Kulturizmas.net diskusijų forumas

Visiant rašė:

O ka manot apie tai?





Šis mitybos planas tinka 70-75kg sveriančiam atletui. Jei jūs sveriate 5kg daugiau, paprasčiausiai pridėkite 15g baltymų (tai būtų 100g liesos varškės arba 5 kiaušinių baltymai) bei 25-30g angliavandenių (tai būtų 1 didelis bananas arba 2 obuoliai). Jei sveriate mažiau, atitinkamai sumažinkite porcijas (suvalgykite 1 bananu ir 100g liesos varškės mažiau).




Valgis #1


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys


Valgis #2


1 kaušelis MEGAMASS 3000

250 ml pieno

1 bananas


Valgis #3


150g paruoštos vištienos krūtinėlės

100g ryžių

įvairios daržovės


Valgis #4


100g makaronų

1 skardinė tuno savosiose sultyse

įvairios daržovės


Valgis #5


1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno

1 bananas


Valgis #6


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės


Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

Sutinku tai paprasta ir nebrangi dieta pradedanciam. Norejau paklausti nes nera aprasymo platesnio, pvz su druskos ir cukraus suvartojimu prie sios mitybos, ar pakanamai gaunama ju? nzn man truputi atrodo alkanai jinai nors tik 80sveriu, na bet bandau ir ziurau kaip gausis ;)

coca cola rašė:

Kiek turetu suwalgyti anglewandeniu ? baltymu ? riebalu ? kaloriju ? sweriantis 81 kg . Raumenu masei .. Aciu

Sakyčiau turėtum suvartot ~3240kcal. Baltymių/anglių/riebalų procentas tai maždaug 30%/40%/30%. Tai gaunas Balt. 243 gramai, Anglių 324, Riebalų ~100gr.
Jei masė neauga didink, jei per daug (virš 1,5 mažink, kad riebalo per daug nepriaugtum).
Jei kas klaidų surasit - parašykit.

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-04-20 17:26)

Stup1fy rašė:

Taip kose tikrai gerai del angliavandeniu esanciu joje,taip pat jei nori priaugti svorio gali pradedi naudoti Semilaka(KUDYKIU MAISTELIS,motinos pieno pakaitalas kuris wisai nekenxmingas organiznui ir yra wisa ko reikia organizmo sworiui didinti,pries treniruote ir po jos,lb pigu ir efektyvu,rasit kiekwienoj parduotuwej,pirmuosius 2 menesius organizmas tik prades isisawinti witaminus,baltymus,angliawandenius ir t.t o po to jau prades augti mase

O kiti papildai kenkia?

KrYziuOtis rašė:

o ka manot apie Universal Gain Fast?Kas bus jeigu priaugsiu koki 15 kg ir po to nebevartosiu?

Va cia tai zmogus:lol: Tu dziaukis, kad nuo jo bent pora kg priaugtum... Ir matau labai stipriai maisto papildus maisai su steroidais... Cia tau ir chemija tiek kg neuzaugins ant kurso, o tu is gain fasto tikies tokiu rezultatu.
Kas bus kai nebevartosi? ogi visiskai nieko...

bakaz rašė:

KrYziuOtis rašė:

o ka manot apie Universal Gain Fast?Kas bus jeigu priaugsiu koki 15 kg ir po to nebevartosiu?

Va cia tai zmogus:lol: Tu dziaukis, kad nuo jo bent pora kg priaugtum... Ir matau labai stipriai maisto papildus maisai su steroidais... Cia tau ir chemija tiek kg neuzaugins ant kurso, o tu is gain fasto tikies tokiu rezultatu.
Kas bus kai nebevartosi? ogi visiskai nieko...

Juk zmogus nesako kd nuo 1 bankes 15 kg.. Suwalgis nuo 500 iki ~  bankiu . Tada gales nustot 15 kg uziaugines.. Tikimes kd nenukris sworis tau...

Paskutinį kartą taisė coca cola :) (2007-04-23 21:27)

pvl rašė:

nepirk to gf

man treneris rekomendavo sita, pas mane greita medziagu apykaita tai labai sunku priaugt svorio ir laiko nelabai yra reguleriai maitintis.Gal is savo puses galetum ka rekomenduoti?

As nekenciu to Gain Fast. Visu pirma jo daug reikia ir sumaisius, net ir su vandeniu vos ne kose gaunasi. Naudoju auksto proteinio indekso produktus (virs 90% proteino). Angliavandeniu gerima atskirai perku, nes kartais prireikia ir jos vienos. Pvz kai suvalgai varske su pakankamu kiekiu baltymu negauni angliavandeniu normos. Tokiu atveju sumaisau angliavandenius ir gliutamina su vandeniu. Naudoju 300% RDA vitaminnu bei mineralu kompeksa, kreatina du kartus per diena po arbatini sauksteli. Cia tik priedai. Mityba daug sudetingesne.
Beje, kad priaugtum 15kg raumenu mases tau reikes beveik pora meteliu gerai padirbeti.

regis rašė:

kas zino ar nuo valgomosios zele imanoma nutukt?as jos nezadu valgyt bet reik vienam zmoguj paaiskint
tai gal kas galetu greiciau atsakyt?

kaip tai ar imanoma ar ne? na juk ne visiem vienodai.. yra kas valgo viska ir vaiksto tokie, kad is priekio dar matosi, o sonu pasukus ne ..bet siaip tai is desertu, tai zele skaitosi vienas is nekaltesniu desertuku.. manau i svorio kilima nuo zele turetu itakos zeleje esantis cukrus ir pvz pries miega valgant, bet siaip tai kazin ar jau imtu ir nutuktu nuo vieno kito zele desertuko suvalgius ryte ar per pietus..

Naujokelis rašė:

Sveiki , noreciau jusu patarimu ... taigi man 16 , sveriu 54 kg ( nesergu jokia liga bet sveriu mazokai) Vaikstau i trenkes per  diena buna ir po 2 dienas ...
Na vienu zodziu noreciau jusu patarimu del mytibos , noreciau priaugti svorio ir raumenu bet neatrodyt storas... Jokiu papildu nevalgau...Prasau nesijuokt  ... dekoju jums is anksto...
P.S. O ko tokio galima suvalgyt pries trenerotes geriasniam rezultatui ?

nieko naujo mes tau nepasaysim...pasiskaitynėk pagrindiniam puslapyje, ten tikrai nemažai straipsnių mitybos tema, kurie tave tikrai turėtų privest prie kelio

o taip valgau as:D
1 ryziai arba dribsnei+maisto papildai
2 keptas kiausinis tai yra 3 arba 4
3 kaeptos sasyskos kartais vistiena
4 varskes du pakeliai
5 vel ryziai+ maisto papildai ie jai dar it apetito tai dar ryziu uzvalgau cia jau nekalbu apie uzkandziavimus tarp valgiou vienu zodziu edu kaip man patinka:D
nu ir kokia nauda is tokios mytybos:D

tai anglei masei ir yra ir rasiau kad valgau kaip man patinka o baltymu tai is proteinu gaunu
cia vadinasi subalansuota mytyba:lol:

deadly* rašė:

tikrai kad subalansuota jei didziaja dali baltymo is proteinu gauni gal tada isvis nevalgyk

ir taip nesugalvoju ka cia man sesis kartus suvalgyt:D:Dpx svarbu svoris auga o tai isko baltyma imt kiausinius juk valgau tik keptus
o nevalgyt negaliu galima taip ir kojas pakratyt:lol:

Paskutinį kartą taisė tas kury uzpiso metanas (2007-06-03 00:28)