Kulturizmas.net diskusijų forumas

LifeIsGooD · 2009-09-13 14:15

Sveiki Nuo kitos savaites noriu pradedi sportuoti, ir jieskau patarimu pas jus smile ka,kaip,
Ugis:194
Svoris:80kg
metu:15
Cia jei kam idomu
Nu daugiau nezinau ka parasyti nes naujokas ;D galetumete parasyti kaip programa daryti nuo ko pradeti ir pns.. , ir kiek laiko ja daryti kad pereiti veliau prie sunkesniu

[)esperado · 2009-09-13 15:46

Pirma skaityk kaip reikia maitintis, kaip teisingai atlikti pratimus ir tada jau gali pagal panašią programą:

studento
full-body tai butu:

A

1) Pritupimai
2) Spaudimas
3) Stangos trauka pasilenkus

B

1) Mirties trauka
2) Kariskas spaudimas
3) Prisitraukimai

Situose pratimuose daugiau seriju 4-5 ir su didesniais svoriais maziau pakartojimu. Ir gale kiekvienos treniruotes dar po kokius 2 lengvesnius pratimus, nebutunai izoliacinius. Treniruotis 3 kart savaitej. Taip as isivaizduoju full-body.

LifeIsGooD · 2009-09-13 18:22

Nu sita supratau bet reikia dar kad kas nors placiau isdestitu info... su kiek kg rekomenduojate... ar varototi maisto papaildus ...

[)esperado · 2009-09-13 19:32

Keistas klausimas - su kiek kg treniruotis smile
Čia jau tu pats matysi kiek kg gali iškelti reikiamą pakartojimų skaičiu. Pradedančiam papildai nereikalingi jis ir taip progresuoja.

OZ · 2009-09-13 19:42

LifeIsGooD rašė:
Nu sita supratau bet reikia dar kad kas nors placiau isdestitu info... su kiek kg rekomenduojate... ar varototi maisto papaildus ...

nueik pas treneri ir klausk...

Soldat · 2009-09-14 20:07

Sveiki, maniau išsiversiu neužsiregistravęs, o tik skaitydamas gausybę čia esančių temų, bet kai tiek daug informacijos sunku atrinkt geriausią.

Tai vą. Man 17m, ugis kazkur 170cm, svoris 66kg.Pradėjau sportuot namie (iškart sakau salygų eit į kačialką tikrai neturiu todėl tenkinuos 20-40kg štanga, super lengvu hanteliu - 5kg big_smile ir viksrinio ratu tricepsui (apie 20kg) nuo vasaros pradžios, bet gan padrikai ir lengvai, dabar kai tai pradeda teigt malonumą ir šiokius tokius rezultatus norėtūs kažko rimčiau ir tvarkingai.

Šiaip dirbu praktiskai vien ta 20kg štanga 3-4 kart į savaitę. Ir turbūt dirbu prastai.pirmadieny darau 10x10 stanga bicui.stangos kelima virs galvos (uz ir pries) stovint, ir 10x15 abiem rankom tricepsui su tuo ratu.treciadieny darau vien tik spaudima krutinei 20-30 kartu po 15 (zinau cia turbut perdaug). a penktadieny ir to ir to. prasta cia mano programa jai ja isvis galima taip vadint. tuoj pirksiu hantelius ir galbut normalu suoliuka todėl siūlykit kanors įvairesnio.

Daug prirasiau, gal atsras padesiančių, jei ko nesupratot klauskit, nežinau daugumos pratimų pavadinimų todėl taip kvailai ir rašau. Dėkingas būsiu jei pirstu kasnors parodys geresne programa man ir mano skurdziam inventoriui, čia jų kiek žiūrėjau tikrai daug todėl tik nukreipkit gera linkme. Kvailų kl. neuždavinėsiu.

LifeIsGooD · 2009-09-15 15:04

OZ rašė:
LifeIsGooD rašė:
Nu sita supratau bet reikia dar kad kas nors placiau isdestitu info... su kiek kg rekomenduojate... ar varototi maisto papaildus ...
nueik pas treneri ir klausk...

trenerio nera... ten sporto sale mokykloje , bet ten viskas yra ko reikia... nu bendrai utiutiu/... paklausinesiu draugu smile

jamada · 2009-09-15 16:27

LifeIsGooD rašė:
OZ rašė:
LifeIsGooD rašė:
Nu sita supratau bet reikia dar kad kas nors placiau isdestitu info... su kiek kg rekomenduojate... ar varototi maisto papaildus ...
nueik pas treneri ir klausk...
trenerio nera... ten sporto sale mokykloje , bet ten viskas yra ko reikia... nu bendrai utiutiu/... paklausinesiu draugu

Jei mokykloje sportuoji paklausk savo kūno kultūros mokytojo. Jis turėtų išmanyti.

Soldat · 2009-09-15 19:59

Gerai pateiksiu pats programą kitaip čia matau nesgaus, tarkim šita, iš (http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73):

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Viskas kaip ir neblogai, tik pakartojimu lb nedaug, tarkim jai daryciau po 8-10 kart kiekvieną pratimą? Ir dar norėtūs daugiau krūtines darbui. tarkim ir 1dieny spaudima daryt.

OZ · 2009-09-16 02:24

Soldat rašė:
Gerai pateiksiu pats programą kitaip čia matau nesgaus, tarkim šita, iš (http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73):

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Viskas kaip ir neblogai, tik pakartojimu lb nedaug, tarkim jai daryciau po 8-10 kart kiekvieną pratimą? Ir dar norėtūs daugiau krūtines darbui. tarkim ir 1dieny spaudima daryt.

iskur pas jumis visus uz programuotas tas debilu sindromas... va darysiu sita, bet biski pridesiu to, ano, nuimnsiu biski cia... jei yra padaryta programa tai ja ir reik daryt, o kaip daryt irgi yra parasyta... bet jau iskart galiu pasakyt esi eilinis beviltiskas vaikis tingintis paskaityt ka, kaip, kur ir per kur reik daryt...

Soldat · 2009-09-16 16:16

Ir kiek tokia programa užtrunka, 15 min? Nu jo, sekmės jum kietieji kultūristai, ačiū už tokią geranorišką pagalbą. A tau senbūvi OZ asmeniškai dėkoju už taip staigiai konstatuotą mano beviltiskumą, tikrai įžvalgus esi...

Paulius1339 · 2009-09-16 16:33

Jeigu nori krutine perdirbti per savaite 2 kartus, geriau pasiimk 4 dienu programa netaip nuvarginsi raumeny smile

Paulius1339 · 2009-09-16 16:38

4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Pastaba:
(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis

isbandyk sita manau gerai bus smile

OZ · 2009-09-17 01:15

Soldat rašė:
Ir kiek tokia programa užtrunka, 15 min? Nu jo, sekmės jum kietieji kultūristai, ačiū už tokią geranorišką pagalbą. A tau senbūvi OZ asmeniškai dėkoju už taip staigiai konstatuotą mano beviltiskumą, tikrai įžvalgus esi...

ka tu cia per 15min padarytum?

pappi · 2009-09-18 13:40

Gal galetumete kas nors programa kokia patarti krutinei ir rankoms.sportuoju antri metai bet manau kad neteisinga programa pasirinkes esu,pagal rezultatus.Ir zinau ne si skiltis bet patarkite kuris geriau UNIVERSAL mega mass ar Weider mega mass,raumenu masei auginti.dekui

Paulius1339 · 2009-09-18 15:13

pappi rašė:
Gal galetumete kas nors programa kokia patarti krutinei ir rankoms.sportuoju antri metai bet manau kad neteisinga programa pasirinkes esu,pagal rezultatus.Ir zinau ne si skiltis bet patarkite kuris geriau UNIVERSAL mega mass ar Weider mega mass,raumenu masei auginti.dekui

Imk muscle juisce ir varyk, o sitie tai cia kazkokie disovi yra.

pappi · 2009-09-18 15:43

Paulius1339 rašė:
pappi rašė:
Gal galetumete kas nors programa kokia patarti krutinei ir rankoms.sportuoju antri metai bet manau kad neteisinga programa pasirinkes esu,pagal rezultatus.Ir zinau ne si skiltis bet patarkite kuris geriau UNIVERSAL mega mass ar Weider mega mass,raumenu masei auginti.dekui
Imk muscle juisce ir varyk, o sitie tai cia kazkokie disovi yra.

o kas tas muscle juice yra?proteinai?

olegaskimanas · 2009-09-18 15:46

pappi rašė:
Paulius1339 rašė:
pappi rašė:
Gal galetumete kas nors programa kokia patarti krutinei ir rankoms.sportuoju antri metai bet manau kad neteisinga programa pasirinkes esu,pagal rezultatus.Ir zinau ne si skiltis bet patarkite kuris geriau UNIVERSAL mega mass ar Weider mega mass,raumenu masei auginti.dekui
Imk muscle juisce ir varyk, o sitie tai cia kazkokie disovi yra.
o kas tas muscle juice yra?proteinai?

raumenu sultys

Butelis · 2009-09-18 16:20

olegaskimanas rašė:
pappi rašė:
Paulius1339 rašė:

Imk muscle juisce ir varyk, o sitie tai cia kazkokie disovi yra.
o kas tas muscle juice yra?proteinai?
raumenu sultys

lol

pappi · 2009-09-18 16:34

o visdelto kurie proteinai geriausia masei auginti ?nes su mano medziagu apykaita svoris labai letai auga.

Robšė · 2009-09-18 16:46

pappi rašė:
o visdelto kurie proteinai geriausia masei auginti ?nes su mano medziagu apykaita svoris labai letai auga.

Jau nekarta rasyta, kad raumenu mases papildai tiesiogiai neaugina, nera tai jokie dopingai ar kazkokie stebuklai. Is esmes tai maistas milteliu pavidale (kalbant apie proteinus ir geinerius)...
Norint auginti raumenu mase, svarbiausi butu trys dalykai, kuriuos apjungia bendras sportinis rezimas:
1) Mitybos planas
2) Tinkamos treniruotes
3) Poilsis

O visi miltukiniai papildeliai kaip proteinai ar geineriai skirti tik mitybai papildyti, kai neiseina is normaliu produktu per diena suvartoti reikiamo kiekio baltymu, angliavandeniu etc.

Klausimas "Kurie proteinai geriausia masei auginti?" is esmes tas pats kas klausimas "Kiaulienos nugarine ar sprandine labiau tinka masei auginti?"...

Nepagalvok, kad noriu tau igelti, - visi pradedantys uzsiimineti siuo sportu mano, kad nusipirksiu tu "stebuklingu" milteliu ir staiga pasikeisiu. Tai visiskai klaidingas poziuris ir juo naudojasi prekybininkai, reklamuodami savo produktus...

Nekarta jau kalbeta siame forume, kad pradedanciajam jokiu papildu isviso nereikia, isskyrus vitaminus, ttai bus tik pinigu svaistymas...

tj81 · 2009-09-18 18:45

Robšė rašė:
pappi rašė:
o visdelto kurie proteinai geriausia masei auginti ?nes su mano medziagu apykaita svoris labai letai auga.
Jau nekarta rasyta, kad raumenu mases papildai tiesiogiai neaugina, nera tai jokie dopingai ar kazkokie stebuklai. Is esmes tai maistas milteliu pavidale (kalbant apie proteinus ir geinerius)...
Norint auginti raumenu mase, svarbiausi butu trys dalykai, kuriuos apjungia bendras sportinis rezimas:
1) Mitybos planas
2) Tinkamos treniruotes
3) Poilsis

O visi miltukiniai papildeliai kaip proteinai ar geineriai skirti tik mitybai papildyti, kai neiseina is normaliu produktu per diena suvartoti reikiamo kiekio baltymu, angliavandeniu etc.

Klausimas "Kurie proteinai geriausia masei auginti?" is esmes tas pats kas klausimas "Kiaulienos nugarine ar sprandine labiau tinka masei auginti?"...

Nepagalvok, kad noriu tau igelti, - visi pradedantys uzsiimineti siuo sportu mano, kad nusipirksiu tu "stebuklingu" milteliu ir staiga pasikeisiu. Tai visiskai klaidingas poziuris ir juo naudojasi prekybininkai, reklamuodami savo produktus...

Nekarta jau kalbeta siame forume, kad pradedanciajam jokiu papildu isviso nereikia, isskyrus vitaminus, ttai bus tik pinigu svaistymas...

nykstys

pappi · 2009-09-18 22:33

as rasiau kad sportuoju antri metai siaip:) tik bandziau paklausti zmoniu kurie nusimano o ne kritikuoti puola,bet vistiek dekui.

Robšė · 2009-09-19 08:42

pappi rašė:
as rasiau kad sportuoju antri metai siaip:) tik bandziau paklausti zmoniu kurie nusimano o ne kritikuoti puola,bet vistiek dekui.

Koks skirtumas, kiek sportuoji, - klausimas kaip visiskai zalio pradedanciojo...
Niekas taves nepuola, tik bando paaiskinti...

Jojikas · 2009-09-19 09:09

Vaikinai pradedantieji, paskaitykit Robšės sudėtus straipsnius iš jo archyvo, rasit visus atsakymus. Labai gerai, kad pradedat, bet senius tiesiog erzina naivūs klausimai. Nereikia įsižeist kaip Kaizeriukas ar Soldat, o žiūrėt kritiškai. Programos sudėtos geros, bet gali pasireguliuot intensyvumą, svorius, kai priprasi, gali pasididint. Įtikint tėvą motiną dėl mitybos, paieškot vietos savo inventoriui. Jei yra balkonas, gali laikyt ir sportuot balkone. Grindys ne šventa karvė - pasitiesk kaip sakė kažkas kilimėlį ar kokį guminį taką, patrauk į šoną kitus griozdus. O svarbiausia apžiūrėt viską aplinkui lauke, kur yra koks skersinis ar ką galima vietoj jo panaudot, lygiagretės ir t.t. Pagaliau rask draugą, su kuriuo gali kooperuotis ir kartu dirbt:)

Paskutinį kartą taisė Jojikas (2009-09-19 09:12)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1076 2009-09-13 14:15

Re: Treniruočių programos

#1077 2009-09-13 15:46

Re: Treniruočių programos

#1078 2009-09-13 18:22

Re: Treniruočių programos

#1079 2009-09-13 19:32

Re: Treniruočių programos

#1080 2009-09-13 19:42

Re: Treniruočių programos

LifeIsGooD rašė:

#1081 2009-09-14 20:07

Re: Treniruočių programos

#1082 2009-09-15 15:04

Re: Treniruočių programos

OZ rašė:

LifeIsGooD rašė:

#1083 2009-09-15 16:27

Re: Treniruočių programos

LifeIsGooD rašė:

OZ rašė:

LifeIsGooD rašė:

#1084 2009-09-15 19:59

Re: Treniruočių programos

#1085 2009-09-16 02:24

Re: Treniruočių programos

Soldat rašė:

#1086 2009-09-16 16:16

Re: Treniruočių programos

#1087 2009-09-16 16:33

Re: Treniruočių programos

#1088 2009-09-16 16:38

Re: Treniruočių programos

#1089 2009-09-17 01:15

Re: Treniruočių programos

Soldat rašė:

#1090 2009-09-18 13:40

Re: Treniruočių programos

#1091 2009-09-18 15:13

Re: Treniruočių programos

pappi rašė:

#1092 2009-09-18 15:43

Re: Treniruočių programos

Paulius1339 rašė:

pappi rašė:

#1093 2009-09-18 15:46

Re: Treniruočių programos

pappi rašė:

Paulius1339 rašė:

pappi rašė:

#1094 2009-09-18 16:20

Re: Treniruočių programos

olegaskimanas rašė:

pappi rašė:

Paulius1339 rašė:

#1095 2009-09-18 16:34

Re: Treniruočių programos

#1096 2009-09-18 16:46

Re: Treniruočių programos

pappi rašė:

#1097 2009-09-18 18:45

Re: Treniruočių programos

Robšė rašė:

pappi rašė:

#1098 2009-09-18 22:33

Re: Treniruočių programos

#1099 2009-09-19 08:42

Re: Treniruočių programos

pappi rašė:

#1100 2009-09-19 09:09

Re: Treniruočių programos