Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mantas86 rašė:

Trajektorijus rašė:

Sveiki, kuo galėčiau pakeisti pratimus: Hantelių kėlimas į �lis, Hantelių kėlimas į priekį? Darant �uos pratimus man skauda pečius, tiksliau juose kazkaip nemaloniai vaik�o kaulai ar ka˛kas . Esu turėjes raktikaulio lu˛į. Gal tai įtakoja? Arba kaip juos atlikti kad praeitu tie nemalonus jausmai?

Jai nemalonu nedaryk arba sumazink svori...  Henteliu kelimas i salis: pakeisk i stangos trauka iki smakro...
                                                                  Hanteliu kelimas i prieki: stangos spaudimas nuo krutines atsisedus

Dėkui

Fanaticas rašė:

swx, sportuoju pora men. tad esu pradedantysis vakar treniruoklyje kojoms (blauzdoms) dariau 4x10, siandien ryta atsikeliau negalejau normaliai koju istiest , skausmas (tempe). Gal biski persistengiau? nors nepasakyciau kad svoris buvo didelis ir apsilima padariau.

Sveikas Gyvenime raumuo darbo negaves, tu nenorek, kad neskaudetu...  Po treniruotes daryk tempimo pratimus...

turiu klausima , koks pratimas padeda ispusti krutine ?

kisiulis rašė:

sweiki, noriu paklaust, ka manot apie mano programa:

1.Štanga, spaudimas ant lygaus suolo 4-8
2.Štanga, spaudimas kampu 4-8
3.Hantelių suvedimas kampu ant suolo 3-10
5.Treniruoklyje suvedimas 4-8
5.Bicas su stanga stovom 4-8
6.Dilbis sėdint su hanteliu 3-10(11)
7.Bicas su štanga nuo atramos 4-8
8.Bicas su hanteliais su išsukimu 3-10(8)
9. Lynas viena ranka 3-10(8)

1.Hantelių spaudimas į viršų su išsukimu 3-8/4-10
2.Hanteliai į šalis stovom 3-10(8)
3.Hantelių kėlimas į priekį 3-10(8)
4.Štanga trauka prie smakro stovom 3-10(8)
5.Gūžčiojimai su štanga 5-8
6.Staklės kojų tiesimas 4-10(8)
7.Pritupimai tarp staklių 5-8
8.Svorio kėlimas į viršų 4-10(8)
9.Puloveris 4-8
10.Blauzdos gulom 3-30
11.Blauzdos stovom 3-40

1.Prisitraukimai 3-12(8)
2.Bloko trauka prie sprando 3-10(8)
3.Bloko trauka siaurai iš viršaus 3-10(8)
4.Štangos traukimas prie preso pasilenkus plačiai paėmus 4-5(8)
5.Hantelių trauka prie preso pasilenkus nuo atramos 4-8
6.Tricas štangos spaudimas siaurai ant lygaus suolio 4-8
7.Tricas prancūziškas 4-8
8. Tricepsas sėdint viena ranka3-10(8)
9.Tricas blokas su lygia rankena 3-10(8)

plius :
Gigantiška serija (visi pratimai atliekami vienas po kito be pertraukų).
1.       Raumenų įtempimai, 3x30-50.
2.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios atramos, 3x30-50.
3.       Kojų kėlimas sėdint ant suolelio krašto, 3x30-50.
4.       Pasisukimai į šalis sėdint, 3x50-100.

Tu gal monstras koks?

17meciui galima daryt mirties trauka? pritupimus su stanga? nugarai nepakenks, man biski skauda apacioj kairiai pusei jai ka

Paskutinį kartą taisė pampersas (2010-04-08 19:55)

NONE rašė:

kisiulis rašė:

sweiki, noriu paklaust, ka manot apie mano programa:

1.Štanga, spaudimas ant lygaus suolo 4-8
2.Štanga, spaudimas kampu 4-8
3.Hantelių suvedimas kampu ant suolo 3-10
5.Treniruoklyje suvedimas 4-8
5.Bicas su stanga stovom 4-8
6.Dilbis sėdint su hanteliu 3-10(11)
7.Bicas su štanga nuo atramos 4-8
8.Bicas su hanteliais su išsukimu 3-10(8)
9. Lynas viena ranka 3-10(8)

1.Hantelių spaudimas į viršų su išsukimu 3-8/4-10
2.Hanteliai į šalis stovom 3-10(8)
3.Hantelių kėlimas į priekį 3-10(8)
4.Štanga trauka prie smakro stovom 3-10(8)
5.Gūžčiojimai su štanga 5-8
6.Staklės kojų tiesimas 4-10(8)
7.Pritupimai tarp staklių 5-8
8.Svorio kėlimas į viršų 4-10(8)
9.Puloveris 4-8
10.Blauzdos gulom 3-30
11.Blauzdos stovom 3-40

1.Prisitraukimai 3-12(8)
2.Bloko trauka prie sprando 3-10(8)
3.Bloko trauka siaurai iš viršaus 3-10(8)
4.Štangos traukimas prie preso pasilenkus plačiai paėmus 4-5(8)
5.Hantelių trauka prie preso pasilenkus nuo atramos 4-8
6.Tricas štangos spaudimas siaurai ant lygaus suolio 4-8
7.Tricas prancūziškas 4-8
8. Tricepsas sėdint viena ranka3-10(8)
9.Tricas blokas su lygia rankena 3-10(8)

plius :
Gigantiška serija (visi pratimai atliekami vienas po kito be pertraukų).
1.       Raumenų įtempimai, 3x30-50.
2.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios atramos, 3x30-50.
3.       Kojų kėlimas sėdint ant suolelio krašto, 3x30-50.
4.       Pasisukimai į šalis sėdint, 3x50-100.

Tu gal monstras koks?

pakomentuok kas blogai, o nesamones kalbek

pampersas rašė:

Fake'as rašė:

pampersas rašė:

17meciui galima daryt mirties trauka? pritupimus su stanga? nugarai nepakenks, man biski skauda apacioj kairiai pusei jai ka

Mirties traukos nepatariu, pradžiai užteks atsilenkimu nugarai/"labas rytas"... pritūpimus mokykis daryti taisyklingai ir neskubėk didint svorio..

labas rytas. tai pasiemi stanga ant peciu ir lenkiesi i prieki nugara tiesi ir lankstaisi apacia ir i virsu ?

Taip.

pampersas rašė:

Fake'as rašė:

pampersas rašė:

17meciui galima daryt mirties trauka? pritupimus su stanga? nugarai nepakenks, man biski skauda apacioj kairiai pusei jai ka

Mirties traukos nepatariu, pradžiai užteks atsilenkimu nugarai/"labas rytas"... pritūpimus mokykis daryti taisyklingai ir neskubėk didint svorio..

o pritupimai su stanga tai nugara tiesi sedies krutine biski i prieki ir stojies nu pasiklausiu trenerio

Tai kam taca išvis čia klausinėji.

kisiulis rašė:

NONE rašė:

kisiulis rašė:

sweiki, noriu paklaust, ka manot apie mano programa:

1.Štanga, spaudimas ant lygaus suolo 4-8
2.Štanga, spaudimas kampu 4-8
3.Hantelių suvedimas kampu ant suolo 3-10
5.Treniruoklyje suvedimas 4-8
5.Bicas su stanga stovom 4-8
6.Dilbis sėdint su hanteliu 3-10(11)
7.Bicas su štanga nuo atramos 4-8
8.Bicas su hanteliais su išsukimu 3-10(8)
9. Lynas viena ranka 3-10(8)

1.Hantelių spaudimas į viršų su išsukimu 3-8/4-10
2.Hanteliai į šalis stovom 3-10(8)
3.Hantelių kėlimas į priekį 3-10(8)
4.Štanga trauka prie smakro stovom 3-10(8)
5.Gūžčiojimai su štanga 5-8
6.Staklės kojų tiesimas 4-10(8)
7.Pritupimai tarp staklių 5-8
8.Svorio kėlimas į viršų 4-10(8)
9.Puloveris 4-8
10.Blauzdos gulom 3-30
11.Blauzdos stovom 3-40

1.Prisitraukimai 3-12(8)
2.Bloko trauka prie sprando 3-10(8)
3.Bloko trauka siaurai iš viršaus 3-10(8)
4.Štangos traukimas prie preso pasilenkus plačiai paėmus 4-5(8)
5.Hantelių trauka prie preso pasilenkus nuo atramos 4-8
6.Tricas štangos spaudimas siaurai ant lygaus suolio 4-8
7.Tricas prancūziškas 4-8
8. Tricepsas sėdint viena ranka3-10(8)
9.Tricas blokas su lygia rankena 3-10(8)

plius :
Gigantiška serija (visi pratimai atliekami vienas po kito be pertraukų).
1.       Raumenų įtempimai, 3x30-50.
2.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios atramos, 3x30-50.
3.       Kojų kėlimas sėdint ant suolelio krašto, 3x30-50.
4.       Pasisukimai į šalis sėdint, 3x50-100.

Tu gal monstras koks?

pakomentuok kas blogai, o nesamones kalbek

per daug pratimu gi koks pacio ugis/sworis? gal pazenges lb esi, kad tokias programas warai

duglas rašė:

Sportuojant pagal 3 dienu programa masei cia pastebejau vieni daro 3x8 kiti 4x8 kiti 3x10, bet efektas didenis nuo 3x8 ar 4x8 butu ? Sportuoju apie pusmeti, visalaik prates prie 3x8, bet ar permazai ar kas, bet labai letai progresuoju..

Priklauso nuo pratimų skaičiaus programoj, jei mažiau pratimų raumenų grupei tada po 4 serijas iki 12 pakartojimų masei, virš 12 jau labiau link ištvermės, lėtai progresuoji gal dėl to jog mažai valgai, mažai miegi, netynkama programa ir t.t.

kuo skiriasi lyno trauka prie krutines ir prie kaklo? nepadarau as prisitraukimu ant skersinio,tai reik pakeist kazkuom

rrokas rašė:

drutas_kunas rašė:

kuo skiriasi lyno trauka prie krutines ir prie kaklo? nepadarau as prisitraukimu ant skersinio,tai reik pakeist kazkuom

kam keist? Bandyk nors su kedės pagalba, man prisitraukimai kažkaip nebuvo sunkiai pradėt daryt...

Tau ne, kitiems sunku.
Pasistatai kėdė šalia skersinio, ir darai prisitraukimus kol negali tada truputi su koja padedi