Kulturizmas.net diskusijų forumas

MotorMuscle rašė:

Sveiki, toks klausimas man iškilo dėl 4d programų, ar jos tokios pat veiksmingos tiek atidirbant raumenis 1 kart savaitei tiek 2 kart?

jei tos standartines tai veiksmingos 1 kart savaitej

MotorMuscle rašė:

Kurios skaitomos standartinemis?

nu pvz: pirm:kojos
tre:nugara
ketv:krutine
penkt:rankos

o buna dar ir fullbody principu

sweiki,sportuoju pagal tokia 4d programa:
1.nugara,bicas
2.peciai,presas
3.laisva
4.krutine,tricas,
5.kojos,presas.
6,laisva
7,laisva
siaip kelinta karta pastebiu,kad po geros nugaros treniruotes,nebelabai padarau bicepcus,gal reiketu rankas imest i atskira diena?arba daryt nugara trica,krutine bica? patarkit

dvp rašė:

Daryk:
krutine tricas
nugara
kojos, presas
peciai bicas
Dar gali kur nors prijungti presa, kai jegu lieka

Kazkoks debilizmas kzn. Tegu ima klasikini ir viskas..
1. krutine bicas
2.kojos
3.off
4.peciai tricas
5.nugara
6.off
7.off

Tokiu metu tai uztektu ir fule,kase pazaisti, atsispaudimus,prisitraukimus,lygiagretes,atsilenkimus daryt ir viskas..

deividasf rašė:

sweiki,sportuoju pagal tokia 4d programa:
1.nugara,bicas
2.peciai,presas
3.laisva
4.krutine,tricas,
5.kojos,presas.
6,laisva
7,laisva
siaip kelinta karta pastebiu,kad po geros nugaros treniruotes,nebelabai padarau bicepcus,gal reiketu rankas imest i atskira diena?arba daryt nugara trica,krutine bica? patarkit

Nu tai todel kad darant nugara dirba ir bicepsas. tai ka cia ir patart, daryk atskira diena arba su tricu kartu, bet seip geriau nedaryti tokiu pratimu i kuriuos tuo paciu ijungi ir bica kai darai nugara, nes per daug nuvarginsi ir neaugs

TurnykMaster rašė:

As cia ziuriu i sitas programas ir nusprendziau, kad cia as sunkiai ka nors sau prisitaikysiu, nes cia kai kurie pratimai su imantre technika (ipac kojom) , o as turiu tik 2 stangas (viena didelė kita maza), 1 ganteli, skersini, lygegretes ir suoliuka (stumimui). Taigi gal kas nors galetu padeti.

Dar 1 hantelio reikėtu, stovo štangai, kad pritupimus galėtum daryt ir suoliuka kampu kad išeitų pasidaryt, daugiau nieko nereikia..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-05-18 17:16)

o ka jus manot i tai?

pirmadieny  krutine,peciai,tricas
antradieny  nugara,kojos,bicas
treciadieny day off
ketvirtadieny ta paty ka pirmadieni
penktadieny ta paty ka antradieny

ikalu proteino ir bcaa

1 programa: krutine, nugara, bicas, blauzda.
1. Spaudimas kampu 3x10
2. Plesimas 3x12
3. Puloveris 3x12
4. Pirisitraukimai 3x10
5. T-bar 3x10
6. Bicas stovint su lenkta stanga 3x10
7. Blauzda sedint. 3x15
8. Dilbis 3x12
9. Presas

2 programa: tricas, peciai, kojos.

1. Tricas lygiagretese 3x10
2. Hanteliu kelimas i salis 3x10
3. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 2x10
4. Mirties trauka tiesiom kojom 3x8-10
5. keturgalvis treniruoklyj 3x10
6. dvigalvis treniruoklyj 3x10
7. dilbis 3x12
8. presas

pirmad - 1, treciad 2, penktad - 1, sekmad 2, ir t.t
butu kokiu patarimu del sitos? kol kas atrodo normaliai, tik viena neigiama dalyka pasteibiu, t.y antroj programoj tricas lygiagretese, gal ji reiktu pakeist nes tame pratime ir krutines raumenys dirba , bijau kad nepersidirbtu.. tai va laukiu patarimu ar korekciju:)

Paskutinį kartą taisė Mindaugaz (2010-05-25 20:00)

Miracle rašė:

drutas_kunas rašė:

o ka jus manot i tai?

pirmadieny  krutine,peciai,tricas
antradieny  nugara,kojos,bicas
treciadieny day off
ketvirtadieny ta paty ka pirmadieni
penktadieny ta paty ka antradieny

ikalu proteino ir bcaa

geriau
primadieni nugara
antradieni krutine
ketv kojos peciai
penkt rankos

tikrai nieko gero....

EuphoRia rašė:

Miracle rašė:

drutas_kunas rašė:

o ka jus manot i tai?

pirmadieny  krutine,peciai,tricas
antradieny  nugara,kojos,bicas
treciadieny day off
ketvirtadieny ta paty ka pirmadieni
penktadieny ta paty ka antradieny

ikalu proteino ir bcaa

geriau
primadieni nugara
antradieni krutine
ketv kojos peciai
penkt rankos

tikrai nieko gero....

nenusisnekek

Pirmadienis/Antradienis/Ketvirtadienis/Penktadienis

Nugara/Bicepsas
Nugara:
Prisitraukimai: 3x8
Mirties trauka: 3x8
Hantelių trauka pasilenkus: 3x8
Horizontali lyno trauka 3x8
Bicepsas:
Koncentruotas lenkimas 3x10
Stangos lenkimas 3x10
Plaktukas 3x10

Kojos/Blauzdos
Kojos:
Pritūpimai: 3x8
LegPress 3x10
Kojų tiesimas: 3x10
Kojų lenkimas treniruoklyje: 3x10
Blauzda:
Pasistiebimai sėdint: 3x20
Pasistiebimai stovint: 3x20

Krutine/Tricapsas
Krutine:
Stangos spaudimas kampu: 3x8
Hantelių spaudimas 3x8
Lygiagretes 3x8
Tricepsas:
Spaudimas siaurai 3x10
Lyno trauka žemyn: 3x10
Rankos tiesimas: 3x10

Peciai/Trapecija
Peciai:
Stangos spaudimas 3x10
Mostai i salis 3x10
Treniruoklis (galinems deltoms) 3x10
Trapecija:
Štangos trauka prie smakro stovint 3x10

Kokie nors pastebejimai?

Paskutinį kartą taisė Jhonas (2010-06-12 10:00)

Jhonas rašė:

Pirmadienis/Antradienis/Ketvirtadienis/Penktadienis

Nugara/Bicepsas
Nugara:
Prisitraukimai: 3x8
Mirties trauka: 3x8
Hantelių trauka pasilenkus: 3x8
Bicepsas:
Koncentruotas lenkimas 3x10
Stangos lenkimas 3x10
Plaktukas 3x10

Kojos/Blauzdos
Kojos:
Pritūpimai: 3x8
LegPress 3x10
Kojų tiesimas: 3x10
Kojų lenkimas treniruoklyje: 3x10
Blauzda:
Pasistiebimai sėdint: 3x20
Pasistiebimai stovint: 3x20

Krutine/Tricapsas
Krutine:
Stangos spaudimas kampu: 3x8
Hantelių spaudimas 3x8
Lygiagretes 3x8
Tricepsas:
Lyno trauka žemyn: 3x10
Rankos tiesimas: 3x10

Peciai/Trapecija
Peciai:
Stangos spaudimas 3x10
Mostai i salis 3x10
Treniruoklis (galinems deltoms) 3x10
Trapecija:
Štangos trauka prie smakro stovint 3x10

Kokie nors pastebejimai?

nugarai viena pratima dadek, koki nors su lynu