Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Miracle's logas
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#76 2010-05-27 17:53
Re: Miracle's logas
ketvirtadienis: peciai
Kariskas spaudimas is priekio 1x10x30 1x8x40 2x6x45 1x3x47.5 1x10x30
hanteliu stumimas 4x6x18kg
trauka prie smakro 2x8x35kg 2x6x37.5kg
mostai palsilenkus 4x dropsetas 7kg 5kg 3kg
trapecija 2x
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#77 2010-05-28 17:46
Re: Miracle's logas
penktadienis: rankos
spaudimas siaurai 1x8x50 1x8x55 1x8x57.5 2x6x60kg
lyno trauka su trikampiu 4x8
Bicepsas kampu 4x6x30kg
bicepsas su handeliais 4x8x15kg
Zuper serija Bicepsas su ez stanga 4x dropsetas (30kg 25kg 20kg) + superserija tricepsas su handeliu uz galvos 4x dropsetas (11kg 7kg 5kg)
po sito pratimo paprakaitavau kaip reikalas
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#78 2010-05-31 17:24
Re: Miracle's logas
Pirmadienis: nugara
Prisitraukaimai 4x max
St trauka pasilenkus 3x10x50kg 1x8x55kg
Handelio trauka 3x8x24kg
Lyno trauka prie krutines 4x8
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#79 2010-06-01 18:56
Re: Miracle's logas
antradienis: krutine
handeliu spaudimas kampu 1x10x22kg 3x6x24kg
handeliu spaudimas ant lygaus 3x6x24kg 1x8x22kg
plesimas kampu 4x8x12kg
puloveris 3x8x30kg
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#80 2010-06-02 16:55
Re: Miracle's logas
treciadienis: kojos
Pritupimai 1x8x60kg 3x7x80kg
M-trauka tiesiom kojom 1x10x40kg 1x10x80kg 2x8x90kg
Tiesimas 3x
Blauzda sedint 4x30
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#81 2010-06-03 13:26
Re: Miracle's logas
Ketvirtadienis : peciai
kariskas spaudimas is priekio 1x10x30kg 1x10x40kg 2x8x45kg 1x4x47.5kg
Handeliu spaudimas peciams 4x6-8x18kg
Mostai 1x10x9kg 1x10x10kg 2x8x11kg
Mostai pasilenkus 3x dropeset (8kg, 5 kg)
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#82 2010-06-04 20:39
Re: Miracle's logas
nuo pirmadienio pradedu nauja programa, nes jau progreso nera ir visalaik dirbau su 5 dienu splitu dabar pereinu i 4 dienu , kelias dienas ieskojau programos ir daug skaitydamas aptvarkiau.
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus 4x6-8
3. T - bar trauka siaurai 3x6-8
4. Handelio trauka pasilenkus arba lyno trauka prie kaklo 3x6-8
5. Štangos lenkimas stovint 4x8
6. Hanteliu kelimas (stovint, sedint, arba sedint ant suoliuko su kampu)(3x8-10)
Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Kariskas spaudimas i virsu piramide jegai pramusti 5x5
2. Handeliu spaudimas 3x8
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba peciu kelimas stovint i viršu) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3-4x max)
Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
2. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
3. Plešimas (arba lygiagretes) (3x10)
(4).puloveris 2x8
5. Prancuziškas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sedint už galvos, arba lygiagretes paemus siaurai) (3x10-12)
Penktadienis (koju raumenys, )
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Koju spaudimas staklese (arba koju tiesimas sedint) (3x9) arba 3x10-11
4. M-trauka tiesiom kojom (4x8)
5. Blauzda staklese (4x12-14)
Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-06-04 20:40)
Neprisijungęs
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#83 2010-06-05 12:00
Re: Miracle's logas
Miracle rašė:
nuo pirmadienio pradedu nauja programa, nes jau progreso nera ir visalaik dirbau su 5 dienu splitu dabar pereinu i 4 dienu , kelias dienas ieskojau programos ir daug skaitydamas aptvarkiau.
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus (viena treniruote iki papu kita iki preso) 4x6-8
3. T - bar trauka siaurai 3x6-8 (isvis nereikia)
4. Handelio trauka pasilenkus 3x6-8
5. Lyno traukimas prie preso horizontaliai 3x8-10
5. Štangos lenkimas stovint 4x8
6. Hanteliu kelimas (stovint, sedint, arba sedint ant suoliuko su kampu)(3x8-10)
Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Kariskas spaudimas i virsu piramide jegai pramusti 5x5
2. Handeliu spaudimas 3x8
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba peciu kelimas stovint i viršu) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3-4x max)
Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
2. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
3. Plešimas (arba lygiagretes) (3x10)
(4).puloveris 2x10-12
5. Prancuziškas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sedint už galvos, arba lygiagretes paemus siaurai) (3x10-12)
Penktadienis (koju raumenys, )
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Koju spaudimas staklese (arba koju tiesimas sedint) (3x9) arba 3x10-11
4. M-trauka tiesiom kojom (4x8)
5. Blauzda staklese (4x12-14)
Taip geriau bus
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#84 2010-06-05 15:04
Re: Miracle's logas
Paulius1339 rašė:
Miracle rašė:
nuo pirmadienio pradedu nauja programa, nes jau progreso nera ir visalaik dirbau su 5 dienu splitu dabar pereinu i 4 dienu , kelias dienas ieskojau programos ir daug skaitydamas aptvarkiau.
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus (viena treniruote iki papu kita iki preso) 4x6-8
3. T - bar trauka siaurai 3x6-8 (isvis nereikia)
4. Handelio trauka pasilenkus 3x6-8
5. Lyno traukimas prie preso horizontaliai 3x8-10
5. Štangos lenkimas stovint 4x8
6. Hanteliu kelimas (stovint, sedint, arba sedint ant suoliuko su kampu)(3x8-10)
Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Kariskas spaudimas i virsu piramide jegai pramusti 5x5
2. Handeliu spaudimas 3x8
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba peciu kelimas stovint i viršu) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3-4x max)
Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
2. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
3. Plešimas (arba lygiagretes) (3x10)
(4).puloveris 2x10-12
5. Prancuziškas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sedint už galvos, arba lygiagretes paemus siaurai) (3x10-12)
Penktadienis (koju raumenys, )
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Koju spaudimas staklese (arba koju tiesimas sedint) (3x9) arba 3x10-11
4. M-trauka tiesiom kojom (4x8)
5. Blauzda staklese (4x12-14)Taip geriau bus
dekoju labai uz pataisyma
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#85 2010-06-07 17:40
Re: Miracle's logas
Pirmadienis: nugara , bicas
1.St trauka pasilenkus 4x8x60kg
2. Prisitraukimai 4x8
3.Handelio trauka pasilenkus 3x
4. Lyno trauka prie preso 3x8
5. Bicepsas su stanga 4x7x35kg
6. Su handeliu kampu 2x8x12kg 1x8x11kg
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#86 2010-06-08 15:59
Re: Miracle's logas
Antradienis: peciai
Kariskas spaudimas is priekio 30kgx10 40kgx10 45kgx5 45kgx4 40kgx8
Handeliu spaudimas peciams 3x6-8x18kg
Mostai pasilenkus 3x10x8kg
Mostai 4x10x9kg
Trauka prie smakro 3x10x35kg
jegu kazkaip sendien nebuvo todel svoriai mazesni
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#87 2010-06-08 16:11
Re: Miracle's logas
Miracle rašė:
Antradienis: peciai
Kariskas spaudimas is priekio 30kgx10 40kgx10 45kgx5 45kgx4 40kgx8
Handeliu spaudimas peciams 3x6-8x18kg
Mostai pasilenkus 3x10x8kg
Mostai 4x10x9kg
Trauka prie smakro 3x10x35kg
jegu kazkaip sendien nebuvo todel svoriai mazesni
Idomu mkan kaip tu ta pulloveri darai su 30kg..
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#88 2010-06-08 16:37
Re: Miracle's logas
kenis rašė:
Miracle rašė:
Antradienis: peciai
Kariskas spaudimas is priekio 30kgx10 40kgx10 45kgx5 45kgx4 40kgx8
Handeliu spaudimas peciams 3x6-8x18kg
Mostai pasilenkus 3x10x8kg
Mostai 4x10x9kg
Trauka prie smakro 3x10x35kg
jegu kazkaip sendien nebuvo todel svoriai mazesniIdomu mkan kaip tu ta pulloveri darai su 30kg..
tai ten po puloverio pertraukeles su 30kg, buvau jau kazkada pasemes 34kg , bet po 6 pakartojimus tik
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#89 2010-06-08 17:05
Re: Miracle's logas
Miracle rašė:
kenis rašė:
Miracle rašė:
Antradienis: peciai
Kariskas spaudimas is priekio 30kgx10 40kgx10 45kgx5 45kgx4 40kgx8
Handeliu spaudimas peciams 3x6-8x18kg
Mostai pasilenkus 3x10x8kg
Mostai 4x10x9kg
Trauka prie smakro 3x10x35kg
jegu kazkaip sendien nebuvo todel svoriai mazesniIdomu mkan kaip tu ta pulloveri darai su 30kg..
tai ten po puloverio pertraukeles su 30kg, buvau jau kazkada pasemes 34kg , bet po 6 pakartojimus tik
Pulloveri galima ir su 100 daryt, bet neaisku ar tu ji darysi taisyklingai. Pagal tavo svorius, jis nelimpa net, tai isivaizduoju kaip tu ji darai. Imk max 20, daryk 5x15 graziai, o ne sudeliauk
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#90 2010-06-08 17:18
Re: Miracle's logas
kenis rašė:
Miracle rašė:
kenis rašė:
Idomu mkan kaip tu ta pulloveri darai su 30kg..tai ten po puloverio pertraukeles su 30kg, buvau jau kazkada pasemes 34kg , bet po 6 pakartojimus tik
Pulloveri galima ir su 100 daryt, bet neaisku ar tu ji darysi taisyklingai. Pagal tavo svorius, jis nelimpa net, tai isivaizduoju kaip tu ji darai. Imk max 20, daryk 5x15 graziai, o ne sudeliauk
pabandysiu, dekui uz patarima
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#91 2010-06-08 17:18
Re: Miracle's logas
5x15 ? daugoka seriju sakyčiau 3x10-12 pakaktu
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#92 2010-06-08 17:43
Re: Miracle's logas
Silpnai kazkaip 30kg pulover..
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#93 2010-06-08 17:47
Re: Miracle's logas
Tai paziurek i kitus svorius jo stipruoli tu utiutiu
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#94 2010-06-08 17:47
Re: Miracle's logas
Fake'as rašė:
5x15 ? daugoka seriju sakyčiau 3x10-12 pakaktu
Daryk del manes ir dvi. Norint gerai ir lengvai praplesti nugara, be sios pratimo, kuris yra ypac geras, taciau daugelio pamirstas, neapseisi. Kai lastos neisvystai, o lipdai mase, tai praplest buna oj kaip sunku. Siam pratimui nereikia svorio, cia aktualiausia yra atlikimas.
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#95 2010-06-08 17:53
Re: Miracle's logas
duglas rašė:
Tai paziurek i kitus svorius jo stipruoli tu utiutiu
kokie? Pulover atsilieka..manau tikri vyrai daro su maziausiai 40kg
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#96 2010-06-08 17:56
Re: Miracle's logas
kenis rašė:
Fake'as rašė:
5x15 ? daugoka seriju sakyčiau 3x10-12 pakaktu
Daryk del manes ir dvi. Norint gerai ir lengvai praplesti nugara, be sios pratimo, kuris yra ypac geras, taciau daugelio pamirstas, neapseisi. Kai lastos neisvystai, o lipdai mase, tai praplest buna oj kaip sunku. Siam pratimui nereikia svorio, cia aktualiausia yra atlikimas.
O reikia daryti tiesiom rankom , ar sulenktom , nes girdejau , kad tiesiom ir platau paemimo nugarai, o biski sulenktom ir siaurai krutinei?
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#97 2010-06-08 17:56
Re: Miracle's logas
Nu tu buk super vyras ir daryk kad ir su 100, o svoriai nelabai atitinkantys, kad jis su 30 darytu, nes mano svoriai lb panasus, o man su 20- 22.5 uztenka letai ir taisyklingai daryti per akis..
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#98 2010-06-08 17:56
Re: Miracle's logas
Pulloveri isvis gali daryt ir per krutines treniruote. Praplesi lasta ir gerai praplatesi.
Mano nuomone, pirmiausia isvis reikia isplatint nugara, o po to jau deti mesa, kadangi uzauginus daug raumens, dideles trapecijas, bus be galo sunku praplest ja.
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#99 2010-06-08 17:57
Re: Miracle's logas
duglas rašė:
Nu tu buk super vyras ir daryk kad ir su 100, o svoriai nelabai atitinkantys, kad jis su 30 darytu, nes mano svoriai lb panasus, o man su 20- 22.5 uztenka letai ir taisyklingai daryti per akis..
kazkada ant jegos dariau puloveri tai labai gretai svoriai kilo vien ant sito pratimo, bet pabandysiu su 22kg daryti
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#100 2010-06-08 17:58
Re: Miracle's logas
Miracle rašė:
kenis rašė:
Fake'as rašė:
5x15 ? daugoka seriju sakyčiau 3x10-12 pakaktu
Daryk del manes ir dvi. Norint gerai ir lengvai praplesti nugara, be sios pratimo, kuris yra ypac geras, taciau daugelio pamirstas, neapseisi. Kai lastos neisvystai, o lipdai mase, tai praplest buna oj kaip sunku. Siam pratimui nereikia svorio, cia aktualiausia yra atlikimas.
O reikia daryti tiesiom rankom , ar sulenktom , nes girdejau , kad tiesiom ir platau paemimo nugarai, o biski sulenktom ir siaurai krutinei?
Gali kaitaliot, bet per daug nelenk, kad nekeltai tricu paskui Paprasyk trenerio, parodys.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Miracle's logas