Kulturizmas.net diskusijų forumas

GeForce rašė:

JustPlayer rašė:

Kazkada naudojau proteina bet susireguliavau mityba biski tai nepbepirkau . Visada naudojau kreatina  dbr dar zadu pasiimt amino gal tai padetu greiciau atsistatinet  ?

Aisku,kad padetu...

Kazin jei pradeciau vartot gal wel progresas wyktu 2 kart perdirbdamas raumeny per sav. ? ar geriau wiena kart perdirbt  ?

Kazkaip man labai sunku patiket kad tiek mazai sportuojan galima tapt daug didesniai negu daugiau kartu sportuojant per sav.

Turiu omeny kurie ateina pasportuoja 45 min taip 4 kart per savaite ir tipo viskas auga geriau nei sportuojant ilgiau ir daugiau kartu per sav. ? o sportuoju tai rimtai nekalbu su draugais ir pns pertraukos irgi tarp pratimu tokios kokios turi but bet uztrukdawau daug ilgiau negu 45 min  .

JustPlayer rašė:

Turiu omeny kurie ateina pasportuoja 45 min taip 4 kart per savaite ir tipo viskas auga geriau nei sportuojant ilgiau ir daugiau kartu per sav. ? o sportuoju tai rimtai nekalbu su draugais ir pns pertraukos irgi tarp pratimu tokios kokios turi but bet uztrukdawau daug ilgiau negu 45 min  .

eik pasidomek kaip sportuot reikia po to galesi nesamones sneket...

Tai todel ir keiciu programa nes per ilgai treniruodavaus ir nebevyko procesas . dbr jau nebesportuosiu po tiek laiko .

zmogus paklause o puola is visu pusiu,negrazu

Pirmadienis
Krūtinė-Bicas
1)Štangos spaudimas 4x6
2)Štangos spaudimas kampu
3)Plėšimas
4)Atsispaudimai lygiagretėse
5)Lari škotas su štanga
6)Lari škotas su hanteliu

Antradienis
Nugara- Trapecija- blauzda 
1)Prisitraukimai
2)Štangos trauka pasilenkus
3) Lyno trauka prie kaklo
4)Labas rytas
5)Gūžčiojimai su štanga
6)Kojų kėlimas sėdint

Ketvirtadienis
Peciai -Tricas
1)Štangos spaudimas pečiams     
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
4)Štangos trauka prie smakro
5)Atsispaudimai nuo lygiagreciu
6)Prancuziskas spaudimas

Penktadienis
Kojos
1)Pritūpimai
2)Mirties trauka
3)Kojų tiesimas sėdint
4)Kojų lenkimas gulint
5.Blauzda
kas nusimano prasau padeti ir ivertinti sia programa ?

ka darytumet kitaip ?oz

OZ rašė:

Deividito rašė:

ka darytumet kitaip ?oz

nezinau tavo tikslu?
bet siaip fullbody, arba virsus apacia... 3-4 baziniai pratimai ir vsio...
angliskai skaitai?

neskaitau, tikslas mase.

OZ rašė:

Deividito rašė:

OZ rašė:

nezinau tavo tikslu?
bet siaip fullbody, arba virsus apacia... 3-4 baziniai pratimai ir vsio...
angliskai skaitai?

neskaitau, tikslas mase.

Tai nori fullbody ar darysi savo splita?

bandisiu su sia pasportuoti, jei sakai ji normali

OZ rašė:

Deividito rašė:

OZ rašė:

Tai nori fullbody ar darysi savo splita?

bandisiu su sia pasportuoti, jei sakai ji normali

ji normali kaip splitas, mano nuomone splitai profams sedintiems ant chemijos arba asmenims su svoriu +15-20kg kaip minimum, kurie jau nebenori augt ir nori drozt tuos visus kampus ir t.t. vienu zodziu grazintis... su tokia programa, jei dar minuse esi augsi minimaliai, tai cia paliksiu tau sprest... siaip ir duomenis gali surasyt...

180ugis 80kg ziema imsiu propo ir finilo

Sveiki, reiktu patarimu, pataisimu del programos, nors nesiskundziu, progresas yra,  bet profesionalesnis ivertimas irgi butu gerai Mityba suderinta, ugis 180cm, svoris 87kg. Tikslas: augint mase iki ~110kg.  Amzius 17m, stazas: 1.5m kulturizmo (aplamai sporto 13m todel kruviai nenaujiena ) Kazko imantraus perdaug peciam nereik, nes kairys petys buvo isnires 2 kart.

Programa:
1.Diena

1.    Hanteliai spaudimas kampu  4 x 8-10
2.    Spaudimas štanga  4 x 6-8
3.    Plešimai lygus suolas 3-4 x 8-10
4.    Pullover (lengvas) 2 x 10-12
5.    Trosas nugarai plačiai 4 x 10-12
6.    Blokas iš priekio 4 x 8-10
7.    Hantelio trauka 4 x 6-8
8.    Spaudimas siaurai 4 x 8-10
9.    Hantelio leidimas uz galvos abiem rankom 4 x 8
10.    Riešo lenkimas / tiesimas 3 x 12 (SS)


2.Diena
 
1.    Pritūpimai 4 x 10
2.    Kojų lenkimas / tiesimas 3 x 10 (SS)
3.    Pasistiebimai  4 x 10-15
4.    Štangos leidimas už sprando 4 x 6-8
5.    Hantelio spaudimas 1 ranka 4 x 8-10
6.    Hantelių kėlimas į šonus 3 x 12
7.    Skotas siaurai Z stanga 3 x 10
8.    Bicepsas sėdint 4 x 8
9.    Presas staklės Nr.9 4 x 20-25
10.    Lygiagretės kojų kėlimas 3 x 20


3.Diena

1.    Smite mazas kampas  4 x 6-8
2.    Lygiagretės krūtinė 4 x 10-12
3.    Štangos spaudimas kampu 4 x 8-10
4.    Štangos trauka plačiai pasilenkus 4 x 10
5.    Štangos trauka siaurai pasilenkus 4 x 10
6.    Troso trauka prie krūtinės 4 x 10
7.    Škotas Z stanga leidimas už galvos 4 x 8-12
8.    Rankos tiesimas už galvos  4 x 10


4.Diena

1.    Pritūpimai 3 x 12
2.    Stūmimas siaurai / plačiai 3 x 10 (2x)
3.    Kojų lenkimas 6 x 8
4.    1) Hantelių kėlimas į priekį
        2) Hantelių kėlimas į šalis         3 x 10 (SS)
        3) Hantelių kėlimas sedint pasilenkus
5.   Štangos trauka iki smakro 3 x 8-10
6.   Bicepsas su štanga stovint 4 x 8
7.   Hameris sedint 3 x 12
8.   Presas staklės Nr.9 4 x 25

laukiu patarimu, pastebejimu kas blogai ir kaip galima tai pataisyti

Paskutinį kartą taisė GranTTAs (2009-10-07 16:50)

bandziau.. Bet full body man nelabai patinko.. Nesijaucia kad raumuo butu maksimaliai apkrautas nors dirbu su svoriais kiek iseina maksimaliais. Todel imiau viena diena sunkia kuriai nors grupei, o kai kartojasi per savaite 2-a karta ta grupe tai ten jau lengvesnius pratimus imiau, kad nepersisportuot. 1-2dieniais  ir  4-5dieniais trefkes, tai poilsio uztenka