Kulturizmas.net diskusijų forumas

Blossom rašė:

"mum" ar tau? Kai rasau "jum" tai prasideda pikti postai, kad as uzvedu bla bla
Foto pries 1.5 men, tai gali pabandyt isivaizduot, kaip dabar atrodo tas pats bicepsas

Pildau loga: siandien valgiau pusrycius ir priespiecius, vakare koju treniruote

man tai ypatingai ydomu o tie kas tau raso piktus postus tikriausei inpotentai yra

Tai dabar jau ysivaizduot man tave reike? neblogai tu ce sakyciau sugalvojai, jei butum klusni mergaite gal ir parodyciau ka ysivaizduoju Ce jau po isgerto vyno ir sukirstu austriu porcijos

Marshalas rašė:

Blossom rašė:

"mum" ar tau? Kai rasau "jum" tai prasideda pikti postai, kad as uzvedu bla bla
Foto pries 1.5 men, tai gali pabandyt isivaizduot, kaip dabar atrodo tas pats bicepsas

Pildau loga: siandien valgiau pusrycius ir priespiecius, vakare koju treniruote

man tai ypatingai ydomu o tie kas tau raso piktus postus tikriausei inpotentai yra

Tai dabar jau ysivaizduot man tave reike? neblogai tu ce sakyciau sugalvojai, jei butum klusni mergaite gal ir parodyciau ka ysivaizduoju Ce jau po isgerto vyno ir sukirstu austriu porcijos

as tik sakiau isivaizduok bicepsa, o tu cia jau fantazuoji o as apie tavo fantazijas nieko zinoti nenoriu

Marshalas rašė:

Blossom rašė:

Marshalas rašė:

man tai ypatingai ydomu o tie kas tau raso piktus postus tikriausei inpotentai yra

Tai dabar jau ysivaizduot man tave reike? neblogai tu ce sakyciau sugalvojai, jei butum klusni mergaite gal ir parodyciau ka ysivaizduoju Ce jau po isgerto vyno ir sukirstu austriu porcijos

as tik sakiau isivaizduok bicepsa, o tu cia jau fantazuoji o as apie tavo fantazijas nieko zinoti nenoriu

ka fantazuoju? as turejau omeny treniruociu programas galvojau jei noresi pasiryskint tai zinau keleta intensyviu programu O tu jau iskarto fantazuoji sako nieko as nefantazuoju, tik padet siulausi Beto, kaip as ysivazduosiu bicepsa be taves? kaip suprantu tu ir tavo bicepsas neatskiremai dalykai Parodyk save, tada ir matysim koks bicepsas, ir kas kaip

Kaip ir visada - as galu gale nebeturiu tau ka atsakyti

Marshalas rašė:

tikriausei jau per daug tave spaudziu, gerai tada, tegu viskas vystosi savaime Dar gali papasakot ka valgei priespiecem? Pats dar sendien nieko needziau, ryte 6:30 krosiuka apibegau ir iki db dar valgyt nenoriu, kazkas su apetitu negerai

suvalgyk koki vaisiu, gal atsiras tas apetitas As greipfrukta valgiau, o dabar pats laikas pietums jau

Labas, Blossom, galima i tave patarimo kreiptis? :-) noriu draugei padet programele susidaryt pradziai sporto, bet ne labai zinau nuo ko pradet... Su bachuriukais paprasta viskas - baze, baze ir dar karta baze, o kaip jus mergaites darot? Kokius pratimus susidetum I 3 dienu treniruote pradedant sportuoti?

Va programele kaip pvz:
I.
5-10 min cardio
1. Serija:
Itupstai su hanteliais (3 x 20)
Dubens kelimas su svoriu (3 x 20)
2. Pritupimai su hanteliu (kojos placiai)
3. Serija ant kilimelio (galima su svareliais):
Atsistojus keturiom i virsu keliama priesinga ranka/priesinga koja
Stovint keturiom, alukem remiantis i zeme tiesi koja keliama i virsu
Taip is pradziu viena koja, paskuj kita. 3 x 20/30
4. Serija:
Gulint ant sono keliama i virsu isorine koja
Isorine koja istiesta prieki saves, vidine (ta kuri lieciasi su grindim) keliama i virsu
Taip viena puse, paskuj kita 3 x 20/30
5. Presas
15-20 min cardio

II.
5-10 min cardio
1. Atsispaudimai 3 x 12
2 Hanteliu trauka (nugara) 3 x 12/15
3. Atsilenkimai romeniskoj kedutej (nugara) 3 x 12/15
4 Hanteliu lenkimas (bicepsas) 3 x 12/15
5. Hanteliu tiesimas (tricepsas 3 x 12/15
6. Presas
15-20 min cardio

III.
5 – 10 min cardio
1. Serija:
Trauka tiesiom kojom 3 x 15
Koju tiesimas 3 x 15
2. Serija:
Koju suvedimai 3 x 20/30
Koju isvedimai 3 x 20/30
3. Blauzdos
4. Tiesios kojos kelimas trniruoklyje 3 x 20
5. Presas
15-20 min cardio

* preso nebutina visus kartus daryt
** cardio - pasirinktinai

Blossom rašė:

Phobos rašė:

Labas, Blossom, galima i tave patarimo kreiptis? :-) noriu draugei padet programele susidaryt pradziai sporto, bet ne labai zinau nuo ko pradet... Su bachuriukais paprasta viskas - baze, baze ir dar karta baze, o kaip jus mergaites darot? Kokius pratimus susidetum I 3 dienu treniruote pradedant sportuoti?

As darau:
I - apacia/presas
II - virsus/nugara/presas
III - apacia/presas
I tarpus po 1 val. cardio treniruotes - gaunasi 4/5 k/sav. Jei drauge lankys sale 3 k/sav - siulyciau I - apacia, II - virsus, III - cardio.
Kaip pvz.:
Apaciai tokie pratimai
Itupstai su svoriu
Pritupimai (su svoriu)
Treniruoklyje:
Koju tiesimas
Koju lenkimas
Koju suvedimai/isvedimai
Tiesios kojos kelimas atgal
Tada daug ivairiu geru pratimu - koju kilnojimu - gulint ant zemes (galima uzsideti svarelius)
Dubens kelimas (su svoriu)
Blauzda - pasistiebimai
Virsus:
peciams - hanteliu spaudimas
Tricepsas/Bicepsas - hanteliu lenkimas
Nugara - hanteliu trauka/ treniruoklyje/ romeniskas
Krutine - atsispaudimai nuo keliu/prisitraukimai
Presas - pagal pomegius Ivairus susirietimai gulint, koju kelimas, atsilenkimai (su svoriu).

Pakartojimai:
Apacia 3x 15/20
Virsus 3x 12/15
Presas 3x 30 arba iki negaliu

Cia surasiau pratimus, kuriuos dariau/darau, reikia atsirinkti pagal tai ko reikia ir kas patinka :)Kanors placiau papasakoti?
p.s. cia pratimu daug parasiau, ne 1 treniruotei

O krutinei spaudimu/plesimu mergaites nedarot? :-)

Blossom rašė:

Kai kurios merginos krutinei isvis nieko nedaro Nebent tu nori kad pas tavo drauge butu raumiax
Seip dar su lengvais hanteliukais, sedint kampu daro.

Grazu kai ant krutines ir raumenuko biski buna ;-)

na cia matyt kaip kokiam klube... pas mane ir stangos spaudimas yra net pradinukiu programoj, toj kuria duoda tik atejusiom i kluba

Phobos rašė:

Blossom rašė:

Phobos rašė:

Grazu kai ant krutines ir raumenuko biski buna ;-)

Man irgi grazu as darau serija - atsispaudimai/prisitraukimai.

Ta prasme atsispaudimai/prisitraukimai superseta?

Jo.

Blossom rašė:

SenasSportas rašė:

na cia matyt kaip kokiam klube... pas mane ir stangos spaudimas yra net pradinukiu programoj, toj kuria duoda tik atejusiom i kluba

Hmmm.. as labiausiai nemegstu tu visokiu nesamoningu pratimu su kamuoliais, ant kilimeliu.. sakau treneriui kad man sudarytu programa su normaliais pratimais tai jis pyksta, sako, kad as noriu daryti "ne moteriskus" pratimus o cia pradedanciosioms stangos spaudimas.. nieko sau.. kai keisiu programa reiks itraukt

as gal blogai mastau, bet per daug neskirstau vyru ir moteru. aisku ten jau visai dailinant figura moteru visokiu niuansu trbt yra. bet siaip sutvirtet, sustipret nemanau,kad dideli skirtumas. ir kai ten moterys kilnoja pagalius medinius arba 1kg hanteliukus be jokiu pastangu po 30k as nemanau, kad is to kazkokios naudos aplamaio gali buti. tada jau naudingiau daryt daug cardio/aerobikos, tada svori gali numest lengviau, o jei jau su svoriais, tai ir moterys ne isimtis, reikia daryti taip, kad butu sunku, o ne taip kaip dauguma moteru daro tokius pratimus ir tokiais svoriais, kad galetu 4valandas ta pati daryt ir dar sneket su drauge tai cia tas pats kas nieko neveikt.

tarkim juk moterys kur rimtai sportuoja, ar ta pati ingrida is sito forumo, ar pas mane viena klube varzyboms ruosiasi, tai daro ir priotupimus ir spaudima, ir net peciams spaudima su stanga.. ir mirties trauka bent jau tiesiom kojom tai tikrai. na tiesiom kojom maciau ir pradinukems duoda taip pat. ir nereiskia, kad tokius pratimus darant automatiskai priaugs kazkokiu ziauriu raumenu, kaip gal kas isivaizduoja juk jie taip lengvai neauga..ypac pas moteris.

Blossom rašė:

SS - as visiskai sutinku Cia labai individualus reikalas tos moterys ir merginos Matai vyrai kai eina sportuot, pas juos dazniausiai tikslas vienodas, o moterims kitaip. Viena bijo raumenu, kitai sunku, trecia nenori begti nes blauzda uzaugs vienos savo teoriju prisiveda, kitoms tokios programos sudarytos As irgi pratimu neskirstau i vyriskus ar moteriskus, dazniausiai renkuosi daryti tai kas man patinka, seku darbiniu svoriu progresa, noriu, kad raumenukai paaugtu bet kai kokia mergina klausia patarimo - niekada nekisu savo tikslu, stengiuosi patarti daugmazkaip literatura raso o jau ji tegul daro kaip jai geriau. Tai ir cia taip - nenorejau sakyt kad drauge darytu pratimus krutinei, nes juk vis tik dazniau merginos renkasi sporta noredamos siek tiek pastrikseti, numesti svorio, o stangu bijo kaip nzn ko

Aciu uz patrimus ;-)