Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

DeGrigo
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-08-26
Žinutės: 132
Atsiliepimai: 0

#1526 2010-01-17 12:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

Man tai kardio pirmoj vietoj begimo takelis tada elipsinis ir dviratis nu nzn jis man kazkaip prasciausiai is viso konteksto...

Neprisijungęs

 
yplon
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-05
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1527 2010-01-17 16:20

Re: Bendrai treniruočių programoms

Noreciau paklausti ar butina daryti pratimus trapecijai ir dilbiui ar uztenka to, kad jie siek tiek dirba darant kitus pratimus ?

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#1528 2010-01-17 18:33

Re: Bendrai treniruočių programoms

yplon rašė:

Noreciau paklausti ar butina daryti pratimus trapecijai ir dilbiui ar uztenka to, kad jie siek tiek dirba darant kitus pratimus ?

jei esi pradedantysis tikrai nereikia ju daryti,gauna jie pakankama apkrova nuo kitu pratimu

Neprisijungęs

 
matass
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-03-29
Žinutės: 151
Atsiliepimai: 0

#1529 2010-01-18 19:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gal kas zino kur kokia lentele kur butu surasyta vidutiniai jegos rodmenys? sakykim pecius darau 70kgx4, tai su kiek tureciau daryti krutine, ar trica siaurai? kazkas panasaus. Ar cia vel kiekvienam individualiai?

Neprisijungęs

 
zookyto
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2009-05-11
Žinutės: 2274
Atsiliepimai: 1

#1530 2010-01-18 19:26

Re: Bendrai treniruočių programoms

kekvieniem individualiai ir tikra is to nenuspresi kiek pastumsi ar patupsi

Neprisijungęs

 
matass
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-03-29
Žinutės: 151
Atsiliepimai: 0

#1531 2010-01-18 20:16

Re: Bendrai treniruočių programoms

ne as kalbu sakykim spaudimas 100kgx4, peciai 70kgx4, o tricas ir 70kgx4. kokie mazdaug skirtumai turetu buti, ant ko labiau susiimti... kaip yra proporciju lentele, galvojau bus ir tokia jegos...

Neprisijungęs

 
zookyto
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2009-05-11
Žinutės: 2274
Atsiliepimai: 1

#1532 2010-01-18 20:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

geros tos proporcijos o  kaip su trauka , tupimais ?

Neprisijungęs

 
matass
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-03-29
Žinutės: 151
Atsiliepimai: 0

#1533 2010-01-19 17:47

Re: Bendrai treniruočių programoms

normaliai.

Neprisijungęs

 
delasaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-25
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#1534 2010-02-26 17:41

Re: Bendrai treniruočių programoms

Skaiciau cia apie tas programas, buvau uzmates kurios ir ieskojau, tai: viskas pradirbama 2 kartus i savaite isskyrus kojas 1, taciau uzkliuvo man m-trauka ir pritupimai, zinau, kad kojos labai svarbu, taciau jos pokolkas ryskiai prieky nei virsutine dalis, todel per daug nebarkit. Man 17m, ugis 180 svoris 72.. o del m-traukos nedarau, nes vienam poste minejau, kad turiu siokia tokia stuburo problemele, tai stengiuos pakeisti kitais pratimais, nors zinau kad m-trauka,pritupimai,spaudimas- pagr.pratimai mases auginimui, ko man ir reikia, matot svori mano. Gana tusciazodziauti:D tad gal yra kokiu kitu keliu pratimu ir kokia programele butu pradirbant viska 2 kartus, tik kojas 1 ismetant m-trauka ir pritupimus, 3-4-5 dienu treniruotes neturi reiksmes. Dekui smile

Neprisijungęs

 
montek
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-01-27
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1535 2010-03-09 14:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

turiu pora klausimu del treniruociu..
Nesportavau kazkur apie 1.5 metus ir grizau vel i sale,ateidamas ugis buvo 180  svoris ~100 kg ,sportavau kazkur 3 menesius,o  programa buvo tokia :
1 diena
Krutine + nugara 3x10, 10 pratimai is viso + presas.
2 diena
Bicepsas + kojos 3x10, 9 pratimai is viso + presas.
3 diena
tricepsas + peciai 3x10, 8 pratimai is viso + presas.
Tikslas buvo ir yra ne tai kad ten stipriai kg numest,o pilvuka numest ir lasinius perdaryt i raumenys , po 3 situ menesiu netekau kazkur 4 kg,ir raumenys rysket pradejo,per ta laika sugeriau Universalo carnitecha. Dabar darau apie savaite pertrauka,pilnai manau man uzteks,bet po juos ne zinau ka toliau daryt,t.y. kokius pratimus kokiai raumenu masei viena,kita diena,ir po kiek pakarojamu ir kartu,norejau jus to paklaust.
Beje turiu nupirkes http://www.probiotica.com.br/index.php? … mp;lang=en

Neprisijungęs

 
LARIS100
Kalbus dalyvis
Vietovė: Šilutė
Registravosi: 2009-12-28
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#1536 2010-03-09 18:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

montek rašė:

turiu pora klausimu del treniruociu..
Nesportavau kazkur apie 1.5 metus ir grizau vel i sale,ateidamas ugis buvo 180  svoris ~100 kg ,sportavau kazkur 3 menesius,o  programa buvo tokia :
1 diena
Krutine + nugara 3x10, 10 pratimai is viso + presas.
2 diena
Bicepsas + kojos 3x10, 9 pratimai is viso + presas.
3 diena
tricepsas + peciai 3x10, 8 pratimai is viso + presas.
Tikslas buvo ir yra ne tai kad ten stipriai kg numest,o pilvuka numest ir lasinius perdaryt i raumenys , po 3 situ menesiu netekau kazkur 4 kg,ir raumenys rysket pradejo,per ta laika sugeriau Universalo carnitecha. Dabar darau apie savaite pertrauka,pilnai manau man uzteks,bet po juos ne zinau ka toliau daryt,t.y. kokius pratimus kokiai raumenu masei viena,kita diena,ir po kiek pakarojamu ir kartu,norejau jus to paklaust.
Beje turiu nupirkes http://www.probiotica.com.br/index.php? … mp;lang=en

Geriau daryk
1d. Kurine bicas
2d. Nugara tricas
3d. Kojos peciai

Dideliem raumenim (Nugarai) daryk 4 pratimus (pora baziniu ir izol)
Mazesniem raumenim (Trigalvis) 3 pratimus (vienas arba du baz + izol)
Gausis y diena 7 - 8 patimai + presas.

Neprisijungęs

 
montek
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-01-27
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1537 2010-03-09 19:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

LARIS100 rašė:

montek rašė:

turiu pora klausimu del treniruociu..
Nesportavau kazkur apie 1.5 metus ir grizau vel i sale,ateidamas ugis buvo 180  svoris ~100 kg ,sportavau kazkur 3 menesius,o  programa buvo tokia :
1 diena
Krutine + nugara 3x10, 10 pratimai is viso + presas.
2 diena
Bicepsas + kojos 3x10, 9 pratimai is viso + presas.
3 diena
tricepsas + peciai 3x10, 8 pratimai is viso + presas.
Tikslas buvo ir yra ne tai kad ten stipriai kg numest,o pilvuka numest ir lasinius perdaryt i raumenys , po 3 situ menesiu netekau kazkur 4 kg,ir raumenys rysket pradejo,per ta laika sugeriau Universalo carnitecha. Dabar darau apie savaite pertrauka,pilnai manau man uzteks,bet po juos ne zinau ka toliau daryt,t.y. kokius pratimus kokiai raumenu masei viena,kita diena,ir po kiek pakarojamu ir kartu,norejau jus to paklaust.
Beje turiu nupirkes http://www.probiotica.com.br/index.php? … mp;lang=en

Geriau daryk
1d. Kurine bicas
2d. Nugara tricas
3d. Kojos peciai

Dideliem raumenim (Nugarai) daryk 4 pratimus (pora baziniu ir izol)
Mazesniem raumenim (Trigalvis) 3 pratimus (vienas arba du baz + izol)
Gausis y diena 7 - 8 patimai + presas.

O kaip su kartojimais ir priejimais ?

Neprisijungęs

 
dilbisss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2010-02-15
Žinutės: 224
Atsiliepimai: 0

#1538 2010-03-14 18:55

Re: Bendrai treniruočių programoms

gal kas isbande si waterbury metoda? kaip viekia? ka manot?

Diena 1
Pritūpimai su štanga
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 70 sek.
A1 Atsispaudimai lygiagretėse
A2 Štangos ar hantelių trauka
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Svarbu: A1/A2 sudaro supersetą
B1 Prancūziškas spaudimas
B2 Štangos lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek.
Kojų kėlimas kabant ant skersinio
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. Tarp setų


Diena 2
15-20 min. Vidurinio intensyvumo kardio


Diena 3
Spaudimas su štanga ar hanteliais
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 60 sek. Tarp setų
A1 Mirties trauka su hanteliais (Rumuniška mirties trauka)
A2 Spaudimas pečiams
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda treniruoklyje stovint
B2 Štangos trauka iki smakro
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Rankų su lynu tiesimas žemyn arba prancūziškas spaudimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)


Diena 4
Tas pats, kad 2 dienoje


Diena 5
Prisitraukimai
Priėjimai: 10
Pakartojimai : 3
Poilsis: 70 sek. (tarp setų)
A1 Spaudimas žemyn galva su štanga ar hanteliais
A2 Hameris stovint
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda sėdint
B2 Kojų lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Įtūpstai
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)

Svarbu: Jokio poilsio tarp pratimų kojoms


Diena 6
Tas pats, kaip dienoje 2


Diena 7
Poilsis


Apkrova
Kai jūs baigsite programos pirmą savaitę, darbiniai svoriai turi būt pakelti. Štai kaip tai turi atrodyti:
Savaitė 2: 82.5% nuo 1MP(maksimalaus pakartojimo)
Savaitė 3: 85% nuo 1MP
Savaitė 4: 87.5% nuo 1MP



programa paimta is http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/105

Paskutinį kartą taisė dilbisss (2010-03-14 18:55)

Neprisijungęs

 
Sun of a beach
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-03-07
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1539 2010-04-04 00:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

kiek ir priejimu ir seriju geriausia masei auginant ? zinau , kad jegai 5x5 , bet masei geriau 3x8 ar 4x8 ar kaip ? jei krutinei,nugarai,kojoms 4/5 pratimus skiriu o peciams,rankoms- 3.

Neprisijungęs

 
Jigis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-05-31
Žinutės: 328
Atsiliepimai: 0

#1540 2010-04-04 12:09

Re: Bendrai treniruočių programoms

Šiaip žiūrint, kiek per dieną tu darai raumens grupių. Pvz, jeigu vieną dieną darai krūtinę, bicą, tricą, tai visiems pratimams duok po 2 pratimus ir 4 priėjimus. pakelimų kuo mažiau. o jeigu pvz į dieną darai krūtinę/tricą tai tai va čia dvi grupės, ir tom dvejom grupėm duok po 3-4 pratimus smile šiaip pakelimus reik daryti kuo mažiau,  6-8

Neprisijungęs

 
TurnykMaster
Dažnas dalyvis
Vietovė: Narnia
Registravosi: 2010-03-23
Žinutės: 677
Atsiliepimai: 2

#1541 2010-04-06 13:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kiek normali treneruotė turi trukti laiko neskaitant apšilimo ir tempimo pratimų ?

Neprisijungęs

 
Gimine
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-19
Žinutės: 986
Atsiliepimai: 10

#1542 2010-04-06 13:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

TurnykMaster rašė:

Kiek normali treneruotė turi trukti laiko neskaitant apšilimo ir tempimo pratimų ?

Ne daugiau kaip 1 val. geriau apie 50 min.

Neprisijungęs

 
stals2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-04-06
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#1543 2010-04-06 13:43

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10
ranku suvedimas krutinej 4x10
bicepsas su w stanga stovint 4x10
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10
tricepsas su treniruokliu 4x10

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1544 2010-04-06 14:17

Re: Bendrai treniruočių programoms

stals2 rašė:

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10
ranku suvedimas krutinej 4x10
bicepsas su w stanga stovint 4x10
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10
tricepsas su treniruokliu 4x10

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Pasiimk tu geriau gatava programa, kuriu tikrai siam forume netruksta. Nes tau cia nepergeriausiai ta dvirati konstruot ejnasi wink

Neprisijungęs

 
Sun of a beach
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-03-07
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1545 2010-04-06 21:24

Re: Bendrai treniruočių programoms

Siandien nuejau i treniruote gerai nusiteikes, galvoju treniruosiuos su tuo paciu svoriu, gal net dasimesiu truputuka, o ka.. nebepakeliu to svorio kur praitas 2 trefkes dareu ir su gan ryskiai mazesniu tepadariau o atrodo nei pavarges nei ka, eiline tapati savaite buvo, labai nesmagiai pasijutau. Gal zinote kas galetu buti ir ar jums yra taip buve ? hmm

Neprisijungęs

 
sportinis
Dažnas dalyvis
Vietovė: uk
Registravosi: 2010-02-26
Žinutės: 238
Atsiliepimai: 0

#1546 2010-04-06 22:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sun of a beach rašė:

Siandien nuejau i treniruote gerai nusiteikes, galvoju treniruosiuos su tuo paciu svoriu, gal net dasimesiu truputuka, o ka.. nebepakeliu to svorio kur praitas 2 trefkes dareu ir su gan ryskiai mazesniu tepadariau o atrodo nei pavarges nei ka, eiline tapati savaite buvo, labai nesmagiai pasijutau. Gal zinote kas galetu buti ir ar jums yra taip buve ? hmm

nezinau man panasiai kartais buna,su mazesniu svoriu darau gal dar neatsigaves raumuo buna,bet pumpas vistiek gaunasi tai kazkaip nepergyvenu labai,nors gal tureciau?gal dar kas kokiu nuomoniu turi

Neprisijungęs

 
Sun of a beach
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-03-07
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1547 2010-04-06 22:11

Re: Bendrai treniruočių programoms

Bet kad savaite praejo, nesuprantu.. aminkiu gal tada reiks imt kokiu, nu laukiam kitu nuomoniu..

Neprisijungęs

 
EuphoRia
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-26
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#1548 2010-04-06 22:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

as noreciau paklaust raumenu auginimui geriau raumenis uzpumpuot ar kaip?

Neprisijungęs

 
stals2
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-04-06
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#1549 2010-04-06 23:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

Meshka rašė:

stals2 rašė:

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10
ranku suvedimas krutinej 4x10
bicepsas su w stanga stovint 4x10
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10
tricepsas su treniruokliu 4x10

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Pasiimk tu geriau gatava programa, kuriu tikrai siam forume netruksta. Nes tau cia nepergeriausiai ta dvirati konstruot ejnasi wink

argumentai?;]

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1572
Atsiliepimai: 2

#1550 2010-04-06 23:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

stals2 rašė:

Meshka rašė:

stals2 rašė:

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10
ranku suvedimas krutinej 4x10
bicepsas su w stanga stovint 4x10
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10
tricepsas su treniruokliu 4x10

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Pasiimk tu geriau gatava programa, kuriu tikrai siam forume netruksta. Nes tau cia nepergeriausiai ta dvirati konstruot ejnasi wink

argumentai?;]

Nereik jokių argumentų nesamonė o ne programa...

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net