Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- JustPlayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-03
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#651 2009-10-04 15:34
Re: 4 dienų treniruotės
GeForce rašė:
JustPlayer rašė:
Kazkada naudojau proteina bet susireguliavau mityba biski tai nepbepirkau . Visada naudojau kreatina dbr dar zadu pasiimt amino gal tai padetu greiciau atsistatinet ?
Aisku,kad padetu...
Kazin jei pradeciau vartot gal wel progresas wyktu 2 kart perdirbdamas raumeny per sav. ? ar geriau wiena kart perdirbt ?
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#652 2009-10-04 16:13
Re: 4 dienų treniruotės
JustPlayer rašė:
GeForce rašė:
JustPlayer rašė:
Kazkada naudojau proteina bet susireguliavau mityba biski tai nepbepirkau . Visada naudojau kreatina dbr dar zadu pasiimt amino gal tai padetu greiciau atsistatinet ?
Aisku,kad padetu...
Kazin jei pradeciau vartot gal wel progresas wyktu 2 kart perdirbdamas raumeny per sav. ? ar geriau wiena kart perdirbt ?
Nepersistenk,geriau butu viena karta,nu nebent gali kiekviena diena dajungt koki 1 pratima kokiai nors raumenu grupei
Neprisijungęs
- JustPlayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-03
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#653 2009-10-04 16:16
Re: 4 dienų treniruotės
Kazkaip man labai sunku patiket kad tiek mazai sportuojan galima tapt daug didesniai negu daugiau kartu sportuojant per sav.
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#654 2009-10-04 16:44
Re: 4 dienų treniruotės
JustPlayer rašė:
Kazkaip man labai sunku patiket kad tiek mazai sportuojan galima tapt daug didesniai negu daugiau kartu sportuojant per sav.
Kaip suprast "...tiek mazai sportuojant.."??tai ka tu veiki per trefke??ateini,ausinukai i ausis,darai ka reik,padarai ir varai namo valgyt,o ne pyzdelini su draugais...
Neprisijungęs
- JustPlayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-03
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#655 2009-10-04 16:53
Re: 4 dienų treniruotės
Turiu omeny kurie ateina pasportuoja 45 min taip 4 kart per savaite ir tipo viskas auga geriau nei sportuojant ilgiau ir daugiau kartu per sav. ? o sportuoju tai rimtai nekalbu su draugais ir pns pertraukos irgi tarp pratimu tokios kokios turi but bet uztrukdawau daug ilgiau negu 45 min .
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#656 2009-10-04 16:58
Re: 4 dienų treniruotės
Sutilpk i viena valanda ir bus ok
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#657 2009-10-04 17:00
Re: 4 dienų treniruotės
JustPlayer rašė:
Turiu omeny kurie ateina pasportuoja 45 min taip 4 kart per savaite ir tipo viskas auga geriau nei sportuojant ilgiau ir daugiau kartu per sav. ? o sportuoju tai rimtai nekalbu su draugais ir pns pertraukos irgi tarp pratimu tokios kokios turi but bet uztrukdawau daug ilgiau negu 45 min .
eik pasidomek kaip sportuot reikia po to galesi nesamones sneket...
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#658 2009-10-04 17:03
Re: 4 dienų treniruotės
OZ rašė:
JustPlayer rašė:
Turiu omeny kurie ateina pasportuoja 45 min taip 4 kart per savaite ir tipo viskas auga geriau nei sportuojant ilgiau ir daugiau kartu per sav. ? o sportuoju tai rimtai nekalbu su draugais ir pns pertraukos irgi tarp pratimu tokios kokios turi but bet uztrukdawau daug ilgiau negu 45 min .
eik pasidomek kaip sportuot reikia po to galesi nesamones sneket...
Pritariu
Neprisijungęs
- JustPlayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-03
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#659 2009-10-04 17:40
Re: 4 dienų treniruotės
Tai todel ir keiciu programa nes per ilgai treniruodavaus ir nebevyko procesas . dbr jau nebesportuosiu po tiek laiko .
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#660 2009-10-04 17:42
Re: 4 dienų treniruotės
JustPlayer rašė:
Tai todel ir keiciu programa nes per ilgai treniruodavaus ir nebevyko procesas . dbr jau nebesportuosiu po tiek laiko .
ne programas tau keist reikia, o supratimo igaut kaip treniruotis...
Neprisijungęs
- mariiooxx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-27
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#661 2009-10-04 18:41
Re: 4 dienų treniruotės
zmogus paklause o puola is visu pusiu,negrazu
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#662 2009-10-04 18:51
Re: 4 dienų treniruotės
mariiooxx rašė:
zmogus paklause o puola is visu pusiu,negrazu
kaip suprast fraze puola?
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#663 2009-10-06 21:06
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadienis
Krūtinė-Bicas
1)Štangos spaudimas 4x6
2)Štangos spaudimas kampu
3)Plėšimas
4)Atsispaudimai lygiagretėse
5)Lari škotas su štanga
6)Lari škotas su hanteliu
Antradienis
Nugara- Trapecija- blauzda
1)Prisitraukimai
2)Štangos trauka pasilenkus
3) Lyno trauka prie kaklo
4)Labas rytas
5)Gūžčiojimai su štanga
6)Kojų kėlimas sėdint
Ketvirtadienis
Peciai -Tricas
1)Štangos spaudimas pečiams
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
4)Štangos trauka prie smakro
5)Atsispaudimai nuo lygiagreciu
6)Prancuziskas spaudimas
Penktadienis
Kojos
1)Pritūpimai
2)Mirties trauka
3)Kojų tiesimas sėdint
4)Kojų lenkimas gulint
5.Blauzda
kas nusimano prasau padeti ir ivertinti sia programa ?
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#664 2009-10-06 21:14
Re: 4 dienų treniruotės
kaip splitas gan geras... pratimai geri parinkti, bet info truksta...
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#665 2009-10-06 21:16
Re: 4 dienų treniruotės
ka darytumet kitaip ?oz
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#666 2009-10-06 21:18
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
ka darytumet kitaip ?oz
nezinau tavo tikslu?
bet siaip fullbody, arba virsus apacia... 3-4 baziniai pratimai ir vsio...
angliskai skaitai?
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#667 2009-10-06 21:21
Re: 4 dienų treniruotės
OZ rašė:
Deividito rašė:
ka darytumet kitaip ?oz
nezinau tavo tikslu?
bet siaip fullbody, arba virsus apacia... 3-4 baziniai pratimai ir vsio...
angliskai skaitai?
neskaitau, tikslas mase.
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#668 2009-10-06 21:27
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
OZ rašė:
Deividito rašė:
ka darytumet kitaip ?oz
nezinau tavo tikslu?
bet siaip fullbody, arba virsus apacia... 3-4 baziniai pratimai ir vsio...
angliskai skaitai?neskaitau, tikslas mase.
Tai nori fullbody ar darysi savo splita?
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#669 2009-10-06 21:33
Re: 4 dienų treniruotės
OZ rašė:
Deividito rašė:
OZ rašė:
nezinau tavo tikslu?
bet siaip fullbody, arba virsus apacia... 3-4 baziniai pratimai ir vsio...
angliskai skaitai?neskaitau, tikslas mase.
Tai nori fullbody ar darysi savo splita?
bandisiu su sia pasportuoti, jei sakai ji normali
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#670 2009-10-06 21:36
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
OZ rašė:
Deividito rašė:
neskaitau, tikslas mase.Tai nori fullbody ar darysi savo splita?
bandisiu su sia pasportuoti, jei sakai ji normali
ji normali kaip splitas, mano nuomone splitai profams sedintiems ant chemijos arba asmenims su svoriu +15-20kg kaip minimum, kurie jau nebenori augt ir nori drozt tuos visus kampus ir t.t. vienu zodziu grazintis... su tokia programa, jei dar minuse esi augsi minimaliai, tai cia paliksiu tau sprest... siaip ir duomenis gali surasyt...
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#671 2009-10-06 21:57
Re: 4 dienų treniruotės
OZ rašė:
Deividito rašė:
OZ rašė:
Tai nori fullbody ar darysi savo splita?bandisiu su sia pasportuoti, jei sakai ji normali
ji normali kaip splitas, mano nuomone splitai profams sedintiems ant chemijos arba asmenims su svoriu +15-20kg kaip minimum, kurie jau nebenori augt ir nori drozt tuos visus kampus ir t.t. vienu zodziu grazintis... su tokia programa, jei dar minuse esi augsi minimaliai, tai cia paliksiu tau sprest... siaip ir duomenis gali surasyt...
180ugis 80kg ziema imsiu propo ir finilo
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#672 2009-10-06 23:52
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
OZ rašė:
Deividito rašė:
bandisiu su sia pasportuoti, jei sakai ji normaliji normali kaip splitas, mano nuomone splitai profams sedintiems ant chemijos arba asmenims su svoriu +15-20kg kaip minimum, kurie jau nebenori augt ir nori drozt tuos visus kampus ir t.t. vienu zodziu grazintis... su tokia programa, jei dar minuse esi augsi minimaliai, tai cia paliksiu tau sprest... siaip ir duomenis gali surasyt...
180ugis 80kg ziema imsiu propo ir finilo
nu matai, jei tu jau su chemija prasidedi (gal jau prasidejas?) tai as cia jau zemiau uz tave jauciuos zymiai ir nelabai ka turbut galesiu patart... o jei nori kazko panasaus pagal mano principus parasyk sudeliosiu kazka...
Neprisijungęs
- GranTTAs
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 153
- Atsiliepimai: 0
#673 2009-10-07 16:42
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, reiktu patarimu, pataisimu del programos, nors nesiskundziu, progresas yra, bet profesionalesnis ivertimas irgi butu gerai Mityba suderinta, ugis 180cm, svoris 87kg. Tikslas: augint mase iki ~110kg. Amzius 17m, stazas: 1.5m kulturizmo (aplamai sporto 13m todel kruviai nenaujiena ) Kazko imantraus perdaug peciam nereik, nes kairys petys buvo isnires 2 kart.
Programa:
1.Diena
1. Hanteliai spaudimas kampu 4 x 8-10
2. Spaudimas štanga 4 x 6-8
3. Plešimai lygus suolas 3-4 x 8-10
4. Pullover (lengvas) 2 x 10-12
5. Trosas nugarai plačiai 4 x 10-12
6. Blokas iš priekio 4 x 8-10
7. Hantelio trauka 4 x 6-8
8. Spaudimas siaurai 4 x 8-10
9. Hantelio leidimas uz galvos abiem rankom 4 x 8
10. Riešo lenkimas / tiesimas 3 x 12 (SS)
2.Diena
1. Pritūpimai 4 x 10
2. Kojų lenkimas / tiesimas 3 x 10 (SS)
3. Pasistiebimai 4 x 10-15
4. Štangos leidimas už sprando 4 x 6-8
5. Hantelio spaudimas 1 ranka 4 x 8-10
6. Hantelių kėlimas į šonus 3 x 12
7. Skotas siaurai Z stanga 3 x 10
8. Bicepsas sėdint 4 x 8
9. Presas staklės Nr.9 4 x 20-25
10. Lygiagretės kojų kėlimas 3 x 20
3.Diena
1. Smite mazas kampas 4 x 6-8
2. Lygiagretės krūtinė 4 x 10-12
3. Štangos spaudimas kampu 4 x 8-10
4. Štangos trauka plačiai pasilenkus 4 x 10
5. Štangos trauka siaurai pasilenkus 4 x 10
6. Troso trauka prie krūtinės 4 x 10
7. Škotas Z stanga leidimas už galvos 4 x 8-12
8. Rankos tiesimas už galvos 4 x 10
4.Diena
1. Pritūpimai 3 x 12
2. Stūmimas siaurai / plačiai 3 x 10 (2x)
3. Kojų lenkimas 6 x 8
4. 1) Hantelių kėlimas į priekį
2) Hantelių kėlimas į šalis 3 x 10 (SS)
3) Hantelių kėlimas sedint pasilenkus
5. Štangos trauka iki smakro 3 x 8-10
6. Bicepsas su štanga stovint 4 x 8
7. Hameris sedint 3 x 12
8. Presas staklės Nr.9 4 x 25
laukiu patarimu, pastebejimu kas blogai ir kaip galima tai pataisyti
Paskutinį kartą taisė GranTTAs (2009-10-07 16:50)
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#674 2009-10-07 16:48
Re: 4 dienų treniruotės
blogai, kad splitas... masei fullbody reikia... bent kadanors bandes FB?
Neprisijungęs
- GranTTAs
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 153
- Atsiliepimai: 0
#675 2009-10-07 16:55
Re: 4 dienų treniruotės
bandziau.. Bet full body man nelabai patinko.. Nesijaucia kad raumuo butu maksimaliai apkrautas nors dirbu su svoriais kiek iseina maksimaliais. Todel imiau viena diena sunkia kuriai nors grupei, o kai kartojasi per savaite 2-a karta ta grupe tai ten jau lengvesnius pratimus imiau, kad nepersisportuot. 1-2dieniais ir 4-5dieniais trefkes, tai poilsio uztenka
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 25 26 27 28 29 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės