Kulturizmas.net diskusijų forumas

Eldaras1 rašė:

Povilas rašė:

Eldaras1 rašė:

Antradienis – KRŪTINĖ, BICAS, PRESAS

Bėgimas (arba dviratis)            5 min.
Kojų kėlimas                    6xmax
Krūtinė – Št. spaudimas ant lygaus –         10; 9; 8;
*Krūtinė – Spaudimas kampu –         3x8-10
*Krūtinė – plėšimas staklėse/suvedimas    3x12
Rankos – Bic. Su lenkta stanga atsistojus/    3x12
Rankos – Bic. su hant. nuo atramos(tiesi rank.) – 3x12
Rankos – trosas iš apačios su tiesiu –         3x20
Presas –                     6xmax
Bėgimo takelis arba elipsinis tren. –         20-30min

Ketvirtadienis – NUGARA, TRICAS, PRESAS

Bėgimas (arba dviratis)            5 min.
Kojų kėlimas                    6xmax
Nugara – Prisitrauk prie krūtinės (treniruoklis)– 3x10
*Nugara – horizontali trauka plačiai  –     3x12
*Nugara – horizontali trauka siaurai –     3x12
Nugara – Hant. trauka viena ranka –         2x12
Rankos – Spaudimas siaurai tric. –         3x12
Rankos – Rankos tiesimas pasilenkus –     3x12
Rankos – Tric. su virve, tiesiu –        3x20
Presas –                     6xmax
Bėgimo takelis arba elipsinis tren. –         20-30min

Šeštadienis (arba sekmadienis) KOJOS, PEČIAI, PRESAS

Bėgimas (arba dviratis)            5 min.
Kojų kėlimas                    6xmax
Kojos – Stūmimas treniruoklyje atsisėdus     2x15
Kojos – Tiesimas sėdint (keturgalvis)–     3x12
Kojos – Lenkimas sėdint –             3x12
Kojos – pritupimai                 2x15
Kojos,  spaudimas i išore            3x15
Blauzda – Pasistiebimai sėdint –         3x15
Pečiai – Štangos spaudimas.uz nugaros     3x12
*Pečiai – tiesios.štangos trauka prie smakro    3x12
*Pečiai – Hant. kėlimas į šalis –         3x12
Presas –                     6xmax
Bėgimo takelis arba elipsinis tren. –        


*- supersetas, ar kaip ten vadinasi..

Tikslas numesti kuo daugiau mases.
Ar bus dar kokiu pastebejimu?

Dekingas

blyn...mase mest reiktu mitybos pagalba....tik toks pastebejimas..o jei tau tinka sita programa tai kokiu dar pastebejimu lauki..........sportuok,ir po poros menesiu pats suprasi gera ji ar ne..

Mityba daugiau maziau susiderinau..
O programa butu gerai, kad paziuretu suprantantys..

Ugis 186 cm
Svoris 103 kg
32 metai.

Mityba stengiuosi derinti, 6 kartai valgymo per diena, angliavandeniai iki pietu, baltymai po pietu..Zodziu daug cia informacijos reikiamos radau, taciau reikalinga gera programele.
1. pusryciai 7val. - sausi pusryciai su 1proc pienu.;
8 val kavos puodelis
2. 8.40val. - obuolys arba dziovinti vaisiai (bananai, datules, razinos);
9,30treniruote iki 11 val.
3. 12 val. - Vistiena su darzovemis;
4. 15 val - kaip 8.40 val.
5. 17 val - kiasiniene is 4 kiausiniu su svoguno galva.
6. 20 val - tunas savo sultyse skarbonke.

Laikai preliminarus +/- 30 min.

Butu gerai numesti iki kokiu 95kg.
Todel treniruotes pradzioje darau presa. Taip pat ir gale.

vilain rašė:

Eldaras1 rašė:

Ugis 186 cm
Svoris 103 kg
32 metai.

Mityba stengiuosi derinti, 6 kartai valgymo per diena, angliavandeniai iki pietu, baltymai po pietu..Zodziu daug cia informacijos reikiamos radau, taciau reikalinga gera programele.
1. pusryciai 7val. - sausi pusryciai su 1proc pienu.;
8 val kavos puodelis
2. 8.40val. - obuolys arba dziovinti vaisiai (bananai, datules, razinos);
9,30treniruote iki 11 val.
3. 12 val. - Vistiena su darzovemis;
4. 15 val - kaip 8.40 val.
5. 17 val - kiasiniene is 4 kiausiniu su svoguno galva.
6. 20 val - tunas savo sultyse skarbonke.

Laikai preliminarus +/- 30 min.

Butu gerai numesti iki kokiu 95kg.
Todel treniruotes pradzioje darau presa. Taip pat ir gale.

Nuo preso darymo, svoris nekrenta

taip nerasyk.apkaltins jog nieko nesupranti.......................

Fake'as rašė:

Eldaras1 rašė:

Ugis 186 cm
Svoris 103 kg
32 metai.

Mityba stengiuosi derinti, 6 kartai valgymo per diena, angliavandeniai iki pietu, baltymai po pietu..Zodziu daug cia informacijos reikiamos radau, taciau reikalinga gera programele.
1. pusryciai 7val. - sausi pusryciai su 1proc pienu.;
8 val kavos puodelis
2. 8.40val. - obuolys arba dziovinti vaisiai (bananai, datules, razinos);
9,30treniruote iki 11 val.
3. 12 val. - Vistiena su darzovemis;
4. 15 val - kaip 8.40 val.
5. 17 val - kiasiniene is 4 kiausiniu su svoguno galva.
6. 20 val - tunas savo sultyse skarbonke.

Laikai preliminarus +/- 30 min.

Butu gerai numesti iki kokiu 95kg.
Todel treniruotes pradzioje darau presa. Taip pat ir gale.

Nieko gero is tos tavo mitybos ir čia ne tam skirta tema. Asilenkimus darydamas svorio nenumesi, kardio ir tvarkynga mityba degina riebalus.

Blyn kokie cia visi protingi..
Jei jau konstatuoji fakta "nieko gero mityba", tai pateik kontraversiska savo versija, kas blogai? Ar busi vienas is tu, kurie sportuoja cia prie klavos?

O ką čia galima parašyti kas blogai? Čia viskas blogai. Čia ne mityba išvis. Kaip visada riebalo nėra. Kiek vandens išgeriama irgi neaišku, jei jau kalbam apie svorio metimą... Tai arba mokėt kažkam teks litus už personalinį planą arba skaitymu užsiimt

Eldaras1 rašė:

Fake'as rašė:

Eldaras1 rašė:

Ugis 186 cm
Svoris 103 kg
32 metai.

Mityba stengiuosi derinti, 6 kartai valgymo per diena, angliavandeniai iki pietu, baltymai po pietu..Zodziu daug cia informacijos reikiamos radau, taciau reikalinga gera programele.
1. pusryciai 7val. - sausi pusryciai su 1proc pienu.;
8 val kavos puodelis
2. 8.40val. - obuolys arba dziovinti vaisiai (bananai, datules, razinos);
9,30treniruote iki 11 val.
3. 12 val. - Vistiena su darzovemis;
4. 15 val - kaip 8.40 val.
5. 17 val - kiasiniene is 4 kiausiniu su svoguno galva.
6. 20 val - tunas savo sultyse skarbonke.

Laikai preliminarus +/- 30 min.

Butu gerai numesti iki kokiu 95kg.
Todel treniruotes pradzioje darau presa. Taip pat ir gale.

Nieko gero is tos tavo mitybos ir čia ne tam skirta tema. Asilenkimus darydamas svorio nenumesi, kardio ir tvarkynga mityba degina riebalus.

Blyn kokie cia visi protingi..
Jei jau konstatuoji fakta "nieko gero mityba", tai pateik kontraversiska savo versija, kas blogai? Ar busi vienas is tu, kurie sportuoja cia prie klavos?

Eik i mitybos skilti, ce nesiputojes.

Sveiki sporcmenai, koreguoti nereikia, tiesiog ivertinkit.

I Diena  (Bicas, Tricas)

1.    Lenkimas stovint 2 x 8, 2 x 6
2.    Plaktukas skoto suole 4 x 8
3.    Bicas su hanteliu 4 x 8
4.    Spaudimas siaurai 2 x 8, 2 x 6
5.    Prancuziskas spaudimas 4 x 8
6.    Tricas su virve 4 x 8

II Diena  (Kojos, Peciai)

1.    Pritupimai 2 x 8, 2 x 6
2.    Koju spaudimas  4 x 8
3.    Koju kelimas  sedint 4 x 8
4.    Blauzda sedint 4 x 15
5.    Stangos spaudimas uz sprando 2 x 8, 2 x 6
6.    Stangos spaudimas prie smakro 4 x 8
7.    Hantelio kelimas i salis 4 x 8
8.    Galine delta su hanteliu 4 x 10

III Diena  (Krutine, Nugara)

1.    Stangos spaudimas gulint 2 x 8, 2 x 6
2.    Stangos spaudimas kampu 4 x 8
3.    Stangos spaudimas siaurai 3 x 8
4.    Plesimas ant lygaus 3 x 10
5.    Prisitraukimai 4 x 8
6.    Lyno trauka prie kaklo 4 x 8
7.    Lyno trauka prie pilvo 4 x 8
8.    Hantelio trauka 3 x 10

[Cia mazdaug tris eini, po to vel isnaujo)

Programa masei ivertinkit, pakoreguokit jei kur matot klaidu

1.diena     Krutine, bicas
       Stangos spaudimas 12-10-8-6
       Stangos spaudimas kampu 4x8
       Plesimas su hanteliais 3x8-10

          Lenkimas su stanga stovint 4x8
          Hantelius kelti uzsukant 3x10-12

          Kelti kojas|atsilenkimai 3x20
         


2.diena     Nugara, tricas
       Prisitraukimai 10-8-6-4
       Mirties trauka 4x8
       Traukti stanga prie pilvo pasilenkus 4x8

          Stangos spaudimas siaurai 3x8
          Lygiagretes 3x8-12
          Prancuziskas spaudimas 4x8



3.diena     Peciai, trapecija, dilbis
       Spaudimas peciam uz galvos placiai sedint 15-12-10-8-6
       Kelti hantelius i sonus pasilenkus 3x8-10
       Stangos trauka prie smakro 3x8-10

          Gusciojimai su hanteliais 4x8-12
       
          Pratimas dilbiui 4x10-12



4.diena     Kojos, blauzda, presas
       Pritupimai su stanga 12-10-8-6
       Platforma 4x6
       Itupstai su hanteliaist 3x8-10
       Dvigalvis gulint 3x8-10

          Pasistiebimai sedint 6x15

          Kelti kojas|atsilenkimai 3x20 



90sec poilsis tarp priejimu, 3min poilsis tarp pratimu, 2min polsis tarp priejimu kojom.

hispano rašė:

LARIS100 rašė:

Sveiki sporcmenai, koreguoti nereikia, tiesiog ivertinkit.

I Diena  (Bicas, Tricas)

1.    Lenkimas stovint 2 x 8, 2 x 6
2.    Plaktukas skoto suole 4 x 8
3.    Bicas su hanteliu 4 x 8
4.    Spaudimas siaurai 2 x 8, 2 x 6
5.    Prancuziskas spaudimas 4 x 8
6.    Tricas su virve 4 x 8

II Diena  (Kojos, Peciai)

1.    Pritupimai 2 x 8, 2 x 6
2.    Koju spaudimas  4 x 8
3.    Koju kelimas  sedint 4 x 8
4.    Blauzda sedint 4 x 15
5.    Stangos spaudimas uz sprando 2 x 8, 2 x 6
6.    Stangos spaudimas prie smakro 4 x 8
7.    Hantelio kelimas i salis 4 x 8
8.    Galine delta su hanteliu 4 x 10

III Diena  (Krutine, Nugara)

1.    Stangos spaudimas gulint 2 x 8, 2 x 6
2.    Stangos spaudimas kampu 4 x 8
3.    Stangos spaudimas siaurai 3 x 8
4.    Plesimas ant lygaus 3 x 10
5.    Prisitraukimai 4 x 8
6.    Lyno trauka prie kaklo 4 x 8
7.    Lyno trauka prie pilvo 4 x 8
8.    Hantelio trauka 3 x 10

[Cia mazdaug tris eini, po to vel isnaujo)

Nesamone!!!!Pirmiausia niekas nepradeda treniruotes nuo mazesniu raumenu grupiu,darai bica po to trica,darai krutine po to nugara? baziniam pratimam 2serijos po 8,o kitam slamstui 4serijas po 8 darai. Ir tokiom ramenu grupem kaip krutine ir nugara per sunku isdirbt per viena treniruote.

cia special for me. Treneris sudare. Reiskia gera.

Pabandziau is naujo susikurt programa tai stai kas gavos gal matot kokiu dideliu klaidu sudaryme,isdestyme? ar viskas normaliai yra? beje cia mases auginimo programa,tik dar visu seriju nesusirasiau

Pirmadienis: krutinė+bicas
1. Spaudimas
2. Spaudimas kampu
3. Plėšimas
4. Lenkimas su štanga
5. Lenkimas su štanga Scott‘o suole
6. Atsirėmus į kelėną

Treciadienis: kojos+pečiai
1. Pritūpimai
2. Kojų tiesimas
3. Blauzdos
4. Štangos spaudimas nuo krūtinės
5. Štangos trauka prie smakro
6. Stangos kėlimas į priekį priesais save

Penktadienis: nugara+tricas+presas
1. Štangos trauka pasilenkus
2. Troso trauka už nugaros
3. Hantelio trauka viena ranka
4. Štangos spaudimas siaurai
5. Rankų tiesimas virš galvos su hanteliu
6. Atsilenkimai

Vis dar makaluojies su programom, nepabodo ieškot super-puper programos masei?
Jei taip mases nori, gal labiau ties mityba susikoncentruok...

drutas_kunas rašė:

man ziurint,kazko truskta mano programoi,tik nzn ko bet kokie visi pikti,negalima nieko paklaust

Ko gali trukt. I pm rasei jau del tu programu, viskas buwo gerai, kai bus per daug kazko tada keisk kazka.

antoska rašė:

as tik nesuprantu dalyko, kodel tokie kaip hispano nesuprasdami nieko gali kitam patarineti ir tuo labiau teigti kad trenerio programa buvo sudaryta blogai kai inaj visiskai gera? tu juk nezinai kiek laiko jis spotuoja kokia programa turejo pries tai ir t.t. O PATI PROGRAMA YRA GERA. ir jokiu budu negalima teigt kad niekam tikusi tiesiog yra geresniu variantu , bet jeigu esi isbandes daug ka turi teise i tokia programa kaip sakant

Is kur tu zinai ar as suprantu ka ar ne ,tu mane pazisti gal ar ka?Sakau kad negera nes taip niekas nesitreniruoja,nebent jis isskirtinis ir kas netinka daugumai,tinka jam.Daugiau kaip metai studijuoju zmogaus anatomija ir fiziologija,tad kazkiek ziniu turiu,bet niekada nebus ju per daug.Taigi pasikartosiu izoliaciniams pratimams 4 po 8o baziniams 2 po 8,jei jei jam tinka tai tegu sau daro.