Kulturizmas.net diskusijų forumas

SimEon rašė:

Sveiki, noriu pradeti treniruotis namu salygomis, nes siuo metu neturiu galimybiu eiti i sale. Turiu du hantelius po 3kg. Susidariau tokia programele, dar pavzineju dviraciu tai kojom nelabai ka ir daryt zadu. Gal kas gali ka nors parekomenduoti? Be to, ar nera blogai kad kai darau bicepsui susidedu abu hantelius i kuprine ir kilnoju ja?

Atsispaudimai rankomis placiai 3x15
Atsispaudimai rankomis siaurai 3xMax
Atsispaudimai tricepsui 3xMax
Rankus kelimas su svoriu i sonus 3xMax
Bicepsas 3xMax
Atsilenkimai 3xMax
Koju kilnojimas 3xMax

pasidaryk skersini arba eik i satdiona lb gerai jis ir lygiagretes praverstu...

Sveiki, neseniai pradejau sportuoti namu salygomis (iki tol intensyviau sportuoti neteko)
Programa turiu tokia (5kg hanteliai)
Kelimas nuo peciu hanteliais 10x3
Plesimas i sonus 10x2
Gusciojimai su hanteliais 10x4
Nugarai su hanteliais prie sienos 10x3
Krutinei Hanteliais gulint 10x3
Atsispaudimai placiai 10x3
Atsilenkimai 20x3
Itupsai su hanteliais 10x2
Paprasti pritupimai 20x2
Atsispaudimai tricepsui tarp kedziu 10x2
Bicepsui 16x16x14x14
Ir iskilo man toks vienas klausimelis (kadangi sia programa padares nejauciu tokio stipresnio raumenu skausmo atsikeles kita ryta,nors neesu tikrai kazkoks labai fiziskai stiprus ir t.t skausmelis yra bet nepasakyciau kad butu teke labai intensyviai dirbt vakar) , daleiskim turiu laiko vidury dienos 14-15 valdandomis ir vakare 20-21 valandomis ,taigi ar geriau 2kartus daryt sia programa su  pakeitimais pakartojimu ar priejimu ar geriau daryt viena karta kol bus visiska "koma "  ? Dabar darau viena karta sia programa , jau antra diena, daleiskim po serijos bicepsu (ar kitiem raumenim) jauciu jog negaliu daryt daugiau , rankos nekyla ir t.t , bet praejus keliom minutem vel eina padaryt kazkiek pakartojimu
Ar tai reiskia ,kad per mazai darau ar kaip cia yra ?
Is anksto aciu uz atsakymus . (nepykit uz galima kvailuma ir durnus klausimus)

Paskutinį kartą taisė agp (2010-07-28 14:12)

agp rašė:

Sveiki, neseniai pradejau sportuoti namu salygomis (iki tol intensyviau sportuoti neteko)
Programa turiu tokia (5kg hanteliai)
Kelimas nuo peciu hanteliais 10x3
Plesimas i sonus 10x2
Gusciojimai su hanteliais 10x4
Nugarai su hanteliais prie sienos 10x3
Krutinei Hanteliais gulint 10x3
Atsispaudimai placiai 10x3
Atsilenkimai 20x3
Itupsai su hanteliais 10x2
Paprasti pritupimai 20x2
Atsispaudimai tricepsui tarp kedziu 10x2
Bicepsui 16x16x14x14
Ir iskilo man toks vienas klausimelis (kadangi sia programa padares nejauciu tokio stipresnio raumenu skausmo atsikeles kita ryta,nors neesu tikrai kazkoks labai fiziskai stiprus ir t.t skausmelis yra bet nepasakyciau kad butu teke labai intensyviai dirbt vakar) , daleiskim turiu laiko vidury dienos 14-15 valdandomis ir vakare 20-21 valandomis ,taigi ar geriau 2kartus daryt sia programa su  pakeitimais pakartojimu ar priejimu ar geriau daryt viena karta kol bus visiska "koma "  ? Dabar darau viena karta sia programa , jau antra diena, daleiskim po serijos bicepsu (ar kitiem raumenim) jauciu jog negaliu daryt daugiau , rankos nekyla ir t.t , bet praejus keliom minutem vel eina padaryt kazkiek pakartojimu
Ar tai reiskia ,kad per mazai darau ar kaip cia yra ?
Is anksto aciu uz atsakymus . (nepykit uz galima kvailuma ir durnus klausimus)

Manau tikrai geriau daryt tik viena karta per diena. O pagal tai, kad sportuoji tik kelias dienas ir nejauti didesnio raumenu skausmo tai tikrai galima spresti, kad per mazai to kruvio raumenys gauna. Nes visi zino (net ir as ), kad tik pradejus sportuot raumenims reikalinga siokia tokia adaptacija, ir tuo momentu tikrai tas ju skausmas jauciamas ir gana stipriai. Siulyciau isigyt sunkesnius hantelius, nes su 5 kg tikrai skausmo raumenims nepadarysi.
Tiesa, Robocop, gal gali paaiskint kuo jau taip blogai namu salygom treniruojantis atsispaudimus daryt? Yra yra tu pratimu krutinei, tricui, bet atsispaudimu manau irgi nereiktu nuvertint.

Norejau pasakyt, kad jis su atsispaudimais ir hanteliai daros programas vos pradejus sportuot. Nemanau,kad vos tik pradejus sportuot to reikia. Paprasciausiai sportuoji pagal galimybes ir savo jegas + mityba. Po poros menesiu gali normalia programa su svoriais daryti.

uzsuk y farmakologijos skilty jei noresi chimint, pakonsultuosim Seip chimint nera blogai kaip dauguma sneka, saikingai vartojant rizika susizaloti yra labai menka o pasiekt su jeis gali ir daug ir greitai

kazlauskis rašė:

nepersk zmogui chemijos, jis nores jis pasirinks..

gerai nepersiu, tegu perdze pats

Karolis94 rašė:

Norėjau paklausti ar yra gera treniruotė:
Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas
Antradienis: Laisva
Trečiadienis: Nugara/Tricepsas
Ketvirtadienis: Kojos/Pečiai
Penktadienis: Laisva
Šeštadienis: Krūtinė/Bicepsas
Sekmadienis: Laisva
Ir kita savaitė viskas iš naujo.

Vis taip norisi tos krūtinės ir bicepso.... Pratimus surašyk

gazuotas rašė:

Karolis94 rašė:

Norėjau paklausti ar yra gera treniruotė:
Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas
Antradienis: Laisva
Trečiadienis: Nugara/Tricepsas
Ketvirtadienis: Kojos/Pečiai
Penktadienis: Laisva
Šeštadienis: Krūtinė/Bicepsas
Sekmadienis: Laisva
Ir kita savaitė viskas iš naujo.

Vis taip norisi tos krūtinės ir bicepso.... Pratimus surašyk

Krūtinė: Štangos spaudimas gulint
             Hantelių plėšimas gulint
            Hantelių Plėšimas kampu gulint
Bicepsas: Stovint us štanga
               Stovint su hanteliais
               Atsirėmus į kelėną
Nugara: Štangos trauka pasilenkus
             Hantelio trauka
             Pasilenkimai su štanga
Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai
                Pracūziškas spaudimas sėdint
                Tricepsas sėdint viena ranka
Kojos:  Tūptukai su štanga
           Įtūpstai su svoriais
           Mirties trauka
Pečiai: Štangos trauka prie smakro
          Hantelių kėlimas į šalis
          Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.


Gal galėtumėt patarti kaip sudėstyti viską į savaitę?

kazlauskis rašė:

Pirmadieni
Krutine, bicas
Treciadieni
Kojas, peciai
Penktadieni
Nugara,tricas

as taip dariau ir man rezultatai matesi, nu bet kiekvienam kitaip.

aš tep galvojęs ir buvau

sveiki,nutariau ir as pasportuoti. tad norejau konsultacijos. ar imanoma namuose turint stanga su suoleliu ir hantelius priaugti raumenu? aisku ir turnikas atsiras jei reikia.
radau siokia tokia sporto programele 3 dienu,tad ka jus manote,parasykite.


Pirma diena

Pratimas    Priėjimų skaičius    Pakartojimų skaičius
Štangos stūmimas    3    12x10x8
Štangos stūmimas kampu    3    10x8x6
Štangos stūmimas už galvos    3    10x8x6
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint ant nuošulnios    3    12
Štangos lenkimas atsistojus    3    10x8x6
Rankų lenkimas su štanga atrėmus alkunes (gali būti naudojamas spec. treniruoklis)    3    12x10x8
Rankų  vertikalus tiesimas su linu    3    12

Antra diena

Pratimas    Priėjimų skaičius    Pakartojimų skaičius
Pritūpimai su štanga    3    12x10x8
Svorio spaudimas treniruoklyje    3    12
Įtūpstai    3    30
Kojų tiesimas atsisėdus treniruoklyje    3    12
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje    3    12
Pratimai blauzdai – štangos kilojimas pasidėjus ją ant kelių arba pasistiebimai treniruoklyje    3    15-20
Kojų kelimas ištiesus romėniškoje kėdėje    3    12-8
Atsilenkimai užkėlus kojas ant suoliuko (gali būti naudojamas svoris ant krūtinės)    3    15-20

Trečia diena

Pratimas    Priėjimų skaičius    Pakartojimų skaičius
Štangos stūmimas    3    12x10x8
Štangos stūmimas kampu    3    10x8x6
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint ant nuošulnios    3    12
Rankų lenkimas su štanga atrėmus alkunes (gali būti naudojamas spec. treniruoklis)    3    12x10x8
Štangos pakėlimai ištiesus žemyn rankas    3    12
Štangos trauka pasilenkus    3    12-8
Horizontalus lyno traukimas    3    12-8


na aisku dar prie viso sito gera ir reguliari dieta. tad parasykite savo nuomone,butu idomu isgirsti,ar verta pradeti namuose.

Marshalas rašė:

uzsuk y farmakologijos skilty jei noresi chimint, pakonsultuosim Seip chimint nera blogai kaip dauguma sneka, saikingai vartojant rizika susizaloti yra labai menka o pasiekt su jeis gali ir daug ir greitai

chimink, patom nueik pas gydytoja tegu persviecia kiausus, ir paziuresi kiek ten visko nusede bus...

Laba diena, man 16metu sveriu 61kg, ugis 1,76, noreciau pilvo preso nezinau nuo kuo pradet gal pagelbetumet? turiu namuose x2 po 3kg , ir viena 10kg surenkama,tai va nesenei pradejau sportot,laukiu patarimu

mid12 rašė:

DariusJDM rašė:

Laba diena, man 16metu sveriu 61kg, ugis 1,76, noreciau pilvo preso nezinau nuo kuo pradet gal pagelbetumet? turiu namuose x2 po 3kg , ir viena 10kg surenkama,tai va nesenei pradejau sportot,laukiu patarimu

nevalgyk ir bus presas

Tai kad mitiba irgi svarbu