Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Qsz pakomentuojam ;)
- Qsz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Tipo Kaunas
- Registravosi: 2009-06-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-06-06 11:07
Qsz pakomentuojam ;)
Masei tinka ?
3-jų dienų programa....
Pirmadienis
(Krutine)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
(Bicepsas)
1.klasikinis,su stanga.3x8
2.bicas ant suoliuko kampu.4x8-6-4
3.bicas stovint su hanteliais.taisyklingai letai.3x8
Treciadienis
(Kojos).
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
(Peciai)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
Penktadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
(Nugara)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Mirties trauka (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį 2x10
(Trigalvis zasto raumuo)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
Neprisijungęs
- Qsz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Tipo Kaunas
- Registravosi: 2009-06-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#2 2009-06-06 11:09
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Ka manot ?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#3 2009-06-06 13:45
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Gerai
Neprisijungęs
- Simulis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-07
- Žinutės: 161
- Atsiliepimai: 0
#4 2009-06-06 13:49
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Qsz rašė:
Masei tinka ?
3-jų dienų programa....
Pirmadienis
(Krutine)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
(Bicepsas)
1.klasikinis,su stanga.3x8
2.bicas ant suoliuko kampu.4x8-6-4
3.bicas stovint su hanteliais.taisyklingai letai.3x8
Treciadienis
(Kojos).
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
(Peciai)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
Penktadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
(Nugara)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Mirties trauka (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį 2x10
(Trigalvis zasto raumuo)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
O tai kitus pratimus jau darai,netaisyklingai ir greitai..? .O Aplamai tai gerai ..
Neprisijungęs
- Qsz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Tipo Kaunas
- Registravosi: 2009-06-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#5 2009-06-06 19:16
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Viska darau letai, O dil kardio verta per laisva diena daryt ? ar po trefkes ? ;D Kiek laiko geriausiai uzsimt kardio i savaite diena ar dvi ? Po pusvalandi ?
Paskutinį kartą taisė Qsz (2009-06-06 19:31)
Neprisijungęs
- Mr. Dzoshas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-05-25
- Žinutės: 487
- Atsiliepimai: 2
#6 2009-06-06 22:18
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Na krutinei tai, manau geriau butu
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x10)
3. Plėšimas (3x10)
4. Lygiagretes, (3 x max) galima ir svorio uzsikabint, bet kai paskutinis pratimas tai mazai kada jau prireikia
Neprisijungęs
- sportuniversal
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-22
- Žinutės: 457
- Atsiliepimai: 2
#7 2009-06-06 22:44
Re: Qsz pakomentuojam ;)
blauzdas daryk kiekviena diena nes jos sunkiai auga na nebent tu jas geras turi. pries treniruote
Neprisijungęs
- vytska
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-10
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#8 2009-06-07 00:51
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Pastebejau visi daug pratimu darot. As dazniausiai 6 pratimus per terniruote darau, nepermazai? Dabar susimasciau kazkaip
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#9 2009-06-07 04:23
Re: Qsz pakomentuojam ;)
vytska rašė:
Pastebejau visi daug pratimu darot. As dazniausiai 6 pratimus per terniruote darau, nepermazai? Dabar susimasciau kazkaip
gerai
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#10 2009-06-07 08:54
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Qsz rašė:
Viska darau letai, O dil kardio verta per laisva diena daryt ? ar po trefkes ? ;D Kiek laiko geriausiai uzsimt kardio i savaite diena ar dvi ? Po pusvalandi ?
Tai pat kardio reikia daryti kiekviena karta po treniruote, mazu intensivumu 10-15 min.
Neprisijungęs
- Qsz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Tipo Kaunas
- Registravosi: 2009-06-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#11 2009-06-07 09:12
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Nu as astuonis pratimus darau nemanau kad cia per daug Dil blauzdu jaj daryt kas diena tai poilsis jom savaitgaliai "? DIl kardio Supratau Lygegretem galimybiu neturiu Namie sportuojantis viskas yr isskyrus lygiagretes
Neprisijungęs
- Qsz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Tipo Kaunas
- Registravosi: 2009-06-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#12 2009-06-07 09:14
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Man 16m. Sveriu 76,5kg, Spaudziu 115kg ar ymanoma iki vasaros pabaigos 120 pasiekt ? pagal sia treniruote jaj traumos nepapuls ?
Neprisijungęs
- safe
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-27
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#13 2009-06-07 11:04
Re: Qsz pakomentuojam ;)
sunkiai. Nes visiskai netinkama programa jegai.
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#14 2009-06-07 12:36
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Qsz rašė:
Man 16m. Sveriu 76,5kg, Spaudziu 115kg ar ymanoma iki vasaros pabaigos 120 pasiekt ? pagal sia treniruote jaj traumos nepapuls ?
ne jegos programa juk cia.
Neprisijungęs
- Qsz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Tipo Kaunas
- Registravosi: 2009-06-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#15 2009-06-07 12:46
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Zinau kad ne jegai, bet jaj mase kyla ir svoriai ant stangos turetu kilti ?
Neprisijungęs
- safe
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-27
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#16 2009-06-07 14:54
Re: Qsz pakomentuojam ;)
kai mase augs raumuo bus per daug isvargintas kad progresuotum ant svoriu, ypac kai tiek jau pasistumejas.
jegos reikia daryk kokia 5x5 programa..ir sep manau net mase su ja geriau augtu, man tie splitai kur "o darom nugara - 5 pratimai, darom rankas 6 pratimai.." nu kaskokia nesamone jegos, full body programos kurkas geresnes, ir su jom mase auga normaliai. Aisku cia tik mano nuomone.
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#17 2009-06-07 16:00
Re: Qsz pakomentuojam ;)
safe rašė:
kai mase augs raumuo bus per daug isvargintas kad progresuotum ant svoriu, ypac kai tiek jau pasistumejas.
jegos reikia daryk kokia 5x5 programa..ir sep manau net mase su ja geriau augtu, man tie splitai kur "o darom nugara - 5 pratimai, darom rankas 6 pratimai.." nu kaskokia nesamone jegos, full body programos kurkas geresnes, ir su jom mase auga normaliai. Aisku cia tik mano nuomone.
nereikia rankom 5 pratimu.. jei neesi pazenges uzteks nugarai ir 4 pratimu.. todel tau niekas ir neeauga.. susidrozi..
Neprisijungęs
- safe
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-27
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#18 2009-06-07 16:51
Re: Qsz pakomentuojam ;)
kas sake kad man niekas neauga? Nedarau as tokiu programu, nes jos mane iskart atpurto, kaskoks trumpalaikis pumpas, iliuzija kad gerai pasportavai. Man uztenka i savaite 1-2 pratimu bicui tricui peciams, 2-4 krutinei nugarai. Del tu 5-6 tai as cia ironiskai parasiau, is susidariusio vaizdo kaip sportuoja daugelis.
Jei nespaudziat stangos 100kg x8, jei netupiat su 150 x8, jei peciu spaudimas nesiekia 70kg x6-8, jei nepadarot lygiagreciu x8 su+20kg svoriu apie kokia hipertrofija galima sneket? Ir kam jum tie suknisti pagalbiniai pratimai atskirom detalem dailint?
va programike daugumai:
Pirmadineis, virsus
spaudimas 5x5 didinant iki paskutio seto svori.
prisitraukima 3 x max
tricepsas 3 x 8
mostai i sonus 5 x 10
Treciadienis, lower-body
pritupkes 5 x 5 didinant iki paskutio seto svori.
Deadlift 3 x 5 didinant iki paskutio seto svori.
Presas
blauzda
Friday Virsus
Spaudimas 5 x 5 vienodas svoris visuose setuose
lygiagretes 3 x 8
trauka nugarai 5 x 5 vienodas svoris visuose setuose
Neprisijungęs
- martelis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-28
- Žinutės: 596
- Atsiliepimai: 3
#19 2009-06-07 17:22
Re: Qsz pakomentuojam ;)
Qsz rašė:
Nu as astuonis pratimus darau nemanau kad cia per daug Dil blauzdu jaj daryt kas diena tai poilsis jom savaitgaliai "? DIl kardio Supratau Lygegretem galimybiu neturiu Namie sportuojantis viskas yr isskyrus lygiagretes
nu DIL:) blauzdu tai nesamone cia kasdiena jas daryt...
Neprisijungęs
- Qsz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Tipo Kaunas
- Registravosi: 2009-06-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#20 2009-06-07 22:32
Re: Qsz pakomentuojam ;)
As ir biski manau kad per daug blazdom kas diena vis dil to plius kase fule ir pns viskas ok kol pilvo didelio nebuna
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Qsz pakomentuojam ;)