Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fake'as rašė:

duglas rašė:

Sportuojant pagal 3 dienu programa masei cia pastebejau vieni daro 3x8 kiti 4x8 kiti 3x10, bet efektas didenis nuo 3x8 ar 4x8 butu ? Sportuoju apie pusmeti, visalaik prates prie 3x8, bet ar permazai ar kas, bet labai letai progresuoju..

Priklauso nuo pratimų skaičiaus programoj, jei mažiau pratimų raumenų grupei tada po 4 serijas iki 12 pakartojimų masei, virš 12 jau labiau link ištvermės, lėtai progresuoji gal dėl to jog mažai valgai, mažai miegi, netynkama programa ir t.t.

Na gal su miegu nebent nekas, nes nueinu ~12h ,keliuos 7. O Siaip zinau, 5x5 ar maziau jegai, daugeu 12 istvermei, krutinei darau 4 pratimus, bicui 3. poto nugara 4 pratimai, tricui 3, kojoms 4, peciams 3.

8-9

programa yra bendram treniruociu ivertinime, o mityba toj i mitybos skilti parasysiu.

hanteliu spaudimas kampu  virsus, lygiagretes apacia

ishp3ra rašė:

kaip reikia nugara laikyt pritupimus darant? Tiesiai? Ar galima i vidu islenkti siektiek?

Siek tiek islenkta turi buti i vidu

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-04-10 15:03)

netingek nueiti i google

Tomshe rašė:

Deividito rašė:

hanteliu spaudimas kampu  virsus, lygiagretes apacia

o dar kokiu ?

nu tai štangos spaudimas arba hantelių nuo suoliuko tokio 45 laipsniais žemyn galva irgi apačiai

Sveiki.Gal gali patart kokiu pratimu,kad sumazetu vieta zemiau talijos?nes pas mane kazkaip daugoja mesos ten dekui

Paskutinį kartą taisė Tomshe (2010-05-06 22:41)

Slanga rašė:

Va radau tokia blauzdu treniravimo programa, tik nezinau su kokiu svoriu reiktu uzpumpuot.

Pirmoji treniruotė:
-  Blauzdų spaudimas stovint 4x12-16 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)
-  Blauzdų spaudimas sėdint 4x20-25 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)

Antroji treniruotė:
-  Blauzdų spaudimas leg preso staklėse 4x12-16 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)
-  „Asilai“ 4x20-25 (iki negalėjimo)
Užpumpavimo pakartojimai po kiekvienos serijos (iki negalėjimo)

Cia istrauka is treniruotes aprasymo, gal pades. Nelabai suprantu koks tas ''savo svoris'' turi but, kiek kartu su tuo svoriu padaryt reiktu, kad uzpumpuot:
2) Užpumpuok

Po tradicinio blauzdų spaudimo stovint tęsk užpumpavimo seriją ant grindų tol, kol nebegalėsite. Po blauzdų spaudimo sėdint atsistok ant grindų dar kartą, sulenk kelius tarsi darytum tą patį spaudimą treniruoklyje, susirask ką nors už ko laikytis ir daryk toliau užpumpavimo pakartojimus.

SAVO SVORIS TAI: kai darai su savo svoriu (Kilnoji pats save) O uzpumpavimas ir butu su savo svoriu

lietuvis11 rašė:

sveiki, esu naujokas tj noreciau paklausti kaip daromi sie pratimai:
stangos trauka iki preso
blauzdos-pasistiebimai
hantelio kelimas virs galvos
stangos spaudimas peciams
bicepsas su stanga atvirksciu paemimu
paaiskinkite kaip daryti gal turit paveiklsiukus kaip daryt ar koki video;]
dekui isanksto:)

Pasiskaitinek cia
www.kulturizmas.net/pratimai

turiu toki keista klausima..ar labai kenkia sanariam begimas su papildomu svoriu(kuprine)kaip armijoj. r tai tikra nesamone

ramunasx rašė:

turiu toki keista klausima..ar labai kenkia sanariam begimas su papildomu svoriu(kuprine)kaip armijoj. r tai tikra nesamone

kam tau to isvis reikia? begioji kaip begiojes ir tiek ziniu.

http://www.ipix.lt/images/78109898.jpg kokius pratimus patartumete daryti ant situ dvieju treniruokliu? dar yra hankteliai ir stanga.