Puslapiai: 1 … 26 27 28 29 30 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#676 2009-02-15 16:34
Re: 3 dienų treniruotės
kulturistas123 rašė:
Kaip jums sita treniruote pasakykite kas blogai
Pirmadienis krutine
stangos spaudimasgulint 6*6-10
hanteliu spaudimas 6*6-10
plesimas 6*6-10
spaudimas kampu 6*6-10
hanteliu spaudimas kampu 6*6-10
plesimas kampu 6*6-10
puloveris 6*6-10
antradienis kojos
prijupimai 6*6-10
koju tiesimas 6*12-15
pasistiebimai su stanga 6*12-15
itupstas 6*12-15
koju lenkimas 6*12-15
treciadienis petciai
stangos spaudimas is priekio 6*6-10
stangos spaudimas uz kaklo 6*6-10
stangos trauka prie kaklo 6*6-10
hanteliu mostai i prieki 6*6-10
hanteliu isvedimai pasilenkus 6*6-10
hanteliu spaudimas petciams 6*6-10
ketvirtadienis nugara
mirties trauka 6*15
stangos trauka prie pilvo pasilenkus 6*6-10
labas rytas 6*6-10
prisitraukimai placiuy paemimu 6*6-10
gulsciojimai su stanga 6*6-10
gulsciojimai su hanteliais 6*6-10
penktadienis rankos
lenkimas su stanga 6*6-10
lenkimas su hanteliu atsiremus y kelena 6*6-10
koncentruotas lenkimas 6*6-10
pransuziskas lenkimas sedint 6*6-10
hantelio kelimas uz galvos 6*6-10
spaudimas siaurai 6*6-10
peTCiai, tu petciai nebesvaik tu su savo tokiom programom.. tai gal daruk po 25 priejimus vienam pratimui ir vapsie issipusi?
paziurek virsuj pilna geru programu ir isigilink i ju struktura cia nesvaiges su savo tokia programa kur surases visus zinomus tau pratimus ir dar darydamas po 6 priejimus visie pratimam- neturiu zodziu as. dziaukis, kad cia atejai ir nepradejai malti šudo su savo tokia programa.
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#677 2009-02-15 16:37
Re: 3 dienų treniruotės
labiausiai tai kulturisto krutines treniruote patiko, su 7 pratimais po 6 priejimus
idomu 2,5 ar 3,5h darytum ja?
Neprisijungęs
- kulturistas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-15
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#678 2009-02-15 16:38
Re: 3 dienų treniruotės
Tikslas uzauginti liesa raumenu mase bec riebalu:hanteliai:
Neprisijungęs
- kulturistas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-15
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#679 2009-02-15 16:40
Re: 3 dienų treniruotės
O jeigu visur kur ira 6*6-10 pakeitus y 4*6-10:)
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#680 2009-02-15 16:47
Re: 3 dienų treniruotės
kulturistas123 rašė:
O jeigu visur kur ira 6*6-10 pakeitus y 4*6-10:)
nu mesk tu lauk ta programa nesamoninga ir pamirsk. nesamone daryti krutinei 7 pratimus ar peciam 6 ar 7. ir nelabai visiem pratimam 4 priejimai. 4 priejimai ant baziniu pratimu, o ant likusiu 3 priejimai. as tau dar karta sakau paziurek virsuje yra geru pogramu pilna kurios pilna suderintos ir tvarkingos/geros, o tavo tai cia is esmes nesamone kazkokia. karocia sportuok kaip nori, as savo nuomone pasakiau.
Neprisijungęs
- kulturistas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-15
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#681 2009-02-15 16:56
Re: 3 dienų treniruotės
bet ten 3 dienu programa o man reikia 5 dienu
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#682 2009-02-15 17:00
Re: 3 dienų treniruotės
kulturistas123 rašė:
bet ten 3 dienu programa o man reikia 5 dienu
tai ta 3 ar 4 d programa isskaiidyk i 5 dienu ir viskas. kaikurios raumenis kuriu tavo nuomone tau labiausiai truksta gali daryt 2x i savaite, bet ziurek, kad butu 3 dienu tarpas, kad nedarytum tos pacios grupes kas 2 dienas. raumuo 72h turi turet laiko atsigaut ir augt.
Neprisijungęs
- kulturistas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-15
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#683 2009-02-15 17:06
Re: 3 dienų treniruotės
gal galetum man sudarykt is mano isvardytu pratimu programa 5 dienu butciau labai dekingas:)
Neprisijungęs
- kulturistas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-15
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#684 2009-02-15 17:07
Re: 3 dienų treniruotės
o kuriu nereik ismessti lauk gal galetum:)
Neprisijungęs
- savas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Raseiniai
- Registravosi: 2008-02-21
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#685 2009-02-15 17:28
Re: 3 dienų treniruotės
kulturistas123 rašė:
bet ten 3 dienu programa o man reikia 5 dienu
Matosi,kad esi pradedantis,tai tau tikrai nereikia 5 dienu programos:)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#686 2009-02-15 21:08
Re: 3 dienų treniruotės
kulturistas123 rašė:
gal galetum man sudarykt is mano isvardytu pratimu programa 5 dienu butciau labai dekingas:)
Neprisijungęs
- Tautvis15
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Varėna
- Registravosi: 2008-05-22
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#687 2009-02-15 21:13
Re: 3 dienų treniruotės
studentas rašė:
Tautvis15 rašė:
pirmadienis
1. Štangos spaudimas gulint 10x3
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Bicepsas su štanga stovint *21 kas 3 sav. 4x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x20
6. Kojų kėlimas gulint 3x20-30
7. Atsilenkimai 3x20-30
treciadienis
1. Pritūpimai 10x3
2. Kojų spaudimas 3x20
3. Kojų tiesimas sėdint 4x12-10
4. Kojų lenkimas gulint 4x12-10
5. Pasistiebimai stovint 4x12-10
6. Kojų kėlimas sėdint 4x12-10
penktadienis
1. Mirties trauka 10x3
2. Nugaros tiesimas 4x30-20
3. Prisitraukimai plačiu paėmimu 4x12-10
4. Bloko trauka prie krūtinės 4x12-10
5. Lyno trauka prie pilvo 4x12-10
6. Trapecijos su štanga 4x12-10
Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.
Tu cia kazka su manim maisai!
Neprisijungęs
- Tautvis15
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Varėna
- Registravosi: 2008-05-22
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#688 2009-02-15 21:16
Re: 3 dienų treniruotės
Savas4u rašė:
studentas rašė:
Tautvis15 rašė:
pirmadienis
1. Štangos spaudimas gulint 10x3
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Bicepsas su štanga stovint *21 kas 3 sav. 4x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x20
6. Kojų kėlimas gulint 3x20-30
7. Atsilenkimai 3x20-30
treciadienis
1. Pritūpimai 10x3
2. Kojų spaudimas 3x20
3. Kojų tiesimas sėdint 4x12-10
4. Kojų lenkimas gulint 4x12-10
5. Pasistiebimai stovint 4x12-10
6. Kojų kėlimas sėdint 4x12-10
penktadienis
1. Mirties trauka 10x3
2. Nugaros tiesimas 4x30-20
3. Prisitraukimai plačiu paėmimu 4x12-10
4. Bloko trauka prie krūtinės 4x12-10
5. Lyno trauka prie pilvo 4x12-10
6. Trapecijos su štanga 4x12-10
Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.
bet tu tautvis tikrai ... neveltui 15 metu...
praktiskai idealia tau programa sudeliojom, o tu pasiemi kazkokia nesamone, be peciu, be bicepsu praktiskai, be tricepsu praktiskai ir dar skaicia 10-12 ir klausi ar ant jegos? nuo kada tokie skaiciai jegai?
ta programa kur buvom sudelioja pasiimk ir sportuok- su ja visa kuna isdirbsi ir praporcingai ir augs ir jega ir mase ten jei valgysi gerai
ka jus cia nusisnekat!! pirma paziurek ar tas zmogus cia raso kuriam tu tipo programa sudarei!
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#689 2009-02-15 21:25
Re: 3 dienų treniruotės
Tautvis15 rašė:
studentas rašė:
Tautvis15 rašė:
pirmadienis
1. Štangos spaudimas gulint 10x3
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Bicepsas su štanga stovint *21 kas 3 sav. 4x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 3x20
6. Kojų kėlimas gulint 3x20-30
7. Atsilenkimai 3x20-30
treciadienis
1. Pritūpimai 10x3
2. Kojų spaudimas 3x20
3. Kojų tiesimas sėdint 4x12-10
4. Kojų lenkimas gulint 4x12-10
5. Pasistiebimai stovint 4x12-10
6. Kojų kėlimas sėdint 4x12-10
penktadienis
1. Mirties trauka 10x3
2. Nugaros tiesimas 4x30-20
3. Prisitraukimai plačiu paėmimu 4x12-10
4. Bloko trauka prie krūtinės 4x12-10
5. Lyno trauka prie pilvo 4x12-10
6. Trapecijos su štanga 4x12-10
Kaip jums sita programa? ji daugiau jegai ar masei?Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.
Tu cia kazka su manim maisai!
Rimtai biški sumaišėm bet programa vistiek nėra gera, pečių nėra ir nugaros dienoj nugaros tiesimą kelk į galą treniruotės.
Neprisijungęs
- Tautvis15
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Varėna
- Registravosi: 2008-05-22
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#690 2009-02-15 21:37
Re: 3 dienų treniruotės
studentas rašė:
Tautvis15 rašė:
studentas rašė:
Vėl tu su savo programom, tai gi tau savas sudėliojo gerą programą, eik ir sportuok ir nedaryk tokių nesamonių.Tu cia kazka su manim maisai!
Rimtai biški sumaišėm bet programa vistiek nėra gera, pečių nėra ir nugaros dienoj nugaros tiesimą kelk į galą treniruotės.
tada pedekit sukurt kokia programa
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#691 2009-02-16 14:11
Re: 3 dienų treniruotės
Tautvis15 rašė:
studentas rašė:
Tautvis15 rašė:
Tu cia kazka su manim maisai!Rimtai biški sumaišėm bet programa vistiek nėra gera, pečių nėra ir nugaros dienoj nugaros tiesimą kelk į galą treniruotės.
tada pedekit sukurt kokia programa
Neprisijungęs
- Euras89
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuvos vakarai
- Registravosi: 2009-02-16
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#692 2009-02-16 17:48
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki! pagarba sportui:)
sportuoju apie puse metu ir noreciau jusu nuomones apie sita programa
tikslas: raumenu dydis
1d
(krutine bicas)
1.stangos spaudimas ant horizontalaus
2.spaudimas kampu
3.spaudimas zemyn galva su hanteliais
4.plesimas
5. atsistojus lenkimas su stanga
6.treniruoklis bicepsui( rankos 45laips. kampi)
7.stovint su hanteliais
3d.
(tricepsas peciai)
1.spaudimas siauriai ant nuozulnaus suolo
2.prancuziskas spaudimas (arba prancuziskas spaudimas sedint, irgi nznau kuri ringtis)
3.atsispaudimai ant suoliuko( sis pratimas man labai gerai apkrauna trica)
(4.lygiagretes (jos tiktu ir krutinei tad nznau ka daryt))
5.stangos spaudimas sedint nou krutines ( nors nznau gal geriau butu is uz galvos)
6.stangos trauka iki smakro
7 hanteliu kelimas i salis atsistojus
5d.
(nugara)
1.prisitraukimai rankos placiai
2.stangos trauka pasilenkus
3.hantelio trauka
4.lyno trauka prie kaklo (arba krutines) ar geriau lyno trauka prie pilvo?
5..M-trauka
6.nugaros tiesimas
7.presas
koju nedarau nes ziaurios problemos su sanariais (gydytojas uzdraude)
nugarai teik daug pratimu nes nugaros raumenys dideli ir jiems reikalingas didesnis kruvis(cia tik mano nuomone)
mazdaug visus priejimus darau 3*6
salei uztrunku apie 1h gerai suprakaitaves
zinau sakysit per daug gal pratimu bet man tai gal normalei daros
laukiu kritikos ir pasiulymu:)
Neprisijungęs
- foxas21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#693 2009-02-16 19:23
Re: 3 dienų treniruotės
kaip jums šita programa masės auginimui, pagal ją sportuojų 1 mėn. Vartojų: kreatinas+they gainer+proteinas(maišau, žiurint ko kokia diena reikia),
rezultati:pradzia - 84.7kg, po mėn.- 89,8 kg
1.krutinė
spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8
bicas
stanga stovint3X8
skoto stalas3X8
2. nugara
M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8
tricas
prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8
3.kojos
pritupimai su štanga 3X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim3X20
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo3X20
pečiai
štangos spaudimas pečiams3X8
štangos trauka prie smakro3X8
Laukiu komentarų bei pasiulimų, išanksto dėkui
Paskutinį kartą taisė foxas21 (2009-02-16 19:28)
Neprisijungęs
- Euras89
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuvos vakarai
- Registravosi: 2009-02-16
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#694 2009-02-20 18:21
Re: 3 dienų treniruotės
jau pora dienu laukiu bet niekas vis ir neissako savo nuomones
tai gal kas netyngi tai pamegins padaryti?
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#695 2009-02-21 09:02
Re: 3 dienų treniruotės
foxas21 rašė:
kaip jums šita programa masės auginimui, pagal ją sportuojų 1 mėn. Vartojų: kreatinas+they gainer+proteinas(maišau, žiurint ko kokia diena reikia),
rezultati:pradzia - 84.7kg, po mėn.- 89,8 kg
1.krutinė
spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8
bicas
stanga stovint3X8
skoto stalas3X8
2. nugara
M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8
tricas
prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8
3.kojos
pritupimai su štanga 3X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim3X20
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo3X20
pečiai
štangos spaudimas pečiams3X8
štangos trauka prie smakro3X8
Laukiu komentarų bei pasiulimų, išanksto dėkui
lengva pornografija.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#696 2009-02-21 09:12
Re: 3 dienų treniruotės
Euras89 rašė:
jau pora dienu laukiu bet niekas vis ir neissako savo nuomones
tai gal kas netyngi tai pamegins padaryti?
ka cia jau besakysi.turi savo nuomone.savo apribojimus..nugarai per daug pratimu.peciam per mazai(netgi juokingai).ir dar daromi po trico 4 pratimu.tai va.
Neprisijungęs
- dudikovas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-21
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#697 2009-02-21 12:10
Re: 3 dienų treniruotės
Povilas rašė:
foxas21 rašė:
kaip jums šita programa masės auginimui, pagal ją sportuojų 1 mėn. Vartojų: kreatinas+they gainer+proteinas(maišau, žiurint ko kokia diena reikia),
rezultati:pradzia - 84.7kg, po mėn.- 89,8 kg
1.krutinė
spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8
bicas
stanga stovint3X8
skoto stalas3X8
2. nugara
M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8
tricas
prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8
3.kojos
pritupimai su štanga 3X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim3X20
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo3X20
pečiai
štangos spaudimas pečiams3X8
štangos trauka prie smakro3X8
Laukiu komentarų bei pasiulimų, išanksto dėkuilengva pornografija.
viskas cia gerai. tik peciu galinems deltoms kazka imesk ir gerai.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#698 2009-02-21 13:18
Re: 3 dienų treniruotės
dudikovas rašė:
Povilas rašė:
foxas21 rašė:
kaip jums šita programa masės auginimui, pagal ją sportuojų 1 mėn. Vartojų: kreatinas+they gainer+proteinas(maišau, žiurint ko kokia diena reikia),
rezultati:pradzia - 84.7kg, po mėn.- 89,8 kg
1.krutinė
spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8
bicas
stanga stovint3X8
skoto stalas3X8
2. nugara
M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8
tricas
prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8
3.kojos
pritupimai su štanga 3X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim3X20
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo3X20
pečiai
štangos spaudimas pečiams3X8
štangos trauka prie smakro3X8
Laukiu komentarų bei pasiulimų, išanksto dėkuilengva pornografija.
viskas cia gerai. tik peciu galinems deltoms kazka imesk ir gerai.
kam dar cia gerai atrodo?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#699 2009-02-21 13:35
Re: 3 dienų treniruotės
Povilas rašė:
dudikovas rašė:
Povilas rašė:
lengva pornografija.viskas cia gerai. tik peciu galinems deltoms kazka imesk ir gerai.
kam dar cia gerai atrodo?
Nu man tai tik pirma diena normaliai atrodo, krūtinė ir bicas kaip taisyklė pas visus idealiai o šiaip tai nugarai dar dames prisitraukimus reiktų, kojom damest po vieną serija pritūpimų ir kojų lenkimo, ir kojų lenkimui daryt nedaugiau 8 pakartojimų, pritūpimam ir tiesimui gali būt tiek kiek yra, nu ir pečių galui trūksta pratimo.
Neprisijungęs
- foxas21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#700 2009-02-21 20:11
Re: 3 dienų treniruotės
na va pataisiau :
1.krutinė
spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8
bicas
stanga stovint3X8
skoto stalas3X8
2. nugara
M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8
tricas
prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8
3.kojos
pritupimai su štanga 4X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim4x8
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo4x8
pečiai
štangos spaudimas pečiams iš priekio3X8
štangos spaudimas pečiams iš galo3X8
štangos trauka prie smakro3X8
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 26 27 28 29 30 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės