Kulturizmas.net diskusijų forumas

keista bet tikejausi panasaus atsakymo, dar keisciau kad save sportininku laikai....

arvis911 rašė:

keista bet tikejausi panasaus atsakymo, dar keisciau kad save sportininku laikai....

ps.o tu tikras sportininkas...nes darai KAKLA...

Stai 4 dienu gera treniruote kulturizmui.. atsimink tavo mityba ir poilsis turi but nepriekaistingi jei nori rezultatu.. nepades jokie amino ar kretino papildai jei kekviena diena kebabus kirsi.. beje si programa ne pradedantiesiems.. Ir kas nenori daryti pritupimu su stanga arba mirties traukos, nesiskuskit, kad raumenis neauga ar dar kas ten jum blogai yra, nes pritupimai su stanga mirties trauka ir stangos spaudimas gulint yra 3 pagrindiniai pratimai, kuriuos yra butina daryti jei nori buti didelis ir stiprus, tai ne tik mano nuomone tai senai patikrinta ir patvirtinta, gali praleist prisitraukimus, bet nepraleisk mirties traukos, gali praleist koju istiesimus bet nepraleisk pritupimu su stanga ir pan..pvz man, jei as atejes y treniruote galiu patupt 10 kg daugiau nei praeita kart, tada as zinau kad ir pastumsiu stanga 5 kg daugiau..  beje kojos ir nugara reikalauja daugiau kruvio ir pakartojimu nei kitos raumenu grupes.. presa darykit kaip jau jum iseina, bet ne kekviena diena, kas antra ar kas trecia diena.. jei turit kokiu klausimu klauskit.. tikiuosi tai pades, sekmes.



pirmadienis krutine bicas:

stanga stumt kampu 3x8-10
gantelius stumt ant lygaus 3x8-10
plesimas kampu 3x8-10
plesimas su trosais 2x12
bicas stovint su stanga 3x8-10
bicas atsisedus su ganteliais sukant riesa 3x8-10
plaktukas 3x8-10

antr kojos

pritupimai su stanga 5x 8-10
lunges 3x8-10 paziurekit internete nzn kaip y lt isverst
leg press 3x8-10 paziurekit internete nzn kaip y lt isverst
koju istiesimas su staklem 3x8-10
koju sulenkimas su staklem 3x8-10
blauzdos 3x8-10

trec laisva

ketvirtadenis nugara trapecija

prisitraukimai jei iseina su svoriu 4x10-12
stnagos traukimas(kaip prisitraukimai bet su trosu) 3x8-10
pasilenkus  stangos traukimas 3x8-10
gantelio traukimas 3x8-10
mirties trauka 3x6-8
trapecija su stanga peciu kelnojimas 4x8-12

penkt peciai tricas

stangos spaudimas sedint 4x8-10
arnold press 3x8-10
ganteliu mostai y sonus stovint 3x8-10
peciu plociu stovint stangos traukimas iki smakro 3x8-10
pasilenkus ganteliu mostai( ce peciu galui) 3x8-10
tricas siaurai stangos stumimas gulint 4x8-10
tricas su stanga su trosu 3x8-10
tricas gulint su lenkta stanga kaukoles skalditojas ar kaipm ten 3x8-10

sest sekm laisva

grigiux rašė:

Stai 4 dienu gera treniruote kulturizmui.. atsimink tavo mityba ir poilsis turi but nepriekaistingi jei nori rezultatu.. nepades jokie amino ar kretino papildai jei kekviena diena kebabus kirsi.. beje si programa ne pradedantiesiems.. Ir kas nenori daryti pritupimu su stanga arba mirties traukos, nesiskuskit, kad raumenis neauga ar dar kas ten jum blogai yra, nes pritupimai su stanga mirties trauka ir stangos spaudimas gulint yra 3 pagrindiniai pratimai, kuriuos yra butina daryti jei nori buti didelis ir stiprus, tai ne tik mano nuomone tai senai patikrinta ir patvirtinta, gali praleist prisitraukimus, bet nepraleisk mirties traukos, gali praleist koju istiesimus bet nepraleisk pritupimu su stanga ir pan..pvz man, jei as atejes y treniruote galiu patupt 10 kg daugiau nei praeita kart, tada as zinau kad ir pastumsiu stanga 5 kg daugiau..  beje kojos ir nugara reikalauja daugiau kruvio ir pakartojimu nei kitos raumenu grupes.. presa darykit kaip jau jum iseina, bet ne kekviena diena, kas antra ar kas trecia diena.. jei turit kokiu klausimu klauskit.. tikiuosi tai pades, sekmes.



pirmadienis krutine bicas:

stanga stumt kampu 3x8-10
gantelius stumt ant lygaus 3x8-10
plesimas kampu 3x8-10
plesimas su trosais 2x12
bicas stovint su stanga 3x8-10
bicas atsisedus su ganteliais sukant riesa 3x8-10
plaktukas 3x8-10

antr kojos

pritupimai su stanga 5x 8-10
lunges 3x8-10 paziurekit internete nzn kaip y lt isverst
leg press 3x8-10 paziurekit internete nzn kaip y lt isverst
koju istiesimas su staklem 3x8-10
koju sulenkimas su staklem 3x8-10
blauzdos 3x8-10

trec laisva

ketvirtadenis nugara trapecija

prisitraukimai jei iseina su svoriu 4x10-12
stnagos traukimas(kaip prisitraukimai bet su trosu) 3x8-10
pasilenkus  stangos traukimas 3x8-10
gantelio traukimas 3x8-10
mirties trauka 3x6-8
trapecija su stanga peciu kelnojimas 4x8-12

penkt peciai tricas

stangos spaudimas sedint 4x8-10
arnold press 3x8-10
ganteliu mostai y sonus stovint 3x8-10
peciu plociu stovint stangos traukimas iki smakro 3x8-10
pasilenkus ganteliu mostai( ce peciu galui) 3x8-10
tricas siaurai stangos stumimas gulint 4x8-10
tricas su stanga su trosu 3x8-10
tricas gulint su lenkta stanga kaukoles skalditojas ar kaipm ten 3x8-10

sest sekm laisva

bandysim nuo sendien, atrodo stiprei

arvis911 rašė:

grigiux rašė:

Stai 4 dienu gera treniruote kulturizmui.. atsimink tavo mityba ir poilsis turi but nepriekaistingi jei nori rezultatu.. nepades jokie amino ar kretino papildai jei kekviena diena kebabus kirsi.. beje si programa ne pradedantiesiems.. Ir kas nenori daryti pritupimu su stanga arba mirties traukos, nesiskuskit, kad raumenis neauga ar dar kas ten jum blogai yra, nes pritupimai su stanga mirties trauka ir stangos spaudimas gulint yra 3 pagrindiniai pratimai, kuriuos yra butina daryti jei nori buti didelis ir stiprus, tai ne tik mano nuomone tai senai patikrinta ir patvirtinta, gali praleist prisitraukimus, bet nepraleisk mirties traukos, gali praleist koju istiesimus bet nepraleisk pritupimu su stanga ir pan..pvz man, jei as atejes y treniruote galiu patupt 10 kg daugiau nei praeita kart, tada as zinau kad ir pastumsiu stanga 5 kg daugiau..  beje kojos ir nugara reikalauja daugiau kruvio ir pakartojimu nei kitos raumenu grupes.. presa darykit kaip jau jum iseina, bet ne kekviena diena, kas antra ar kas trecia diena.. jei turit kokiu klausimu klauskit.. tikiuosi tai pades, sekmes.



pirmadienis krutine bicas:

stanga stumt kampu 3x8-10
gantelius stumt ant lygaus 3x8-10
plesimas kampu 3x8-10
plesimas su trosais 2x12
bicas stovint su stanga 3x8-10
bicas atsisedus su ganteliais sukant riesa 3x8-10
plaktukas 3x8-10

antr kojos

pritupimai su stanga 5x 8-10
lunges 3x8-10 paziurekit internete nzn kaip y lt isverst
leg press 3x8-10 paziurekit internete nzn kaip y lt isverst
koju istiesimas su staklem 3x8-10
koju sulenkimas su staklem 3x8-10
blauzdos 3x8-10

trec laisva

ketvirtadenis nugara trapecija

prisitraukimai jei iseina su svoriu 4x10-12
stnagos traukimas(kaip prisitraukimai bet su trosu) 3x8-10
pasilenkus  stangos traukimas 3x8-10
gantelio traukimas 3x8-10
mirties trauka 3x6-8
trapecija su stanga peciu kelnojimas 4x8-12

penkt peciai tricas

stangos spaudimas sedint 4x8-10
arnold press 3x8-10
ganteliu mostai y sonus stovint 3x8-10
peciu plociu stovint stangos traukimas iki smakro 3x8-10
pasilenkus ganteliu mostai( ce peciu galui) 3x8-10
tricas siaurai stangos stumimas gulint 4x8-10
tricas su stanga su trosu 3x8-10
tricas gulint su lenkta stanga kaukoles skalditojas ar kaipm ten 3x8-10

sest sekm laisva

bandysim nuo sendien, atrodo stiprei

kaip yra daromas "arnold press" ir kuom galeciau pakeisti leg press staklese jaigu stakliu nera? beja kaip tas skaldytojas daromas neradau... aciu uz info

ir nepyk, jog nesportininkas parase.....

Povilas rašė:

arnold pres daromas su ganteliais.startas-ganteliai priesais save delnais i vidu keldamas suki riesus i normale padeti,kaip darytum paprastai..(nezinau ar paaiskinau.gal pratimuose gif'ke yr paziurek)o kaukoles skaldytoju vadina prancuziska spaudima...o leg presa keisk nestandartiniu tupimu. pvz kokia varijacija-stanga is priekio, gali kojas placiau laikyt,arba ytupstais.

aciu uz info lenkiu zemai galva biski pakoregavom mes ta programa nes kaip ko nebuvo ir manau kaip ko per daug, ner visai preso (nes nelabai kas jy ir daro) kaklui nulis , o  tarkim daryti bickai is eiles 3 pratimus ar tai neperdaug ar cia jau nebus vadinamas deginimas, Povilas ka manai?

Paskutinį kartą taisė arvis911 (2010-03-16 13:47)

arnold press 

jei nera leg press stakliu daryk ne 3 o 4 priejimus koju istiesimus sedint, nes leg press gal daugiau masei o koju istiesimai sedint daugiau ryskinimui, beit veikia ta pati kojos daly.. jo kaukoles skalditojas kitaip pransuziskas.. katik grizau is po koju treniruotes, dar db jauciu kaip tvinkcioj pulsas po kojas

grigiux rašė:

arnold press 

jei nera leg press stakliu daryk ne 3 o 4 priejimus koju istiesimus sedint, nes leg press gal daugiau masei o koju istiesimai sedint daugiau ryskinimui, beit veikia ta pati kojos daly.. jo kaukoles skalditojas kitaip pransuziskas.. katik grizau is po koju treniruotes, dar db jauciu kaip tvinkcioj pulsas po kojas

as ir vakar kojom dariau, stiprei padirbejom   stiprus jausmas  po trfkes   o del to rysku ar nerysku tai man gilei utiutiu as juk nevarzyboms ruosiuosi

grigiux rašė:

Kazkas rašė:

grigiux rašė:

arnold press 

jei nera leg press stakliu daryk ne 3 o 4 priejimus koju istiesimus sedint, nes leg press gal daugiau masei o koju istiesimai sedint daugiau ryskinimui, beit veikia ta pati kojos daly.. jo kaukoles skalditojas kitaip pransuziskas.. katik grizau is po koju treniruotes, dar db jauciu kaip tvinkcioj pulsas po kojas

kaip gali koju istiesimas but ryskinimuisi as nesuprantu... jeigi dirbi su dideliu svoriu tai arba masei arba jegai... o ryskinimuisi begiot gali. bent mano tokio nuomone

tik norejau pasakyti, kad darydamas koju istiesimus dideliu koju neturesi, nes ce kojos papuosimo pratimas ne mases auginimo, as net jy kartais darau pries pritupimus su stanga, kaip apsilima.. is jo turesi daugiau naudos darydamas 10-15 pakartojimu su mazesniu svoriu nei 6-8 su didesniu, cia bent jau man jis taip veikia, turi atsimint- kas veikia man gali neveikt kitam, arba kas veikia kitam gali neveikt man ir t.t..

tai kas gali puost kojas? as isivaizduoju kad mane ir ryskumas... o jei darysi viena pratima su 15 pakartojimu labai abejoju kad kazkas paryskes ten

grigiux rašė:

Kazkas rašė:

grigiux rašė:

tik norejau pasakyti, kad darydamas koju istiesimus dideliu koju neturesi, nes ce kojos papuosimo pratimas ne mases auginimo, as net jy kartais darau pries pritupimus su stanga, kaip apsilima.. is jo turesi daugiau naudos darydamas 10-15 pakartojimu su mazesniu svoriu nei 6-8 su didesniu, cia bent jau man jis taip veikia, turi atsimint- kas veikia man gali neveikt kitam, arba kas veikia kitam gali neveikt man ir t.t..

tai kas gali puost kojas? as isivaizduoju kad mane ir ryskumas... o jei darysi viena pratima su 15 pakartojimu labai abejoju kad kazkas paryskes ten

ai matau, kad tu nlb ka ce supranti tyngiu tau aiskint.. pasiskaityk viska is naujo, gal suprasi..

tai buk geras ir apsviesk mane gal as ir klystu, nesu profesionalas. stengiuos gaut kuo daugiau informacijos, tai buciau labai dekingas

arvis911 rašė:

Kazkas rašė:

grigiux rašė:

ai matau, kad tu nlb ka ce supranti tyngiu tau aiskint.. pasiskaityk viska is naujo, gal suprasi..

tai buk geras ir apsviesk mane gal as ir klystu, nesu profesionalas. stengiuos gaut kuo daugiau informacijos, tai buciau labai dekingas

is sono paziurejus tu nesistengi suprasti o stengiesi y ginca isivelti, tai kaip tau zmogus isaiskins?

o gal tiksliau butu sakyt, kaip isaiskint kai pats nzn turbut isgirdai salej is kokio draugelio kad tas pratimas "puosia" kojas tai dbr ir kartoji

as tik noriu zinot kaip yra, turiu savo nuomone ir jos laikausi, bet jei man bus irodita kad as klystu, tai tik atsirpasysiu ir patylesiu.