Kulturizmas.net diskusijų forumas

iskilo klausimas. va viena is jusu programu. http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/165
. Kadangi prisitraukimu buna ivairiu rusiu tai gal kas galetu video imest kaip daryt pirmadienio prisitraukimus? cia platus, galva uz turniko ar kaip?

Stipras rašė:

pirmadienis    krutine,tricas
antradienis     nugara,trapecija
ketvirtadienis  peciai,bicas
penktadienis   kojos
Ka manot specelistai? kas taip kas netaip.kas uz kas pries?aciu.

triacia kart neklausiu

duglas rašė:

Ne geriau pirmadieni vietoj trico bica o i ktw trica nukelt ?

tai krutine su bicu klasikinis variantas, krutine su tricu irgi gerai veikia, o siaip siuliciau tai pirmadieni sukeisti su penktadieniu , nes kojas darydamas pirmadieni pririnksi daug tostesterono bus kitom dienom lengviau

duglas rašė:

Dariau kazkada krutine/trica tai labai spaudimas siaurai svoris krenta, ce savaime aisku, bet vistiek, nelipo man, gal kitiem limpa

Nelimpa nei man, Krutinė/pečiai ir nelipo..

Miracle rašė:

duglas rašė:

Ne geriau pirmadieni vietoj trico bica o i ktw trica nukelt ?

tai krutine su bicu klasikinis variantas, krutine su tricu irgi gerai veikia, o siaip siuliciau tai pirmadieni sukeisti su penktadieniu , nes kojas darydamas pirmadieni pririnksi daug tostesterono bus kitom dienom lengviau

jo man tokiu mynciu kyla irgi,nes kojos ir krutines virsus sunkiai progresuoja.dabar dar bandau 3on 1 of 3on babandyt gal kas pasikeis.jei ne reiks kojas i pirmadieni stumt.kokiu nuomoniu?

fiatro rašė:

ar kiekviena programa turi butinai sudaryti pritupimai su stanga? ar apsimoketu tiesiog viena programa susidaryti be ju? tiesiog legpresas,tiesimas,lenkimas?

Nieko būtino nėra.

Laukiu atsiliepimu apie sia programa ka pakeisti patartumet nes pats susidarinejau programa pirma karta dekui is anksto;]

Player rašė:

Pirmadienis: Krutine Dilbis Blauzdos
• Spaudimas gulint 8,6,6,5
• Spaudimas Kampu 4x6-8
• Plešimas 4x6-8
• Atsispaudimai 4x15-20 arba lygegretis 4x6-8
  • Riešo lenkimas kartu su atvirkšciu riešo lenkimu (superserija) 4x10-12
    • Pasistebimai 15,12,10,10

Antradienis: Kojos Bicas
• Pritupimai 10,8,6,5
• Stumimas staklese 4x6-8
• Itupstai su svoriais 3x8-10
• Koju lenkimas 4x10
   • Lenkimas su štanga 8,8,6,6
   • Kelimas skoto suole su stanga arba hanteliais 4x8
   • Lenkimas su hanteliu sedint 4x8


Ketvirtadienis: Peciai Blauzdos
• Spaudimas is priekio 8,8,6,5
• Spaudimas su hanteliais 8,8,6,6
• Kelimas i prieki 4x8
• Peciu sutraukimai arba stangos trauka prie smakro 4x8
  •Pasistebimai 15,12,10,10

Penktadienis: Nugara Tricepsas
• Prisitraukimai 4x8-10
• Trauka pasilenkus 4x6-8
• Troso trauka žemyn 4x8
• Troso trauka i pilva 4x8
  • Spaudimas siaurai 8,8,6,5
  • Nusileidimai lygiagretese 4x6-8
  • Hantelio tiesimas palinkus 4x6-8
  • Tiesimas su lynu 4x8


sportuosiu Pirmadieni Treciadieni Ketvirtadieni Sestadieni tarp sporto daugiau poilsio bus manau ;]

kas ta peciu dienoje kelimas i prieki? gal mostus turejai omeny? Tricepsui viena pratima isimk , nes jis ir taip gauna apkrova krutines, peciu dienose, o siaip tai visai graziai ziurisi

Miracle rašė:

fiatro rašė:

ar kiekviena programa turi butinai sudaryti pritupimai su stanga? ar apsimoketu tiesiog viena programa susidaryti be ju? tiesiog legpresas,tiesimas,lenkimas?

gera programa susideda is baziniu pratimu, pritupimai tai vienas pagrindu

visad maniau, kad gera programa yra ta, kuri TAU veikia...

Qrmis rašė:

Miracle rašė:

fiatro rašė:

ar kiekviena programa turi butinai sudaryti pritupimai su stanga? ar apsimoketu tiesiog viena programa susidaryti be ju? tiesiog legpresas,tiesimas,lenkimas?

gera programa susideda is baziniu pratimu, pritupimai tai vienas pagrindu

visad maniau, kad gera programa yra ta, kuri TAU veikia...

be pritupimu normaliai keturgalvio neisdirbsi

duglas rašė:

Darius_X rašė:

sweiki as 5 dienas darau prisitraukimus, atsispaudimus, atsispaudimus lygiagretese, atsilenkimus, kojas kilnoju lygiagretese, bet nk nedarau kojoms... ka galetumet pasiulyti? ir ar isvis reikia kojoms daryti pratimus?

Ne, nereikia ))

kdl taip sakai?

Miracle rašė:

Qrmis rašė:

Miracle rašė:

gera programa susideda is baziniu pratimu, pritupimai tai vienas pagrindu

visad maniau, kad gera programa yra ta, kuri TAU veikia...

be pritupimu normaliai keturgalvio neisdirbsi