Kulturizmas.net diskusijų forumas

po rašė:

nugara turbut aplamai viena is  raumenu grupiu kuria sunkiausia pajaust,nes reikalauja daug technikos cia ne bicas kad musikuodamas gali uzpompuot

Nu koncentracija visuose pratimuose turi būti, kitaip daryk bileką, - efekto nebus...

Nu krč, žiūrėsim, prisitraukimų atsisakyt ir pats nenoriu, bandysim ar su suoliuku ar dar kaip daryt. Nepatiktų man nugaros diena be prisitraukimų, kaip kojų be pritūpimų ir t.t.

Kitas klausimas - ar pulloverį verta daryt kai krūtinės ląsta jau susiformavusi?

Paskutinį kartą taisė Butelis (2009-02-13 11:41)

po rašė:

Butelis rašė:

Nu krč, žiūrėsim, prisitraukimų atsisakyt ir pats nenoriu, bandysim ar su suoliuku ar dar kaip daryt. Nepatiktų man nugaros diena be prisitraukimų, kaip kojų be pritūpimų ir t.t.

Kitas klausimas - ar pulloverį verta daryt kai krūtinės ląsta jau susiformavusi?

na as asmeniskai puloveri darau nugaros diena paciam gale,kad pratampyt tai cia ir nuo darymo priklauso,siaip nera butinas pratimas,bet....

Jasna, vakar kaip tik ruošiaus daryt pirmą kartą, bet protingas dėdė atėjo ir pasakė, tau sūneli jau per vėlu tokiems pratimams
Ką pratampyt? Nugarą? Gal kada reiks įmest, dėl bendro išprusimo

Robšė rašė:

Butelis rašė:

...Ką pratampyt? Nugarą? Gal kada reiks įmest, dėl bendro išprusimo

Ne tik, - tarpšonkaulinius, krūtinės... Daryk skersai suolo, kad rūra būtų žemiau...

Kodėl?

Robšė rašė:

CLuB rašė:

Robšė rašė:

Bergzdzios snekos, - efektyvi nugaros treniruote gali buti ir be prisitraukimu...

nemanau... dar pasakyk be m traukos, stangos traukos iki preso... su tais visais linais fignia yra...

Šį trečiadienį nugarai dariau:
Vertikalaus bloko trauka plačiai iš priekio 2X10
Štangos trauka pasilenkus 3X6
Horizontalaus bloko trauka sėdint 3X6-8 (judant ir per liemenį, atpalaidavimo fazėj ištempiant raumenis)
Vertikalaus bloko trauka siaurai iš priekio (alkūnės eina į šonus, ne į apačią) 3X10-12
Atsitiesimai apatinei nugaros daliai buvo per kojų treniruotę, pirmadienį...

Pabandyk, - pasakysi, ar efektyvu...

as tai dariau:
Prisitraukimai 6x8-12
Stangos trauka iki preso 5x8
Mirties trauka 4x6-8
Hantelio trauka prie sono 4x8
Lyno trauka prie krutines 3x12 

Tu taip pat gali pameginti.

Robšė rašė:

CLuB rašė:

as tai dariau:
Prisitraukimai 6x8-12
Stangos trauka iki preso 5x8
Mirties trauka 4x6-8
Hantelio trauka prie sono 4x8
Lyno trauka prie krutines 3x12 

Tu taip pat gali pameginti.

OK, galėsiu pabandyt, nes dabar kiekvienąsyk improvizuoju
O Hantelio trauka prie sono, čia juosmens šoniniams ar kažką ne taip supratau?

"Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai. Papildomai apkraunami vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų raumenys."

Robšė rašė:

Butelis rašė:

Robšė rašė:

Ne tik, - tarpšonkaulinius, krūtinės... Daryk skersai suolo, kad rūra būtų žemiau...

Kodėl?

Didesnė amplitudė ir ištempimas geresnis...
Ko čia klausinėji, - pasakiau taip daryk, tai ir vykdyk

Supratau, sere.
Persiprašau už įžūlumą.

Ar spaudimas kampu turi but atliekamas 45 laipsniu ?
Nes pas mane kai taip uzsikeli suola, tai tos atramos zemai buna, tai kad isimt stanga reik galva pasukt ..

kaip atrodytu tempimas peciams? ?

Turiu pora klausimu:

1. Kokius raumenis labiausiai akcentuot, norint padaryt pratima, kur atsiguli aukstielninkas ant zemes,bet tik mentimis guli, ir kilnoji apatine nugaros dali ir kojas (tuo paciu metu)?
2. Atsilenkimams nugarai skirtame treniruoklyje, kai kurie kilnoja ne nugara, bet kojas. Kuris variantas geresnis? O gal jie abu skirtingai naudingi?

schirocco rašė:

Turiu pora klausimu:

1. Kokius raumenis labiausiai akcentuot, norint padaryt pratima, kur atsiguli aukstielninkas ant zemes,bet tik mentimis guli, ir kilnoji apatine nugaros dali ir kojas (tuo paciu metu)?
2. Atsilenkimams nugarai skirtame treniruoklyje, kai kurie kilnoja ne nugara, bet kojas. Kuris variantas geresnis? O gal jie abu skirtingai naudingi?

1.presas, nugaros apace

Zaliass rašė:

Ar spaudimas kampu turi but atliekamas 45 laipsniu ?
Nes pas mane kai taip uzsikeli suola, tai tos atramos zemai buna, tai kad isimt stanga reik galva pasukt ..

Tai kas nors galit tiksliai pasakyt ?

fielmann rašė:

http://www7.videogaga.lt/video?id=ogujxvpcbpxaojdmnm
Galite pakomentuoti pritūpimų techniką? Ką taisyti? Pats manau, kad nereiktų spyruokliuoti atsistojus, įprotis matomai. Ir galbūt viską greičiau daryti.

Pirmiausia kaip ir sakei nespyruokliuok, atsistoji įkvėpi oro ir vėl iškart tūpi, darbinis svoris gal šiek tiek sumažės, bet kojas daug geriau pajausi