Kulturizmas.net diskusijų forumas

Qrmis rašė:

8-9 pratimai per treniruote... zverys

jauciu loks busiu 3 pratimus darydamas

Vsikas priklauso nuo pratimų. Kokie jie yra, Koks svoris naudojamas ir kokios pertraukos tarp setų.

dzidas1978 rašė:

LARIS100 rašė:

Sveiki, man 16, spaudziu 110. Kas gal gali pakoreguot sita programa:

PIRMADIENIS
(KRUTINE, BICAS)

1. Spaudimas ant lygaus 10, 8, 6, 4
2. Hantelio spaudimas kampu 3 X 8
3. Plesimas 3 X 8
4. Stangos lenkimas stovint 3 x 8
5. Sedint su hanteliais 3 x 8
6. Atremus i kelena 3 x 8


ANTRADIENIS
(NUGARA, TRICAS)

1. Prisitraukimai 2x & 2X
2. Stangos trauka pasilenkus 3 x 8
3. Mirties trauka 3 x 8
4. Stangos spaudimas siaurai 3 x 8
5. Prancuziskas spaudimas 3 x 8
6. Tricepsas staklese 3 x 8


KETVIRTADIENIS
(PECIAI, TRAPECIJOS)

1. Stangos spaudimas peciams uz galvos 3 x 8
2. Hantelio spaudimas peciams 3 x 8
3. Stangos kelimas iki smakro 3 x 8
4. Gusciojimas su stanga 4 x 8


PENKTADIENIS
(KETURGALVIS, BLAUZDA)

(Dviratis: 3 - 5min)
1. Pritupimai 8, 8, 6, 4
2. Lenkimas sedint 4 x 8
3. Blauzda sedint 3 x 10
4. Blauzda atsigulus 3 x 10

Aciu.

PRIDEK PRITUPIMU IR LENKIMU. siaip visai nieko.sportuok taip ir toliau bus ir 120

120 dar kalna reikia perlipti. Cia del koju tai as apsilu su tuscia stanga. po to uzsimetu 50kg, padarau 8 - 12 kartu. ir pradedu ta trynke, siaip po paskutinio prieimo jau jauciu kad kojos gerai dirba. Net negalwoju kad dar 3 pratimai liko.
O kas tie lenkimai ?

jamada rašė:

Qrmis rašė:

8-9 pratimai per treniruote... zverys

jauciu loks busiu 3 pratimus darydamas

Vsikas priklauso nuo pratimų. Kokie jie yra, Koks svoris naudojamas ir kokios pertraukos tarp setų.

as jo nemates, bet esu 99proc isitikines, kad nenuo to galo pradeda.. ir ne tuo keliu eina

Hello, Man 17 metu, sveriu ~68, ugis 1,74. Stumiau max 85.. Noriu paklaust, ar gera mano nauja programa?
Senesne buvo panasi, tik biski daugiau pratimu, auginau mase, bet dabar spaudima biski didinsiu ir jega:

Pirmadienis - KRŪTINĖ, BICEPSAS:

1.   Štangos spaudimas horizontaliai   4 x 8
2.   Štangos spaudimas kampu   4 x 8
3.   Plėšimas   4 x 8
4.   Štangos lenkimas stovint   4 x 8
5.   Štangos lenkimas atrėmus rankas 4 x 8
6.   Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10


Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:

1.   Pritupimai su štanga   4 x 8
2.   Kojų spaudimas staklėse  horizontaliai   3 x 12
3.   Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo   3 x 8
4.   Blauzda staklese   3 x 8
5.   Štangos trauka prie smakro   3 x 10
6.   Trapecija 3 x 12
7.   Hantelių kelimas į šonus pasilenkus   3 x 10
8.   Hantelių kėlimas į šalis stovint   3 x  10

Penktadienis - NUGARA, TRICEPSAS:

1.   Prisitraukimai 4 x 8
2.   Lyno trauka prie pilvo  4 x 8
3.   Mirties trauka pasilenkus   4 x 8
4.   Nugaros atsilenkimai  3 x 10
5.   Lygiagretės    4 x 8
6.   Rankos tiesimas pasilenkus už nugaros  3 x 10
7.   Hantelio leidimas už kaklo sėdint  3 x 10
8.   Atsilenkimai   3 x 20
9.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10

Edgarass. rašė:

Hello, Man 17 metu, sveriu ~68, ugis 1,74. Stumiau max 85.. Noriu paklaust, ar gera mano nauja programa?
Senesne buvo panasi, tik biski daugiau pratimu, auginau mase, bet dabar spaudima biski didinsiu ir jega:

Pirmadienis - KRŪTINĖ, BICEPSAS:

1.   Štangos spaudimas horizontaliai   4 x 8
2.   Štangos spaudimas kampu   4 x 8
3.   Plėšimas   4 x 8
4.   Štangos lenkimas stovint   4 x 8
5.   Štangos lenkimas atrėmus rankas 4 x 8
6.   Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10


Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:

1.   Pritupimai su štanga   4 x 8
2.   Kojų spaudimas staklėse  horizontaliai   3 x 12
3.   Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo   3 x 8
4.   Blauzda staklese   3 x 8
5.   Štangos trauka prie smakro   3 x 10
6.   Trapecija 3 x 12
7.   Hantelių kelimas į šonus pasilenkus   3 x 10
8.   Hantelių kėlimas į šalis stovint   3 x  10

Penktadienis - NUGARA, TRICEPSAS:

1.   Prisitraukimai 4 x 8
2.   Lyno trauka prie pilvo  4 x 8
3.   Mirties trauka pasilenkus   4 x 8
4.   Nugaros atsilenkimai  3 x 10
5.   Lygiagretės    4 x 8
6.   Rankos tiesimas pasilenkus už nugaros  3 x 10
7.   Hantelio leidimas už kaklo sėdint  3 x 10
8.   Atsilenkimai   3 x 20
9.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10

Netingek pasiskaityt straipsnius
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/135 programa spaudimui

karolokas rašė:

Sveiki. susikuriau stai tokia progama ir nezinau kur galejau padaryti klaidu taigi noreciau suzinoti jusu nuomonu. gal kas galetu truputi ja pataisyti. busiu labai dekingas
Pirmadienis ketvirtadienis
Krutine
1.    Spaudimas ant horizontalaus 4x10
2.    Spaudimas kampu 4x10
3.    Plesimas 4x10
4.    Spaudimas su hanteliais 4x10
Tricepsas
1.    Spaudimas siaurai 4x10
2.    Prancuziskas spaudimas 4x10
3.    Troso trauka zemyn 4x10
Antradienis penktadienis
Peciai
1.    Stangos kelimas priekyje sedint 4x10
2.    Stangos kelimas uz nugaros sedint 4x10
3.    Hanteliu kelimas i salis 4x10
4.    Stangos kelimas prie smakro 4x10
Trapecija
1.    Hanteliu kelimas stovint gusciojant pečiais 3x max
Treciadienis
Nugara
1.    Prisitraukimai uz nugaros 4x10
2.    Prisitraukimai priekyje 4x10
3.    Troso traukimas abiem rankom prie pilvo sedint treniruoklyje 4x10
4.    Giros kelimas prie krutines pritupus 4x10
Bicepsas
1.    Lari skotas su stanga treniruoklyje 4x10
2.    Stangos kelimas stovint abiem rankom 4x10
3.    Troso trauka abiem rankom 3x max
4.    Hanteliu kilnojimas stovint abiem rankom 4x10

Kur kojos ?

karolokas rašė:

nera koju. negaliu as. pr keliu ziauriai douoda ir fsio va

miznius .. tai arba gydykis arba sportuok.. krutinei 4 pratimus jis gali padaryt o tupt jau nebegali..

Paskutinį kartą taisė Qrmis (2010-02-06 12:45)

Masei programa tinka? Nezinau kuriuos pratimus geriau daryt tricepsui. Ir ar bicui dar lari skota suole ar atsistojus su ez stanga?
Pirmadienis  Krutine, bicas, presas

1. Krutine spausti stanga horizantalus 3x8
2. Krutine zemyn galva su hanteliais 3x8
3. Krutine su trosais 3x12
4. Biceps EZ stangos lenkimas 3x10
5. Biceps Lenkimas nuo kelieno 3x8-12
6. Presas Atsilenkimai 3x30

Treciadienis  Kojos, peciai, blauzda

1. Kojos pritupimai su stanga 5x8
2. Kojos gulint lenkimas dvigalvis 3x10
3. Kojos blauzda stovint 3x15
4. Peciai stangos spaudimas sedint 4x10
5. Peciai mostai i sonus 2x12

Penktadienis  Nugara, tricas, presas

1. Nugara prisitraukimai placiai 3x8
2. Nugara mirties trauka 4x8
3. Nugara traukti stanga prie pilvo pasilenkus 3x8
4. Tricas spausti stanga nuo krutines siaurai 3x8
5. Tricas prancuziskas spaudimas 4x8
6. Tricas lygiagretes 3x8-12
7. Presas koju kelimas atremus nugara 3x10-15

Qrmis rašė:

Edgarass. rašė:

Hello, Man 17 metu, sveriu ~68, ugis 1,74. Stumiau max 85.. Noriu paklaust, ar gera mano nauja programa?
Senesne buvo panasi, tik biski daugiau pratimu, auginau mase, bet dabar spaudima biski didinsiu ir jega:

Pirmadienis - KRŪTINĖ, BICEPSAS:

1.   Štangos spaudimas horizontaliai   4 x 8
2.   Štangos spaudimas kampu   4 x 8
3.   Plėšimas   4 x 8
4.   Štangos lenkimas stovint   4 x 8
5.   Štangos lenkimas atrėmus rankas 4 x 8
6.   Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10


Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:

1.   Pritupimai su štanga   4 x 8
2.   Kojų spaudimas staklėse  horizontaliai   3 x 12
3.   Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo   3 x 8
4.   Blauzda staklese   3 x 8
5.   Štangos trauka prie smakro   3 x 10
6.   Trapecija 3 x 12
7.   Hantelių kelimas į šonus pasilenkus   3 x 10
8.   Hantelių kėlimas į šalis stovint   3 x  10

Penktadienis - NUGARA, TRICEPSAS:

1.   Prisitraukimai 4 x 8
2.   Lyno trauka prie pilvo  4 x 8
3.   Mirties trauka pasilenkus   4 x 8
4.   Nugaros atsilenkimai  3 x 10
5.   Lygiagretės    4 x 8
6.   Rankos tiesimas pasilenkus už nugaros  3 x 10
7.   Hantelio leidimas už kaklo sėdint  3 x 10
8.   Atsilenkimai   3 x 20
9.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10

belenkas cia zmogau..ir tikrai ne spaudimui, jegai didint ...

Tai i ka tada panasi si programa? Ka pakeistumet pasakykit?
As nebutinai ten noriu labai daug stumt, tik kad siek tiek padidetu jega, ir mase kad augtu.

Paskutinį kartą taisė Edgarass. (2010-02-06 14:04)

karolokas rašė:

nera koju. negaliu as. pr keliu ziauriai douoda ir fsio va

NEKLAUSYK ,TU KURIE NESUSIDURE SU TRAUMOMIS.jei skauda nedaryk,palik ramybeje.skausmas tai signalas kad kazkas negerai. skausmo priezastis reikia aiskintis. nueik pas gydytoja kad nusiustu tave i ultragarso tyrima.ten neblogai deagnozuoja. as pats 18 metu sportuoju traumu turejau jaunystej i valias ,todel si ta galiu apie jas pasakyti. o praejus kai kuriam laikui bandyk daryt pritupimus .ispradziu namie be svorio(nes salej as zinau ,kad jums jauniems geda su tuscia stanga dirbt).zodziu save taupyk.keliai vieni ,kitu nebus ir negausi is niekur tai jei nori budamas 50 nueit pamyst savarankiskai.GALVOK.

vErner rašė:

Masei programa tinka? Nezinau kuriuos pratimus geriau daryt tricepsui. Ir ar bicui dar lari skota suole ar atsistojus su ez stanga?
Pirmadienis  Krutine, bicas, presas

1. Krutine spausti stanga horizantalus 3x8
2. Krutine zemyn galva su hanteliais 3x8
3. Krutine su trosais 3x12
4. Biceps EZ stangos lenkimas 3x10
5. Biceps Lenkimas nuo kelieno 3x8-12
6. Presas Atsilenkimai 3x30

Treciadienis  Kojos, peciai, blauzda

1. Kojos pritupimai su stanga 5x8
2. Kojos gulint lenkimas dvigalvis 3x10
3. Kojos blauzda stovint 3x15
4. Peciai stangos spaudimas sedint 4x10
5. Peciai mostai i sonus 2x12

Penktadienis  Nugara, tricas, presas

1. Nugara prisitraukimai placiai 3x8
2. Nugara mirties trauka 4x8
3. Nugara traukti stanga prie pilvo pasilenkus 3x8
4. Tricas spausti stanga nuo krutines siaurai 3x8
5. Tricas prancuziskas spaudimas 4x8
6. Tricas lygiagretes 3x8-12
7. Presas koju kelimas atremus nugara 3x10-15

nesamone

TeneX rašė:

Tomito rašė:

karolokas rašė:

nera koju. negaliu as. pr keliu ziauriai douoda ir fsio va

Tai bandyk su elastiniu bintu , ir mazais sworiais.

Techniką reikia tvarkyt, o ne bintus vyniotis ...

ir dar proto biski.. ir noro kojas tureti

Edgarass. rašė:

Qrmis rašė:

Edgarass. rašė:

Hello, Man 17 metu, sveriu ~68, ugis 1,74. Stumiau max 85.. Noriu paklaust, ar gera mano nauja programa?
Senesne buvo panasi, tik biski daugiau pratimu, auginau mase, bet dabar spaudima biski didinsiu ir jega:

Pirmadienis - KRŪTINĖ, BICEPSAS:

1.   Štangos spaudimas horizontaliai   4 x 8
2.   Štangos spaudimas kampu   4 x 8
3.   Plėšimas   4 x 8
4.   Štangos lenkimas stovint   4 x 8
5.   Štangos lenkimas atrėmus rankas 4 x 8
6.   Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10


Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:

1.   Pritupimai su štanga   4 x 8
2.   Kojų spaudimas staklėse  horizontaliai   3 x 12
3.   Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo   3 x 8
4.   Blauzda staklese   3 x 8
5.   Štangos trauka prie smakro   3 x 10
6.   Trapecija 3 x 12
7.   Hantelių kelimas į šonus pasilenkus   3 x 10
8.   Hantelių kėlimas į šalis stovint   3 x  10

Penktadienis - NUGARA, TRICEPSAS:

1.   Prisitraukimai 4 x 8
2.   Lyno trauka prie pilvo  4 x 8
3.   Mirties trauka pasilenkus   4 x 8
4.   Nugaros atsilenkimai  3 x 10
5.   Lygiagretės    4 x 8
6.   Rankos tiesimas pasilenkus už nugaros  3 x 10
7.   Hantelio leidimas už kaklo sėdint  3 x 10
8.   Atsilenkimai   3 x 20
9.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10

belenkas cia zmogau..ir tikrai ne spaudimui, jegai didint ...

Tai i ka tada panasi si programa? Ka pakeistumet pasakykit?
As nebutinai ten noriu labai daug stumt, tik kad siek tiek padidetu jega, ir mase kad augtu.

Zmones, atsakykit kas nors, kas cia blogai, ka pakeisti ir t.t.? Nes kiek matau, tik paraso "nesamone" aar dar kanors panasaus, bet nepaaiskina kas kaip, tad prasau pasakykit, ka keist ir t.t. ?