Puslapiai: 1 … 75 76 77 78 79 … 242
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#1901 2010-02-17 21:48
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Fanaticas rašė:
Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej, programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?
Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.
Neprisijungęs
- Fanaticas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: vilnius
- Registravosi: 2010-02-17
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1902 2010-02-18 12:30
Re: Bendro pobūdžio pagalba
hispano rašė:
Fanaticas rašė:
Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej, programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?
Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.
dekuj
Neprisijungęs
- Fanaticas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: vilnius
- Registravosi: 2010-02-17
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1903 2010-02-18 12:35
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Fanaticas rašė:
hispano rašė:
Fanaticas rašė:
Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej, programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?
Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.
dekuj
NJu taj va galvoju nuo Pirmadienio pradeti 4 dienu splita:
1.Diena
Krutine, nugara, presas
2.Diena
Peciai, bicepsas , tricepsas
3.Diena poilsis
4.Diena
Kojos, trapecija, presas
5.Diena
Krutine, nugara, presas
Ir dar po kiekvienos treniruotes Cardio 30 min. Noriu numest siek tiek riebaliuko.Ar neperdaug Cardio butu?
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#1904 2010-02-18 13:46
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Fanaticas rašė:
Fanaticas rašė:
hispano rašė:
Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.dekuj
NJu taj va galvoju nuo Pirmadienio pradeti 4 dienu splita:
1.Diena
Krutine, nugara, presas
2.Diena
Peciai, bicepsas , tricepsas
3.Diena poilsis
4.Diena
Kojos, trapecija, presas
5.Diena
Krutine, nugara, presas
Ir dar po kiekvienos treniruotes Cardio 30 min. Noriu numest siek tiek riebaliuko.Ar neperdaug Cardio butu?
Nelabai cia gerai pas tave. Krutine + nugara nelabai eina kartu, ypac ant 4 dienu splito. Kadangi tik 2 savaites sportuoji, patarciau pasiimti full body 3 dienu su daug baziniu pratimu. Jei butinai splito nori, tada eik programos ieskoti i cia: http://www.kulturizmas.net/forumas/t467 … reniruotes
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#1905 2010-02-18 13:54
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#1906 2010-02-18 14:18
Re: Bendro pobūdžio pagalba
gazuotas rašė:
Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.
krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricas
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#1907 2010-02-18 14:42
Re: Bendro pobūdžio pagalba
ishp3ra rašė:
gazuotas rašė:
Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricas
Galima ir taip, visokių variantų yra.
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1908 2010-02-18 16:00
Re: Bendro pobūdžio pagalba
gazuotas rašė:
ishp3ra rašė:
gazuotas rašė:
Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricasGalima ir taip, visokių variantų yra.
Tik tu variantu dar pratimus reik tinkamai issideliot
Neprisijungęs
- burbuliukas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-01-25
- Žinutės: 65
- Atsiliepimai: 0
#1909 2010-02-18 16:58
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Kas geriau raumenu mases auginimui. daryt labai sunkei su man dideliu svoriu, bet maziau pakartojimu. ar su tokiu svoriu kur padarai sunkei 10.
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1910 2010-02-18 17:36
Re: Bendro pobūdžio pagalba
burbuliukas rašė:
Kas geriau raumenu mases auginimui. daryt labai sunkei su man dideliu svoriu, bet maziau pakartojimu. ar su tokiu svoriu kur padarai sunkei 10.
Masei 3x8 ir darai taip kad pasktini priejima vos bepadarytum
Neprisijungęs
- SoO
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-08
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#1911 2010-02-18 19:14
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej? krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.
Paskutinį kartą taisė SoO (2010-02-18 19:15)
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1912 2010-02-18 19:16
Re: Bendro pobūdžio pagalba
SoO rašė:
Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej? krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.
Urenka cardio tomis dienomis 20-30min. +tempimo pratimai
Neprisijungęs
- SoO
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-08
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#1913 2010-02-18 20:13
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Kdl tik cardio? Darydamas po 1 pratima nemanau,kad pervagsiu,ir beto vasara arti,tai reik kruvi didinti.
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1914 2010-02-18 20:59
Re: Bendro pobūdžio pagalba
SoO rašė:
Kdl tik cardio? Darydamas po 1 pratima nemanau,kad pervagsiu,ir beto vasara arti,tai reik kruvi didinti.
Daryk kaip nori cia mano nuomone...
Neprisijungęs
- Mar1ukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-01-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1915 2010-02-18 21:37
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki noriu pradet sportuot amzius 14. 177cm, 70kg. Programa noriu imti 3 dienu "http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos"
Nebutu perdaug?
Neprisijungęs
- dzidas1978
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-11
- Žinutės: 177
- Atsiliepimai: 0
#1916 2010-02-19 09:42
Re: Bendro pobūdžio pagalba
SoO rašė:
Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej? krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.
SVEIKAS.KAM VEL BANDAI ISRASTI DVIRATI?negalvok kad esi gudresnis uz visus.cia ta tavo mintis tai tiesus kelias i persitreniravima. PVZ.pirmadieni darai krutine ,tai antradieni treciadieni jai turi buti visiska ramybe skirta atsistatymui ir augimui.o tu nori VEL GRUZINTI ANT RYTOJAUS VIENA PRATIMA(TIPO NIEKO CIA TOKIO)tai va kas iseina su tuo vienu pratimu griauni visa atsistatymo procesa.CIA NESAMONE VISISKA.JEI NAGAI NIEZTI SPORTUOT KIEKVIENA DIENA ,TAI IMK NORMALU 5 D SPLITA IR SPORTUOK KAIP ZMOGUS. pvz:1 d. nugara. 2.d. krutine. 3.d. kojos. 4.d. rankos. 5.d.peciai. o kas liecia kardio 20 min tai cia juokingas kruvis. jei nori kazka degint tai didink ji nes valanda mynimo tai gal ir bus 500 k\cal. ir tai turi buti tempas geras .o 20 min tik apsilimui pries trevke pats supranti.
Neprisijungęs
- Vienas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-19
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1917 2010-02-19 18:00
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA!
PROGRAMA
Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI
Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Trecedienis:
Poilsis
Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
PADEKIT!
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#1918 2010-02-19 19:57
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Vienas rašė:
Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA!
PROGRAMA
Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI
Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Trecedienis:
Poilsis
Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
PADEKIT!
Del svorio tai valgyt reikia,ir daug valgyt.O del spaudimo gal padarei pertrauka,todel ir krito rezultatas.Jei ne tai persitreniruoji,nenorek tikiame amziui siekt rekordu.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1919 2010-02-20 20:14
Re: Bendro pobūdžio pagalba
hispano rašė:
Vienas rašė:
Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA!
PROGRAMA
Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI
Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Trecedienis:
Poilsis
Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
PADEKIT!Del svorio tai valgyt reikia,ir daug valgyt.O del spaudimo gal padarei pertrauka,todel ir krito rezultatas.Jei ne tai persitreniruoji,nenorek tikiame amziui siekt rekordu.
sakyciau ir siaip idomi programa,nesu specialistas.bet jei programa skirta vienam kartui i savaite treniruoti raumenu grupes tai taip ir darai,jei du kart i savaite-tai taip ir darai,o pas tave peciai kojos viena kart,o krutine bicas tricas du kart
siaip pamegink treniruoti viena kart i savaite raumenu grupes cia rasi pvz http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29
duosi daugiau poilsio raumenims,nes db atrodo kad persitreniruoji
Neprisijungęs
- dzidas1978
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-11
- Žinutės: 177
- Atsiliepimai: 0
#1920 2010-02-22 17:48
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Vienas rašė:
Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA!
PROGRAMA
Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI
Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Trecedienis:
Poilsis
Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
PADEKIT!
SVEIKAS.BANDOM PADET.idomu tu programa pats kurei ar kas padejo? rezultatas krito del galimo persitreniravimo ir del tavo gal netinkamo rezimo. valgyti turi 6 kart, miegot maziusiai po 8 val. jei kazkas kitaip ,tai nenustebk kad rez.dar bloges.ZINAU ,TODEL KAD AS SIUO KELIU JAU EJAU.dabar man 32 m ,bet kai man buvo 14 as sveriau 52 o ugis buvo 182. tai tu palyginus su manim kulturistsas.kadangi esi zemo ugio tai uzsikacelint turi sektis.tau patariu pasirinkti simtmecio patikrinta splita ,kuris neleidzia persitreniruoti.cia raumenu grupe darosi 1 kart isavaite.tau negalima tupinet su stanga del tavo nesustiprejusio pilnai stuburo.pritupimus rekomenduoju pradeti sulaukus 18 arba panasaus amziaus .NE ANKSCIAU. VEL GI IS PRAKTIKOS SAKAU.pirmais sporto metais tupdamas pazeidziau stubura . GYDZIAU 4 METUS . taigi programa:1 DIENA.KRUTINE ,PECIAI,TRICEPSAS. 2 DIENA. NUGARA , BICEPSAS. 3 DIENA . KOJOS.treniruojiesi tik kas antra diena ,GRIEZTAI. NESUGALVOK SUPLAKT VISKO IR VARYTI KASDIEN.poilsio dienos reikalingos tam ,kad raumenys turetu laiko atsistatymui ir augimui. treniruote turi trukti gera valanda ,paskui turi skubeti namo valgyti ,kad raumuo turetu is ko atsistatineti.tai tiek daryk ka sakau ir augsi
Neprisijungęs
- Vienas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-19
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1921 2010-02-22 19:32
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Programa kuriau pats. Stenksiuo viska daryt taip kaip sakete :
Neprisijungęs
- zaras_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-25
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1922 2010-02-25 23:29
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki , taigi nesenai pradejau sportuoti , ir noriu keliu patarimu..
info apie mane :
sportuoju : klube 1men , namie pries tai keleta savaiciu..
ugis : 188 , svoris 66 ( taip , tik 66...) amzius : 16
Bicepsas : 31 , Krutine : 93 Liemuo 68.5 , slaunis : 51.5 , blauzda 36.3
noreciau suzinoti per koki laiko tarpsni su cia programa:
1 treniruote
Krutine , hanteliu spaudimas gulint ant kampinio suolelio serijos 3 kartojimai 8-10
krutine , stanga ant lygaus suolo , 6-8 kartai
krutine , suvedimas masinoje sedint 8-10 kart
nugara , vertikali troso trauka is priekio 6-8 , 4 sesijos
nugara , hiperekstensija 12-15
blauzdos , pasisteibimai sedint 12-15
presas gulint iskelus ir sulenkus kojas 3xmax
presas , koju kelimas atsiremus alkunemis 3xmax
kardio 10-30 min
2 treniruote
peciai , stangos trauka iki smakro stovint
spaudimas smito masinoje is priekio
bicepsas : hanteliu kilnojimas stovint , delnus sukant i save
hanteliu kelimas ant skoto suolelio (stanga)
tricepsas : stangos spaudimas , siaurai paemus
vienas hantelis virs galvos..
slaunys : koju suvedimai sedint
koju tiesimas sedint
koju lenkimas gulint
presas: koju kelimas gulint ant suolo.
Taigi noreciau bicepso bent 35 cm , aisku viska proporcingai padidinti.. kiek laiko siekciau tokiu "noru"..
1 diena - 1 treniruote 2 diena poilsis 3 diena 2 treniruote 4d poilsis 5d 1 treniruote 6d poilsis 7d 2 treniruote.
nenaudoju jokiu preparatu baltymu ar etc. nesergu jokiom ligom , valgau nesuderinta maista , aisq priziuriu , kad butu mano manymu triju reikalingiausiu medziagu : riebalu angliavandeniu baltymu , kaip pastebejote mano svoris ziauriai per mazas : nesergu niekuo. taigi ka patartumete keisti mano programoje , prideti , ir per kiek laiko pasiekciau savo norimu rezultatu.. gal ka dar patartumete. dekui
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#1923 2010-02-26 07:15
Re: Bendro pobūdžio pagalba
zaras_ rašė:
Sveiki , taigi nesenai pradejau sportuoti , ir noriu keliu patarimu..
info apie mane :
sportuoju : klube 1men , namie pries tai keleta savaiciu..
ugis : 188 , svoris 66 ( taip , tik 66...) amzius : 16
Bicepsas : 31 , Krutine : 93 Liemuo 68.5 , slaunis : 51.5 , blauzda 36.3
noreciau suzinoti per koki laiko tarpsni su cia programa:
1 treniruote
Krutine , hanteliu spaudimas gulint ant kampinio suolelio serijos 3 kartojimai 8-10
krutine , stanga ant lygaus suolo , 6-8 kartai
krutine , suvedimas masinoje sedint 8-10 kart
nugara , vertikali troso trauka is priekio 6-8 , 4 sesijos
nugara , hiperekstensija 12-15
blauzdos , pasisteibimai sedint 12-15
presas gulint iskelus ir sulenkus kojas 3xmax
presas , koju kelimas atsiremus alkunemis 3xmax
kardio 10-30 min
2 treniruote
peciai , stangos trauka iki smakro stovint
spaudimas smito masinoje is priekio
bicepsas : hanteliu kilnojimas stovint , delnus sukant i save
hanteliu kelimas ant skoto suolelio (stanga)
tricepsas : stangos spaudimas , siaurai paemus
vienas hantelis virs galvos..
slaunys : koju suvedimai sedint
koju tiesimas sedint
koju lenkimas gulint
presas: koju kelimas gulint ant suolo.
Taigi noreciau bicepso bent 35 cm , aisku viska proporcingai padidinti.. kiek laiko siekciau tokiu "noru"..
1 diena - 1 treniruote 2 diena poilsis 3 diena 2 treniruote 4d poilsis 5d 1 treniruote 6d poilsis 7d 2 treniruote.
nenaudoju jokiu preparatu baltymu ar etc. nesergu jokiom ligom , valgau nesuderinta maista , aisq priziuriu , kad butu mano manymu triju reikalingiausiu medziagu : riebalu angliavandeniu baltymu , kaip pastebejote mano svoris ziauriai per mazas : nesergu niekuo. taigi ka patartumete keisti mano programoje , prideti , ir per kiek laiko pasiekciau savo norimu rezultatu.. gal ka dar patartumete. dekui
Man tai cia visiska makalyne..
Neprisijungęs
- zaras_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-25
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1924 2010-02-26 16:14
Re: Bendro pobūdžio pagalba
trumpai ir aiskiai , noreciau paklausti per kiek laiko padidinciau rankos apimtis ant 3-4 cm , ir prideciau prie savo dabartinio spaudziamo svrorio (60 kg) 15-20 kg taigi noreciau 35 cm rankos , spaust stanga max 75-80 , per kiek laiko?
nesitikiu stebuklu.. su ta programa kuria parases aisku. ir jei kas blogai joje , pataisykite. dekui.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1925 2010-02-26 16:28
Re: Bendro pobūdžio pagalba
I si klausima tau nebent koks burtininkas ar aiskiaregis atsakyti gali...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 75 76 77 78 79 … 242
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba