Kulturizmas.net diskusijų forumas

Blossom rašė:

http://img8.imageshack.us/img8/786/fotodq.jpg

Uploaded with ImageShack.us

Neturiu foto siandienos va cia yra pries metus ~56 kg, kad lengviau butu isivaizduot, kas man nepatinka Virsus dabar jau viskas ok, koju apimtis siek tiek sumazejo, nu bet tos vidines slaunu dalys.. nors tu ka

Ai va kaip buvo... Ir buvo daug geriau. Nereikejo apkarpyti taip mitybos iki 800kcal. Dieve, sportuojanciai merginai kaip tau, dvigub ai tiek reiktu. Ir graziuos formos isliktu ir dar jas patobulinmtum bei suformuotum nauju bei graziu raumenuku pagalba. Foto is nugaros nera? 

Antana5 rašė:

Blossom rašė:

http://img8.imageshack.us/img8/786/fotodq.jpg

Uploaded with ImageShack.us

Neturiu foto siandienos va cia yra pries metus ~56 kg, kad lengviau butu isivaizduot, kas man nepatinka Virsus dabar jau viskas ok, koju apimtis siek tiek sumazejo, nu bet tos vidines slaunu dalys.. nors tu ka

Ai va kaip buvo... Ir buvo daug geriau. Nereikejo apkarpyti taip mitybos iki 800kcal. Dieve, sportuojanciai merginai kaip tau, dvigub ai tiek reiktu. Ir graziuos formos isliktu ir dar jas patobulinmtum bei suformuotum nauju bei graziu raumenuku pagalba. Foto is nugaros nera? 

Nu nea.. nieko cia gero. Cia as tipo "sportavau" - nieko nesimato tuo metu neturejau, kas patartu ka kaip daryti, treneriai salej be pinigu nekalba nei apie tai kaip teisingai pratimus atlikti, nei apie maista, tai vat ir rezultatas atsimenu taip "bet kaip" su stanga tupinejau ir klausiu - ar cia gerai as darau, ka dar "kojom ir uzpakaliui" padaryti? Sako "oj cia sitas geriausias, tupinek.." Ziauru..

Antana5 rašė:

Blossom rašė:

Antana5 rašė:

Ai va kaip buvo... Ir buvo daug geriau. Nereikejo apkarpyti taip mitybos iki 800kcal. Dieve, sportuojanciai merginai kaip tau, dvigub ai tiek reiktu. Ir graziuos formos isliktu ir dar jas patobulinmtum bei suformuotum nauju bei graziu raumenuku pagalba. Foto is nugaros nera? 

Nu nea.. nieko cia gero. Cia as tipo "sportavau" - nieko nesimato tuo metu neturejau, kas patartu ka kaip daryti, treneriai salej be pinigu nekalba nei apie tai kaip teisingai pratimus atlikti, nei apie maista, tai vat ir rezultatas atsimenu taip "bet kaip" su stanga tupinejau ir klausiu - ar cia gerai as darau, ka dar "kojom ir uzpakaliui" padaryti? Sako "oj cia sitas geriausias, tupinek.." Ziauru..

Tai gal nesisypsojai pakankamai? Manes paklausia, ypac jai matau jog mergina entuziastingai domisi - visada prasom kreiptis.
Programa gal ir sudare, bet mityba speju pati susidejai? Nes buvo, velgi - mano akiai grazu, dar teisingos sales rutinos ir dietos formas dar labiau iskelti - mmm

Sypsojaus iki begalybes, nepadejo na gal pati per mazai domejausi. O is to "neteisingo visko darymo" gaunasi atvirkstine reakcija - nera rezultato ir nebesinori nieko daryti. Taip ir gavosi pertrauka. Dabar eina geryn

ashai rašė:

Blossom rašė:

ashai rašė:

Ryte kiaušinių įsidėk ton savo dieton Riešutų biški kur į tarpą įkišk, po treniruotės nesikuklink, valgyk po visą pok. varškės o ne po puse Jau ir žiūrėk kiek kcal dasidės Bendrom jėgom dadėsim mes tau čia Mėsos tai padvigubink savo tuos pora kąsnių, gausis cieli 4

Ashai, aciu labai uz patarimus
Tu kiausiniu baltymu turi omeny? Kai darausi tipo porcija baltymu (30 g) tai imu 4 baltymus ir 1 tryni imetu jei omletas tai slakeli pieno ipilu. Kiek ju ryte paimt?

Riesutu bijau valgyt, geriau is viso nereikia, nes nuo poros sustoti neina Geriau ka zn.. Gal ant agurku, kuriu prisitarkuoju prie mesos/zuvies, uzpilti truputi aliejaus?

Mesos cia norma gaunasi, zuvies galiu daugiau suvalgyt. Varskes - jei jau ziauri treniruote, tada visa poka (180 g) suvalgau. Su biski greipfrukto arba uzsibarstau baltyminio kokteilio mmm.. saldu skanu

O laiko intervalai tarp valgymu norma?

Jo kiaušinių baltymus, žodžiu geras tas tavo omletas gaunasi Nu o laiko intervalai kaip visi žinom 3-4 val pageidautina Bet su tokiais mini bikini kiekiais tai ir 2 val turbut uztektu

Bikini kiekiais ok, supratau Aciu

Povke rašė:

10-11val pusryciams - makaronai\grikiai pasirinktinai
14-15val pietums - kiausinis virtas\koks nors miesos patiekalas irgi pasirinktinai
19-20val vakarieniai - ko nors lengvo darzoves\vaisiai
tarp pusryciu-pietu ir pietu-vakarienes uzkandziai koki nors vaisiai\darzoves
???

Vaikiškai čia valgai.
5-6 valgiai
Kiekvienam turi būt baltymų
Pusryčiams Kiaušiniai + anglys
Pietus mėsa/žuvis +garnyras
Vakarienė varškė
Tarpuose užkandžiai

Povke rašė:

Bardo rašė:

Povke rašė:

10-11val pusryciams - makaronai\grikiai pasirinktinai
14-15val pietums - kiausinis virtas\koks nors miesos patiekalas irgi pasirinktinai
19-20val vakarieniai - ko nors lengvo darzoves\vaisiai
tarp pusryciu-pietu ir pietu-vakarienes uzkandziai koki nors vaisiai\darzoves
???

Vaikiškai čia valgai.
5-6 valgiai
Kiekvienam turi būt baltymų
Pusryčiams Kiaušiniai + anglys
Pietus mėsa/žuvis +garnyras
Vakarienė varškė
Tarpuose užkandžiai

kas turi anglevandeniu?

O klausykit, o kaip ryžiai, grikiai pas jus bliūdely atrodo ? Turiu omeny kaip ir su kuo lapnojat juos ?

Kam nors priimtina pvz.štai tokia kombinacija, Ryžiai + Sviestas + Cukrus ?

Mano ugiui 1.89 ir svoriui 95kg kaloriju skaiciuokle rodo, kad reikia suvartoti 3k kaloriju per diena. Noriu issiryskinti, turiu sudeginti daugiau kal nei suvalgau, tai 3k reiskias ir turiu valgyti? Bet koks santykis turetu buti tarp baltymu ir angliu ryskinantis. Ta prasme auginant svori, turi suvalgyti daug angliu, metant - daugiau baltymu. Ar galima butu pasakyti kiek reiktu baltymu ir angliu per diena daugmaz suvalgyti ryskinantis mano ugiui ir sovriui, kad kuo maziau kristu raumuo?

Paskutinį kartą taisė thomas (2010-06-03 00:38)

Bardo rašė:

thomas rašė:

Mano ugiui 1.89 ir svoriui 95kg kaloriju skaiciuokle rodo, kad reikia suvartoti 3k kaloriju per diena. Noriu issiryskinti, turiu sudeginti daugiau kal nei suvalgau, tai 3k reiskias ir turiu valgyti? Bet koks santykis turetu buti tarp baltymu ir angliu ryskinantis. Ta prasme auginant svori, turi suvalgyti daug angliu, metant - daugiau baltymu. Ar galima butu pasakyti kiek reiktu baltymu ir angliu per diena daugmaz suvalgyti ryskinantis mano ugiui ir sovriui, kad kuo maziau kristu raumuo?

2500 kcal aš imčiau ir žiūrėčiau.

As ir galvojau tarp 2500-3000. Tai apsistosiu kolkas tada ties 2500. Aciu:)

Bardo rašė:

Mr.Love rašė:

O klausykit, o kaip ryžiai, grikiai pas jus bliūdely atrodo ? Turiu omeny kaip ir su kuo lapnojat juos ?

Kam nors priimtina pvz.štai tokia kombinacija, Ryžiai + Sviestas + Cukrus ?

Vienoi lėkštei mėsa/žuvis + daržovės kitam bliūde 100gr ryžių su druska viskas

o ko ta uogien arba cukrus jau taip blogai,nu gal ner labai jau geras dalykas bet valgyt skanu

lince rašė:

o gal is cia esanciu kas nors uzsema mitybos planu sudarinejimu???

Čia visi kas atrašo, kažkiek išmano apie mitybą. (aš Fake Kenis ir kiti)
Geriau pats pasirašyk mes pataisysim

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-06-03 21:51)

nu bandysiu,as siaip buvau mazdaug primetes,tuoj paziuresiu