Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ka manot ?

Qsz rašė:

Masei tinka ?



3-jų dienų programa....

  Pirmadienis
     (Krutine)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu  (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
     (Bicepsas)
1.klasikinis,su stanga.3x8
2.bicas ant suoliuko kampu.4x8-6-4
3.bicas stovint su hanteliais.taisyklingai letai.3x8

   Treciadienis

      (Kojos).
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
      (Peciai)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

Penktadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)           

       (Nugara)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus  (4x8)
3. Mirties trauka  (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį 2x10
       (Trigalvis zasto raumuo)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

O tai kitus pratimus jau darai,netaisyklingai ir greitai..? .O Aplamai tai gerai ..

Na krutinei tai, manau geriau butu
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Hantelių spaudimas kampu  (3x10)
3. Plėšimas (3x10)
4. Lygiagretes, (3 x max) galima ir svorio uzsikabint, bet kai paskutinis pratimas tai mazai kada jau prireikia

Pastebejau visi daug pratimu darot. As dazniausiai 6 pratimus per terniruote darau, nepermazai? Dabar susimasciau kazkaip

Qsz rašė:

Viska darau letai, O dil kardio verta per laisva diena daryt ? ar po trefkes ? ;D Kiek laiko geriausiai uzsimt kardio i savaite diena ar dvi ? Po pusvalandi ?

Tai pat kardio reikia daryti kiekviena karta po treniruote, mazu intensivumu 10-15 min.

Man 16m. Sveriu 76,5kg, Spaudziu 115kg ar ymanoma iki vasaros pabaigos 120 pasiekt ? pagal sia treniruote jaj traumos nepapuls ?

Qsz rašė:

Man 16m. Sveriu 76,5kg, Spaudziu 115kg ar ymanoma iki vasaros pabaigos 120 pasiekt ? pagal sia treniruote jaj traumos nepapuls ?

ne jegos programa juk cia.

kai mase augs raumuo bus per daug isvargintas kad progresuotum ant svoriu, ypac kai tiek jau pasistumejas.

jegos reikia daryk kokia 5x5 programa..ir sep manau net mase su ja geriau augtu, man tie splitai kur "o darom nugara - 5 pratimai, darom rankas 6 pratimai.." nu kaskokia nesamone jegos, full body programos kurkas geresnes, ir su jom mase auga normaliai. Aisku cia tik mano nuomone.

kas sake kad man niekas neauga? Nedarau as tokiu programu, nes jos mane iskart atpurto, kaskoks trumpalaikis pumpas, iliuzija kad gerai pasportavai. Man uztenka i savaite 1-2 pratimu bicui tricui peciams, 2-4 krutinei nugarai. Del tu 5-6 tai as cia ironiskai parasiau, is susidariusio vaizdo kaip sportuoja daugelis.

Jei nespaudziat stangos 100kg x8, jei netupiat su 150 x8, jei peciu spaudimas nesiekia 70kg x6-8, jei nepadarot lygiagreciu x8 su+20kg svoriu apie kokia hipertrofija galima sneket? Ir kam jum tie suknisti pagalbiniai pratimai atskirom detalem dailint?

va programike daugumai:

Pirmadineis, virsus
spaudimas 5x5 didinant iki paskutio seto svori.
prisitraukima 3 x max
tricepsas 3 x 8
mostai i sonus 5 x 10

Treciadienis, lower-body
pritupkes 5 x 5 didinant iki paskutio seto svori.
Deadlift 3 x 5 didinant iki paskutio seto svori.
Presas
blauzda

Friday Virsus
Spaudimas 5 x 5 vienodas svoris visuose setuose
lygiagretes 3 x 8
trauka nugarai 5 x 5 vienodas svoris visuose setuose

As ir biski manau kad per daug blazdom kas diena vis dil to plius kase fule ir pns    viskas ok kol pilvo didelio nebuna