Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jojikas rašė:

Vaikinai pradedantieji, paskaitykit Robšės sudėtus straipsnius iš jo archyvo, rasit visus atsakymus. Labai gerai, kad pradedat, bet senius tiesiog erzina naivūs klausimai. Nereikia įsižeist kaip Kaizeriukas ar Soldat, o žiūrėt kritiškai. Programos sudėtos geros, bet gali pasireguliuot intensyvumą, svorius, kai priprasi, gali pasididint. Įtikint tėvą motiną dėl mitybos, paieškot vietos savo inventoriui. Jei yra balkonas, gali laikyt ir sportuot balkone. Grindys ne šventa karvė - pasitiesk kaip sakė kažkas kilimėlį ar kokį guminį taką, patrauk į šoną kitus griozdus. O svarbiausia apžiūrėt viską aplinkui lauke, kur yra koks skersinis ar ką galima vietoj jo panaudot, lygiagretės  ir t.t. Pagaliau rask draugą, su kuriuo gali kooperuotis ir kartu dirbt:)

akmuo i robses darza

Paskutinį kartą taisė lawlis (2009-09-19 11:30)

Jojikas rašė:

Lawli, turėjau minty patyrimą. Robšė  nieko nevadina debilu:), o atsako dalykiškai. Pagaliau kiekvieną pradedantį reikia paskatint, o ne atbaidyt tokiais komplimentais:D

as supratau robse ir man daug padejes yra, pagarba

lawlis rašė:

Jojikas rašė:

Lawli, turėjau minty patyrimą. Robšė  nieko nevadina debilu:), o atsako dalykiškai. Pagaliau kiekvieną pradedantį reikia paskatint, o ne atbaidyt tokiais komplimentais:D

as supratau robse ir man daug padejes yra, pagarba

Manai, o aš taipsau giriu Robšę?

baikit, ausys kaista...

lawlis rašė:

Robšė rašė:

baikit, ausys kaista...

o tu dar skype turi? nes senas skype visa laika off...

Pasikeitė, kad tu neberašinėtum

Sveiki,sportuoju jau daugiau nei metus,taikau  dieta, viskas normaliai,rezultatai matosi ir t.t. priaugau per metus 10+ kg be jokiu papildu,jega taip pat kilo,svoriai kazkur 100% kito.Sportavau pagal sia programele kuria pats susidariau:

pirmadienis
krutine puloveris 4x10, stangos spaudimas ulint 4x8,spaudimas 45* 4x8,plesimas 3x9, lygiagretes 4x10
bicas lenkta stanga 4x10,lenkimas 45* 4x10, damusimas su hanteliais stovint ar sedint 3xmax

antradienis
peciai stangos stumimas uz galvos 3x10,hanteliu stumimas 4x10,hanteliu mostai i sonus 3-4x10,mostai tiesiai 3x10
trapecija stangos trauka prie smakro 4x10, peciu traukimas i virsu su hanteliais 4x10

treciadienis
kojos pritupimai su stanga 4x10,koju tiesimas sedint 4x10,koju lenkimas gulint pilvu 4x10

ketvitadienis
nugara prisitraukimai 4x10,troso trauka uz galvos 4x10, troso traukimas prie pilvo 4x10,stangos trauka pasilenkus 4x10
tricas stangos stumimas suemus siaurai 4x10,stangos tiesimas prie kaktos gulint 4x10,vertikalaus troso trauka zemyn 4x10

penktadienis
krutine taipp pat kaip pirmadieny
presas atsilenkimai 45* 4x17,pilvo lenkimas kabant (nzn kaip vadinas ;D) 4x15,koju kelimas kabant ant skersinio 4x13 (istiesus)

taigi stai kokia ta treniruote mano savates,po treniruotes visada maistas ir pogulis kokiu 2 val,savaitgalis praktiskai ant poilsio Noriu paklaust gal turit kokiu rimtesniu pasiulymu kaip galeciau patobulint programele siekiant geresniu rezultatu ant mases ir jegos?

Paskutinį kartą taisė aminoTECH (2009-09-20 21:15)

Sveiki,sportuoju jau daugiau nei metus,taikau  dieta, viskas normaliai,rezultatai matosi ir t.t. priaugau per metus 10+ kg be jokiu papildu,jega taip pat kilo,svoriai kazkur 100% kito.Sportavau pagal sia programele kuria pats susidariau:

pirmadienis
krutine puloveris 4x10, stangos spaudimas ulint 4x8,spaudimas 45* 4x8,plesimas 3x9, lygiagretes 4x10
bicas lenkta stanga 4x10,lenkimas 45* 4x10, damusimas su hanteliais stovint ar sedint 3xmax

antradienis
peciai stangos stumimas uz galvos 3x10,hanteliu stumimas 4x10,hanteliu mostai i sonus 3-4x10,mostai tiesiai 3x10
trapecija stangos trauka prie smakro 4x10, peciu traukimas i virsu su hanteliais 4x10

treciadienis
kojos pritupimai su stanga 4x10,koju tiesimas sedint 4x10,koju lenkimas gulint pilvu 4x10

ketvitadienis
nugara prisitraukimai 4x10,troso trauka uz galvos 4x10, troso traukimas prie pilvo 4x10,stangos trauka pasilenkus 4x10
tricas stangos stumimas suemus siaurai 4x10,stangos tiesimas prie kaktos gulint 4x10,vertikalaus troso trauka zemyn 4x10

penktadienis
krutine taipp pat kaip pirmadieny
presas atsilenkimai 45* 4x17,pilvo lenkimas kabant (nzn kaip vadinas ;D) 4x15,koju kelimas kabant ant skersinio 4x13 (istiesus)

taigi stai kokia ta treniruote mano savates,po treniruotes visada maistas ir pogulis kokiu 2 val,savaitgalis praktiskai ant poilsio smile Noriu paklaust gal turit kokiu rimtesniu pasiulymu kaip galeciau patobulint programele siekiant geresniu rezultatu ant mases ir jegos?

Roba7773 rašė:

Sveiki, padekit kas nors sudaryt 3dienu programa treciadieni, ketwirtadieni, penktadieni, programa masei man 14 sveriu 58kg, prasau padekit gal kas ka zino

Prašom,imk:
http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
Ir čia gali pasiskaityt:
http://www.kulturizmas.net/forumas/view … id=381&p=1

sveiki pasidariau programa ir noreciau paklaust ar gerai pasidariau programa? o jei ka patarkit kokius dar pratimus daryt ar ko nedaryt?


Pirmadienis

Krutine

Štangos spaudimas
Štangos spaudimas kampu
Hantelių spaudimas
Pec Deck
Atsispaudimai lygiagretėse

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai
Tricepsas sėdint viena ranka
Atsispaudimai ant suoliuko
Prancūziškas spaudimas sėdint

Treciadienis

Dilbis

Štangos lenkimas
Štangos tiesimas

Peciai

Štangos trauka prie smakro
Štangos spaudimas pečiams už galvos
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus

Penktadienis

Bicepsas

Stovint su štanga
Atsirėmus į kelėną
Stovint su hanteliais

Nugara

Štangos trauka pasilenkus
Lyno trauka prie krūtinės
Lyno trauka prie kaklo
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
Hantelio trauka

Antradieni, Ketvirtadieni, Sestadieni: Presas

vilus rašė:

sveiki pasidariau programa ir noreciau paklaust ar gerai pasidariau programa? o jei ka patarkit kokius dar pratimus daryt ar ko nedaryt?


Pirmadienis

Krutine

Štangos spaudimas
Štangos spaudimas kampu
Hantelių spaudimas
Pec Deck
Atsispaudimai lygiagretėse

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai
Tricepsas sėdint viena ranka
Atsispaudimai ant suoliuko
Prancūziškas spaudimas sėdint

Treciadienis

Dilbis

Štangos lenkimas
Štangos tiesimas

Peciai

Štangos trauka prie smakro
Štangos spaudimas pečiams už galvos
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus

Penktadienis

Bicepsas

Stovint su štanga
Atsirėmus į kelėną
Stovint su hanteliais

Nugara

Štangos trauka pasilenkus
Lyno trauka prie krūtinės
Lyno trauka prie kaklo
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
Hantelio trauka

Antradieni, Ketvirtadieni, Sestadieni: Presas

Su stuburu viskas gerai?
Trūksta mirties traukos , pritūpimų, pasistiebimų...
Apskritai pratimų per daug...

Kaip tik naujokams programos > http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … rogramos/1

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2009-10-07 17:27)

To vilus,
tu net neisivaizduoji kaip ta kruvi tinkama pasirinkt todel nieko ir nejauti ir nejusi... kai pradesi dometis ir skaitinetis, tada bus protingiausias tavo zingsnis...

Viliau, tau dabar dar reiktu mokytis taisyklingai pratimus atlikti ir ismokti tinkamus svorius pasirinkti, o ne programas bandyti kurtis. Kokia programa pasiimti parasiau...

apie neaiskius pratimus cia:

http://www.kulturizmas.net/forumas/t497 … aisniai---

http://www.kulturizmas.net/forumas/t4315-pratimai/1

Nuovargi po treniruotes pajusi, kai taisyklingai darysi pratimus su tinkamu (nepermazu, bet ir neperdideliu) svoriu...