugaros sustiprinti. svarbu techniskai daryti pratimus, tiesiai sedeti ir t.t. o del trauku - cia reiketu zmogaus gerai ismanancio, kad atsakytu ar gerai. prisitraukimai, hyperekstensijos tikrai padeda nugara saugiai kacialinti.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#13 2010-08-20 15:41
Re: Nugaros problemos
duglas rašė:
11 laipsniu ? 1 gal ? Bet ka ten su izoliaciniais labai 'uzvarysi' ? :s Gal geriau taisyklingai su mazu sau svoriu pradeti baze ?
Jeigu nerūpi sveikata - pirmyn prie laisvų svorių, ne tik kad neužaugsi, dar ir traumų visam gyvenimui galėsi gauti
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#14 2010-08-20 15:47
Re: Nugaros problemos
Neuzaugsi ? O jei traumos ir visa kita, tai nafik tada toki sporta. Koks cia kulturizmas tada su tais treniruokliais arba susitaikyti su tokiu likimu, kad tokia nugara..
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#15 2010-08-20 16:00
Re: Nugaros problemos
Taip 11 laipsnių, bet dar nešiojau tą liemenę ir įpratau tiesiai laikytis, o ir dar šiek tiek baseiną lankiau. O dabar kai pradėjau sunkiai kelioti M. Traukas stuburas kaip niekada gerai jaučiasi.
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#16 2010-08-20 16:02
Re: Nugaros problemos
ishp3ra rašė:
minis teisingai sako - baseinas yra pats geriausias pasirinkimas.
apskritai, paties stuburo sustiprinti neimanoma, gali tik raumenis nugaros sustiprinti. svarbu techniskai daryti pratimus, tiesiai sedeti ir t.t. o del trauku - cia reiketu zmogaus gerai ismanancio, kad atsakytu ar gerai. prisitraukimai, hyperekstensijos tikrai padeda nugara saugiai kacialinti.
Nu kodėl, negalima? Galima, nuo svorių kilnojimo stiprėja kaulų audinys, tai tikriausiai ir stuburas tuo pačiu. O dėl tų kremzlių tarp slankstelių nežinau.
Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-08-20 16:03)
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#17 2010-08-20 17:47
Re: Nugaros problemos
Ai 11 laipsniu.. As turejau omeny, kai ejau privaciai pas gyditoja, sake yra 3 laipsniu tie iskrypimai. 1- tai pats lengviausias, nezymus dar, 2 jau kukareku, 3- labai kukareku
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#18 2010-08-20 17:49
Re: Nugaros problemos
minis rašė:
duglas rašė:
11 laipsniu ? 1 gal ? Bet ka ten su izoliaciniais labai 'uzvarysi' ? :s Gal geriau taisyklingai su mazu sau svoriu pradeti baze ?
Jeigu nerūpi sveikata - pirmyn prie laisvų svorių, ne tik kad neužaugsi, dar ir traumų visam gyvenimui galėsi gauti
:Dpuse pazystamu kurie man utiutiu...prota,kad nuo sporto supi...nugara dabar patys vos kleba vienam ir operacija daryta,man kolkas nugara tobuloj sveikatoj,tai,kad cia kiekvienam rinktis,kaip ka daryti,as bandyciau nuo laisvu svoriu,aisku mirties trauka pamirstant,ir po bisky kelent svorius,nesigincysiu gali ir supisti,man padejo ir stipriai,o tai laikysena buvo pries sporta,kaip pas juru arkliujka:D
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#19 2010-08-20 17:59
Re: Nugaros problemos
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:47)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#20 2010-08-20 18:10
Re: Nugaros problemos
lolardas rašė:
http://images.t-nation.com/forum_images … 5-gant.jpg
Mano mėgstamiausias skolioznikas tokiose temose
Lamar Gant, traukė 300kg@60kg, t.y. 5x savo svorio
Kodėl traukė? Kas jam atsitiko?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#21 2010-08-20 18:13
Re: Nugaros problemos
lolardas rašė:
http://images.t-nation.com/forum_images … 5-gant.jpg
Mano mėgstamiausias skolioznikas tokiose temose
Lamar Gant, traukė 300kg@60kg, t.y. 5x savo svorio
Cia tas pats turbut?
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#22 2010-08-20 18:50
Re: Nugaros problemos
O jei viena puse tik, nu mente pvz desine atsikisus siek tiek ?
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#23 2010-08-20 21:06
Re: Nugaros problemos
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:47)
Neprisijungęs
- rhcp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-21
- Žinutės: 629
- Atsiliepimai: 0
#24 2010-08-22 17:46
Re: Nugaros problemos
Man vakar darant m-trauką kažkaip nugarą suskaudo, šiandien pasilenkti net neišeina, keliauti pas gydytoją jaučiu teks, pirmiausia pas šeimos eiti?
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#25 2010-08-22 20:07
Re: Nugaros problemos
TNTs rašė:
Man vakar darant m-trauką kažkaip nugarą suskaudo, šiandien pasilenkti net neišeina, keliauti pas gydytoją jaučiu teks, pirmiausia pas šeimos eiti?
m trauka netaisiklingai daroma ziaurei kenkia stuburui. Tikriausiai netaisiklingai darei.
Neprisijungęs