Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » ro_mka dienorastis :P
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#51 2009-03-03 13:17
Re: ro_mka dienorastis :P
Suskaičiavau 14 priėjimų, - normaliai, ne pirmas mėnuo sportuoja, gal dar ir pachimija...
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#52 2009-03-03 13:17
Re: ro_mka dienorastis :P
krepsas rašė:
ro_mka rašė:
Vakar krutine:
Spaudimas ant lygaus - 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 4x110kg
Spaudimas ant nuozulnaus - 2x8 su 95kg, 2x8 su 90kg
Hanteliu spaudimas kampu - 10x36kg, 8x36kg, 8x32kg, 8x32kg
Plesimas ant lygaus - 4x12 su 16kg
Neina svorai, nusilpes jauciaus, gal del to, kad paskutines pora savaiciu miegu vidutiniskai po 5val
Spaudziant hantelius kampu jaucias dar, kad kairys petis netvirtas, bet po truputi taisosi. Plesimus su lengvu svoriuku pabandziau, tai jau lyg ir nieko, paties nebeskauda darant, smagu16 priejimu vienam raumeniui Ziaurokai...
Normaliai, plesimas tik del vaizdo buvo, pasitikrint ar petis neskaudes, o siaip tik vienas raumuo toj dienoj, jei dar eiciau daryt trica po to gal jau butu ir per daug biski
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#53 2009-03-03 13:19
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
Suskaičiavau 14 priėjimų, - normaliai, ne pirmas mėnuo sportuoja, gal dar ir pachimija...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#54 2009-03-03 13:19
Re: ro_mka dienorastis :P
Nu aš šiandien irgi krūtinę dariau, 12 serijų + 3 serijos puloverio, - normaliai visai, dar ir blauzdas biškį pavariau (jas dažnai mučiju)...
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#55 2009-03-03 13:24
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
Nu aš šiandien irgi krūtinę dariau, 12 serijų + 3 serijos puloverio, - normaliai visai, dar ir blauzdas biškį pavariau (jas dažnai mučiju)...
Kazkaip nemaciau tavo temoj aprasytos treniruotes
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#56 2009-03-03 13:37
Re: ro_mka dienorastis :P
ro_mka rašė:
Robšė rašė:
Nu aš šiandien irgi krūtinę dariau, 12 serijų + 3 serijos puloverio, - normaliai visai, dar ir blauzdas biškį pavariau (jas dažnai mučiju)...
Kazkaip nemaciau tavo temoj aprasytos treniruotes
Aš dabar daugmaž darau pagal nuotaiką ir savijautą, yra tik splitas sustatytas, o pratimus renkuosi akcentuodamas kojas ir pečių juostos nugarinę dalį, bei mažai apkraudamas rankas (jos pas mane gerai auga).
O splitas toks: 1. kojų keturgalvis, blauzda, 2. krūtinė, 3. nugara, 4. pečiai, 5. kojų dvigalvis, rankos... Blauzda ir presas dar papildomai atsiranda kaikuriose trenkėse...
Krūtinė šiandien tarkim buvo:
0. Blauzda sėdint 3X8
1. Štangos spaudimas 3X8-4
2. Hant. spaudimas kampu 3X10-8
3. Lynų suvedimas 3X10
4. Plėšimas 3X10
5. Puloveris 3X10
Ai dar pek-dek buvo 1X15
Kitą dieną gal kažkas vietom susikeis, gal pakartojimų skaičius ir svoriai skirsis...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#57 2009-03-03 13:38
Re: ro_mka dienorastis :P
Kai atsistatysiu, tai jau su treneriu žiūrėsim, - tikiuos gal jau dabar pavyks sumažint apačios atitrūkimą nuo viršaus, kuris buvo atsiradęs pernai...
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#58 2009-03-03 13:50
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
ro_mka rašė:
Robšė rašė:
Nu aš šiandien irgi krūtinę dariau, 12 serijų + 3 serijos puloverio, - normaliai visai, dar ir blauzdas biškį pavariau (jas dažnai mučiju)...
Kazkaip nemaciau tavo temoj aprasytos treniruotes
Aš dabar daugmaž darau pagal nuotaiką ir savijautą, yra tik splitas sustatytas, o pratimus renkuosi akcentuodamas kojas ir pečių juostos nugarinę dalį, bei mažai apkraudamas rankas (jos pas mane gerai auga).
O splitas toks: 1. kojų keturgalvis, blauzda, 2. krūtinė, 3. nugara, 4. pečiai, 5. kojų dvigalvis, rankos... Blauzda ir presas dar papildomai atsiranda kaikuriose trenkėse...
Krūtinė šiandien tarkim buvo:
0. Blauzda sėdint 3X8
1. Štangos spaudimas 3X8-4
2. Hant. spaudimas kampu 3X10-8
3. Lynų suvedimas 3X10
4. Plėšimas 3X10
5. Puloveris 3X10
Ai dar pek-dek buvo 1X15
Kitą dieną gal kažkas vietom susikeis, gal pakartojimų skaičius ir svoriai skirsis...
6 pratimai? neblogai
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#59 2009-03-03 13:55
Re: ro_mka dienorastis :P
Nu blauzda neskaitau... Pek-dek tai damušimui serijikė... Puloveris toks irgi labiau raumens pratampymui (beje, jį ir ryt su nugara kogero padarysiu, gerai kažkaip išsitampo)... Tai bazė lieka faktiškai 4 pratimai po 3 serijas, - ne taip ir daug... Į 45-50 min sutelpu ir atsistatau kažkaip gana greitai, - matyt medžiagų apykaita tokia...
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#60 2009-03-03 14:03
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
Nu blauzda neskaitau... Pek-dek tai damušimui serijikė... Puloveris toks irgi labiau raumens pratampymui (beje, jį ir ryt su nugara kogero padarysiu, gerai kažkaip išsitampo)... Tai bazė lieka faktiškai 4 pratimai po 3 serijas, - ne taip ir daug... Į 45-50 min sutelpu ir atsistatau kažkaip gana greitai, - matyt medžiagų apykaita tokia...
O ar juda krūtinė su tokia sistema?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#61 2009-03-03 14:09
Re: ro_mka dienorastis :P
lolardas rašė:
...O ar juda krūtinė su tokia sistema?
Sunku dar pasakyti, ant kiek juda, - svoris šiandien spaudime didesnis. Šiaip atsilikimo krūtinės kaipo tokio lyg ir nebuvo, - didesnis disbalansas tarp viršaus ir apačios, bei pečių galo atsilikimas buvo, o ranka per didelė buvo pasidarius... Suvedimas pas mane atsiradęs todėl, kad štangos spaudimas mažai veikia krūtinę man (treneris sakė), - priekinė delta ir tricas krūvį nuima...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#62 2009-03-03 14:10
Re: ro_mka dienorastis :P
Šiaip tai viskas pas mane po biškį juda, reikia tik žiūrėt, kad daugmaž tolygiai eitūsi...
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#63 2009-03-03 14:11
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
Nu blauzda neskaitau... Pek-dek tai damušimui serijikė... Puloveris toks irgi labiau raumens pratampymui (beje, jį ir ryt su nugara kogero padarysiu, gerai kažkaip išsitampo)... Tai bazė lieka faktiškai 4 pratimai po 3 serijas, - ne taip ir daug... Į 45-50 min sutelpu ir atsistatau kažkaip gana greitai, - matyt medžiagų apykaita tokia...
Kokias pertraukas darai tarp priejimu? Iki 60 sekundziu?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#64 2009-03-03 14:13
Re: ro_mka dienorastis :P
ro_mka rašė:
Kokias pertraukas darai tarp priejimu? Iki 60 sekundziu?
Žinok neskaičiuoju sekundžių, bet stengiuos intensyviai dirbti, kad neatvėsti Sportuoju prieš darbą, tai nuo klubo atsidarymo (anksčiau įleidžia) iki darbo turiu spėti, tai ir turiu sutilpt o ir sutelpu į tas 45-50min kažkaip normaliai, nechaltūrindamas...
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#65 2009-03-03 14:17
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
lolardas rašė:
...O ar juda krūtinė su tokia sistema?
Sunku dar pasakyti, ant kiek juda, - svoris šiandien spaudime didesnis. Šiaip atsilikimo krūtinės kaipo tokio lyg ir nebuvo, - didesnis disbalansas tarp viršaus ir apačios, bei pečių galo atsilikimas buvo, o ranka per didelė buvo pasidarius... Suvedimas pas mane atsiradęs todėl, kad štangos spaudimas mažai veikia krūtinę man (treneris sakė), - priekinė delta ir tricas krūvį nuima...
Viskas galvoj, galima išmokt permest ant krūtinės
O kas atsilieka? Viršus ar apačia?
Paskutinį kartą taisė lolardas (2009-03-03 14:18)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#66 2009-03-03 14:21
Re: ro_mka dienorastis :P
lolardas rašė:
...Viskas galvoj, galima išmokt permest ant krūtinės
O kas atsilieka? Viršus ar apačia?
Kažkaip sakė pečių sanariai savotiškai užlinkę, dėl to ir krūvis nusiima...
Atsilieka kojos labiau. Ar tu gal krūtinę turėjai omeny?
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#67 2009-03-03 14:29
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
lolardas rašė:
...Viskas galvoj, galima išmokt permest ant krūtinės
O kas atsilieka? Viršus ar apačia?Kažkaip sakė pečių sanariai savotiškai užlinkę, dėl to ir krūvis nusiima...
Atsilieka kojos labiau. Ar tu gal krūtinę turėjai omeny?
Aga krūtinę, pagalvojau apie ją ten rašei
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#68 2009-03-03 14:42
Re: ro_mka dienorastis :P
lolardas rašė:
...Aga krūtinę, pagalvojau apie ją ten rašei
Krūtinės nėra ko akcentuot, visą reikia po biškį didint...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#69 2009-03-03 15:36
Re: ro_mka dienorastis :P
Robse puloveris, plesimas, pekdek krutinei per diena? Nezinau, kur toli nueisi su tokiom sistemom
+ turint tokia mityba kaip tunas,varske,soja )
Paskutinį kartą taisė Alibras (2009-03-03 15:40)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#70 2009-03-03 15:48
Re: ro_mka dienorastis :P
Alibras rašė:
Robse puloveris, plesimas, pekdek krutinei per diena? Nezinau, kur toli nueisi su tokiom sistemom
+ turint tokia mityba kaip tunas,varske,soja )
Taigi štangos spaudimas ir hantelių spaudimas kampu yra...
Kokia širšė tave įgėlus...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#71 2009-03-03 15:50
Re: ro_mka dienorastis :P
Alibras rašė:
Robse puloveris, plesimas, pekdek krutinei per diena? Nezinau, kur toli nueisi su tokiom sistemom
+ turint tokia mityba kaip tunas,varske,soja )
Išminčiau tu išminčiau, kas tau čia negerai atrodo? Tavo konkretūs pastebėjimai?
1. Štangos spaudimas 3X8-4
2. Hant. spaudimas kampu 3X10-8
3. Lynų suvedimas 3X10
4. Plėšimas 3X10
5. Puloveris 3X10
Praeitą savaitę štangos spaudimas buvo 4 serijos, bet 10-8, ir pratimų eiliškumas kitoks...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-03-03 15:53)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#72 2009-03-03 16:00
Re: ro_mka dienorastis :P
Man tai irgi laaabai jau daug čia tąsymo tai krūtinei atrodo. Bet kiekvienam savo, nedrįsčiau kritikuot. Jei sueina, tai gerai.
Neprisijungęs
- po
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2007-02-19
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 0
#73 2009-03-03 16:55
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
Alibras rašė:
Robse puloveris, plesimas, pekdek krutinei per diena? Nezinau, kur toli nueisi su tokiom sistemom
+ turint tokia mityba kaip tunas,varske,soja )Išminčiau tu išminčiau, kas tau čia negerai atrodo? Tavo konkretūs pastebėjimai?
1. Štangos spaudimas 3X8-4
2. Hant. spaudimas kampu 3X10-8
3. Lynų suvedimas 3X10
4. Plėšimas 3X10
5. Puloveris 3X10
Praeitą savaitę štangos spaudimas buvo 4 serijos, bet 10-8, ir pratimų eiliškumas kitoks...
panasiai as ir darau,tik puloveri i nugaros diena metu dar kancofkei ant lygiagrcio 1 max
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#74 2009-03-03 17:14
Re: ro_mka dienorastis :P
po rašė:
...panasiai as ir darau,tik puloveri i nugaros diena metu dar kancofkei ant lygiagrcio 1 max
Is avataro matau, kad su krutine problemu lyg ir neturi, tai gal ir gerai viskas...
Puloveri skersai suolo as ir po nugaros trenkes kokias 3 serijas padarau, - kazkaip gerai jis man krutines lasta ir raumenis pratampo, toks "pilnesnis" pasijunti...
Lygiagretes galvoju sia savaite tricui itraukt.
Biski uzsisnekejau cia ne savo temoi, soris...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-03-03 17:15)
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#75 2009-03-03 17:40
Re: ro_mka dienorastis :P
Robšė rašė:
po rašė:
...panasiai as ir darau,tik puloveri i nugaros diena metu dar kancofkei ant lygiagrcio 1 max
Is avataro matau, kad su krutine problemu lyg ir neturi, tai gal ir gerai viskas...
Puloveri skersai suolo as ir po nugaros trenkes kokias 3 serijas padarau, - kazkaip gerai jis man krutines lasta ir raumenis pratampo, toks "pilnesnis" pasijunti...
Lygiagretes galvoju sia savaite tricui itraukt.
Biski uzsisnekejau cia ne savo temoi, soris...
No problem
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » ro_mka dienorastis :P