Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, Jusu puslapyje susiradau sau tinkama paprasta dieta. Dabar iskilo keleta klausimu, noreciau isgirsti specialistu patarimu

Kadangi treniruote turiu galimybe daryti tik 7 val ryto, tai pirmaji valgyma darau pries tai ryte. Klausimas, pries kiek laiko pries treniruote valgyti pirmaji valgyma (kiausiniai ir avizos) ?

Po treniruotes kaip tik darau antraji valgyma - baltymu kokteilis, bet nesugalvoju ar vaziuoti namo valgyti tu avizu ar kazka iskarto suvalgyti Pvz Corny batoneli a(nglivandeniams) ?  Po kiek laiko tada tureciau daryti 3 valgyma??

Gal isvis vertetu sukeista kazka mano dietoje jei jau sportuoju 7 val ryte? Labai lauksiu patarimu !

MANO DIETA:

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą. Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti kolorijų reikalingą kalorijų, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Man 16 metu,sveriu 58kg,ugis 173cm

6.30 virti makaronai ir 2 kiausiniai
9.30 100g dziovintu abrikosu
12.30 makaronai,kotletas(arba desreles) ir bandele su sultymis
15.00 100g virtu ryziu,vistienos blauzdele ir kreatino porcija
16.00 treniruote
17.00 kreatino porcija,100g grikiu ir 90g tuno aliejuje(bet aliuju nupilu kazkiek)
20.00 200g liesos varskes
22.00 einu miegoti

Sakykit kas blogai,stengsiuos taisyti

Kas tau draudzia i mokykla nusinest kokio tuno ar varskes?

kaziukas rašė:

Sveiki. Reikia pagalbos del mitybos. Ugis ~180, svoris ~63. Cia butu mases auginimui...

Ryte, apie 7 - 7.20 (pries mokykla), galiu normaliai namie pavalgyt, veliau, apie 10.30 - 11, iseina pavalgyt tik to, ko ta diena yra valgykloj (dazniausiai valgau vistienos krutinele su bulviu kose ir kopustu misraine ten kazkokia arba koki nors kepsni su bulviu kose ar kokiom tai kruopom), dar veliau, apie 13 - 13.30 galeciau pavalgyti tik ta, ka isideciau is namu (tai cia manau butu kokie riesutai, dziovinti vaisiai ar dar kas, ka jus pasiulysit) ir iskart po pamoku einu i treniruote (15h.). Namo griztu 5 ir tada jau galiu valgyt kas tik iseina. Taigi didziausia problema su valgymu yra mokykloj ir dar + pries treniruote nepareinu namo ir negaliu normaliai uzvalgyt ko nors... Labai laukiu patarimu kaip galeciau susitvarkyti tas valandas mokykloj (t.y. ka tureciau isimesti is namu, kad buciau normaliai pavalges ir pasiruoses treniruotei).

Dbr yra toks dalykas kaip maisto termosas, isidek ryziu, krutineles ir pavalgysi tu toj mokykloj kaip zmogus.

kaziukas rašė:

Na pazekit ka cia prikuriau. Stengiausi, kad iki tren. butu angliavandeniai ir baltymai mazdaug lygiai, po tren., kad angliavandeniu butu kuo maziau.
Cia aisku taip istisai nevalgysiu, bet kazkas panasau tai tikrai bus (ziurint i angl. ir balt.). Pagal skaiciuokle man reikia apie 3150 kcal

1.    07.00 Virtu makaronu kose  su duonos rieke (ar negerai taip?)+ pieno stikline + obuolys
2.    10.00 – 10.30 Kepsnys su garnyru + riesutu koki pora saujeliu
3.    13.30 – 14.00 2-3 vistu kiausai virti + obuolys + 1-2 sureliai
4.    15.00 Treniruote
5.    17.00 Koldunai su mesa
6.    19.00 Tuno skarbonke savose sultyse
7.    22.00 Liesos varkes pokas + stikline pieno (cia pries miega)

Is viso butu apie 3100 kcal, ~300 angl., 230 balt., 110 riebal. Tai kaip? Ir beto cia biski neperdaug baltymu???

Nesuprantu iskur cia tiek visko gavai. 210g baltymu? Nematau is kur. Pirmam valgyme isvis ju beveik nera. Nesamone man tavo mityba. Koldunai ne maistas.

kaziukas rašė:

Dabar, manau, tikrai gerai turetu but...

1.    7:20h 200g avižų + 2 virti kiausai + surelis (950 kcal, 140 angl., 40 balt. 30 rieb.)
2.    10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines…
3.    13:00 200 gr. Virtu ryziu koses  + bananas (370 kcal., 80 angl., 6 balt., 1 rieb.)
4.    15:00 Treniruote
5.    17:00h 200g avizu + 200 gramu varskes (330 kcal., 50 angl., 40 bat., 2 rieb.)
6.    19h 2 kausiniai + tuno skarda su savom sultim (250 kcal., 1 angl.., 60 balt. 10 rieb.)
7.    22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)

Is viso ~3300 kcal., 370 angl.,  275 balt., 90 rieb.

KA MANOT?

Negerai. Treciam butinai reikia baltymu! Po trenkes valgyk mesos. 6 valgy nereikia tu kiausiniu. Taip pat pirmam valgy damesk dar bent du kiausinius ir ismesk ta sureli.

To kaziukas:

Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.)

Galėtum pasakyti koks kepsnys bei apytiksliai kiek gramų, taip pat kokie riešutai? Labai įdomu iš kur 70 baltymų

1.    7:20h 200g avižų + 3 virti kiausai  ( 900kcal,  130angl.,  40balt. 26 rieb.)
2.    10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines…
3.    13:00 100g varskes  + 200 g avizu + 2 bananai ( 750kcal.,  130angl.,  40balt.,  12rieb.)
4.    15:00 Treniruote
5.    17:00h Sakykim vistienos kepenys virtos (314 kcal., 2angl., 50 balt., 10 rieb.)
6.    19h Tuno skarda su savom sultim (203 kcal., 0 angl.., 48 balt. 0 rieb.)
7.    22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)
Is viso ~3150 kcal., 326 angl.,  290 balt., 85 rieb.

Na, mazdaug gerai?

kenis rašė:

kaziukas rašė:

1.    7:20h 200g avižų + 3 virti kiausai  ( 900kcal,  130angl.,  40balt. 26 rieb.)
2.    10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines…
3.    13:00 100g varskes  + 200 g avizu + 2 bananai ( 750kcal.,  130angl.,  40balt.,  12rieb.)
4.    15:00 Treniruote
5.    17:00h Sakykim vistienos kepenys virtos (314 kcal., 2angl., 50 balt., 10 rieb.)
6.    19h Tuno skarda su savom sultim (203 kcal., 0 angl.., 48 balt. 0 rieb.)
7.    22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)
Is viso ~3150 kcal., 326 angl.,  290 balt., 85 rieb.

Na, mazdaug gerai?

Is 100g varskes 40gr baltymu. Wow. Tu augaliniu kilmes baltymu nelabai skaiciuok. Po treniruotes butinai reikia greitu angliu. 6 valgy irgi dadek kokios  duonos grudu. 7 valgy tai manau pieno ant nakties negerk, nes gali but blogai.. Geriau banana suvalgyk.

arba nebegrybauk arba argumentuok... ???

kenis rašė:

OZ rašė:

kenis rašė:

Is 100g varskes 40gr baltymu. Wow. Tu augaliniu kilmes baltymu nelabai skaiciuok. Po treniruotes butinai reikia greitu angliu. 6 valgy irgi dadek kokios  duonos grudu. 7 valgy tai manau pieno ant nakties negerk, nes gali but blogai.. Geriau banana suvalgyk.

arba nebegrybauk arba argumentuok... ???

Gali sustot skrandis ant nakties prigerus pieno.

gali numest koki straipsni pasiskaityt ar cia pats sugalvojai?
matai as ant nakties pieno baltymus su pienu geriu, tai gal sakau klaida darau... bet pakolkas niekas atrodo nesustojo...

skaiciuojasi varskes baltymai.

kaziukas rašė:

Qrmis rašė:

skaiciuojasi varskes baltymai.

Krc vienas - vienaip, kitas - kitaip. Kur teisybe?

teisybe rimtuose straipsniuose su moksliniais tyrimais ir pns... atejai i foruma kur pilna nepilnameciu, patarineja nesamones, o tu tiki... kiekvienas teiginys turi turet argumentus, jei nera vadinas reikia abejuot... perskaityk pagrindiniam psl straipsnius apie mityba ir susidarysi ta mityba, gal net sudarytu rasi, o ne cia pusi gaudidamas...

andriuha rašė:

sveiki ar tinka medus kaip greitos anglys po treniruotes prie proteino ?

taip...