Kulturizmas.net diskusijų forumas

antoska rašė:

sveiki , kokia nuomone apie tokai programa butu?

1.spaudimas stangos gulint 2x8 2x6
2. spaudimas kampu su hanteliais 3x10
3 Plesimas su hanteliais kampu ant suoliuko 3x8
4 Prisitraukimai 4xmax
5Kelti hanteli pasilekus po viena ranka 4x6
6 Puloveris 4x10

2 diena
1 Spaudimas atsisedus i virsu su hanteliais2x8 2x10
2 Sklaidymas su hanteliais atsistojus kampu 4x8
3 sklaidimas su hanteliais pasilenkus 2x10
4bicas su stanga 2x8 2x6
5bicas su hanteliais lenkiant rankas pakaitom 4x8
6Spausti stanga siaurai 2x8 2x6
7 tiesti ranka su hanteliu atsigulus 4x8

3 diena

Pritupimai su stanga 4x8
Preslegas pedas siaurai 4x10
Keturgalvis atsisedus 4x10
Lenkti kojas atsigulus dvigalvis 4x10

nieko gero,tik pradzia pasiziurejau iruzteko,nugara kartu su krutine,aiskiinek forma susidaryk daug maz normalia programa r pasiimk jau sudryatada paiuresim pakoreguosim

adisv90 rašė:

Staffordshire rašė:

adisv90 rašė:

Sportuoju nedidelėj salėj, užtenka įrangos, yra galimybe ir legpresa, ir prisitraukimus.
O pvz kai darau bicepsa, kas antra savaite po 2 sykius per savaite ispuola, ten stangos lenkimas stovint ir rankos lenkimas atsiremus i kelena, pvz pirmadieni ir penktadieni viena savaite, o kita savaite antradieni ir tt., nepersitreniruoja bicas? Nes darau su sunkiais svoriais ir paskutines serijas jau sunkiai darau. Is viso gal galetumet pasiulyt kokia padoria programa masei keturiu dienu, arba sita patvarkyta pagal jusu nuoziura. Dekui butu labai didelis..
Nes sportuoju jau pusmeti, valgau gana daug, ilsiuos, bet raumenys nepasakyciau kad butu padideja, bent bicas. Turiu itarimu kad persitreniruoju. Padekit

daryk pertraukas mazdaug po 6-9 dienas. jei esi viska padares ir tau nesigauna toks tarpas,tai reiskia turi pailseti kelias dienas ilsetis reikia butinai. sale tau tik paskatina augima. raumens augimas susideda is sale+maistas+poilsis,nebus bent vieno is tu, tai ir neaugsi. aisku rankos letai auga,jei tu pagal apimtis ziuri tai matuok geriau kojas arba nugara

kas  kiek laiko  daryti  tas pertraukas?  dar  girdejau,  kad  reikia  pradedantiems  pirmiau  ant jegos padirbti,  po  to lengviau mase  auga. ar  tame yra  tiesos?  ir  kas kiek laiko  reikia keisti programas?  su  sia jau pora  menesiu  dirbu.  Butu  malonu  jei nurodytum kokia patikima programele  masei 

iki metu ja panauduok ir pereik iskart ant normalios programos jegai. siaip keiciama kas 3-4men. ziurek pagal save,nera tikslaus laiko nustatyto kada keisti. jei nori geriau uzvaryti ir greiciau progresuoti susirask drauga kuris paskutinius pakartojimus siek tiek padetu padaryti,tada gali ir su didesniais svoriais dirbti ir nebaisu uzsimesti.

sveiki gal galetu kas pakoreguoti sita programa
1-4 dienos
nugara-tricas-peciai
1 stangos trauka pasilenkus 4x8-10
2 prisitraukimai 4x8-10
3 ranku tiesimas su stanga gulint 4x8-10
4 tricas su trosu lenkent rankas zemyn 4x8-10
5 stangos spaudimas sedint uz nugaros 4x8-10
6 kilnoti hantelius i sonus 4x8-10

2-5 dienos
krutine-bicas-trapecija
1 spaudimas ant lygaus 4x8-10
2 spaudimas kampu su hanteliais 4x8-10
3 ranku lenkimas sedint suole 4x8-10
4 ranku lenkimas su hanteliais pakaitomis sedint 4x8-10
5 stangos kelimas iki smakro 4x8-10
6 peciu kilnojimas su svoriais rankose 4x8-10

3 diena
kojos
1 pritupimai su stanga 4x8-10
2 koju tiesimas staklesi 4x8-10
3 koju kelimas i virsu staklese 4x8-10
4 pasistiebimai treniruoklyje 4x8-10

jai ka cia pats tokia sumasciau,o jai sita programa bloga gal galit kanors panasaus patarti prasau:)

modzas rašė:

sveiki gal galetu kas pakoreguoti sita programa
1-4 dienos
nugara-tricas-peciai
1 stangos trauka pasilenkus 4x8-10
2 prisitraukimai 4x8-10
3 ranku tiesimas su stanga gulint 4x8-10
4 tricas su trosu lenkent rankas zemyn 4x8-10
5 stangos spaudimas sedint uz nugaros 4x8-10
6 kilnoti hantelius i sonus 4x8-10

2-5 dienos
krutine-bicas-trapecija
1 spaudimas ant lygaus 4x8-10
2 spaudimas kampu su hanteliais 4x8-10
3 ranku lenkimas sedint suole 4x8-10
4 ranku lenkimas su hanteliais pakaitomis sedint 4x8-10
5 stangos kelimas iki smakro 4x8-10
6 peciu kilnojimas su svoriais rankose 4x8-10

3 diena
kojos
1 pritupimai su stanga 4x8-10
2 koju tiesimas staklesi 4x8-10
3 koju kelimas i virsu staklese 4x8-10
4 pasistiebimai treniruoklyje 4x8-10

jai ka cia pats tokia sumasciau,o jai sita programa bloga gal galit kanors panasaus patarti prasau:)

1-4 diena visiska nesamone.kitose yra kazkiek tiesos bet irgi ant ribos. paskaitinek anksciau rasytas programas sitoj temoj ir prisitaikyk sau. neprimakl 4 grupiu i viena diena. geriausia viena didele grupe su maza. pvz nugara+bicas, kojos+tricas ir pan.

modzas rašė:

sveiki gal galit tokiai programai pratimus pdeti parinkti gerus
1 krutine
2 rankos
3 kojos
4 peciai
5 nugara
ir pkiek daryti  pakartojimu? aciu...

as nematau cia jokios programos ka cia nori viena treniruote tai daryt?

modzas rašė:

ne nu krc
1dienis krutine
2dienis rankos
3dienis kojos
4dienis peciai
5dienis nugara

Kaip suprantu esi pradedantis. 5 kartus savaitej treniruotis tau manau yra ryskiai perdaug. Perakis butu 3 kartai, ar ttai fulbody butu ar splitas... 5 kartai savaitej manau grresia persitreniravimu arba geriausiu atveju stovejimu vietoj...

nu bandyk krutine, nugara, kojos, peciai, rankos, tik seriju ir pratimu neprisidek begalybes, kad nesusidroztum

mano temoje kazka gal rasi kazka tinkamo, - sportavau 5 dienas savaitej, po grupe i diena...

Ar gerai pasirinnkau pratimus ir seriju bei pakartojimu skaiciu ?

1 Diena

KRŪTINĖ
1. Štangos spaudimas 4x8
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Plėšimas 3x10
NUGARA
1. Prisitraukimai 4xmax
2. Štangos trauka pasilenkus 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 4x8
4. Nugaros tiesimas 4x8



2 diena

BICEPSAS
1. Lenkimas su štanga Stovint 4x8
2. Lenkimas su štanga Scott‘o suole 4x8
3. Lenkimas atsiremus i kelena 4x8
TRICEPSAS
1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Prancūziškas spaudimas sedint 4x8
3. Tricepsas sėdint viena ranka 4x8

3 diena: poilsis

4 diena

KOJŲ KETURGALVIS
1. Pritūpimai 5x8
2. Mirties trauka 4x8
3. Kojų tiesimas 4x8
KOJŲ DVIGALVIS
1. Atsisedus 4xmax
2. Atsistojus 4xmax

5 diena
PECIAI
1. Štangos spaudimas pečiams/Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
2. Štangos trauka prie smakro 4x8
3. Mostai i salis 3x8
TRAPECIJA
Gūžčiojimai su štanga 4x8

6 diena: poilsis

7 diena: poilsis

taip pat visiska nesamone bica daryt treniruotes pradzioj ir dar tris pratimus. pats pagalvok kaip galima tris pratimus duot ir krutinej ir bicui

korki rašė:

Ar gerai pasirinnkau pratimus ir seriju bei pakartojimu skaiciu ?

1 Diena

KRŪTINĖ
1. Štangos spaudimas 4x8
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Plėšimas 3x10
NUGARA
1. Prisitraukimai 4xmax
2. Štangos trauka pasilenkus 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 4x8
4. Nugaros tiesimas 4x8



2 diena

BICEPSAS
1. Lenkimas su štanga Stovint 4x8
2. Lenkimas su štanga Scott‘o suole 4x8
3. Lenkimas atsiremus i kelena 4x8
TRICEPSAS
1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Prancūziškas spaudimas sedint 4x8
3. Tricepsas sėdint viena ranka 4x8

3 diena: poilsis

4 diena

KOJŲ KETURGALVIS
1. Pritūpimai 5x8
2. Mirties trauka 4x8
3. Kojų tiesimas 4x8
KOJŲ DVIGALVIS
1. Atsisedus 4xmax
2. Atsistojus 4xmax

5 diena
PECIAI
1. Štangos spaudimas pečiams/Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
2. Štangos trauka prie smakro 4x8
3. Mostai i salis 3x8
TRAPECIJA
Gūžčiojimai su štanga 4x8

6 diena: poilsis

7 diena: poilsis

1 Diena

KRŪTINĖ
1. Štangos spaudimas 4x8
2. lygiagretes 3x8-10 (jei daugiau nei 10 padarai svori imk)(labai geras ir svarbus pratimas)
3  Štangos spaudimas kampu su hanteliais 2x10 ( nereiktu siam pratimui skirti perdaug demesio)
4  Plėšimas 2x10 (po tokios krutines treniruotes uzteks ir du kartus pasitempyt ir taip jau pavarges turetum but)
TRICEPSAS
1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. tiesimas nuo kaktos 2x10
3. Tricepsas viena ranka tiesimas uz nugaros 2x10
seip gan sunkoka treniruote gaunas bet tikrai geriau nei kad buvo

2 diena

NUGARA
1. Prisitraukimai su svoriu 4x6-10 ( jei pirmam priemime gali padaryt daugiau nei 10 butinai imk svori)
2. Štangos trauka pasilenkus 3x8 (prisitraukimus su trauka galima sukeist vietomis priklauso nuo to kas svarbiau tau)
3. Lyno trauka prie kaklo 2x10
4. Nugaros tiesimas 4x8
per daug visiem pratimam tu keturiu seriju
BICEPSAS
1. Lenkimas su štanga Stovint 4x8
2. Lenkimas su su hanteliu viena ranka Scott‘o suole 3x10
bicepsui tikrai uztenka su kaupu ir tiek apkrovimo, nebent viena karta i menesi gali kokia nesveika bico treniruote pasidaryt

3 diena: poilsis

4 diena

KOJŲ KETURGALVIS
1. Pritūpimai 5x15 12 10 8 6 ( as taip geriau daryciau, ir didink svori )
2. Kojų tiesimas 3x8
3. itupstai 3x10
KOJŲ DVIGALVIS
1. Atsisedus 4xmax (situ dvieju nesuprantu kas do pratimai)
2. Atsistojus 4xmax
blauzda
1 pasistebimai 4x12

5 diena
PECIAI
1. Štangos spaudimas pečiams is priekio 3x8
2. hanteliu spaudimas peciam 2x10 (damusimui peciu )
3  Štangos trauka prie smakro 3x8
3. Mostai i salis 2x8
4. mostai i salis pasilenkus 2x10 ( nera labai svarbu bet )
TRAPECIJA
Gūžčiojimai su štanga 3x8
DILBIS
1 lenkimas delnai nuo saves 2x10 (lengva treniruote tai padaryk dar dilbi)
2 lenkimas delnai i save 2x10

6 diena: poilsis

7 diena: poilsis

cia taip greitai kiek paziurejau uzmetes aki patobulinau pagal tavo pamatus

Robšė rašė:

Mmmda, bicui 12 seriju, krutinei 11...
Kam nevykusia ptaisyti i kita nevykusia?
Visu pirma splita protingesni susideliok, o tada bandyk pratimus deliotis

ir kodel tavo nuomone mano nevykusi? dariau atsizvelgdamas pagal jo poreikius ir manau kad tai gan neblogai programa plius tenkinanti jo norus

sveiki, stai biski pakopijavau biski pats prisidejau , gal galit ivertint buciau dekingas
1 d-(Krutine , bicepsas)
1.    Stangos spaudimas  4x8
2.    Stangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plesimas 3x10
4.    su stanga Stovint 3x8
5.    no keleno Sedint  3x8

3d-(Peciai, tricepsas)
1.    Stangos spaudimas uz galvos 4x8
2.    Moti hantelius  salis 4x8
3.    Moti hantelius  salis pasilenkus 4x8
4.    Prancuziskas spaudimas gulint 4x8
5.    hantelis uz galvos  4x8

2 diena-Nugara
1.    Prisitraukimai 4x max
2.    Stangos trauka pasilenkus  4x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 4x6

4d-(Kojos)
1.    Pritupimai su stanga 4x8
2. Preslegas 4x8
2.    Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.Blauzda 4x25