Kulturizmas.net diskusijų forumas

adisv90 rašė:

    Sveiki. Ką manote apie šią programą masės auginimui:

    Valgis 1 - 6,30           
    100g avizu
    250 ml pieno
    5 baltymai
    1 trinys           
    Valgis 2 - 9,30               
    Maistas mokykloj           
    Razinu 50g
    Valgis 3 - 12,30           
    Maistas mokykloj               
    Lazdyno rieš. 50g    6,35    8    33,65    336
    Valgis 4 - 14,30               
    Ryžių 100g
    150g vištienos krūtin.
    daržovės               
    Varškė

    SPORTAS   
               
    Valgis 5 - 17,30               
    Tuno skard.
    200g makaronų
    daržovės               
    Valgis 6 - 19,30       
    Varškė
    250 ml pieno
    2 bananai
    Valgis 7 - 21,00       
    Varškė
    250 ml pieno
    Viso:    baltymų: 251,52    angliavandenių: 368,35    riebalų:55,23    Kcal:2902,2

    Maistas mokykloje - dažniausiai vištienos kepsnys arba žuvis + pora bulvių + daržovės.
Edit: ūgis 185 svoris 78 amžius 19
Edit: baltymų 3,2g/1kg anglių 4,7g/1kg
    Ačiū!

O kas bus jeigu mano mityba masei auginti, o salėj sportuoju pagal jėgos augimo programą? Kokios mitybos reikėtų, norint užauginti jėgą?

Paskutinį kartą taisė adisv90 (2010-01-05 14:00)

jeigu tingi net susirast gatavu mitybos planu ir prisitaikyt sau tu ne savaites nesugebesi jos laikytis...

yplon rašė:

Degradas rašė:

jeigu tingi net susirast gatavu mitybos planu ir prisitaikyt sau tu ne savaites nesugebesi jos laikytis...

As tai galiu, bet laukiu patarimu.
Jeigu gyvenciau vienas, netureciau jokiu rupesciu ir gaminciau tik sau valgyti kiaurom dienom sededamas namuose, tai manau nekiltu klausimu. + reikia dar suderinti angliavandenius, baltymus ir t.t., atmestinai juk nepadarysi...

Tai jami ~150 baltymų ir dalini į 5 dalis po 30.
Pvz 5 valgymai po maždaug 30g baltymų:
4-5 kiaušiniai
150-200g mėsos
150-200g žuvies
150-200g mėsos
200g varškės

Kuo įvairesnis maistas tuo geriau. Su angim tas pats, tik padalini tuos 300g į kokias 3-4 dalis pradžioj dienos, prieš, po treniruotės.
Riebalų irgi nepamiršk. Sočiųjų gausi iš mėsos, kiaušinių. Nesočiųjų iš sėmenų, alyvuogių aliejaus, riešutų, žuvies.

yplon rašė:

Bet galiu tarkim kiekviena diena keist kazka, ane ? Svarbiausia kad isliktu mazdaug toks pat kiekis baltymu ir t.t.

6:45 Varske 180g, Aviziniai dribsniai 50g   
9:45mok. Lazdyno riesutai 50g                   
11:40mok. Bananas                               
~14:30 *** SPORTO KLUBAS ***
~17:00 Tunas kons. vandenyje + 150g makaronu     
Arba vistienos krutineles kepsnys + 150g riziu
19:00 Ryziu kose 150g                           
21:00 Liesa varske 180g + jogurtas

Cia kazka priximicinau, bet jau manau panasu, ane ? (1672,7 KCAL; 201,66 angl; 128,23 balt; 39,71 rieb.). Per mazai aisku...tad tam ir klausiu kad kazka keist.

per mazai. Man irgi pieva gaunas kai bunu koledze. 7 valandas ten bunu kazkas isbunu, kol grystu i namus. Tai per ta laika dazniausiai proteina isidedu ir vaisiu ir stengiuos gryzes is namu privalgyt uz ta laika. Ka jus darot kai buna tokie tarpai?

elijus rašė:

ai galvoju galeciau ir koki chicken burgeri nusipirkt per ta laika, tai visai normaliai.

Nera ten nieko mesisko pavalgyt? ;D

lawlis rašė:

elijus rašė:

yplon rašė:

Bet galiu tarkim kiekviena diena keist kazka, ane ? Svarbiausia kad isliktu mazdaug toks pat kiekis baltymu ir t.t.


Cia kazka priximicinau, bet jau manau panasu, ane ? (1672,7 KCAL; 201,66 angl; 128,23 balt; 39,71 rieb.). Per mazai aisku...tad tam ir klausiu kad kazka keist.

per mazai. Man irgi pieva gaunas kai bunu koledze. 7 valandas ten bunu kazkas isbunu, kol grystu i namus. Tai per ta laika dazniausiai proteina isidedu ir vaisiu ir stengiuos gryzes is namu privalgyt uz ta laika. Ka jus darot kai buna tokie tarpai?

kiek gali pasiemi is namu tam tarpui, o gryzus tampai skrandi su didziauliais kiekiais maisto

O paskui tampaisi po ligonine ryt zarnu.
Per didelis kiekis maisto vienu metu blogai, tad nepersitienk ir nepergrusk, nes skrandis, bemaz svarbiausias dalykas siame sporte.

bandysiu tokio plano mazdaug laikytis

1. 7h 3 pilni kiausai + avizos
2. 9val koledze kokie 3 abaliai ir vienas bananas
3. 10:30-11:00 proteinas + avizos
4. 13:00 kazkur. chicken burgeris
5. 15:30 makaronai/ryziai/koses + suris nedaug
6. 17:00 trefke. proteinas su anglim (o kokios tos anglys istikruju nezinau)
7. 18:00 makaronai/ryziai/koses + mesa ar dar kokie baltymai
8. 20:00 makaronai/ryziai/koses + kokie baltymai
9. 21:30 3 kiausai (1 trinys), o nesporto dienom proteinas

lawlis rašė:

kenis rašė:

lawlis rašė:

kiek gali pasiemi is namu tam tarpui, o gryzus tampai skrandi su didziauliais kiekiais maisto

O paskui tampaisi po ligonine ryt zarnu.
Per didelis kiekis maisto vienu metu blogai, tad nepersitienk ir nepergrusk, nes skrandis, bemaz svarbiausias dalykas siame sporte.

Badaukim!

Nesuprantu, kaip tu gali sakyt, kad pradedanciajam yra gerai kist iskart maista dideliais kiekiais.. Ims ir sueis skrandis nuo tokio maitinimosi, reikia viska daryt nuosekliai, palaispniui didint valgio kieki, nes jei iskart uzsimesi ten 250g vistos ir 150g grikiu, tai..

elijus rašė:

Robšė rašė:

cia augimui dieta?
Tada kiek geriau butu 1 abuolys ir 2 bananai o pries miega varskike o ne kiausis, nes miegi vistik kokia bent 7 val o ne 2...
Ir nepamirsk po 1-2 valg saukstus semenu aliejaus isgert...

jo jo sita zinau kad varske geriausiai yra uzbaiginet diena, bet kartais nebuna jos galvoju gal tada kiausiniai sueis. O po trefkes ten kur rasiau nezinau kokios anglys, tai ka reiktu tokio sukrimst? banana gal? ir siandien obuoliu nebuvo tai 2 pomidorus einant i koledza suvalgiau

O Robse ka manai ar tiktu zuvu taukai kapsulemis vietoi semenu aliejaus?

Cheers

zuvu labai tiktu, tik kad brangus. Nu yra pigiau pas lexusa ir kapsulese berods, bet vistiek linu semenu aliejus pigiausia
Po trenkes gerai ir greitos anglys, - gliukoze...

kenis rašė:

lawlis rašė:

kenis rašė:

O paskui tampaisi po ligonine ryt zarnu.
Per didelis kiekis maisto vienu metu blogai, tad nepersitienk ir nepergrusk, nes skrandis, bemaz svarbiausias dalykas siame sporte.

Badaukim!

Nesuprantu, kaip tu gali sakyt, kad pradedanciajam yra gerai kist iskart maista dideliais kiekiais.. Ims ir sueis skrandis nuo tokio maitinimosi, reikia viska daryt nuosekliai, palaispniui didint valgio kieki, nes jei iskart uzsimesi ten 250g vistos ir 150g grikiu, tai..

+1

kenis rašė:

lawlis rašė:

kenis rašė:

Nesuprantu, kaip tu gali sakyt, kad pradedanciajam yra gerai kist iskart maista dideliais kiekiais.. Ims ir sueis skrandis nuo tokio maitinimosi, reikia viska daryt nuosekliai, palaispniui didint valgio kieki, nes jei iskart uzsimesi ten 250g vistos ir 150g grikiu, tai..

as nesakau kad taip reikia daryt, as skaau kad geriau pilnas skrandis nei tuscias...

Nei tas, nei tas nera gerai skranziui Geriausia optimalus kiekis, neperdaug ir nepermazai ;D

kaip nekeista suprantu kad nera gerai, bet tavo nuomone yra geriau mazai pavalgyt ir badaut kur nors, nei prisikimst pilna pilva ir maziau sukt sau del to galva.Olympia nei vienas nebusim tai nesigincykim Peace

zookyto rašė:

geriau po mazai bet daznai negu po daug bet retai

Kodel? Gali pagryst sita teigini?