Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fake'as rašė:

kenis rašė:

Bardo rašė:

Užlaikai ora, isdedi i burna, nuryji, vandeniu užgeri, ir viskas.

Tai kad tas semenu aliejus normalaus skonio. Ypac jei uzsipili ant kokiu kosiu, makaronu. Daug skaniau net.

Man ir gerai su grikiais sueina...

Jo! Pabandyk dar ant makaronu su kokia vistiena isvis nesveikai

analitikas rašė:

nu reikes pabandyti i kose siandien kaip tik buvau vaistinej, tai nebuvo teko pasiimti omega 3, tipo akcija, 50 procentu pigiau

Sėmenų aliejaus bet kuriam prekybos centre rasi

Pliazas rašė:

Sveiki, mano ugis 175 svoris 74 noriu ryskinti pilvo presa ir degint riebalus per savaite 3 intensyvios treniruotes Muay Thai 18:30, ir kokios 3-4 kardio plius namie atsilenkimai atsispaudimai ir pan.  Turiu nusipirkes L-Carnitin liquid 1000ml, HMB 1250 xxl (120tabs) , Amino 2222 (160 tabs) cia is www.proteinas.lt    Skaitinedamas cia esancias zinutes radau tokia dieta :
1. Proteinas/Varske, Aviziniai dribsniai 50g.
2. Tunas 130g.
3. Vistos krutinele 150g. + darzoves
4. Puse greipfrukto,Proteinas
5. Vistos krutinele 150g. + darzoves
6. Varske/Tunas
-------------------------------------------------------
Viso: ~1400kcal. 50-60g. angliu, 230g. baltymu, 20g. riebalu.
Ar tiktu ji man mest  riebala ir ryskint ir kuom pakeist proteina nes neuzteko pinigu gal kita men isigysiu, numest svorio noriu kuo maziau nes raumenys nera dideli bet ryskus tiesiog riebaliukas ant pilvo reik kad istirptu ar tinkamus papildus pasirinkau?  Komentuokit sakykit ka keist ka pridet ka atimt laukiu atsakymu aciu.

Riebalų gerujų reiktų pvz riešutai .
Ir ar nenumažinai per dauk kcal su angliais?
Paskutinis valgis geriausia varškė, iš ryto greiti baltymai

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-04-02 10:39)

mindiszz rašė:

Kcal             baltymas    riebalai    angliavandeniai
darbo dienomis (kaip einu y mokykla)
6-7h    2keusiniai+3tryniai+jogurto(100g)+ bananas(200g)      393                25,52          17                   47,5         
6:30-7:30h               Doze cratino su vynuogiu sulciu (100ml)                             60                                       15
11h               Belenkas mokykloi                                                        80-300(~190)
14-15:30h  Zuvie kocervas  (~ 150g) + 1rieke duonos(25g)      450                  42               25,75             11,5
16-17h                  150g ryziu kruopu+ pieno(300ml)                       321                  13.9            3.3                  54   
17:30-18h     Doze creatino su vynuogiu sulciu(100ml)               60                                                               15
18h      treniruote
18:30-19h        wpc 80 proteino(30g)                                              125                  24               2,4                 1,8
20h         rukytos vistos krutineles(200g) + 2 riekes duonos        385                 57,7             5                   22,9
22h            nevisai liesos varskes (250g)                                          250                 42               20                  3,7     
                                                                                                                  2234              205             76,4               171

treniruosiuos namuose kas antra diena. Kaip nesitreniruosiu valgerastis lygei tokspats butu... 18metu ugis 165 svoris 53kg   kaloriju reiktu daugiau bet nebezinau ka darasyti   atrodo ir taip vos pajegsiu suvalgyt tiek  
kadangi sitoje srityja basas tai kritikuokit ir sakykit kas netaip.. gal netaip suskaiciavau ar pns.. skaicevime yra paklaida nes planavau neskaiciuot augaliniu baltymu bet kaikur uzmirses suskaiciavau kaikur ne

Kadangi augini svorį, valgyk ir trynius. Tryniai pati vertingiausia kiaušinio dalis maistingumo atžvilgiu. Dėl cholesterolio tau jaudintis nereiktų, gi tik 18 metų ne 50
Mokykloi vištienos arba kokį kotletą sukirsk
Čia tas žuvies konservas tai tikriausia tunas? Jei taip tai ten 130gr buna standartas. Daugiau duonos gali valgyt.
Aš dar suvalgyčiau bent 100gr mėsos prie ryžių.


Tikriausia neturi laktozės netoleravimo, tai gerk pieno litrą kasdien - 4 standartiniai puodukai. apie 500kcal ir baltymų nemažai. tarkim po pusryčių po mokyklos ir prieš miegą dvi stiklines.
Dar prijunk žemės riešutus (pigiausias variantas 5lt/kg maximoi) ten 600 kcal ir ~25 baltymo.

Su pienu ir riešutais suvalgytum virš 3k kcal kas būtų pakankamas kiekis auginti masę.
Kreatina geri su vynuogių sultim dėl gliukozės taip? Jei taip tai geriau pirk gatava gliukoze bus pigiau, ir naudingiau. Nes sultys turi jos lašą jūroje ten skiestos.
Kitos mitybos nežiūrėjau, ten šimto kcal skirtumas tai nemanau kad kažkas skirsis lb.
Kcal.lt čia persiskaičiuok jei kitur skaičiavai (ne english saite)

mindiszz rašė:

Tryniu as ir taip nevalgau nes man jie slykstaus skonio Tunas tai pagrinde buna 180 bent 2 skirtingus koncervus valgiau tai po 180g buvo   tai viena koncerva vienu kartu   kazkaip riebalu ir taip nemazai gaunas tai todel acisakiau riesutu auginti noriu ne riebalus o daugiau raumenis todel stengiuosi kuo daugiau baltymu ir anglevandeniu   pridesiu pieno ir duonos  gal dar konors ir manau turetu gautis 3k. sultis geriu nes creatinas su jomis geriau ysisavinamas ir delto kad skanu   nes creatians tikrai labai skanus nera tai su sultim gan gerai sulenda

Geriau isisavinamas del gliukozes, o sultyse ju nera, nebent perki grynas sultis.
Konservai buna viso 180gr gryna mase 130gr
Riebalai tai gerieji riešutuose.

mindiszz rašė:

seip aprasyme parasyta gert su vandeniu jai gersiu su 50% sultimis vis geriau nei vanduo bus + vitaminu sultyse nemazai o tai nuo geruju riebalu  neuga taukas? ir jie yra augalines kilmes o gyvulines kilmes produktuose blogieji? nu tai pabandysiu sudaryt nauaj mitybos grafika ir ydesiu ce pabaigta su 3k+ kcal

Ar taip ar taip užaugs riebalai, jų neišvengsi. Geriau jau riešutų riebalas negu kiaulės.

Plačiau dar gal ką kiti pasakys.

Dienomis kai peisiu y mokykla                                                       Kcal        anglis          baltymai      riebalai
5kiausiniai be 3ju tryniu+ bananas(200g)+pieno 250ml           453.57          61.23          37.26          7.69               
Doze cratino su vynuogiu sulciu (100ml)                                       60                 15                                       
Belenkas mokykloi                                                                          80-300(~190)
Zuvie kocervas  (~ 150g) + duonos(50g)+riesutu (25g)              542            25.85              53.3          24.8     
150g ryziu kruopu+ pieno(300ml)                                                   639            126                19.8          6.3                               
Doze creatino su vynuogiu sulciu(100ml)                                       60                 15
treniruote
wpc 80 proteino(30g)                                                                        125            1,8               24                 2,4
rukytos vistos krutineles(200g) + duonos(50g)+ryziu(50g)          551            60               51                   8     
nevisai liesos varskes (250g)+riesutu(25g)+pieno(250ml)           524          20.78      53.45            24.8
                                                                                                               3148           323        238                   73                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                                                                Dienomis kaip y mokykla eiti tyngesiu arba savatgaliais            kcal            anglis       baltymai    riebalai                                                                                                                                                     
5kiausiniai be 3ju tryniu+ bananas(200g)+pieno 250ml           453.57          61.23          37.26          7.69               
Doze cratino su vynuogiu sulciu (100ml)                                       60                 15                                       
wpc 80 proteino(30g)+bananas(200g)                                           275              38                  26                                                                           
Zuvie kocervas  (~ 150g) + duonos(50g)+riesutu (25g)              542            25.85              53.3          24.8     
150g ryziu kruopu+ pieno(300ml)                                                   639            126                19.8          6.3                               
Doze creatino su vynuogiu sulciu(100ml)                                       60                 15
treniruote
wpc 80 proteino(30g)                                                                        125            1,8               24                 2,4
rukytos vistos krutineles(200g) + duonos(50g)+ryziu(50g)          551            60               51                   8     
nevisai liesos varskes (250g)+riesutu(25g)+pieno(250ml)           524          20.78      53.45            24.8
                                                                                                               3233          360        262                   73

Nu va uzbaigta mityba   ytilpau y 3k kcal .. Laikai kaip ir praitame mano mitybos plane

dzheity rašė:

Sveiki, esu moksleivis tai nera taip lengva susidaryti normalu mitybos plana(del laiko nepatogumu ir pinigu stygiaus). Tai va noriu parasyti ka mazdaug galeciau sau leisti ir laukiu komentaru/pasiulymu. Tikslas - mases augimas. Svoris ~69kg, ugis 186cm.


~6-6:30h
1. Aviziniu dribsniu kose su saldytom uogom(4 grudu "favorite")/Ryziu kose(nzn ka geriau pasirinkt). Nezinau kiek cia gramu suvalgau, bet ~pusantros sriubos lekstes

~10h
2. Iki pietu kokie 50-100g riesutu uzkrimst arba koks vaisius

~12-1h
3. Kijevo kotletas su bulvytem fri ir salotom arba koks kepsniukas ir pns (600-900kcal)

4. Lazdyno riesutai ~50-100g

~7g BCAA 30min pries trenke

TRENIRUOTE(nuo 15-16h, salej prabunu ~1h, gal maziau)

po treniruotes: 13g BCAA, ~30g Elite Whey

~19h
5. Cia butu vakariene, tai valgau labai ivairiai. Kokie makaronai su mesa ar kotletai, kepsnys su darzovem ir bulvem bei pns. (Zn, kad ne pats geriausias maistas )

~21h
6. ~360g liesos varskes su uogom

Tiksliai kcal suskaiciuot butu sunkoka, nes vakariene valgau neplanuotai . Tai va laukiu komentaru ir pasiulymu, ka apsimoketu keisti ir kodel . Dekui is anksto.

Jei ta kotleta valgai 12 tai tarpas gaunas nemazas pries trefke, tai gal geriau butu jei veliau valgytum.
Jei pinigu trukumas tai zemes riesutai pigiausi, dar baltas sokoladas plyta 2lt ir nemazai kcal.

dzheity rašė:

Sveiki, esu moksleivis tai nera taip lengva susidaryti normalu mitybos plana(del laiko nepatogumu ir pinigu stygiaus). Tai va noriu parasyti ka mazdaug galeciau sau leisti ir laukiu komentaru/pasiulymu. Tikslas - mases augimas. Svoris ~69kg, ugis 186cm.


~6-6:30h
1. Aviziniu dribsniu kose su saldytom uogom(4 grudu "favorite")/Ryziu kose(nzn ka geriau pasirinkt). Nezinau kiek cia gramu suvalgau, bet ~pusantros sriubos lekstes

~10h
2. Iki pietu kokie 50-100g riesutu uzkrimst arba koks vaisius

~12-1h
3. Kijevo kotletas su bulvytem fri ir salotom arba koks kepsniukas ir pns (600-900kcal)

4. Lazdyno riesutai ~50-100g

~7g BCAA 30min pries trenke

TRENIRUOTE(nuo 15-16h, salej prabunu ~1h, gal maziau)

po treniruotes: 13g BCAA, ~30g Elite Whey

~19h
5. Cia butu vakariene, tai valgau labai ivairiai. Kokie makaronai su mesa ar kotletai, kepsnys su darzovem ir bulvem bei pns. (Zn, kad ne pats geriausias maistas )

~21h
6. ~360g liesos varskes su uogom

Tiksliai kcal suskaiciuot butu sunkoka, nes vakariene valgau neplanuotai . Tai va laukiu komentaru ir pasiulymu, ka apsimoketu keisti ir kodel . Dekui is anksto.

a jibat tu cia badauji o ne mase augini.. as daugiau nesportuodamas valgiau

kam per 6ta valgyma 360 tos varskes vistiek puse issiksi geriau 180 gr ryte suvalgyk o kita 180 vakare
kodel tau 5tam valgyme ne pats geriausias maistas? cia vieni tinkamiausiu maistu masei auginti
2 ir 4 valgymas isvis ne valgymas.. mixeri turi? pasidaryk varskes jogurto vaisiu kokteili. beto sakai litu ner bet netikiu kad namie nerasi kokiu makaronu, bulviu ar ryziu su kiausiniais

Biski pakoreguotas su ~kcal kiekiu.

~6-6:30h
1. Aviziniu dribsniu kose su saldytom uogom(4 grudu "favorite")/Ryziu kose(nzn ka geriau pasirinkt). Nezinau kiek cia gramu suvalgau, bet ~pusantros sriubos lekstes (~500 kcal, gal daugiaul)

~10h
2. Iki pietu kokie ~100g zemes riesutu uzkrimst (567 kcal)

~12-1h
3. Kijevo kotletas su bulvytem fri ir salotom arba koks kepsniukas ir pns (600-900kcal)

4. Zemes riesutai ~100g (567 kcal)

~7g BCAA 30min pries trenke (25kcal) - tik treniruotes dienom

TRENIRUOTE(nuo 15-16h, salej prabunu ~1h, gal maziau)

po treniruotes: 13g BCAA(tik treniruotes dienom), ~30g Elite Whey (162 kcal)

~18h
5. Pavakariai arba kazkas panasaus. Kokie makaronai su tunu/plakta kiausiniene is ~3kiausu. (~400-600kcal)

~19-20h
6. Cia butu vakariene, tai valgau labai ivairiai. Kokie makaronai su mesa ar kotletai, kepsnys su darzovem ir bulvem bei pns. (~700kcal)

~21-22h
7. ~360g liesos varskes su uogom (350kcal)

Nu pagal kcal kieki, manau, mase turetu augt. Tik va nesu tikras del angliu/baltymu/riebalu pasiskirstymo..

Supratau. Nu galiu ir taip valgyt, nieko pries as

Pliazas rašė:

Bardo rašė:

Pliazas rašė:

Sveiki, mano ugis 175 svoris 74 noriu ryskinti pilvo presa ir degint riebalus per savaite 3 intensyvios treniruotes Muay Thai 18:30, ir kokios 3-4 kardio plius namie atsilenkimai atsispaudimai ir pan.  Turiu nusipirkes L-Carnitin liquid 1000ml, HMB 1250 xxl (120tabs) , Amino 2222 (160 tabs) cia is www.proteinas.lt    Skaitinedamas cia esancias zinutes radau tokia dieta :
1. Proteinas/Varske, Aviziniai dribsniai 50g.
2. Tunas 130g.
3. Vistos krutinele 150g. + darzoves
4. Puse greipfrukto,Proteinas
5. Vistos krutinele 150g. + darzoves
6. Varske/Tunas
-------------------------------------------------------
Viso: ~1400kcal. 50-60g. angliu, 230g. baltymu, 20g. riebalu.
Ar tiktu ji man mest  riebala ir ryskint ir kuom pakeist proteina nes neuzteko pinigu gal kita men isigysiu, numest svorio noriu kuo maziau nes raumenys nera dideli bet ryskus tiesiog riebaliukas ant pilvo reik kad istirptu ar tinkamus papildus pasirinkau?  Komentuokit sakykit ka keist ka pridet ka atimt laukiu atsakymu aciu.

Riebalų gerujų reiktų pvz riešutai .
Ir ar nenumažinai per dauk kcal su angliais?
Paskutinis valgis geriausia varškė, iš ryto greiti baltymai

Jo ana lb skurdi mityba gal tokia geriau butu?
8:00 Tunas 130g/2 kiausiniai + darzoves ~200kcal
8:30 Trapuciai 30g ~100kcal
11:00 Vistiena/jautiena/zuvis + ryziai/grikiai + darzoves ~500kcal
14:30 Grudeta varske 200g ~240kcal
18:00 Vistiena/zuvis+darzoves ~350kcal
19:00 TRENIRUOTE
21:00 Proteinas ~120 kcal
22:00 Varske 180g + uogiene 20g  ~200kcal

+15g zuvu tauku ~135kcal
+100ml pieno kavai ~50kcal

Realiai jei skaiciuojant zuvu taukus gaunasi ~1900kcal
tik kuom pakeisti proteina 21:00 nes jo db negaliu sau leist. Ir ryte gal geriau kokie 5 kiausai su koki pora tryniu ir kokia kose avizine ar 5 grudu? ar dribsniai kukuruzu su liesu pienu? Dar semenu aliejaus reiketu turbut? Vaisiu bei riesutu su kokiom razinom tik kur ka idet kad kuo geresni rezultatai butu ? Nemaniau kad taip sunku susidaryt ta mitybos plana kai taip nedg apie viska ismanai.. Ogal tu Bardo ar dar kas zinot kokia dieta kur jau viskas butu sudeliota kaip imanoma geriua degint riebalus ir ryskint nes kur kokia randu tai to truksta tai to per dg...

Nu gatavų dietų nėra, arba už jas mokami dideli pinigai, tiesiog pasižiūrėk i kitas mitybas, ir savo tobulink.

Jei negali proteino po treniruotės, tai gal atkelk tada viena iš 11 arba 18 val. Po  treniruotės tikrai praverstų baltymai bei angliavandeniai.