Kulturizmas.net diskusijų forumas

One_by_One rašė:

Reniz rašė:

One_by_One rašė:

Tuomet žvėriškai skubi,jeigu telpi į 50 minučių....Nepamiršk,kad raumuo auga tada kada ilsiesi,o ne tada kai jį belenkaip treniruoji....

Tai nereiskia,kad turi salej miegoti kalba eina apie treniravimasi, bet logiskai mastant tik degini raumeni tiek pratimu padarydamas,per toki trumpa laika. Kiek laiko ilsiesi tarp priejimu?

Vien ilsintis minimaliausiu laiku,jam gautus 25Minutes,o dar ir pats atlikimas užtrunka.

Ilsiuosi pakankamai mazai, 20-90 sekundziu, priklauso nuo pratimo sunkumo. Beto ka jus turit omeny "tiek pratimu"? Didziajai raumenu grupei 3-4 pratimai, 2 pratimai - mazesniai grupei , bei po 1-2 pratimus raumenims kurie nera labai svarbus, kaip dilbis ar presas.
P.S. raumens augimu nesiskundziu. Jegos atzvilgiu progresas pakankamai mazas, bet nesekiu buti jegistu, taigi mane tai tenkina.

Sveiki, taigi noreciau kad ivertintumet pirma mano sistema.

Pirmadienis:
Krutine, bicepsas
Krutine:
Stangos spaudimas: 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Plesimas kampu: 3x8
Bicepsas:
sedint su hanteliais: 3x30
stoving su stanga: 3x10
lari skotas su tokiu specialiu treniruokliu: 3x10

treciadienis:
Nugara, peciai, tricepsas
Nugara:
Lyno trauka prie kaklo: 3x10
Hantelio trauka: 3x8
Peciai:
stangos spaudimas, kampu uz galvos (ant treniruoklio kuris laiko stanga): 3x10
hantelio spaudimas peciams: 3x8
Tricepsas:
Prancuziskas spaudimas: 3x8
Atsiremus ant suoliuko hantelio kilnojimas (nezinau cia kaip paaiskint): 3x8

Penktadienis:
kojos, dilbis
Kojos:
Kojų spaudimas: 3x8
Hack pritupimai: 3x8
Koju tiesimas sedint: 3x8
Dilbis
stangos lenkimas: 3x8
stangos tiesimas: 3x5


O antradieni, ketvirtadieni kardio po 30min.

Sakykit iskarto jeigu visiska nesamone, o jeigu bent truputi pasirode normali sistema, papasakokit kas blogai, ka keist. Dekui

Paskutinį kartą taisė Thirdsoul (2009-08-09 13:39)

Povilas rašė:

Thirdsoul rašė:

Sveiki, taigi noreciau kad ivertintumet pirma mano sistema.

Pirmadienis:
Krutine, bicepsas
Krutine:
Stangos spaudimas: 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Plesimas kampu: 3x8
Bicepsas:
sedint su hanteliais: 3x30
stoving su stanga: 3x10
lari skotas su tokiu specialiu treniruokliu: 3x10

treciadienis:
Nugara, peciai, tricepsas
Nugara:
Lyno trauka prie kaklo: 3x10
Hantelio trauka: 3x8
Peciai:
stangos spaudimas, kampu uz galvos (ant treniruoklio kuris laiko stanga): 3x10
hantelio spaudimas peciams: 3x8
Tricepsas:
Prancuziskas spaudimas: 3x8
Atsiremus ant suoliuko hantelio kilnojimas (nezinau cia kaip paaiskint): 3x8

Penktadienis:
kojos, dilbis
Kojos:
Kojų spaudimas: 3x8
Hack pritupimai: 3x8
Koju tiesimas sedint: 3x8
Dilbis
stangos lenkimas: 3x8
stangos tiesimas: 3x5


O antradieni, ketvirtadieni kardio po 30min.

Sakykit iskarto jeigu visiska nesamone, o jeigu bent truputi pasirode normali sistema, papasakokit kas blogai, ka keist. Dekui

jau kuri laika nesikisu i tokius postus.Bet sendien nuotaika yr.....tai va-pirmadienis kaip ir tiktu.o peciam ir nugarai laaaabai skurdziai.tricepsa mesk i penktadienii.kojom itupstu reiktu.ir baik issikalinet su dilbiais.

Pritariu ir dar papildysiu, nugarai vienu pratimu daugiau nei krutinei turetu but, daug didesne raumenu grupe, peciam abu pratimai praktiskai vienodi, pagrinde priekinei peciu daliai duodantys darbo, o kur galine, vidurine dalys? tricui maziau pratimui nei bicui irgi nesamone, turetu but atvirksciai arba polygiai, kojom isvis vien tik keturgalviui visi pratimai, nera nieko dvigalviui, butinai turi but pratimas jam, blauzdai irgi nieko nera. Tai jei i viska ka parasiau atkreiptum demesi tai ir raumenu grupes reiktu kitaip isdeliot.

Sweiki, Sportuoju jau daugiau nei metai noriu pakeisti programa. ar si tiktu toliau masei didinti pats susikuriau. man 17m sveriu 76kg ugis 182cm.
kritikuokite, patarkite ka pakeisti tik preso neatimkit, nes pilvas soksta.

   Pirmadienis (krutine,bicepsas)
1.Stangos stumimas ant suolo (4x8)
2.Stangos stumimas kampu (3x8)
3.Hanteliu suvedimas ant suolo (3x8)
4.Stangos lenkimas (3x8) arba (4x6)
5.Plaktukas (3x8) arba (4x6)
6.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
7.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

      Antradienis (kojos,peciai)
1.Pritupimai (4x8)
2.Koju lenkimas (4x8)
3.Koju tiesimas (2x12)
4.Blauzdos (4x8)
5.Stangos stumimas uz galvos atsisedus (3x8)
6.Stangos trauka iki smakro (3x8)
7.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
8.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

        Trečiadienis (nugara,tricepsas)
1.Prisitraukimai uz galvos (3x8)
2.Stangos trauka iki preso (3x8)
3.Lyno trauka (irklavimas) (3x8)
4.Hanteliu mostai i salis pasilenkus (3x8)
5.Stangos lenkimas iki galvos atsigulus (3x8)
6.Hantelio kelimas atgal isiremus i suoliuka (3x8)
7.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
8.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

Destro rašė:

Sweiki, Sportuoju jau daugiau nei metai noriu pakeisti programa. ar si tiktu toliau masei didinti pats susikuriau. man 17m sveriu 76kg ugis 182cm.
kritikuokite, patarkite ka pakeisti tik preso neatimkit, nes pilvas soksta.

   Pirmadienis (krutine,bicepsas)
1.Stangos stumimas ant suolo (4x8)
2.Stangos stumimas kampu (3x8)
3.Hanteliu suvedimas ant suolo (3x8)
4.Stangos lenkimas (3x8) arba (4x6)
5.Plaktukas (3x8) arba (4x6)
6.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
7.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

      Antradienis (kojos,peciai)
1.Pritupimai (4x8)
2.Koju lenkimas (4x8)
3.Koju tiesimas (2x12)
4.Blauzdos (4x8)
5.Stangos stumimas uz galvos atsisedus (3x8)
6.Stangos trauka iki smakro (3x8)
7.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
8.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

        Trečiadienis (nugara,tricepsas)
1.Prisitraukimai uz galvos (3x8)
2.Stangos trauka iki preso (3x8)
3.Lyno trauka (irklavimas) (3x8)
4.Hanteliu mostai i salis pasilenkus (3x8)
5.Stangos lenkimas iki galvos atsigulus (3x8)
6.Hantelio kelimas atgal isiremus i suoliuka (3x8)
7.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
8.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

man visai nieko atrodo,tik va gal peciams biski bednai,lygiagreti imesciau irgi,ir hanteliu mostai pasilenkus i salis tai ne prie trico ir ne prie nugaros,o prie peciu turetu eiti mano galva,ta presa gali varyti,bet kam ta virsu ir apacia drozti kiekviena diena?tai tada gal kuria diena imesk sonams kanors ka tos barankos neaugtu:)

Destro rašė:

Sweiki, Sportuoju jau daugiau nei metai noriu pakeisti programa. ar si tiktu toliau masei didinti pats susikuriau. man 17m sveriu 76kg ugis 182cm.
kritikuokite, patarkite ka pakeisti tik preso neatimkit, nes pilvas soksta.

   Pirmadienis (krutine,bicepsas)
1.Stangos stumimas ant suolo (4x8)
2.Stangos stumimas kampu (3x8)
3.Hanteliu suvedimas ant suolo (3x8)
4.Stangos lenkimas (3x8) arba (4x6)
5.Plaktukas (3x8) arba (4x6)
6.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
7.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

      Antradienis (kojos,peciai)
1.Pritupimai (4x8)
2.Koju lenkimas (4x8)
3.Koju tiesimas (2x12)
4.Blauzdos (4x8)
5.Stangos stumimas uz galvos atsisedus (3x8)
6.Stangos trauka iki smakro (3x8)
7.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
8.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

        Trečiadienis (nugara,tricepsas)
1.Prisitraukimai uz galvos (3x8)
2.Stangos trauka iki preso (3x8)
3.Lyno trauka (irklavimas) (3x8)
4.Hanteliu mostai i salis pasilenkus (3x8)
5.Stangos lenkimas iki galvos atsigulus (3x8)
6.Hantelio kelimas atgal isiremus i suoliuka (3x8)
7.Koju kelimas ant suolo (3 x kiek eina)
8.Atsilenkimai (3 x kiek eina)

Nenori kojom atskira diena padaryt? Pratimu nelabai supratau, kas nugaros apaciai? Jeigu pilvas soksta tai kodel darai tik atsilenkimus? Galetum dasimest koju kelima uzsikabinus ant turniko.

Ar nieko jei aš 3 dienų programą darysiu antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį?

gal galėtut pagelbėt šią programą perdirbt į 3 dienų programą?

1 Diena (krūtinė)

1.    Presas. Atsilenkimai nuo kampinio suolo 4 x max.
2.    Krūtinė. Spaudimas gulom 1x12 ir 4x8.
3.    Štangos spaudimas nuo kampinio suolo 1x12 ir 4x8.
4.    Rankų suvedimas treniruoklyje 4x10.
5.    Atsilenkimai nugarai spec. Suole 4x15.
6.    Blauzda kėdutėje 4x15.
7.    Presas. Kelti kojas į viršų spec. Suole 4 x max.

2 Diena (nugara)

1.    Presas. Atsilenkimai gulint, kojos sulenktos nepilnai 4 x max.
2.    Prisitraukimai, paėmimas normalus 4 x max.
3.    Sėdint trauka nugarai treniruoklyje 4 x 10.
4.    Pasilenkus hantelio trauka prie pilvo viena ranka 4 x 8.
5.    Troso trauka iš viršaus atsiklaupus 4 x 10.
6.    Atsilenkimai su lengva štanga nugarai, nugara ištiesta, nesusikūprint.

3 Diena (pečiai)

1.    Dviratis 5 min.
2.    Mostai su hanteliais į šalis sėdint kėdutėje 4 x 10.
3.    Spaudimas staklėse į viršų treniruoklyje 4 x 10.
4.    Mostai į šonus pasilenkus su hanteliu viena ranka 4 x 8.
5.    Trapecijos su štanga rankose. Traukti prie smakro 4 x 12.
6.    Susilenkimai sėdint suolelyje presui 4 x max.
7.    Posūkiai sonams su štangos grifu 3 x max.

4 Diena (rankos)
1.    Presas. Atsilenkimai nuo kampinio suolo 4 x 15 jei lengva su svoriu.
2.    Bicepsas su štanga stovint 4 x 8.
3.    Bicepsas su hanteliu nuo kelienio 4 x 8.
4.    Bicepsas su trosu iš apačios 4 x 10.
5.    Tricepsas. Spaudimas treniruoklyje siaurai 4 x 10.
6.    Tricepsas. Sėdint su hanteliu už galvos viena ranka 4 x 8.
7.    Tricepsas. Pasilenkus viena ranka hantelio tiesimas 4 x 8.
8.    Nugara. Atsilenkimai spec. Suole 4 x max.

5 Diena (kojos)

1.    Presas. Kelti kojas spec. Suole 4 x max.
2.    Kojų stūmimas staklėse 4 x 10.
3.    Tiesimas staklėse sėdint 4 x 10.
4.    Kojų suvedimas staklėse 4 x 10.
5.    Kojų suvedimas staklėse 4 x 10.
6.    Atsilenkimai nugara 4 x 10.

vai tu utiutiu kas cia per shudas ? mesk lauk ta programa zmogau

ka zinau,mano akim ziuyrint visiska nesamone,bet cia tik mano nuomone:)

Seduction rašė:

gal turi kokią gerą programą pasiūlyt?

paieskok gi,pylna yra geru;)

Nepykit kad rasau ne i tema (kokios reikia neradau) bet gal galetumet kasnors pasiulyt kokia 2 dienu programa?