Kulturizmas.net diskusijų forumas

Javoil rašė:

na tricepsuj 4 pratimai nk gera:D

teks daryti 3 tik niekaip nepasirenku trecio pratimo ar lyno traukau su sniuru ar handelio lenkimas uz galvos po viena ranka?

LaiM rašė:

Miracle rašė:

Penktadienis:rankos

1. tricepsas su stanga siauru paemimu 2x8x55kg 2x6x57.5kg
2.Prancuziskas 3x6-8x nezinau kiek sveria ta ez stangike , atrodo 10kg, ant sonu dejau po 10kg
3.tricepsas su handeliu po viena ranka 3x8x12kg
4.tricepsas su virve 3x8x22.5kg
5.bicepsas su stanga kampu, nezinau kiek sveria stanga , kazkur 10kg, ant sonu po 10kg 4x6-8
6.bicepsas su handeliais atsisedus 3x8x15kg
7.bicepsas su lynais 3x dropsetai

gali pasirodyt per daug pratimu , bet man labai gerai isdirba

idirba kiek supratau reiskia uzpumpuoja o uzpumpuot gali uztekt net ir 1 pratimo tiesiog reik zinot kokio.

Na pvz pradedi su:

taviskis tricepsas su virve 3x8x22.5kg
prancuziska ir spaudima siaurai apskritai geriau nedaryk ta pacia diena, pratimai yra patys geriausi mases auginimuj bet 2 jau butu perdaug 1 diena daryk spaudima kita prancuziska
ir damusk su hanteliu dvejom arba 1 ranka ir ta pratima gali keitaliot su atsispaudimais lygiagretese suglaudus alkunes smagiai pripumpuoja ir taip sakant uzmusa raumeni man asmeniskai pratimas patinka pamegink ir tu isidejas i savo raciona.
Tai tiek sekmes sportuojant

blyn..nesuprantu esmes..kam patarinet nesamones..geriau patylet...ir pasakymas'''man asmeniskai sitas pratimas patinka pamegink ir tu''''nieko  vertas..yra klasika--ja ir reikia "grauzt''.ir tik ismokus abecele (arba baze,nesvarbu kaip pavadinsi) gali kazka eksperimentuot..nes tik tada suprasi ka po ko daryt,ir kas geriausia.

klasika--tai kas zino kiekvienas..


http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/164

http://www.kulturizmas.net/pratimai_tricepsas

cia pvz..

pasikartosiu yra pratimai bendro raumens augimo..yra formos suteikimo......kitaip sakant-norint ryskint,reikia turet ka ryskint..o is makalynes nebus dideles naudos.....aisku geriau nei nieko...

Javoil rašė:

ir kas blogai dabar, pirmas baze kitas izoliuotas ar cia jau nebe klasika?

per dazni kaitaliojimai..jam dar tiktai ne i tema...jei mano nuomones kas klaustu.siulyciau tris pratimus,po tris priejimus..

Javoil rašė:

o kodel keitinejimas blogai? pats darau 2 savaites i prieki su skirtingais pratimais, visas raumenu grupes. aisku cia testuot paciam reikia ir surasti kas tau tinka:)

kaip suprantu bandai daryti ''volnovaja periodizacija""(rus). bet tada ne visai tiksliai..tada keisti reikia kiekviena savaite.pratimus ir poilsio laika..ziurek paprastas varijantas..anksciau kas kiek laiko keitei sistemas?(ir aplamai koks stazas).?

na as kiekviena sav ir keiciu... nedidelis stazas, 1 metai su mityba ir kazkokiu mastymu galima sakyt:D aisku dometis ir kazka megint ankciau pradejau, tavo stazas tikrai didesnis, tad bent paaiskint ar patart galetum:)

Povilas rašė:

Javoil rašė:

na as kiekviena sav ir keiciu... nedidelis stazas, 1 metai su mityba ir kazkokiu mastymu galima sakyt:D aisku dometis ir kazka megint ankciau pradejau, tavo stazas tikrai didesnis, tad bent paaiskint ar patart galetum:)

turejau omenyje,pagal literatura sistemas reiktu keisti 8-10 sav..elementarus''putiom naucnava tyka'' jei sportavai tokiu principu,o dabar pakeitei,norejau klaust ar dabar geriau...

ps.rasiai jog kas dvi savaiteskeiti ,ar ne taip supratau/?

Povilas rašė:

Povilas rašė:

Javoil rašė:

na as kiekviena sav ir keiciu... nedidelis stazas, 1 metai su mityba ir kazkokiu mastymu galima sakyt:D aisku dometis ir kazka megint ankciau pradejau, tavo stazas tikrai didesnis, tad bent paaiskint ar patart galetum:)

turejau omenyje,pagal literatura sistemas reiktu keisti 8-10 sav..elementarus''putiom naucnava tyka'' jei sportavai tokiu principu,o dabar pakeitei,norejau klaust ar dabar geriau...

ps.rasiai jog kas dvi savaiteskeiti ,ar ne taip supratau/?

t.y 2 savaiciu kaip ciklas viena savaite tokie pratimai kita kiti, ir vel tada gryztama prie pirmos sav ir taip ratu keliauji

Paskutinį kartą taisė Javoil (2010-05-08 00:21)

aisku bus galima ateityje ir ilgesni laiko tarpa ismegint, dekuj uz atsakymus:)

Povilas rašė:

Javoil rašė:

man asmeniskai geriau, nes pvz nejausdavau to isdirbimo kita diena, arba per pacia treniruote, po poros menesiu programos, tad nuspredziau sita varijanta, ir kolkas jauciasi, darbiniu svoriu keitimasis, proporcijos keiciasi i geraja puse, tad tiek norejau pasiteiraut ar cia nekosmosus isradineju:D

neisradineji tikrai..seip jei dar su laiku pazaistum tikrai rezai butu..ir gan neblogi..siaip galetum tik ne dvieju trefkiu rata daryt o ilgesni.pvz.kas ketures savaites sugryzt prie tu paciu pratimu..

man patiko..daugiau neradau bendraminciu kas su manim taip sportuotu,ydomu butu kitus pastebet..

va man ir buvo toks klausimas kai dariau tricepsas padarau spaudima siaurai ir prancuziska , cia tikriausiai tricepso masiai, o paskiau handelio kelima uz galvos dariau ir lyno trauka su sniuru ir situos du pratimus dariau nes nuo kazkurio labai uzprogresvo tricepso apatine galva, tai dabar bandysiu kaip cia minejot keitalioti kas kelias savaites, dekui uz patarimus

Povilas rašė:

Miracle rašė:

Povilas rašė:

neisradineji tikrai..seip jei dar su laiku pazaistum tikrai rezai butu..ir gan neblogi..siaip galetum tik ne dvieju trefkiu rata daryt o ilgesni.pvz.kas ketures savaites sugryzt prie tu paciu pratimu..

man patiko..daugiau neradau bendraminciu kas su manim taip sportuotu,ydomu butu kitus pastebet..

va man ir buvo toks klausimas kai dariau tricepsas padarau spaudima siaurai ir prancuziska , cia tikriausiai tricepso masiai, o paskiau handelio kelima uz galvos dariau ir lyno trauka su sniuru ir situos du pratimus dariau nes nuo kazkurio labai uzprogresvo tricepso apatine galva, tai dabar bandysiu kaip cia minejot keitalioti kas kelias savaites, dekui uz patarimus

nemanau jog tau tai butu gerai...per jaunas visom prasmem..imi splita,ji atlikineji pora men.keiti ji kitu.ir taip pora metu...tada ziurek kas kaip..o tu sportuoji 8 men. ir metaisi tarp pratimu..nekas svelniai tarent.

norejau dar paklausti , ar turi po kiekvienos trefkes skaudeti raumenis? Nes po krutines trefkes skauda, po ranku skauda, po koju biski, po nugaros tai neskauda tik nugaros apacia, o niekaip neiseina kad sparnu skaudetu , visaip bandau bet sparnu niekaip, girdejau , kad be skausmo neauga?