Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#1901 2010-02-17 21:48

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Fanaticas rašė:

Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej,  programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?

Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.

Neprisijungęs

 
Fanaticas
Naujas dalyvis
Vietovė: vilnius
Registravosi: 2010-02-17
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#1902 2010-02-18 12:30

Re: Bendro pobūdžio pagalba

hispano rašė:

Fanaticas rašė:

Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej,  programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?

Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.

dekuj wink

Neprisijungęs

 
Fanaticas
Naujas dalyvis
Vietovė: vilnius
Registravosi: 2010-02-17
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#1903 2010-02-18 12:35

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Fanaticas rašė:

hispano rašė:

Fanaticas rašė:

Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej,  programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?

Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.

dekuj wink

NJu taj va galvoju nuo Pirmadienio pradeti 4 dienu splita:
1.Diena
Krutine, nugara, presas
2.Diena
Peciai, bicepsas , tricepsas
3.Diena poilsis
4.Diena
Kojos, trapecija, presas
5.Diena
Krutine, nugara,  presas
Ir dar po kiekvienos treniruotes Cardio 30 min. Noriu numest siek tiek riebaliuko.Ar neperdaug Cardio butu?

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#1904 2010-02-18 13:46

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Fanaticas rašė:

Fanaticas rašė:

hispano rašė:


Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.

dekuj wink

NJu taj va galvoju nuo Pirmadienio pradeti 4 dienu splita:
1.Diena
Krutine, nugara, presas
2.Diena
Peciai, bicepsas , tricepsas
3.Diena poilsis
4.Diena
Kojos, trapecija, presas
5.Diena
Krutine, nugara,  presas
Ir dar po kiekvienos treniruotes Cardio 30 min. Noriu numest siek tiek riebaliuko.Ar neperdaug Cardio butu?

Nelabai cia gerai pas tave. Krutine + nugara nelabai eina kartu, ypac ant 4 dienu splito.  Kadangi tik 2 savaites sportuoji, patarciau pasiimti full body 3 dienu su daug baziniu pratimu. Jei butinai splito nori, tada eik programos ieskoti i cia: http://www.kulturizmas.net/forumas/t467 … reniruotes

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#1905 2010-02-18 13:54

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#1906 2010-02-18 14:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

gazuotas rašė:

Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.

krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricas

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#1907 2010-02-18 14:42

Re: Bendro pobūdžio pagalba

ishp3ra rašė:

gazuotas rašė:

Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.

krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricas

Galima ir taip, visokių variantų yra.

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#1908 2010-02-18 16:00

Re: Bendro pobūdžio pagalba

gazuotas rašė:

ishp3ra rašė:

gazuotas rašė:

Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.

krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricas

Galima ir taip, visokių variantų yra.

Tik tu variantu dar pratimus reik tinkamai issideliot smile

Neprisijungęs

 
burbuliukas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-01-25
Žinutės: 65
Atsiliepimai: 0

#1909 2010-02-18 16:58

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Kas geriau raumenu mases auginimui. daryt labai sunkei su man dideliu svoriu, bet maziau pakartojimu. ar su tokiu svoriu kur padarai sunkei 10.

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#1910 2010-02-18 17:36

Re: Bendro pobūdžio pagalba

burbuliukas rašė:

Kas geriau raumenu mases auginimui. daryt labai sunkei su man dideliu svoriu, bet maziau pakartojimu. ar su tokiu svoriu kur padarai sunkei 10.

Masei 3x8 ir darai taip kad pasktini priejima vos bepadarytum

Neprisijungęs

 
SoO
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-08
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#1911 2010-02-18 19:14

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej?  krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.

Paskutinį kartą taisė SoO (2010-02-18 19:15)

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#1912 2010-02-18 19:16

Re: Bendro pobūdžio pagalba

SoO rašė:

Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej?  krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.

Urenka cardio tomis dienomis 20-30min. +tempimo pratimai

Neprisijungęs

 
SoO
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-08
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#1913 2010-02-18 20:13

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Kdl tik cardio? Darydamas po 1 pratima nemanau,kad pervagsiu,ir beto vasara arti,tai reik kruvi didinti.

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#1914 2010-02-18 20:59

Re: Bendro pobūdžio pagalba

SoO rašė:

Kdl tik cardio? Darydamas po 1 pratima nemanau,kad pervagsiu,ir beto vasara arti,tai reik kruvi didinti.

Daryk kaip nori cia mano nuomone...

Neprisijungęs

 
Mar1ukas
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2010-01-04
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1915 2010-02-18 21:37

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveiki noriu pradet sportuot amzius 14. 177cm, 70kg. Programa noriu imti 3 dienu "http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos"
Nebutu perdaug?

Neprisijungęs

 
dzidas1978
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-01-11
Žinutės: 177
Atsiliepimai: 0

#1916 2010-02-19 09:42

Re: Bendro pobūdžio pagalba

SoO rašė:

Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej?  krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.

SVEIKAS.KAM VEL BANDAI ISRASTI DVIRATI?negalvok kad esi gudresnis uz visus.cia ta tavo mintis tai tiesus kelias i persitreniravima. PVZ.pirmadieni darai krutine ,tai antradieni treciadieni jai turi buti visiska ramybe skirta atsistatymui ir augimui.o tu nori VEL GRUZINTI ANT RYTOJAUS VIENA PRATIMA(TIPO NIEKO CIA TOKIO)tai va kas iseina su tuo vienu pratimu griauni visa atsistatymo procesa.CIA NESAMONE VISISKA.JEI NAGAI NIEZTI SPORTUOT KIEKVIENA DIENA ,TAI IMK NORMALU 5 D SPLITA IR SPORTUOK KAIP ZMOGUS. pvz:1 d. nugara. 2.d. krutine. 3.d. kojos. 4.d. rankos. 5.d.peciai. o kas liecia kardio 20 min tai cia juokingas kruvis. jei nori kazka degint tai didink ji nes valanda mynimo tai gal ir bus 500 k\cal. ir tai turi buti tempas geras .o 20 min tik apsilimui pries trevke pats supranti.

Neprisijungęs

 
Vienas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-19
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1917 2010-02-19 18:00

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA! sad
PROGRAMA

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI

Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Trecedienis:
Poilsis

Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga  bicui 4x8

PADEKIT!  big_smile

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#1918 2010-02-19 19:57

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Vienas rašė:

Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA! sad
PROGRAMA

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI

Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Trecedienis:
Poilsis

Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga  bicui 4x8

PADEKIT!  big_smile

Del svorio tai valgyt reikia,ir daug valgyt.O del spaudimo gal padarei pertrauka,todel ir krito rezultatas.Jei ne tai persitreniruoji,nenorek tikiame amziui siekt rekordu.

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#1919 2010-02-20 20:14

Re: Bendro pobūdžio pagalba

hispano rašė:

Vienas rašė:

Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA! sad
PROGRAMA

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI

Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Trecedienis:
Poilsis

Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga  bicui 4x8

PADEKIT!  big_smile

Del svorio tai valgyt reikia,ir daug valgyt.O del spaudimo gal padarei pertrauka,todel ir krito rezultatas.Jei ne tai persitreniruoji,nenorek tikiame amziui siekt rekordu.

sakyciau ir siaip idomi programa,nesu specialistas.bet jei programa skirta  vienam kartui i savaite treniruoti raumenu grupes tai taip ir darai,jei du kart i savaite-tai taip ir darai,o pas tave peciai kojos viena kart,o krutine bicas tricas du kart hmm
siaip pamegink treniruoti viena kart i savaite raumenu grupes cia rasi pvz http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29
duosi daugiau poilsio raumenims,nes db atrodo kad persitreniruoji

Neprisijungęs

 
dzidas1978
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-01-11
Žinutės: 177
Atsiliepimai: 0

#1920 2010-02-22 17:48

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Vienas rašė:

Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA! sad
PROGRAMA

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI

Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Trecedienis:
Poilsis

Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga  bicui 4x8

PADEKIT!  big_smile

SVEIKAS.BANDOM PADET.idomu tu programa pats kurei ar kas padejo? rezultatas krito del galimo persitreniravimo ir del tavo gal netinkamo rezimo. valgyti turi 6 kart, miegot maziusiai po 8 val. jei kazkas kitaip ,tai nenustebk kad rez.dar bloges.ZINAU ,TODEL KAD AS SIUO KELIU JAU EJAU.dabar man 32 m ,bet kai man buvo 14 as sveriau 52 o ugis buvo 182. tai tu palyginus su manim kulturistsas.kadangi esi zemo ugio tai uzsikacelint turi sektis.tau patariu pasirinkti simtmecio patikrinta splita ,kuris neleidzia persitreniruoti.cia raumenu grupe darosi  1 kart isavaite.tau negalima tupinet su stanga del tavo nesustiprejusio pilnai stuburo.pritupimus rekomenduoju pradeti sulaukus 18 arba panasaus amziaus .NE ANKSCIAU. VEL GI IS PRAKTIKOS SAKAU.pirmais sporto metais tupdamas pazeidziau stubura . GYDZIAU 4 METUS . taigi programa:1 DIENA.KRUTINE ,PECIAI,TRICEPSAS. 2 DIENA. NUGARA , BICEPSAS. 3 DIENA . KOJOS.treniruojiesi tik kas antra diena ,GRIEZTAI. NESUGALVOK SUPLAKT VISKO IR VARYTI KASDIEN.poilsio dienos reikalingos tam ,kad raumenys turetu laiko atsistatymui ir augimui. treniruote turi trukti gera valanda ,paskui turi skubeti namo valgyti ,kad raumuo turetu is ko atsistatineti.tai tiek daryk ka sakau ir augsi

Neprisijungęs

 
Vienas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-19
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1921 2010-02-22 19:32

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Programa kuriau pats. Stenksiuo viska daryt taip kaip sakete  :smilewink

Neprisijungęs

 
zaras_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-25
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1922 2010-02-25 23:29

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Sveiki , taigi nesenai pradejau sportuoti , ir noriu keliu patarimu..
info apie mane :

sportuoju : klube 1men , namie pries tai keleta savaiciu..
ugis : 188 , svoris 66 ( taip , tik 66...) amzius : 16
Bicepsas : 31 , Krutine : 93 Liemuo 68.5 , slaunis : 51.5 , blauzda 36.3

noreciau suzinoti per koki laiko tarpsni su cia programa:
                1 treniruote

Krutine , hanteliu spaudimas gulint ant kampinio suolelio serijos 3 kartojimai 8-10
krutine , stanga ant lygaus suolo , 6-8 kartai
krutine , suvedimas masinoje sedint 8-10 kart
nugara , vertikali troso trauka is priekio 6-8  , 4 sesijos
nugara , hiperekstensija 12-15
blauzdos , pasisteibimai sedint 12-15
presas gulint iskelus ir sulenkus kojas 3xmax
presas , koju kelimas atsiremus alkunemis 3xmax
kardio 10-30 min

2 treniruote
peciai , stangos trauka iki smakro stovint
spaudimas smito masinoje is priekio
bicepsas : hanteliu kilnojimas stovint , delnus sukant i save
hanteliu kelimas ant skoto suolelio (stanga)
tricepsas : stangos spaudimas , siaurai paemus
vienas hantelis virs galvos..
slaunys : koju suvedimai sedint
koju tiesimas sedint
koju lenkimas gulint
presas: koju kelimas gulint ant suolo.

Taigi  noreciau bicepso bent 35 cm , aisku viska proporcingai padidinti.. kiek laiko siekciau tokiu "noru"..
1 diena - 1 treniruote 2 diena poilsis 3 diena 2 treniruote 4d poilsis 5d 1 treniruote 6d poilsis 7d 2 treniruote.
nenaudoju jokiu preparatu baltymu ar etc. nesergu jokiom ligom , valgau nesuderinta maista , aisq priziuriu , kad butu mano manymu triju reikalingiausiu medziagu : riebalu angliavandeniu baltymu , kaip pastebejote mano svoris ziauriai per mazas : nesergu niekuo. taigi ka patartumete keisti mano programoje , prideti , ir per kiek laiko pasiekciau savo norimu rezultatu.. gal ka dar patartumete. dekui

Neprisijungęs

 
kenis
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-29
Žinutės: 2585
Atsiliepimai: 6

#1923 2010-02-26 07:15

Re: Bendro pobūdžio pagalba

zaras_ rašė:

Sveiki , taigi nesenai pradejau sportuoti , ir noriu keliu patarimu..
info apie mane :

sportuoju : klube 1men , namie pries tai keleta savaiciu..
ugis : 188 , svoris 66 ( taip , tik 66...) amzius : 16
Bicepsas : 31 , Krutine : 93 Liemuo 68.5 , slaunis : 51.5 , blauzda 36.3

noreciau suzinoti per koki laiko tarpsni su cia programa:
                1 treniruote

Krutine , hanteliu spaudimas gulint ant kampinio suolelio serijos 3 kartojimai 8-10
krutine , stanga ant lygaus suolo , 6-8 kartai
krutine , suvedimas masinoje sedint 8-10 kart
nugara , vertikali troso trauka is priekio 6-8  , 4 sesijos
nugara , hiperekstensija 12-15
blauzdos , pasisteibimai sedint 12-15
presas gulint iskelus ir sulenkus kojas 3xmax
presas , koju kelimas atsiremus alkunemis 3xmax
kardio 10-30 min

2 treniruote
peciai , stangos trauka iki smakro stovint
spaudimas smito masinoje is priekio
bicepsas : hanteliu kilnojimas stovint , delnus sukant i save
hanteliu kelimas ant skoto suolelio (stanga)
tricepsas : stangos spaudimas , siaurai paemus
vienas hantelis virs galvos..
slaunys : koju suvedimai sedint
koju tiesimas sedint
koju lenkimas gulint
presas: koju kelimas gulint ant suolo.

Taigi  noreciau bicepso bent 35 cm , aisku viska proporcingai padidinti.. kiek laiko siekciau tokiu "noru"..
1 diena - 1 treniruote 2 diena poilsis 3 diena 2 treniruote 4d poilsis 5d 1 treniruote 6d poilsis 7d 2 treniruote.
nenaudoju jokiu preparatu baltymu ar etc. nesergu jokiom ligom , valgau nesuderinta maista , aisq priziuriu , kad butu mano manymu triju reikalingiausiu medziagu : riebalu angliavandeniu baltymu , kaip pastebejote mano svoris ziauriai per mazas : nesergu niekuo. taigi ka patartumete keisti mano programoje , prideti , ir per kiek laiko pasiekciau savo norimu rezultatu.. gal ka dar patartumete. dekui

Man tai cia visiska makalyne..

Neprisijungęs

 
zaras_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-25
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1924 2010-02-26 16:14

Re: Bendro pobūdžio pagalba

trumpai ir aiskiai , noreciau paklausti per kiek laiko padidinciau rankos apimtis ant 3-4 cm , ir prideciau prie savo dabartinio spaudziamo svrorio (60 kg)  15-20 kg taigi noreciau 35 cm rankos , spaust stanga max 75-80 , per kiek laiko?
nesitikiu stebuklu.. su ta programa kuria parases aisku. ir jei kas blogai joje , pataisykite. dekui.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#1925 2010-02-26 16:28

Re: Bendro pobūdžio pagalba

I si klausima tau nebent koks burtininkas ar aiskiaregis atsakyti gali...

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net