Kulturizmas.net diskusijų forumas

Povilas rašė:

Steroidas16 rašė:

Seip galiu imesti savo ft, tada pasakysi ar man daryti 4 priejimus ar db apsistoti tik ties 3 apsistoti.
http://public.fotki.com/mantwis/bodybui … 0-002.html

aha...nierka is fotkes nuspres........

Va mergos fotke pamates tai galeciau pakomentuot:lol:

Ten tas grafikas taisytas pertaisytas:D galwoju taj gal neimt man sito grafiko imesk jei gali, toki kuris man padetu toliau auginti raumenu mase.. Pas amne beda kad kojos atsilieka ziauriai, taj kojoms manau kitajp reikia wiska ar nea?

Povilas matau gudras labai:d. taj gal gali man padeti? geriau nei jis? duok man toki grafika kuris man padetu auginti raumenu mase..

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
kaip sitas tau? bet daryciau wisas po 3 arba 4 priejimus

Steroidas16 rašė:

Povilas matau gudras labai:d. taj gal gali man padeti? geriau nei jis? duok man toki grafika kuris man padetu auginti raumenu mase..

laaaaaaaaaaabai negudrus......bet pakankamai, jog suprasciau jog 3 dienu sav. sistema ne pats geriausias varijantas..

Paskutinį kartą taisė Povilas (2010-03-22 22:14)

Povilas rašė:

Steroidas16 rašė:

Povilas matau gudras labai:d. taj gal gali man padeti? geriau nei jis? duok man toki grafika kuris man padetu auginti raumenu mase..

laaaaaaaaaaabai negudrus......bet pakankamai, jog suprasciau jog 3 dienu sav. sistema ne pats geriausias varijantas..

o taj kiek dienu geriuasia sportuoti kad geraj augtu raumenu mase? man tik 16:)

o gali parasyti kiek pratimu man raumenu grupems uztektu padaryti?

Steroidas16 rašė:

o man galetum dienom surasytio ant ko geriausia sportuoti 1 , 3 5 (dienos ) tada as pats susidarysiu grafika.. nes db galwoju kad neitraukciau i viena diena 2 dideliu raumens grupiu tada bus per didelis kruvis

Krutinei, nugarai, kojoms 3 pratimus + blauzda ketvirtas
Bicui, tricui, peciam uztenka 2 pratimu
dilbis, kaklas, trapecija 1
presas 1-2 per savaite

kazkur taip manyciau, gali but , kad kazka praleidau

Povilai kas cia ne taip jo pasisakyme?

TITANAS rašė:

Steroidas16 rašė:

Povilai kas cia ne taip jo pasisakyme?

tame jog dilbius ir kakla papildomai treniruot nera jokios prasmes

panasiai...aciu..

Ape kakla taj as pritariu bet dilbiui as asmeniskai padarau pratima viena.. taj manau nepakenks... O seip zekit wisitiek nesusidarau programos, internete ju pilna, bet niekaip nepasirenku.. gal galit imesti man kokia programa raumenu mases auginimui?

Robšė rašė:

tokiems sportininkams reiktu nepamirsti zandikauli treniruoti ir butinai KASDIEN...

Kodel apsistoti ties zandikauliu? Ant veido mazdaug puse zmogaus ramenu, tai pirmyn - issisiept, susiraukt... Tik nezinau kaip reiktu apkrovima didinti. Ko gero prisivaryti piercing'u ir spyruokles tarp ju kabinti

Steroidas16 rašė:

Kaip jums tokia bico treniruote viena karta savaiteje?
Stowint su stanga 1x12
"Plaktukas 1x12,1x5
Lari škotas su štanga (siaurai) 1x6
Tas pats tik placiai paemus 1x6

Silpnoka 5 serijas suskaičiuoju... reikėtų 7-8