Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sry cia biski ne i tema, bet noriu paklaust ar mirties trauka butina daryt su normalia stanga ar galima ir su ta mazesne. Ta prasme ar nera skirtumo ar grifas bus ilgas ar trumpas, nes salej yr utiutiu tu mazesniu stangu su ivairiais svoriais ir nzn db ar gerai bus daryt su jom. Pasiimciau svori tarp 20 - 30 kg man pirmiem kartam butu pats tas... Daryciau sitokia ----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html

Paskutinį kartą taisė kaziukas (2009-10-06 20:11)

kaziukas rašė:

Sry cia biski ne i tema, bet noriu paklaust ar mirties trauka butina daryt su normalia stanga ar galima ir su ta mazesne. Ta prasme ar nera skirtumo ar grifas bus ilgas ar trumpas, nes salej yr utiutiu tu mazesniu stangu su ivairiais svoriais ir nzn db ar gerai bus daryt su jom. Pasiimciau svori tarp 20 - 30 kg man pirmiem kartam butu pats tas... Daryciau sitokia ----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html

Gali ir su maža daryti

kurgitu rašė:

kaziukas rašė:

Sry cia biski ne i tema, bet noriu paklaust ar mirties trauka butina daryt su normalia stanga ar galima ir su ta mazesne. Ta prasme ar nera skirtumo ar grifas bus ilgas ar trumpas, nes salej yr utiutiu tu mazesniu stangu su ivairiais svoriais ir nzn db ar gerai bus daryt su jom. Pasiimciau svori tarp 20 - 30 kg man pirmiem kartam butu pats tas... Daryciau sitokia ----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html

sveikas .jai stanga tokia pati tik kad trumpesne tai nemanau kad beda kioke butu-mano nuomone daryti gali drasiai ,nebent jai jau svoriai liecia kojas tda nelabai is sonu .

Ne ne ji nera tokia trumpa. As ten laisvai itilpciau, tik tiek, kad ji ir plonesne ir trumpesne siektiek.

Paskutinį kartą taisė kaziukas (2009-10-06 20:22)

kurgitu rašė:

kaziukas rašė:

kurgitu rašė:

sveikas .jai stanga tokia pati tik kad trumpesne tai nemanau kad beda kioke butu-mano nuomone daryti gali drasiai ,nebent jai jau svoriai liecia kojas tda nelabai is sonu .

Ne ne ji nera tokia trumpa. As ten laisvai itilpciau, tik tiek, kad ji ir plonesne ir trumpesne siektiek.

cia stangos svoris kitas manau kad ne 20kg. o 12kg ta stanga ,tai daryk ir nera cia jokio skirtumo.

Tai ta stanga gal ir tiek nesveria bet ten yra tokie maziukai svarmenys uzdeti, bet daug sveriantys ir ant sono parasyta kiek ten yra ;D

Robšė rašė:

kaziukas -> manau, kad laisvai gali daryti tiek su mazesne, tiek su didesniaja stanga. Svarbu tik kad taisyklingai...

Viskas aisku. Dekui visiem uz pagalba

Getlost rašė:

Sweiki stai programa su kuria sportuoju jau 2 men , pats ja sudariau

Krutines/nugaros raumenys (pirmadienis)

1.Stangos spaudimas
2.Stangos spaudimas kampu
3.Hanteliu spaudimas
4.Hanteliu plesimas
5.T-Bar trauka
6.Hantelio trauka
7.Lyno trauka prie kaklo
8.Lyno trauka prie pilvo


Peciu raumenys/bicas/tricas ( treciadienis)


1.Hanteliu kelimas i prieki
2..Hanteliu kelimas  i salis
3.stangos trauka prie kaklo
4.stangos spaudimas uz kaklo(galvos)
5.Bicepsas stovint su stanga
6.Stovint su hanteliais kartais pakeiciu Lari skotas su stanga )
7.Stangos spaudimas siaurai
8.Prancuziskas spaudimas gulint

Kojou/blauzdu/ raumenys (penktadienis)


1.Koju spaudimas staklese
2.Koju lenkimas gulint/sedint
3.Mirties trauka
4.Pritupimai su stanga
5.Blauzdos staklese
6.Blauzdos su stanga

I sporto sale jau einu 2 menesius , man yra 15 metu , ugis 187 , sveriu 74 kg 
, ar sios programos isdestymas yra geras ? ar pati ji yra gera

sveikas,paieskok internete ,ten daug programu yra sudarytu ,ir nereikes paciam pasaku kurti.

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2009-10-10 15:37)

cytisritinas rašė:

Man 16m. Sveriu 82kg/Ugis 184-185cm.
Tikslas:Masė
.........................................
Pirmoji diena: (Pirmadienis).
Krūtinė:
• Štangos spaudimas: 4x 6-8
• Plėšimai kampu: 4x 8-10
• Hantelių spaudimas kampu: 3x8-10
Bicepsas:
• Rankų lenkimas su „EZ“ štanga: 4x8-10
• Lari škotas su štanga: 4x 8-10   
• Hantėlių kėlimas paeiliui: 4x8/8
Antroji diena: (Trečiadienis).
Nugara:
• Lyno trauka prie kaklo: 3x10-12
• Štangos trauka pasilenkus: 4x8-10
• T-Bar trauka: 4x 6-8
• Hantelio trauka: 3x 10-12
Tricepsas:
• Štangos spaudimas siaurai: 4x 6-8
• Prancūziškas spaudimas sėdint: 3x 10-12
• Lyno trauka: 4x12-20
Trečioji diena: (Penktadienis).
Pečiai:
• Karinis spaudimas sėdint: 3x 6-8
• Hantelių kėlimas į šalis: 3x10-12
• Hantelių kelimas i salis pasilenkus: 3x 10-12
• Štangos trauka prie smakro3x12-20
Kojos:
• Pritupimai su stanga 4x8-10
• Kojų spaudimas: 4x 10-12
• Kojų tiesimas: 3x 12-20
• Blauzdos treniruoklyje stovint: 3x 10
• Blauzdos treniruoklyje sėdint: 3x 15
..............................................................
Būtu labai įdomu sužynoti kas blogai. Nes klaidų sudarinejant programa tikrai yra.

Tai gal tada nereiktu sudarinet???
jei tikslas mase, tai cia nesamone, jei raumenu drozimas, grazinimas, dailinimas gal ir tinka kazkiek...

imciau nauja...
Jei nori mases imi arba full body arba bent jau, jei splita, tai koki push/pull ar virsus/apacia ir daug bazes... 3-5max pratimai per treniruote, jokiu biceps curls, plesimu ir t.t. (be reikalo eikvojama energija)... trumpos intensyvios treniruotes, sukandus dantis ir t.t. ir pns...
kaip pvz, jei po pratimo serijos bent kelias sekundes sunku kalbet, alsuoji kaip suo, vadinas pratimas geras, jei pamojavai su stanga vien tam, kad pamojuot, bereikalo sugaisai laika...

Paskutinį kartą taisė OZ (2009-10-24 23:00)

gelezhinis rašė:

Sveiki visi,

gal kas galite parasyti optimalu varianta kokias raumenu grupes geriausia dserinti tarpusavy? Sportuoju intensyviai kokius 2-3 metus, tris kartus per savaite. Kazkur skaiciau kad tipo labai gerai sportuoti taip:

pirmadienis: kojos, dilbis
treciadienis: krutine, peciai, tricas
penktadienis: nugara, bicas, blauzdos

Taciau cia paskaites jusu komentarus nieko panasaus neradau, gal kas pakomentuosit? Dekui

Kam tau tas dilbis? Nemanau, kad turi tiek uzsimetes, jog reiketu dar atskirai dilbi treniruoti, uztenka jam kruvio ir kituose pratimuose.
Gali taip skaidyt:
kojos, blauzdos, peciai
krutine, tricas
nugara, bicas

gelezhinis rašė:

Bet cia kulturizmas.net straipsnelyje skaiciau apie koju trenkes, tai tipo blauzdas geriau kitai dienai nukelt. Ir siaip labai zaj kai blauzdas padarai penktadieni, per savaitgali atsigauna raumenys, o pirmadieni darant kojas dar blauzdos truputi padirba. Siaip blauzdom kruvio nebus niekada per daug as manau, nes labai jau sunkiai isdirbamas raumuo.
O dilbio sakot nereikia daryt? Na reiks tada gal taip ir padaryt, pecius nukelt i koju diena isemus dilbi.

dilbį gali daryti nebent konkrečiam užpumpavimui, padarius nugarą ir bicepsą. Keletas serijų gale treniruotės daug laiko neatims, o užpumpavimą pajusi ir nuo dviejų serijų.

Paskutinį kartą taisė jamada (2009-11-04 13:55)

arnass15 rašė:

mano programa : 3 kart, i savaite.

pirm. krutine, bicas, blauzdos
trec.  kojos, tricas
penkt.nugara, peciai blauzdos.


ar  gerai tokia programa

neblogai skamba gerai kad blauzdom demesi skiri dideli ,nes jos sunkei auga, na bent jau man

Sveiki forumieciai!


Trumpai apie save:

Ugis 181
Svoris 65
Sporto stazas-puse metu


Norejau paprasyti, kad koks nors nusimanantis atletas sudarytu man 3 dienu mases auginimo programa. Buciau labai dekingas.

Dar prie viso to norejau paklausti: ar imanoma su gera mityba bei programa, (kuria man sudarysite ) butu imanoma per du menesius priaugti 3 kilogramus mases?

Mantas86 rašė:

povaras rašė:

Sveiki forumieciai!


Trumpai apie save:

Ugis 181
Svoris 65
Sporto stazas-puse metu


Norejau paprasyti, kad koks nors nusimanantis atletas sudarytu man 3 dienu mases auginimo programa. Buciau labai dekingas.

Dar prie viso to norejau paklausti: ar imanoma su gera mityba bei programa, (kuria man sudarysite ) butu imanoma per du menesius priaugti 3 kilogramus mases?

Tu pradedantysis esi jai neturejai rimtos mitybos, ir treniruociu programos tai tiek gali priaugti ir per menesi...
PIRMADIENI

Krutine
Spaudimas 3x8
Spaudimas Kampu 3x8 (Kampas max 45 laipsniai)
Plesimas Kampu 3x8
Bicepsas
Stovint su EZ stanga 3x10
Sedint "Plaktukas" 3x8
Press
Koju kelimas skersinyje 3x12-20
Atsilenkimai 3x12-20

TRECIADIENIS

Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8 (suemus placia peciu plocio)
Stangos trauka iki smakro 3x8
Svoriu kelimas i salis pasilenkus i prieki 3x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai tarp delnu 20 cm. 3x8
Vieno svarmens kelimas uz galvos 3x10

PENKTADIENIS

Kojos
Pritupimai su stanga 3x 12
Itupstai 3x8
Mirties Trauka sulenktomis kojomis 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8
Labas rytas 3x8

Cia greitai tokia padariau....
O cia susirask Mitybos plana http://www.kulturizmas.net/forumas/t3191-mitybos-planai

dekoju tau