Kulturizmas.net diskusijų forumas

SoO rašė:

Pavadinimas nevisada tiesa sako

95% netiesa sako

SoO rašė:

lawlis rašė:

SoO rašė:

Pavadinimas nevisada tiesa sako

95% netiesa sako

Tai kodel suda mali? As klausiu apie pati gym, o ne apie jo pavadinima. Jeigu nezinai tai ir nesakyk nieko.

Tai ko cia pyksti, ponuli 'neturiu humoro jausmo'?

noriu paprasyti greito atsakymo snd pradedu treniruote ir davus nors is maza apkrova kojoms net ir siek tiek pritupus kojos pradeda drebeti kas ce galetu but?

Paskutinį kartą taisė sezonas (2010-01-22 22:33)

nu naksciau taip nebuvo

Paskutinį kartą taisė sezonas (2010-01-23 10:33)

1 diena (Krūtinė ir Bicas)

1. Hantelių spaudimas kampu 4x10
2. Štangos spaudimas 12,10,8,6 (su kieviena serija didink svori)
3. Plešimas kampu 4x10
4. Hantelių spaudimas žemyn galva 12,10,8,6
5. Bicas su stanga stovint 3x8
6. Bicas su stanga atramoj 3x8
7. Bicas su trosu 3x10
8. ABS pratimus daryk su svoriais uz galvos, tarp seriju 15-20s poilsis. Pratimus paivairink kas pora savaiciu.
Vienas pratimas akcentuojant viršų 4 x max. Antras pratimas apačią 4 x max.

2 diena (Kojos ir blauzdos)
Geras apšilimas, prasitampai.

1. Koju tiesimas treniruoklyje 4x10 (apšildai raumenis)
2. Pritupimai su stanga 4x8
3. Svorio stūmimas staklėse (45 laipsniu kampas) 4x10
4. Mirties trauka 4x8 (jei turi nugaros traumų lenk kojas staklėse)
5. Blauzdos stovint 3xmax
6. Blauzdos sedint 3xmax


3 diena

POILSIS!

4 Diena (Nugara)

1. Prisitraukimai 4 x max (plačiai paėmęs, lėtai, pilnai išsitiesi, jei daug nepadarai paskutinius pakartojimus atrėmes koją į kokią nors atramą. Arba daryk neigiamus prisitraukimus, šoktelk į orą ir po biški nusileisk ir vel šoktelk, nusileisk. Taip pat gali dasimušti staklėse traukdamas trosą iš viršaus plačiai paėmęs.)
2. Hantelio trauka horizontaliai 4 x 8 (http://betterme.ca/bent%20over%20row%202.jpg)
3. Štangos trauka pasilenkus 12,10,8,6 (http://www.fitnessideas.org/images/e...entOverRow.jpg)
4. Lyno trauka siaurai paėmus iš viršaus 4x10 (Gali nepilna jėga, dasimušimui)
5. ABS Taip pat darai, kaip 1 dieną, tik akcentuok pratimus šoniniams, įstrižiniams pilvo raumenims.

4 diena (Pečiai ir Tricepsas)

1. Štangos spaudimas nuo pečių už galvos 12,10,8,6 arba 4 x 8 (Kas pora sav. gali paivairint)
2. Hantelių kėlimas per šalis 4 x 10 (Gera forma, lėtai, su nedideliais svoriais, pilnai hantelių nenuleisk ir nekelk iš mosto. Taip pat nekelk per aukštai, sulenk šiek tiek per alkunes.)
3. Hantelių kėlimas pasilenkus sėdint, arba staklėse 4 x 10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif)
4. Pečių įtraukimas su hanteliais (trapecijos) 4 x 10 (Neverta pečių sukti, tai tik mitas).
5. Spaudimas nuo krutines siaurai paėmus 4 x 8 (stenkis spausti is tricepso, leisk i krutines apacia. Nuleisk stanga 5-7 cm iki krutines.)
6. Štangos lenkimas gulint tricepsui su lenkta stanga 4 x 10
7. Kabelio tiesimas tricepsui stovint 3 x 10


ka manot  apie toke programa ?

SoO rašė:

Koki geriau pratima daryti nugarai Good morning ar lyno trauka prie krutines ?

Abu pratimai geri parasyk savo nugaros treniruote tada bus galima kazka patarti

SoO rašė:

Koki geriau pratima daryti nugarai Good morning ar lyno trauka prie krutines ?

Sitie pratimai visiskai skirtingi, skirtingiem raumenim, tai ir lygint juos nelabai teisinga butu.

Mantas86 rašė:

SoO rašė:

Štangos trauka pasilenkus 3x10
Lyno trauka uz galvos 3x10
Ir dbr nezinau koki 3 pratima arba Good morning arba Lyno trauka prie krutines.

Daryk taip: 1. Prisitraukimai arba lyno trauka iki krutines 3x8-10
                 2.Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
                 3. Labas rytas arba mirties trauka sulentom kojom 3x8

+1

SoO rašė:

Kokie pratimai kenkia stuburui ir kurie stabdo augima ?

Labiausiai stuburui kenkia pratimai kai stanga arba svarmenys yra auksciau peciu linijos... Ir diel stabdymo manau tas pats galioja.

studentas rašė:

Mantas86 rašė:

SoO rašė:

Kokie pratimai kenkia stuburui ir kurie stabdo augima ?

Labiausiai stuburui kenkia pratimai kai stanga arba svarmenys yra auksciau peciu linijos... Ir diel stabdymo manau tas pats galioja.

Ir kaip jie kenkia?

Jai silpna nugara gali iskrypti stuburas, issivystyti isvarza ir t.t.

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-01-25 20:05)

gazuotas rašė:

O jei laikai štangą ar hantelius žemiau pečių, tai jau stuburui nelieka apkrovos?

As sakau, kad labiausiai apkrauna stubura tokia padetis...

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-01-25 20:08)

Mantas86 rašė:

gazuotas rašė:

O jei laikai štangą ar hantelius žemiau pečių, tai jau stuburui nelieka apkrovos?

As sakau, kad labiausiai apkrauna stubura tokia padetis...

As pritarciau mantui, pasiremdamas elementaria logika. Kuo auksciau svorio centras ( stanga ar hanteliai) tuo sunkiau balansuot kunui, ko pasakoje didesne apkrova tenka stuburui, nei kai svorio centras zemai yra.

studentas rašė:

unfazed rašė:

Mantas86 rašė:

As sakau, kad labiausiai apkrauna stubura tokia padetis...

As pritarciau mantui, pasiremdamas elementaria logika. Kuo auksciau svorio centras ( stanga ar hanteliai) tuo sunkiau balansuot kunui, ko pasakoje didesne apkrova tenka stuburui, nei kai svorio centras zemai yra.

Stuburui ar raumenim?

manyciau raumenim nes spekit kas gi laiko musu visus griaucius kad neparvirstumem ant sono ?