Kulturizmas.net diskusijų forumas

Miozeriux rašė:

Taip, štangos trauka prie smakro stovint yra pečiam o ne trapecijai,  tricepsui per mazai pratimu, toks raumuo tricas, kad jį reikia pakankint, asmeniškai darau bicui tris pratimus, tricui 4

Placiai imdamas ta stanga, bus pratimas peciam, jeigu imsi siaurai, daugiau dirbs trapecija jeigu moki taisyklingai daryt, taip kad sita pratima galima uzskaityt kaip trapecijai

minis rašė:

Mantelis rašė:

sendien pradedu lankit kulturizma kokius pratimus geriausia sendien pirmam kartui dariti?

Paskaityk ir sėkmės treniruojantis -> http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/59

Nu ir ko naujokui is 21s pasimokyti? jei nezinai ka patarti verciau patylek:mad:

Pirmadienis                   
        Krutine           
1     Spaudimas ant lygaus st.                4x8
2    Spaudimas kampu ga.                4x8
3    Spaudimas zemyn galva st.                4x8
4    Pulloveris                4x8
        Bicepsai           
5    Ganteliu lenkimas                4x8
6    Lari Skotas lankstyta st.                4x8
Antradienis                   
        Kojos           
1    Pritupimai                 4x8
2    Koju tiesimas                4x8
3    Koju lenkimas                4x8
4    Pasistiebimai                4x15
Ketvirtadienis                   
        Peciai           
1    Stangos spaudimas uz galvos                4x8
2    Mostai I sonus                4x8
3    Mostai pasilenkus                4x8
        Trapecija           
4    Gusciojimai ga.                4x12
Penktadienis                   
        Nugara           
1    Prisitraukimai                4x8
2    Stangos trauka iki pilvo                4x8
3    Lyno trauka iki pilvo                4x8
4    Mirties trauka                4x8
        Tricepsai           
5    Lygegretes                4x8
6    Prancuziskas spaudimas                4x8



ka manot apie tokia programa?jei kam nesunku pakoreguokit jei manot kad kazkas netvarkoj, labiau mases auginima akcentuot noreciau. aciu

Miozeriux rašė:

Kazkas- tricui pridėk vieną pratimą ir kojom leg press'a pridek

tai pritupimai, koju tiesimas ir legpresas, nebus perdaug keturgalviui? ir kaip del priejimu, pakartojimu skaiciaus? gal kazka pakeist geriau butu?

sveiki, tai va sisidariau siokia tokia 4 dienu programa ir noriu paklausti ar viskas tvarkoj su ja ;]

Pirmadienis (nugaros raumenys, Bicepsas)
1. Prisitraukimai (3x max)
2. Mirties trauka 4 x 10
5. Vertikalaus troso trauka prie krutines 4 x 8 – 10
6. Hantelio trauka pasilenkus 3 x 10
5. Bicepsas su štanga 3 x 10
6. Hanteliu kelimas pakaitomis 3 x 10
7. Hantelio kelimas nuo kelio 3 x 10


Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos spaudimas i viršu sedint 4 – 5 x 6 – 8
2. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis 3 x 10
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Štangos trauka iki smakro 4 x 6 – 8
5  Hanteliu kelimas i virsu atsitojus 3 x 15
6. Atsilenkimai nuo nuožulnios atramos 4 x 20
7. Koju kelimas nuo nuozulnios atramos 3 x 12 - 15


Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, tricepsas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Hantelio kelimas iš už galvos viena ranka 4 x 10
6. Ranku tiesimas prie vertikalaus troso 4 x 10
7. Štangos spaudimas siaurai 4 x 10



Penktadienis (kojų raumenys)
1. Koju tiesimas sedint treniruoklyje 4 x 12 – 15
2. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 10 – 12
3. Pritupimai su štanga 4 - 5 x 8 – 10
4. Koju lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 8 – 10
5. Pritupimai treniruoklyje 3 – 4 x 15 - 20
6. Pasistiebimai sedint 3 – 4 x 15 - 20

Zadu nuo rugsejo vel pradeti sportuoti normaliai, reiketu patarimo, 3dienu programos neskaitant koju, nes koju programa darau pats pagal save 4diena. Programos noreciau masei ir jegai jai butu galima suderinti. Esu 176cm ugio sveriu 70kg liesa raumenu mase tai idomu kokio jusu nuomone butu.??? Zadu pasimti Animal Nitro ir proteina koki kad priaugciau biski jegu ir pora kilogramiuku jai pavyktu   Koki proteina patartumet ?

m4rioS2 rašė:

Sveiki. kuom bloga/gera butu tokia sportavimo programa:

Pirmad. 1-bicepsas (lenkimas stovint su stanga 4x8, atsiremus i kelena 4x8)
            2-tricepsas (Prancuziskas spaudimas 4x8, sedint viena ranka 4x8)
            3-peciai (stangos traukimas prie smakro 4x8, hanteliu kelimas i prieki/sona 4x8)
            4-trapecija (guzciojimai su stanga)

Antrad. 1-nugara (atsilenkimai 4x30,stangos traukimas prie pilvo pasilenkus 4x8)
           2-krutine (stangos spaudimas 4x8, stangos spaudimas kampu/zemyn galva 4x8)
           3-dilbis (stangos lenkimas)
           4-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)

Ketvir. 1-Tricepsas (stangos spaudimas siaurai 4x8, pracuziskas spaudimas sedint 4x8)
          2-bicepsas (lenkimas stovint su hanteliais 4x8, lenkimas su stanga 4x8)
          3-peciai (stangos spaudimas uz nugaros/priekio 4x8)
          4-trapecija (guzciojimai su hanteliais)

Penkt. 1-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
          2-dilbis (stangos tiesimas 4x8)
          3-krutine (plesimas 4x8, plesimas kampu/zemyn galva 4x8)
          4-nugara (atsilenkimai 4x30, hantelio traukimas pasilenkus 4x8)

P.s. programa kuriau pats, sau paciam. tai nesmerkit labai.

Jei žinai, ad vėją parašei, kam dar reikia rašyt "nesmerkit manęs labai"? Kam išvis tokį šlamštą čia spausdint.

m4rioS2 rašė:

gazuotas rašė:

m4rioS2 rašė:

Sveiki. kuom bloga/gera butu tokia sportavimo programa:

Pirmad. 1-bicepsas (lenkimas stovint su stanga 4x8, atsiremus i kelena 4x8)
            2-tricepsas (Prancuziskas spaudimas 4x8, sedint viena ranka 4x8)
            3-peciai (stangos traukimas prie smakro 4x8, hanteliu kelimas i prieki/sona 4x8)
            4-trapecija (guzciojimai su stanga)

Antrad. 1-nugara (atsilenkimai 4x30,stangos traukimas prie pilvo pasilenkus 4x8)
           2-krutine (stangos spaudimas 4x8, stangos spaudimas kampu/zemyn galva 4x8)
           3-dilbis (stangos lenkimas)
           4-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)

Ketvir. 1-Tricepsas (stangos spaudimas siaurai 4x8, pracuziskas spaudimas sedint 4x8)
          2-bicepsas (lenkimas stovint su hanteliais 4x8, lenkimas su stanga 4x8)
          3-peciai (stangos spaudimas uz nugaros/priekio 4x8)
          4-trapecija (guzciojimai su hanteliais)

Penkt. 1-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
          2-dilbis (stangos tiesimas 4x8)
          3-krutine (plesimas 4x8, plesimas kampu/zemyn galva 4x8)
          4-nugara (atsilenkimai 4x30, hantelio traukimas pasilenkus 4x8)

P.s. programa kuriau pats, sau paciam. tai nesmerkit labai.

Jei žinai, ad vėją parašei, kam dar reikia rašyt "nesmerkit manęs labai"? Kam išvis tokį šlamštą čia spausdint.

Nu matau, kad kabinetis tu ir temoki... man reikias pagalbos ir kad kiti pasidalintu ismintimi (kas blogai ir t.t.) tai jei negali padeti, kam tau isvis komentuoti?

Yra programų jau sudarytų. Yra temų kaip sudaryt. Tai kam daryt ko nesupranti, o paskui rodyt ir sakyt, kad šūdą padariau, bet nesmerkit.  Viskas čia blogai.

Paskutinį kartą taisė gazuotas (2010-09-19 13:16)

m4rioS2 rašė:

gazuotas rašė:

m4rioS2 rašė:

Nu matau, kad kabinetis tu ir temoki... man reikias pagalbos ir kad kiti pasidalintu ismintimi (kas blogai ir t.t.) tai jei negali padeti, kam tau isvis komentuoti?

Yra programų jau sudarytų. Yra temų kaip sudaryt. Tai kam daryt ko nesupranti, o paskui rodyt ir sakyt, kad šūdą padariau, bet nesmerkit.  Viskas čia blogai.

kas tas viskas? pasakyt jog "viskas cia blogai" yra lengva. o tu argumentuok!!!

Pasižiūrėk normalią programą ir paieškok skirtumų.

m4rioS2 rašė:

gazuotas rašė:

m4rioS2 rašė:

kas tas viskas? pasakyt jog "viskas cia blogai" yra lengva. o tu argumentuok!!!

Pasižiūrėk normalią programą ir paieškok skirtumų.

didziausias skirtumas, jog 2 kartus i savaite dirba ta paciu raumenu grupe... as nesu tiek apsiskaites, jog zinociau tai i nauda ar ne... tdl ir parasiau ta programa, kad zmones apie tai ismanantys pakomentuotu...

Tipiška beachboy programa - vienas kitas pratimukas nugarai ir pečiam, o toliau pastoviai varom tik bicus, tricus ir krūtinę.

Normaliai treniruotis užtenka štangos ir hantelių.

m4rioS2 rašė:

gazuotas rašė:

Normaliai treniruotis užtenka štangos ir hantelių.

as tu treniruociu galiu dar prisidet... Mane labiausiai domina: AR SVEIKA DU KARTUS TRENIRUOT TA PACIA RAUMENU GRUPE (i savaite).

Per mažai info, kad pasakyti.
Jei tau palengvės, aš dabar darau 2, tačiau truputį keičiami pratimai.