Kulturizmas.net diskusijų forumas

AP88 rašė:

Sveiki. Patarkit treniruote, noreciau grafiko pirmadienis viena raumenu grupe, antradienis kita, trecedienis poilsis, ketvirtadienis,penktadienis kaip pirmadienis antradienis... Sportuosiu namie, turiu stanga, hantelius, skersini... amzius 20m., ugis 187cm., svoris 79kg. patarkit jai galit kazka, sportuoju 3men.

Viena diena daryk virsu, skirdamas po viena pratima visom didziosiom raumenu grupe, kita diena apacia (kojas, presa, nugaros tiesiamuosius), pirmadienio ir kekvirtadienio pratimai gali skirtis, tarkim jei viena diena darei spaudima ant lygaus, kita diena gali but spaudimas kampu, tas pats ir su kitom grupem.

Stenkis kuo daugiau bazinius pratimus daryt, tokioj programoj daug pratimu nepridesi, reikia ziuret kad kuo efektyvesni butu, jei dar izoliaciniu pridesi bus labai ilga treniruote, stabdysi progresa pagrindiniuose pratimuose, imk viena krutinei, viena peciam, viena tricui, viena nugarai vertikalios traukos ir viena horizontalios trauko, viena bicui, daryk po 2-3 serijas, 6-10 pakartojimu. Kojom taip pat viena pritupimu arba pritupimu laikant stanga is priekio ir viena koju dvigalviui lenkima koju arba mirties trauka kokia, stazas nedidelis tai ant situ pratimu stenkis is pradziu technika atidirbt, kad po to problemu nebutu, seriju 2-3, pakartojimu 6-15, ir viena pratima blauzdai ir viena presui. Tokia paprasta programa, bet jei stabiliai dides darbiniai svoriai ir pakankamai valgysi niekur nedings tures augt raumuo.

AP88 rašė:

studentas rašė:

Stenkis kuo daugiau bazinius pratimus daryt, tokioj programoj daug pratimu nepridesi, reikia ziuret kad kuo efektyvesni butu, jei dar izoliaciniu pridesi bus labai ilga treniruote, stabdysi progresa pagrindiniuose pratimuose, imk viena krutinei, viena peciam, viena tricui, viena nugarai vertikalios traukos ir viena horizontalios trauko, viena bicui, daryk po 2-3 serijas, 6-10 pakartojimu. Kojom taip pat viena pritupimu arba pritupimu laikant stanga is priekio ir viena koju dvigalviui lenkima koju arba mirties trauka kokia, stazas nedidelis tai ant situ pratimu stenkis is pradziu technika atidirbt, kad po to problemu nebutu, seriju 2-3, pakartojimu 6-15, ir viena pratima blauzdai ir viena presui. Tokia paprasta programa, bet jei stabiliai dides darbiniai svoriai ir pakankamai valgysi niekur nedings tures augt raumuo.

ok meginsim taip kolkas seip as ansciau sportaves irgi buvau su stangom, bet senai tai buvo, varydavau viso kuno 3 kart per savaite, neblogai seip padejo, palyginus kiek buvo raumenu ir kiek pasidare... Seip maitinuos tikrai neprastai, bet valgyt galima butu ir dar daugiau ... Jai siulai po viena pratima varyt,tai gal 3 kart per savaite viso kuno, kazkada taip variau efektas kazkoks tai buvo, raumenys  padidejo

Ziurek pagal save, jei rezultatai gereja, kodel gi ne.

sveiki visiems,pradejau sportuoti pagal VITAMINO_C ikelta triju dienu  programa,gal galite patarti ar ji tinkama apimciu didinimui,paciam 26m,svoris 88,sportuoju 15menesiu,presa darau kiekviena sporto diena,nes siek tiek pilva turiu ,ar taip turi but augant?


1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas stovint (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Spaudimas i virsu su ganteliais(3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Stangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Vertikali troso trauka sėdint (3x9)
4.Vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12)
5.Prancuziškasspaudimas gulint(su lenkta stanga) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) 1x max

jei galite padekit,DEKUI

Paskutinį kartą taisė deividasf (2009-05-14 23:26)

Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.

Apsilimas - 10min begimas.

1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.

Po viso to dar 10min begimas.

Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.

Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.

Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-14 00:16)

Paul rašė:

Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.

Apsilimas - 10min begimas.

1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.

Po viso to dar 10min begimas.

Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.

Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.

Dar vienas beach boy'jus .. Jomajo,daryk viską normaliai,kojas,nugara - o,ne ardykis ant rankų ar preso .Žodžiu skirk dėmesį baziniams pratimams .Ir mityba derink.

Simulis rašė:

Paul rašė:

Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.

Apsilimas - 10min begimas.

1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.

Po viso to dar 10min begimas.

Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.

Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.

Dar vienas beach boy'jus .. Jomajo,daryk viską normaliai,kojas,nugara - o,ne ardykis ant rankų ar preso .Žodžiu skirk dėmesį baziniams pratimams .Ir mityba derink.

Tai suprantu, kad reikia kolkas daryti viska, ka liepia. Bet baigsis tos 2 savaites, ir ka tada? Gi pats nesiimsiu daryt pratimu, tokius kurie man atrodo patinkantys. Reiketu zinoti ka daryti toliau, taigi ir noriu jusu paklausti. Neatsakei visiskai i mano klausima.

Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-14 14:43)

Turskis rašė:

Po viso to dar 10min begimas.

Kokio velnio po treniruotes,vėl apšilimas? Nebent čia lengvas bėgimas/atsigavimas

Turbut taip ir reiketu suprasti, kaip atsigavima po fizinio kruvio.

Turskis rašė:

Paul rašė:

Turskis rašė:

Po viso to dar 10min begimas.

Kokio velnio po treniruotes,vėl apšilimas? Nebent čia lengvas bėgimas/atsigavimas

Turbut taip ir reiketu suprasti, kaip atsigavima po fizinio kruvio.

O ar jis būtinas?

Trenere sudariusi ta programa,matyt, taip mano. Na o as kaip pradedantysis tikrai nezinau
O kaip su ta tolimesne programa? Klausimus isdesciau pirmoje zinuteje

Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-14 16:28)

Paul rašė:

Sveiki. Jau beveik 2 savaites kaip sportuoju sporto klube. Atejus i kluba, trenere dave 2 savaiciu pradine programa. Pabandysiu ja apibudinti, nors pavadinimu tikrai nezinau. Visi pratimai kolkas daromi su treniruokliais.

Apsilimas - 10min begimas.

1 treniruoklis
2 treniruoklis - krutines treniruoklis uzlenkus rankas.
3 treniruoklis
4 treniruoklis
5 treniruoklis
6 treniruoklis - nugaros treniruoklis svori traukiant uz galvos(link nugaros)
7 treniruoklis
8 treniruoklis
9 - atsilenkimai.

Po viso to dar 10min begimas.

Visus pratimus reikia daryti po 2 serijas, po 10 pakartojimu, o pratimu atlikimo tvarka ir yra tokia, kokia isdesciau. Beje jau einant i pabaiga antrai savaitei, dar pradejau papildomai padaryt keleta bicepso pratimu su hanteliais.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Taigi 2 savaites jau tuoj baigsis, ir ka patartumet daryti toliau? Ar vel kokia nors tolimesne programa, ar ka? Labiausiai ir daugiausiai laiko noreciau skirt treniruot bicepsui, krutinei, pilvo presui. Toliau jau sektu nugara ir peciai.

Dekingas is anksto uz patarimus, nes kaip ka tik pradejusiam tai tikrai nera lengva orientuotis kaip ir ka daryt, po tokios 2 savaiciu izangos.

Tai niekas negalit pagelbet? Nes jau rytoj baigsiu 2 savaiciu pradine programa, o kita savaite jau nezinau ka daryt, ar tolimesne viso kuno treniruote, ar jau pradeti treniruot atskiras raumenu grupes ir po kiek kokiu pratimu. Zodziu, pagalba butu labai reikalinga

Paskutinį kartą taisė Paul (2009-06-18 23:13)

Sveiki. Susikuriau siokia tokia programa. Noriu dirbt ant krutines ir bicepsu.
20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis,
o toliau prisitraukimu serijos  8,7,6,5,4,3 (tarp kiekvieno skaiciaus 90sek. poilsio)
ir pabaigai vel 20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis. Cia tik pradziai taip, su laiku didinsiu skaicius.
Ka manot??? Aciu uz atsakymus.

Paskutinį kartą taisė Mario (2009-06-19 13:48)

laimonas1 rašė:

Mario rašė:

Sveiki. Susikuriau siokia tokia programa. Noriu dirbt ant krutines ir bicepsu.
20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis,
o toliau prisitraukimu serijos  8,7,6,5,4,3 (tarp kiekvieno skaiciaus 90sek. poilsio)
ir pabaigai vel 20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis. Cia tik pradziai taip, su laiku didinsiu skaicius.
Ka manot??? Aciu uz atsakymus.

manom nesamone

pagrisk savo nuomone