Kulturizmas.net diskusijų forumas

Man tai kardio pirmoj vietoj begimo takelis tada elipsinis ir dviratis nu nzn jis man kazkaip prasciausiai is viso konteksto...

yplon rašė:

Noreciau paklausti ar butina daryti pratimus trapecijai ir dilbiui ar uztenka to, kad jie siek tiek dirba darant kitus pratimus ?

jei esi pradedantysis tikrai nereikia ju daryti,gauna jie pakankama apkrova nuo kitu pratimu

kekvieniem individualiai ir tikra is to nenuspresi kiek pastumsi ar patupsi

geros tos proporcijos o  kaip su trauka , tupimais ?

Skaiciau cia apie tas programas, buvau uzmates kurios ir ieskojau, tai: viskas pradirbama 2 kartus i savaite isskyrus kojas 1, taciau uzkliuvo man m-trauka ir pritupimai, zinau, kad kojos labai svarbu, taciau jos pokolkas ryskiai prieky nei virsutine dalis, todel per daug nebarkit. Man 17m, ugis 180 svoris 72.. o del m-traukos nedarau, nes vienam poste minejau, kad turiu siokia tokia stuburo problemele, tai stengiuos pakeisti kitais pratimais, nors zinau kad m-trauka,pritupimai,spaudimas- pagr.pratimai mases auginimui, ko man ir reikia, matot svori mano. Gana tusciazodziauti:D tad gal yra kokiu kitu keliu pratimu ir kokia programele butu pradirbant viska 2 kartus, tik kojas 1 ismetant m-trauka ir pritupimus, 3-4-5 dienu treniruotes neturi reiksmes. Dekui

montek rašė:

turiu pora klausimu del treniruociu..
Nesportavau kazkur apie 1.5 metus ir grizau vel i sale,ateidamas ugis buvo 180  svoris ~100 kg ,sportavau kazkur 3 menesius,o  programa buvo tokia :
1 diena
Krutine + nugara 3x10, 10 pratimai is viso + presas.
2 diena
Bicepsas + kojos 3x10, 9 pratimai is viso + presas.
3 diena
tricepsas + peciai 3x10, 8 pratimai is viso + presas.
Tikslas buvo ir yra ne tai kad ten stipriai kg numest,o pilvuka numest ir lasinius perdaryt i raumenys , po 3 situ menesiu netekau kazkur 4 kg,ir raumenys rysket pradejo,per ta laika sugeriau Universalo carnitecha. Dabar darau apie savaite pertrauka,pilnai manau man uzteks,bet po juos ne zinau ka toliau daryt,t.y. kokius pratimus kokiai raumenu masei viena,kita diena,ir po kiek pakarojamu ir kartu,norejau jus to paklaust.
Beje turiu nupirkes http://www.probiotica.com.br/index.php? … mp;lang=en

Geriau daryk
1d. Kurine bicas
2d. Nugara tricas
3d. Kojos peciai

Dideliem raumenim (Nugarai) daryk 4 pratimus (pora baziniu ir izol)
Mazesniem raumenim (Trigalvis) 3 pratimus (vienas arba du baz + izol)
Gausis y diena 7 - 8 patimai + presas.

gal kas isbande si waterbury metoda? kaip viekia? ka manot?

Diena 1
Pritūpimai su štanga
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 70 sek.
A1 Atsispaudimai lygiagretėse
A2 Štangos ar hantelių trauka
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Svarbu: A1/A2 sudaro supersetą
B1 Prancūziškas spaudimas
B2 Štangos lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek.
Kojų kėlimas kabant ant skersinio
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. Tarp setų


Diena 2
15-20 min. Vidurinio intensyvumo kardio


Diena 3
Spaudimas su štanga ar hanteliais
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 60 sek. Tarp setų
A1 Mirties trauka su hanteliais (Rumuniška mirties trauka)
A2 Spaudimas pečiams
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda treniruoklyje stovint
B2 Štangos trauka iki smakro
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Rankų su lynu tiesimas žemyn arba prancūziškas spaudimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)


Diena 4
Tas pats, kad 2 dienoje


Diena 5
Prisitraukimai
Priėjimai: 10
Pakartojimai : 3
Poilsis: 70 sek. (tarp setų)
A1 Spaudimas žemyn galva su štanga ar hanteliais
A2 Hameris stovint
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda sėdint
B2 Kojų lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Įtūpstai
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)

Svarbu: Jokio poilsio tarp pratimų kojoms


Diena 6
Tas pats, kaip dienoje 2


Diena 7
Poilsis


Apkrova
Kai jūs baigsite programos pirmą savaitę, darbiniai svoriai turi būt pakelti. Štai kaip tai turi atrodyti:
Savaitė 2: 82.5% nuo 1MP(maksimalaus pakartojimo)
Savaitė 3: 85% nuo 1MP
Savaitė 4: 87.5% nuo 1MP



programa paimta is http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/105

Paskutinį kartą taisė dilbisss (2010-03-14 18:55)

Šiaip žiūrint, kiek per dieną tu darai raumens grupių. Pvz, jeigu vieną dieną darai krūtinę, bicą, tricą, tai visiems pratimams duok po 2 pratimus ir 4 priėjimus. pakelimų kuo mažiau. o jeigu pvz į dieną darai krūtinę/tricą tai tai va čia dvi grupės, ir tom dvejom grupėm duok po 3-4 pratimus šiaip pakelimus reik daryti kuo mažiau,  6-8

TurnykMaster rašė:

Kiek normali treneruotė turi trukti laiko neskaitant apšilimo ir tempimo pratimų ?

Ne daugiau kaip 1 val. geriau apie 50 min.

stals2 rašė:

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10
ranku suvedimas krutinej 4x10
bicepsas su w stanga stovint 4x10
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10
tricepsas su treniruokliu 4x10

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Pasiimk tu geriau gatava programa, kuriu tikrai siam forume netruksta. Nes tau cia nepergeriausiai ta dvirati konstruot ejnasi

Sun of a beach rašė:

Siandien nuejau i treniruote gerai nusiteikes, galvoju treniruosiuos su tuo paciu svoriu, gal net dasimesiu truputuka, o ka.. nebepakeliu to svorio kur praitas 2 trefkes dareu ir su gan ryskiai mazesniu tepadariau o atrodo nei pavarges nei ka, eiline tapati savaite buvo, labai nesmagiai pasijutau. Gal zinote kas galetu buti ir ar jums yra taip buve ?

nezinau man panasiai kartais buna,su mazesniu svoriu darau gal dar neatsigaves raumuo buna,bet pumpas vistiek gaunasi tai kazkaip nepergyvenu labai,nors gal tureciau?gal dar kas kokiu nuomoniu turi

as noreciau paklaust raumenu auginimui geriau raumenis uzpumpuot ar kaip?

stals2 rašė:

Meshka rašė:

stals2 rašė:

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10
ranku suvedimas krutinej 4x10
bicepsas su w stanga stovint 4x10
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10
tricepsas su treniruokliu 4x10

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Pasiimk tu geriau gatava programa, kuriu tikrai siam forume netruksta. Nes tau cia nepergeriausiai ta dvirati konstruot ejnasi

argumentai?;]

Nereik jokių argumentų nesamonė o ne programa...