Puslapiai: 1 … 38 39 40 41 42 … 89
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- AP88
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-03
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#976 2009-05-07 14:42
Re: Treniruočių programos
Sveiki. Patarkit treniruote, noreciau grafiko pirmadienis viena raumenu grupe, antradienis kita, trecedienis poilsis, ketvirtadienis,penktadienis kaip pirmadienis antradienis... Sportuosiu namie, turiu stanga, hantelius, skersini... amzius 20m., ugis 187cm., svoris 79kg. patarkit jai galit kazka, sportuoju 3men.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#977 2009-05-07 16:54
Re: Treniruočių programos
AP88 rašė:
Sveiki. Patarkit treniruote, noreciau grafiko pirmadienis viena raumenu grupe, antradienis kita, trecedienis poilsis, ketvirtadienis,penktadienis kaip pirmadienis antradienis... Sportuosiu namie, turiu stanga, hantelius, skersini... amzius 20m., ugis 187cm., svoris 79kg. patarkit jai galit kazka, sportuoju 3men.
Viena diena daryk virsu, skirdamas po viena pratima visom didziosiom raumenu grupe, kita diena apacia (kojas, presa, nugaros tiesiamuosius), pirmadienio ir kekvirtadienio pratimai gali skirtis, tarkim jei viena diena darei spaudima ant lygaus, kita diena gali but spaudimas kampu, tas pats ir su kitom grupem.
Neprisijungęs
- AP88
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-03
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#978 2009-05-07 18:08
Re: Treniruočių programos
studentas rašė:
AP88 rašė:
Sveiki. Patarkit treniruote, noreciau grafiko pirmadienis viena raumenu grupe, antradienis kita, trecedienis poilsis, ketvirtadienis,penktadienis kaip pirmadienis antradienis... Sportuosiu namie, turiu stanga, hantelius, skersini... amzius 20m., ugis 187cm., svoris 79kg. patarkit jai galit kazka, sportuoju 3men.
Viena diena daryk virsu, skirdamas po viena pratima visom didziosiom raumenu grupe, kita diena apacia (kojas, presa, nugaros tiesiamuosius), pirmadienio ir kekvirtadienio pratimai gali skirtis, tarkim jei viena diena darei spaudima ant lygaus, kita diena gali but spaudimas kampu, tas pats ir su kitom grupem.
o jai treniruociausi viena pagrindi viena antrini visom raumenu grupem? va pvz jai toki varijanta krutinei daryciau:
spaudmas ant tiesaus suoliuko 3x8
plesimas su hanteliais 3x8
spaudimas kampu su hanteliais 3x8
Svorio leidimas gulint (puloveris) 3x8
tiesa dar noreciau suzinoti ar plesimas grinai tik pratampyt krutines raumeni kad augtu po spaudimo geriau, ar duoda augima ir pats
ar tricui uzteks stanga siauriai 3x8 ir ganteliu uz galvos 3x8, bica darysiu stovint su stanga ir atsistojus su ganteliais? gal koki lari skotui aparata susikalt is lentu? ar uzteks bicui ir taip? kai galesi patark, lb reiketu, noreciau atrasti kazka padoresnio ir efektivesnio..ACIU LB
Paskutinį kartą taisė AP88 (2009-05-07 18:37)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#979 2009-05-07 19:29
Re: Treniruočių programos
Stenkis kuo daugiau bazinius pratimus daryt, tokioj programoj daug pratimu nepridesi, reikia ziuret kad kuo efektyvesni butu, jei dar izoliaciniu pridesi bus labai ilga treniruote, stabdysi progresa pagrindiniuose pratimuose, imk viena krutinei, viena peciam, viena tricui, viena nugarai vertikalios traukos ir viena horizontalios trauko, viena bicui, daryk po 2-3 serijas, 6-10 pakartojimu. Kojom taip pat viena pritupimu arba pritupimu laikant stanga is priekio ir viena koju dvigalviui lenkima koju arba mirties trauka kokia, stazas nedidelis tai ant situ pratimu stenkis is pradziu technika atidirbt, kad po to problemu nebutu, seriju 2-3, pakartojimu 6-15, ir viena pratima blauzdai ir viena presui. Tokia paprasta programa, bet jei stabiliai dides darbiniai svoriai ir pakankamai valgysi niekur nedings tures augt raumuo.
Neprisijungęs
- AP88
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-03
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#980 2009-05-07 19:57
Re: Treniruočių programos
studentas rašė:
Stenkis kuo daugiau bazinius pratimus daryt, tokioj programoj daug pratimu nepridesi, reikia ziuret kad kuo efektyvesni butu, jei dar izoliaciniu pridesi bus labai ilga treniruote, stabdysi progresa pagrindiniuose pratimuose, imk viena krutinei, viena peciam, viena tricui, viena nugarai vertikalios traukos ir viena horizontalios trauko, viena bicui, daryk po 2-3 serijas, 6-10 pakartojimu. Kojom taip pat viena pritupimu arba pritupimu laikant stanga is priekio ir viena koju dvigalviui lenkima koju arba mirties trauka kokia, stazas nedidelis tai ant situ pratimu stenkis is pradziu technika atidirbt, kad po to problemu nebutu, seriju 2-3, pakartojimu 6-15, ir viena pratima blauzdai ir viena presui. Tokia paprasta programa, bet jei stabiliai dides darbiniai svoriai ir pakankamai valgysi niekur nedings tures augt raumuo.
ok meginsim taip kolkas seip as ansciau sportaves irgi buvau su stangom, bet senai tai buvo, varydavau viso kuno 3 kart per savaite, neblogai seip padejo, palyginus kiek buvo raumenu ir kiek pasidare... Seip maitinuos tikrai neprastai, bet valgyt galima butu ir dar daugiau ... Jai siulai po viena pratima varyt,tai gal 3 kart per savaite viso kuno, kazkada taip variau efektas kazkoks tai buvo, raumenys padidejo
Paskutinį kartą taisė AP88 (2009-05-07 19:58)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#981 2009-05-07 20:16
Re: Treniruočių programos
AP88 rašė:
studentas rašė:
Stenkis kuo daugiau bazinius pratimus daryt, tokioj programoj daug pratimu nepridesi, reikia ziuret kad kuo efektyvesni butu, jei dar izoliaciniu pridesi bus labai ilga treniruote, stabdysi progresa pagrindiniuose pratimuose, imk viena krutinei, viena peciam, viena tricui, viena nugarai vertikalios traukos ir viena horizontalios trauko, viena bicui, daryk po 2-3 serijas, 6-10 pakartojimu. Kojom taip pat viena pritupimu arba pritupimu laikant stanga is priekio ir viena koju dvigalviui lenkima koju arba mirties trauka kokia, stazas nedidelis tai ant situ pratimu stenkis is pradziu technika atidirbt, kad po to problemu nebutu, seriju 2-3, pakartojimu 6-15, ir viena pratima blauzdai ir viena presui. Tokia paprasta programa, bet jei stabiliai dides darbiniai svoriai ir pakankamai valgysi niekur nedings tures augt raumuo.
ok meginsim taip kolkas seip as ansciau sportaves irgi buvau su stangom, bet senai tai buvo, varydavau viso kuno 3 kart per savaite, neblogai seip padejo, palyginus kiek buvo raumenu ir kiek pasidare... Seip maitinuos tikrai neprastai, bet valgyt galima butu ir dar daugiau ... Jai siulai po viena pratima varyt,tai gal 3 kart per savaite viso kuno, kazkada taip variau efektas kazkoks tai buvo, raumenys padidejo
Ziurek pagal save, jei rezultatai gereja, kodel gi ne.
Neprisijungęs
- 3500c
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-14
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#982 2009-05-14 18:37
Re: Treniruočių programos
sveiki, noreciau pasiteirauti apie 3 dienu programa..zinau ju yra pilnas internetas, bet sau tinkancia issirinkti sunku be zinovu,tad gal galite ideti kokia programa ar linka. treniravausi as ir anksciau truputi, metu 17, ugis 176cm,svoris 65kg,stumiu nuo krutines 75kg,is anksto aciu
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#983 2009-05-14 23:02
Re: Treniruočių programos
sveiki visiems,pradejau sportuoti pagal VITAMINO_C ikelta triju dienu programa,gal galite patarti ar ji tinkama apimciu didinimui,paciam 26m,svoris 88,sportuoju 15menesiu,presa darau kiekviena sporto diena,nes siek tiek pilva turiu ,ar taip turi but augant?
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas stovint (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Spaudimas i virsu su ganteliais(3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Stangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Vertikali troso trauka sėdint (3x9)
4.Vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12)
5.Prancuziškasspaudimas gulint(su lenkta stanga) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) 1x max
jei galite padekit,DEKUI
Paskutinį kartą taisė deividasf (2009-05-14 23:26)
Neprisijungęs
- Sauliusb
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-10
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#984 2009-06-03 20:43
Re: Treniruočių programos
sveiki visiems,pradejau sportuoti pagal VITAMINO_C ikelta triju dienu programa,gal galite patarti ar ji tinkama apimciu didinimui,paciam 26m,svoris 88,sportuoju 15menesiu,presa darau kiekviena sporto diena,nes siek tiek pilva turiu ,ar taip turi but augant? Sveikas man tai atrodo gera programele O pilva numest geriausias budas tai begiot greit numesi
Neprisijungęs
- Paul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#985 2009-06-14 00:14
Re: Treniruočių programos
Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.
Apsilimas - 10min begimas.
1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.
Po viso to dar 10min begimas.
Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.
Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.
Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-14 00:16)
Neprisijungęs
- kulturistas147
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-17
- Žinutės: 65
- Atsiliepimai: 0
#986 2009-06-14 10:20
Re: Treniruočių programos
legacy rašė:
Sveiki,noriu Pradeti Sportuoti,bet Nezinau Nuo Ko Pradeti,gal Galite Patarti Ir Sudaryti Programa?esu 1,76 Ugio Sveriu 65.aciu
pirma pasakyk ko tu nori pasiekti, tada galesim padet...
Neprisijungęs
- Simulis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-07
- Žinutės: 161
- Atsiliepimai: 0
#987 2009-06-14 11:19
Re: Treniruočių programos
Paul rašė:
Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.
Apsilimas - 10min begimas.
1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.
Po viso to dar 10min begimas.
Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.
Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.
Dar vienas beach boy'jus .. Jomajo,daryk viską normaliai,kojas,nugara - o,ne ardykis ant rankų ar preso .Žodžiu skirk dėmesį baziniams pratimams .Ir mityba derink.
Neprisijungęs
- ciupakabrijo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-13
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#988 2009-06-14 13:05
Re: Treniruočių programos
sveiki sportuoju treniruokliu salej jau 10 menuo ( anksciau rusiuky dar kazkur 6 menesiai)
bandau prisiaugint mases...
trenere sudare programa taigi noriu jusu nuomones apie ja:
pirmadienis:
krutine:
1.spaudimas gulint 10-8-6-6-10
2.plesimas kampu 4x8-10
3.spaudimas kampu 4x10
4.spaudimas su bloku 6-8-10
peciai:
1.spaudimas smito staklese 4x10
2.mostai y salis 4x15 (as darau asmeniskai 4x8-10)
tricepsas:
1.tiesimas su virvutemis 4x15-20 (as darau 4x8-12)
2.spaudimas su stanga siaurai 4x8
antradienis:
nugara:
1.prisitraukimai 3x max
2.vieno hantelio trauka 4x10
3.vertikali trauka uz galvos 4x 10
4.horizontalus blokas prie pilvo 4x10
5.puloveris (ne krutinei o sparnam) 3x15 (darau 4x 8-10)
6.mostai pasilenkus (uzpakaline delta) 4x15 (darau 4x10)
bicas:
1.ant kampo 4x10
2.su hanteliais pakaitom 4x10
treciadienis laisvas
ketvirtadienis:
kojos:
1.pritupimai 100
2.koju tiesimas 20-15-10-10 (as darau po 8-10 didindamas svory)
3.koju spaudimas 4x15 (as 4x10)
4.koju lenkimas 20-15-10-10
blauzdos:
1.pasistiebimai sedint 4x15 ( as 4x10)
2.pasistiebimai stovint savo svoriu 4x max
penktadienis:
peciai:
1.mostai y salis 4x15-20 (as 4x 8-10)
rankos:
1.bicepsas su stanga stovint 20-15-10-10-15
2.tricepsas su virvem 4x20 (as 4x10)
3.bicepsas pakaitomis su hanteliais 4x10
4.tricepsas spaudimas su stanga siaurai 4x10
5.bicepsas ant kampo 4x10
6.tricepsas tiesimas nuo kaktos gulint 4x10
7.tricepsas spaudimas uz saves 3x max
sestadienis-sekmadienis laisva
Neprisijungęs
- Paul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#989 2009-06-14 14:39
Re: Treniruočių programos
Simulis rašė:
Paul rašė:
Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.
Apsilimas - 10min begimas.
1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.
Po viso to dar 10min begimas.
Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.
Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.Dar vienas beach boy'jus .. Jomajo,daryk viską normaliai,kojas,nugara - o,ne ardykis ant rankų ar preso .Žodžiu skirk dėmesį baziniams pratimams .Ir mityba derink.
Tai suprantu, kad reikia kolkas daryti viska, ka liepia. Bet baigsis tos 2 savaites, ir ka tada? Gi pats nesiimsiu daryt pratimu, tokius kurie man atrodo patinkantys. Reiketu zinoti ka daryti toliau, taigi ir noriu jusu paklausti. Neatsakei visiskai i mano klausima.
Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-14 14:43)
Neprisijungęs
- Turskis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Shiaule
- Registravosi: 2009-04-26
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#990 2009-06-14 14:44
Re: Treniruočių programos
Po viso to dar 10min begimas.
Kokio velnio po treniruotes,vėl apšilimas? Nebent čia lengvas bėgimas/atsigavimas
Neprisijungęs
- Paul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#991 2009-06-14 14:47
Re: Treniruočių programos
Turskis rašė:
Po viso to dar 10min begimas.
Kokio velnio po treniruotes,vėl apšilimas? Nebent čia lengvas bėgimas/atsigavimas
Turbut taip ir reiketu suprasti, kaip atsigavima po fizinio kruvio.
Neprisijungęs
- Turskis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Shiaule
- Registravosi: 2009-04-26
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#992 2009-06-14 14:59
Re: Treniruočių programos
Paul rašė:
Turskis rašė:
Po viso to dar 10min begimas.
Kokio velnio po treniruotes,vėl apšilimas? Nebent čia lengvas bėgimas/atsigavimasTurbut taip ir reiketu suprasti, kaip atsigavima po fizinio kruvio.
O ar jis būtinas?
Neprisijungęs
- Paul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#993 2009-06-14 16:25
Re: Treniruočių programos
Turskis rašė:
Paul rašė:
Turskis rašė:
Po viso to dar 10min begimas.
Kokio velnio po treniruotes,vėl apšilimas? Nebent čia lengvas bėgimas/atsigavimasTurbut taip ir reiketu suprasti, kaip atsigavima po fizinio kruvio.
O ar jis būtinas?
Trenere sudariusi ta programa,matyt, taip mano. Na o as kaip pradedantysis tikrai nezinau
O kaip su ta tolimesne programa? Klausimus isdesciau pirmoje zinuteje
Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-14 16:28)
Neprisijungęs
- karoliux135
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-16
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#994 2009-06-16 17:19
Re: Treniruočių programos
Noriu paklausti ar butina sportuoti kad kiekviena diena butu treniruote atskirai raumenu grupei?
Neprisijungęs
- Paul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#995 2009-06-18 22:07
Re: Treniruočių programos
Paul rašė:
Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.
Apsilimas - 10min begimas.
1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.
Po viso to dar 10min begimas.
Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.
Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.
Tai niekas negalit pagelbet? Nes jau rytoj baigsiu 2 savaiciu pradine programa, o kita savaite jau nezinau ka daryt, ar tolimesne viso kuno treniruote, ar jau pradeti treniruot atskiras raumenu grupes ir po kiek kokiu pratimu. Zodziu, pagalba butu labai reikalinga
Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-18 23:13)
Neprisijungęs
- E5
- Moderatorius
- Registravosi: 2009-01-08
- Žinutės: 1645
- Atsiliepimai: 10
#996 2009-06-19 01:15
Re: Treniruočių programos
Zmogau, pilna tema tau reikalingos informacijos, nepatingek susiieskoti
Neprisijungęs
- Mario
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#997 2009-06-19 13:48
Re: Treniruočių programos
Sveiki. Susikuriau siokia tokia programa. Noriu dirbt ant krutines ir bicepsu.
20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis,
o toliau prisitraukimu serijos 8,7,6,5,4,3 (tarp kiekvieno skaiciaus 90sek. poilsio)
ir pabaigai vel 20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis. Cia tik pradziai taip, su laiku didinsiu skaicius.
Ka manot??? Aciu uz atsakymus.
Paskutinį kartą taisė Mario (2009-06-19 13:48)
Neprisijungęs
- laimonas1
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 260
- Atsiliepimai: 0
#998 2009-06-19 15:27
Re: Treniruočių programos
Mario rašė:
Sveiki. Susikuriau siokia tokia programa. Noriu dirbt ant krutines ir bicepsu.
20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis,
o toliau prisitraukimu serijos 8,7,6,5,4,3 (tarp kiekvieno skaiciaus 90sek. poilsio)
ir pabaigai vel 20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis. Cia tik pradziai taip, su laiku didinsiu skaicius.
Ka manot??? Aciu uz atsakymus.
manom nesamone
Neprisijungęs
- Mario
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#999 2009-06-20 00:16
Re: Treniruočių programos
laimonas1 rašė:
Mario rašė:
Sveiki. Susikuriau siokia tokia programa. Noriu dirbt ant krutines ir bicepsu.
20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis,
o toliau prisitraukimu serijos 8,7,6,5,4,3 (tarp kiekvieno skaiciaus 90sek. poilsio)
ir pabaigai vel 20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis. Cia tik pradziai taip, su laiku didinsiu skaicius.
Ka manot??? Aciu uz atsakymus.manom nesamone
pagrisk savo nuomone
Neprisijungęs
- justg
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-05-25
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#1000 2009-06-20 08:14
Re: Treniruočių programos
Mario rašė:
Sveiki. Susikuriau siokia tokia programa. Noriu dirbt ant krutines ir bicepsu.
20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis,
o toliau prisitraukimu serijos 8,7,6,5,4,3 (tarp kiekvieno skaiciaus 90sek. poilsio)
ir pabaigai vel 20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis. Cia tik pradziai taip, su laiku didinsiu skaicius.
Ka manot??? Aciu uz atsakymus.
nieko gero , krutine galima sakyt beveik nedirba, o prisitraukimai bicepsu auginimui irgi ne kazkas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 38 39 40 41 42 … 89
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos