Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tomito rašė:

marius79 rašė:

mazink anglis, pasilik kokiu 100 gr, is darzoviu nelabai svarbu, nebent labai jau ju daug suvalgai. pasikelk baltyma, gali zuvies kaip ir mineta valgyti daug jei megsti. paskutinis valgymas be angliu. varskes atsisakyciau vakare, geriau kiausiniu baltyma.

O kodel  siulai atsisakyti varskes vakare butu idomu suzinot ?

varske ne vien baltymas yra, pries miega geriau vien baltymini maista.

9:00 Kiaušiniai 3 + košė 100gr +pienas 250ml
12:00 Tunas 130gr+Košė 100gr+pienas 250ml
15:00 vištiena 200gr + košė 100gr + Riešutų 50gr
18:30 shake
19:00 Tunas 130gr+košė 100gr+ Riešutų 50gr
22:00 150gr varškės+medus 50gr+pienas 500ml
Viso:
Kcal 3944.8
Anglių-401.7gr
Baltymų-256.66gr
Riebalų-145.82gr
50% 31.92% 18.07%
Gerai, blogai? Po penkiu treniruotė
Ir dar klausimas kokia košė geresnė, ar skirtumo nėra? Ryžiai avižos grikiai?

Bardo rašė:

9:00 Kiaušiniai 3 + košė 100gr +pienas 250ml
12:00 Tunas 130gr+Košė 100gr+pienas 250ml
15:00 vištiena 200gr + košė 100gr + Riešutų 50gr
18:30 shake
19:00 Tunas 130gr+košė 100gr+ Riešutų 50gr
22:00 150gr varškės+medus 50gr+pienas 500ml
Viso:
Kcal 3944.8
Anglių-401.7gr
Baltymų-256.66gr
Riebalų-145.82gr
50% 31.92% 18.07%
Gerai, blogai? Po penkiu treniruotė
Ir dar klausimas kokia košė geresnė, ar skirtumo nėra? Ryžiai avižos grikiai?

norma pagal mane , bet kcal kazkaip per daug atrodo gal ten nuo medaus tiek susidaro

gazuotas rašė:

Bardo rašė:

9:00 Kiaušiniai 3 + košė 100gr +pienas 250ml
12:00 Tunas 130gr+Košė 100gr+pienas 250ml
15:00 vištiena 200gr + košė 100gr + Riešutų 50gr
18:30 shake
19:00 Tunas 130gr+košė 100gr+ Riešutų 50gr
22:00 150gr varškės+medus 50gr+pienas 500ml
Viso:
Kcal 3944.8
Anglių-401.7gr
Baltymų-256.66gr
Riebalų-145.82gr
50% 31.92% 18.07%
Gerai, blogai? Po penkiu treniruotė
Ir dar klausimas kokia košė geresnė, ar skirtumo nėra? Ryžiai avižos grikiai?

Baltymus iš visur sudėjai? Nes man nesigauna tiek. Visos košės geros, valgyk skirtingas, ne taip atsibos (jei svarbu pažiūrėk GI).

Čia iš visko baltymai. Pagrinde baltymas iš mėsos/tuno o košių tai ten tiek to ir baltymo
Skaičiavau per kcal.lt ten nėra tikslu, bet vistiek ar taip ar taip pakankamai bus

gazuotas rašė:

Bardo rašė:

gazuotas rašė:

Baltymus iš visur sudėjai? Nes man nesigauna tiek. Visos košės geros, valgyk skirtingas, ne taip atsibos (jei svarbu pažiūrėk GI).

Čia iš visko baltymai. Pagrinde baltymas iš mėsos/tuno o košių tai ten tiek to ir baltymo
Skaičiavau per kcal.lt ten nėra tikslu, bet vistiek ar taip ar taip pakankamai bus

Nesiskaičiuoja iš košių ir pan. Labai labai grubiai primetus gavau apie 160gr., bet, kiek pamenu tavo svorį, tai turi augt su tokia mityba.

pasakykit auksto GI koses ?

Bardo rašė:

9:00 Kiaušiniai 3 + košė 100gr +pienas 250ml
12:00 Tunas 130gr+Košė 100gr+pienas 250ml
15:00 vištiena 200gr + košė 100gr + Riešutų 50gr
18:30 shake
19:00 Tunas 130gr+košė 100gr+ Riešutų 50gr
22:00 150gr varškės+medus 50gr+pienas 500ml
Viso:
Kcal 3944.8
Anglių-401.7gr
Baltymų-256.66gr
Riebalų-145.82gr
50% 31.92% 18.07%
Gerai, blogai? Po penkiu treniruotė
Ir dar klausimas kokia košė geresnė, ar skirtumo nėra? Ryžiai avižos grikiai?

nežinau kaip cia skaičiavai, bet iš riebalų gauni 1312,38kcal (kadangi 1g riebalo = 9kcal), o tai lygu 30% tavo dienos kcal normos..

Košių reitingas pagal GI
Žemas GI (iki 55):
Grikiai (54),
Avižiniai dribsniai (54),
Ilgagrūdžiai ryžiai (41-55),

Vidutinis GI (56-69):
Rudieji ryžiai (50-66),
Greitai paruošiama avižinių dribsnių košė (65).

Aukštas GI (daugiau nei 70):
Manai (81).

Bardo rašė:

Sharisimo rašė:

Bardo rašė:

9:00 Kiaušiniai 3 + košė 100gr +pienas 250ml
12:00 Tunas 130gr+Košė 100gr+pienas 250ml
15:00 vištiena 200gr + košė 100gr + Riešutų 50gr
18:30 shake
19:00 Tunas 130gr+košė 100gr+ Riešutų 50gr
22:00 150gr varškės+medus 50gr+pienas 500ml
Viso:
Kcal 3944.8
Anglių-401.7gr
Baltymų-256.66gr
Riebalų-145.82gr
50% 31.92% 18.07%
Gerai, blogai? Po penkiu treniruotė
Ir dar klausimas kokia košė geresnė, ar skirtumo nėra? Ryžiai avižos grikiai?

nežinau kaip cia skaičiavai, bet iš riebalų gauni 1312,38kcal (kadangi 1g riebalo = 9kcal), o tai lygu 30% tavo dienos kcal normos..

Aš taip sudėjau:
256+401+145=802

802-100%
401-x%
xangliu=50%
Xbalt=31%
xrieb=18
Aš čia žiūrėjau tuos "macro" kaip būna 40 40 20 ir t.t.

nu matai macro skaiciuojami ne taip jau bent kiek man žinoma.. dar turiu kažkur straipsnį iš bb.com.. nes baltymo ir angliavandenio kalorijos neatitinka riebalo kalorijoms
http://www.bodybuilding.com/guides/male … /nutrition
pasiziurek cia bus ten ratio calculator žemiau po dešine

du saukstai semenu aliejaus kiek cia gramais vertus mazdaug gaunasi ? ..

exite111 rašė:

du saukstai semenu aliejaus kiek cia gramais vertus mazdaug gaunasi ? ..

15gr maždauk šaukštas.
Rašyk į google visada pvž oil tablespoon to grams , ar kitokius matus konvertuos viska

Aivaras93 rašė:

Sveiki,man 16m, ugis 176cm, svoris 68kg ... Noriu priaugti raumenu mases
Ka manot apie sita mityba.

7:00   2kiausiniai(pilni) + grikiu kose 100g
9:00   proteino kokteilis su 300ml pieno
12:00  Tunas 130g + 100g makaru
15:00  Dziovintos datules 50g +3 bananai
17:30  proteino kokteilis su 300ml pieno
18:00 TREFKE
xx:00(po trefkes) proteino kokteilis su 300ml pieno
21:00  Pakelis varskes + kose 100g

itraukciau ir vistiena i mibyba,bet vistienos valgyti negaliu todel mano mityba gavosi tokia
...komentuokit,patarkit, Aciu

Tikras maistas>milteliai
Pas tave mitybą sudaro tik proteinas
9-angliu
15 viska keisk
17 angliu
po trefkes angliu
vakare nereik tos koses

pokeris rašė:

prasau pakomentuoti mano mityba. tikslas - priaugti svorio(raumenu mases)

7h    3 kiausiniai + duona „rugelis“ 150g + bananas
11h  bananas + kalakutu krutinele 300g + duona „rugelis“ 150g + pomidoras
13-14h treniruote                             
15h  bananas + kalakutu krutinele 300g + duona „rugelis“ 150g + pomidoras
19h  bananas + apelsinas + puse visciuko krutineles (300g)
22h  juros lydekos file 300g + apelsinas

ugis 1,8
svoris 70
amzius 17

vistienos per viena karta tiek daug nereikia, nes gaunasi gadinimas maisto, geriau paskirstyk dazniau nei kad per karta tiek daug. ir gali ryte prisideti kiausinio baltymo daugiau.

o tai pvz taip galima be kosiu auginti raumenis? ta prasme susirinkt angliavandenius is tamsios rugines duonos, rupios grudetos duonos (na zinot koks dabar didelis duonu pasirinkimas), vaisiu, darzoviu? nes siaip nesenai teko sneket su vienu sportininku daug pasiekusiu siame sporte, tai jis kategoriskai tvirtino, kad be kosiu neiseis prisiaugint raumenu, sake, kad koses yra pagrindas