Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki , Man yra 16m. ugis 185 sveriu apie +/- 70kg, sportuoju pusantro menesio, ir keiciu programa..
Susidariau programa koju nedejau nes man jos nelebai aktulios ir taip gauna dideli kruvi, beto nemegstu raumeningu koju.
Prasau kas galit ivertinkit mano programa jai ka pataisykit kur manot yra klaidu:D

1. Diena
tricepsas
  1.Lyno tempimas su dviem rankom zemyn (3x12)
  2.Stangos spaudimas siaurai (3x12)
  3.Prancuziskas spaudimas sedint
Presas
  4.Koju kelimas i virsu lygiagretese 3x(12)
  5.Atsilenkimai(3x20)
Trapecija
  6.Gusciojimai su stanga(3x12)

2.diena
Nugara
1.Lyno trauka prie krutines(3x12)
2.Lyno trauka prie pilvo (3x12)
Bicepsas
3.Stovint Su stanga (3x12)
4.Laris skotas su stanga (3x12)
5.Lynas su viena ranka  (3x12)


3 Diena
Krutine
1.Stangos spaudimas(3x12)
2.Hanteliu plesimas kampu(3x12)
3.puuloveris(3x12
Peciai
4.Stangos spaudimas peciam (3x12)
5.Stangos trauka prie kaklo (3x12)
6.Lynu kelimas i salis pasilenkus(3x12)

WhiteKiss rašė:

    ....Susidariau programa koju nedejau nes man jos nelebai aktulios ir taip gauna dideli kruvi, beto nemegstu raumeningu koju.....

Prisiminiau - buvo pas mus mokykloj toks"sporcmenas", turejo geras rankas, virs 40cm, peciai puse bedos buvo, krutine ir nugara siaip sau, o koju nedarydavo, nes "ir taip geras turejo" big_smile turejom gera pajuokos objekta, nes vaiksciodavo krypuodamas kaip zasukas big_smile krepsinio nezaisdavo, nes nepasokdavo ir per letas buvo, o ir begt kaip ir nemokejo, greitai jo pagaliukai pavargdavo big_smile uztai visus kaip reikiant linksmindavo smile

Na Supranti, as  lbj dazniau losiu krepsini, ir kiekviena karta i trence wazineju sudviraciu po 20 min i abi puses...


vakarais pabegioju...        tai man zinok tos kojos nelabai yra aktulalios....
  tai as laukiu atsiliepimu kaip programa??   gera ,bloga?

Amzius 16 metu, ugis 190, svoris 80. Prasau ivertinti programa. Pratimai kojoms buvo GRIEZTAI uzdrausti gydytojo. Leista daryti tik blauzdos pratima,neapkraunanti keliu.


1 Diena

Krutine:
1. Stangos spaudimas horizantaliai (4x8)
2. Hanteliu spaudimas kampu (3x10)
3. Hanteliu plesimas (3x10)
Bicepsas:
4. Stangos lenkimas stovint (4x8)   
5. Hanteliu kelimas (3x10)
6. Hantelis nuo kelio (3x10)


2 Diena

Blauzda:
1. Blauzda staklese
Peciai:
2. Stangos kelimas i virsu sedint, uz kaklo (3x10)
3. Hantelio mostai i salis (3x10)
4. Stangos trauka prie kaklo (3x10)
5. Presas.

3 Diena

Nugara:
1. Hantelio trauka pasilenkus (4x8)
2. Troso trauka uz kaklo (3x10)
3. Troso trauka prie pilvo (3x10)
Tricepsas
4. Stangos spaudimas siaurai (3x10)
5. Hantelis sedint uz galvos (3x12)
6. Troso trauka dviem rankomis (3x10)

Paskutinį kartą taisė Kreo (2009-09-27 20:33)

jamada rašė:

Kreo rašė:

Amzius 16 metu, ugis 190, svoris 80. Prasau ivertinti programa. Pratimai kojoms buvo GRIEZTAI uzdrausti gydytojo. Leista daryti tik blauzdos pratima,neapkraunanti keliu.


1 Diena

Krutine:
1. Stangos spaudimas horizantaliai (4x8)
2. Hanteliu spaudimas kampu (3x10)
3. Hanteliu plesimas (3x10)
Bicepsas:
4. Stangos lenkimas stovint (4x8)   
5. Hanteliu kelimas (3x10)
6. Hantelis nuo kelio (3x10)


2 Diena

Blauzda:
1. Blauzda staklese
Peciai:
2. Stangos kelimas i virsu sedint, uz kaklo (3x10)
3. Hantelio mostai i salis (3x10)
4. Stangos trauka prie kaklo (3x10)
5. Presas.

3 Diena

Nugara:
1. Hantelio trauka pasilenkus (4x8)
2. Troso trauka uz kaklo (3x10)
3. Troso trauka prie pilvo (3x10)
Tricepsas
4. Stangos spaudimas siaurai (3x10)
5. Hantelis sedint uz galvos (3x12)
6. Troso trauka dviem rankomis (3x10)

jei daktaras uždraudė suprantu, bet kojos tiesimas, lenkimas sąnarių nespaudžia, tai gali juos mėginti daryti jei neskauda ir nėra blogai daryk. Man tai kai sustiprėjo kojų raumenys ir sąnariai pasitaisė. ai va tiesą dvigalvį gali apkrauti ir su mirties trauka tiesiom kojom, tada per daug neapleisk tų kojų

Mirties trauka tiesiom kojom, kiek žinau, kelius nežmoniškai apkrauna...

Butelis rašė:

jamada rašė:

Kreo rašė:

Amzius 16 metu, ugis 190, svoris 80. Prasau ivertinti programa. Pratimai kojoms buvo GRIEZTAI uzdrausti gydytojo. Leista daryti tik blauzdos pratima,neapkraunanti keliu.


1 Diena

Krutine:
1. Stangos spaudimas horizantaliai (4x8)
2. Hanteliu spaudimas kampu (3x10)
3. Hanteliu plesimas (3x10)
Bicepsas:
4. Stangos lenkimas stovint (4x8)   
5. Hanteliu kelimas (3x10)
6. Hantelis nuo kelio (3x10)


2 Diena

Blauzda:
1. Blauzda staklese
Peciai:
2. Stangos kelimas i virsu sedint, uz kaklo (3x10)
3. Hantelio mostai i salis (3x10)
4. Stangos trauka prie kaklo (3x10)
5. Presas.

3 Diena

Nugara:
1. Hantelio trauka pasilenkus (4x8)
2. Troso trauka uz kaklo (3x10)
3. Troso trauka prie pilvo (3x10)
Tricepsas
4. Stangos spaudimas siaurai (3x10)
5. Hantelis sedint uz galvos (3x12)
6. Troso trauka dviem rankomis (3x10)

jei daktaras uždraudė suprantu, bet kojos tiesimas, lenkimas sąnarių nespaudžia, tai gali juos mėginti daryti jei neskauda ir nėra blogai daryk. Man tai kai sustiprėjo kojų raumenys ir sąnariai pasitaisė. ai va tiesą dvigalvį gali apkrauti ir su mirties trauka tiesiom kojom, tada per daug neapleisk tų kojų

Mirties trauka tiesiom kojom, kiek žinau, kelius nežmoniškai apkrauna...

matai koks tas apkrovimas, sąnarys aišku gauna krūvį, bet nėra tos visos amplitudės ir sąnarys nejuda. Na aš nežinau kas jam per bėdos. Jis turi pats žiūrėti ką galima ir ko ne.

jamada rašė:

OZ rašė:

Butelis rašė:

Mirties trauka tiesiom kojom, kiek žinau, kelius nežmoniškai apkrauna...

nu tai sulenkt siektiek reikia... bent jau as taip darau... jei cia kalba eina apie SLDL?

Sulenkti ar ištiesti priklauso nuo to ar nori nugarą akcentuoti ar dvigalį. O kas tas sldl?

Deadlift su slidėm man atrodo. Viskas tas pats, tik slides užsidedi ir akinius

Tai dviratį(neištiesiant kojos) mint ir mint ir mint jei kelienai byrantys

OZ rašė:

jamada rašė:

OZ rašė:

nu tai sulenkt siektiek reikia... bent jau as taip darau... jei cia kalba eina apie SLDL?

Sulenkti ar ištiesti priklauso nuo to ar nori nugarą akcentuoti ar dvigalį. O kas tas sldl?

stiff legg deadlift
siaip tokiem dalykam youtube naudok, kai nezinai pavadinimo

ai tai čia mirties trauka tik kaip youtube žiūrėjau ten nuleido svorį ir vėl ėmė iškart į rankas ir kėlė.

1 diena (krutine, bicas)
1. Stangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hanteliu spaudimas horizontaliai (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Bicas skoto suoliuke (3x8)
7. Hantelis nuo kelio (2x10)
8, 9 Presas

2 diena (kojos, peciai)
1. Koju spaudimas staklese (3x9)
2. Koju tiesimas sedint (4x10)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Svorio spaudimas i virsu treniruoklyje (3x9)
6. Stangos kelimas prie smakro (2x11)
7. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus (3x10)
8, 9 Presas

3 diena (nugara, tricas)
1. Prisitraukimai is priekio (3xmax)
2. Vertikali troso trauka sedint (3x9)
3. Horizontalaus troso trauka (2x10)
4. Atsitiesimai treniruoklyje(4x8)
5. Prancuziskas spaudimas (3x10)
6. Rankos tiesimas uz galvos su hanteliu sedint  (3x12)
7. Atsispaudimai ant suoliuko (3x12)
8, 9 Presas

Ar tiktu tokia programa mases auginimui (su suderinta mityba)? Gal kazka keisti reikia? Ugis 179, svoris 62.

[)esperado rašė:

kaziukas rašė:

1 diena (krutine, bicas)
1. Stangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)

4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Bicas skoto suoliuke (3x8)

8, 9 Presas

2 diena (kojos, peciai)
1. Pritupimai (3x9)

3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Svorio spaudimas i virsu treniruoklyje (3x9)
6. Gūsčiojimai
7. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus (3x10)
8, 9 Presas

3 diena (nugara, tricas)
1. Prisitraukimai is priekio (3xmax)

3. Horizontalaus troso trauka (2x10)
4. Mirties trauka(4x8)
Spaudimas siaurai
7. Atsispaudimai ant suoliuko (3x12)
8, 9 Presas

Ar tiktu tokia programa mases auginimui (su suderinta mityba)? Gal kazka keisti reikia? Ugis 179, svoris 62.

Sau daryčiau tokius keitimus

Aciu uz pataisymus, bet pamirsau pamineti, kad man stuburas iskrypes, todel mirties traukos ir pritupimu tikrai nedarysiu ir siaip labai saugosiu nugara, o spaudima siaurai gal ir itrauksiu. Dar noreciau suzinot ar priejimu ir pakartojimu skaicius mases auginimui cia visur tinka?

kaziukas rašė:

[)esperado rašė:

kaziukas rašė:

1 diena (krutine, bicas)
1. Stangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)

4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Bicas skoto suoliuke (3x8)

8, 9 Presas

2 diena (kojos, peciai)
1. Pritupimai (3x9)

3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Svorio spaudimas i virsu treniruoklyje (3x9)
6. Gūsčiojimai
7. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus (3x10)
8, 9 Presas

3 diena (nugara, tricas)
1. Prisitraukimai is priekio (3xmax)

3. Horizontalaus troso trauka (2x10)
4. Mirties trauka(4x8)
Spaudimas siaurai
7. Atsispaudimai ant suoliuko (3x12)
8, 9 Presas

Ar tiktu tokia programa mases auginimui (su suderinta mityba)? Gal kazka keisti reikia? Ugis 179, svoris 62.

Sau daryčiau tokius keitimus

Aciu uz pataisymus, bet pamirsau pamineti, kad man stuburas iskrypes, todel mirties traukos ir pritupimu tikrai nedarysiu ir siaip labai saugosiu nugara, o spaudima siaurai gal ir itrauksiu. Dar noreciau suzinot ar priejimu ir pakartojimu skaicius mases auginimui cia visur tinka?

jei nera mirties traukos ir pritupimu programoje, tai cia ne programa... priejimai ir pakartojimai cia isvis esmes nesudaro... teks susitaikyt su realybe, arba sportuoji normaliai arba geriau pataupyk tuos pinigus kur isleist zadi salei ir dar visokiom nesamonem... eik geriau i baseina koki, jei jau taip bijai stangu, progresas bus gal net geresnis, nei tokias nesamones darant stanginej...

kaziukas rašė:

OZ rašė:

kaziukas rašė:

Aciu uz pataisymus, bet pamirsau pamineti, kad man stuburas iskrypes, todel mirties traukos ir pritupimu tikrai nedarysiu ir siaip labai saugosiu nugara, o spaudima siaurai gal ir itrauksiu. Dar noreciau suzinot ar priejimu ir pakartojimu skaicius mases auginimui cia visur tinka?

jei nera mirties traukos ir pritupimu programoje, tai cia ne programa... priejimai ir pakartojimai cia isvis esmes nesudaro... teks susitaikyt su realybe, arba sportuoji normaliai arba geriau pataupyk tuos pinigus kur isleist zadi salei ir dar visokiom nesamonem... eik geriau i baseina koki, jei jau taip bijai stangu, progresas bus gal net geresnis, nei tokias nesamones darant stanginej...

Tik nepasakok... Turiu pazystamu kurie be tavo tu mirties trauku ir pritupimu salej puse metu is metu sportavimo suda pramale, o dabar tikrai nepasakyciau, kad prastai atrodo. Nesiruosiu as cia kokiom varyzom ar kokiam velniui kad sportuociau nzn kaip... Manau kad kauliukui, tokiam, kaip as, pasportuojant tris kartus per sav. tikrai nera sunku tuos 10 kg per metus priaugt... Ar nori pasakyk, kad su tokia prog. nei 1 kg nepasunkesiu?

as tau pakartosiu, programa ta nieko nerodo... priaugt 10kg cia ne problema kiekvienam ir metu tam nereiks... bet cia matai visi stengiasi raumenis augint, tai apie tai ir kalba eina... o siaip tik pasakiau savo nuomone, turi kietus biciukus kur achujienai atrodo, tai ka tu cia forume veiki? eik pas juos ir klausk kaip jie taip achujienai uzsivare...