Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Cancel
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-08-27
- Žinutės: 157
- Atsiliepimai: 0
#601 2009-01-06 18:50
Re: 3 dienų treniruotės
taip ir galvojau tik po kiek pratimu mazdaug skirtingomsi raumenu grupems kas pasiulytu?
Neprisijungęs
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#602 2009-01-06 19:05
Re: 3 dienų treniruotės
cia kaip kam, bet as siulyciau kojos-5. nugara-4,3. krutine-3,4. peciai 3,2. bicas ir tricas 2,1. ziurint ka nori akcentuoti ir pan. bet zek kaip tau geriausia
Paskutinį kartą taisė matass (2009-01-06 19:06)
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#603 2009-01-07 00:15
Re: 3 dienų treniruotės
matass rašė:
cia kaip kam, bet as siulyciau kojos-5. nugara-4,3. krutine-3,4. peciai 3,2. bicas ir tricas 2,1. ziurint ka nori akcentuoti ir pan. bet zek kaip tau geriausia
peciai --4 pratimai pageidautina.
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#604 2009-01-07 10:14
Re: 3 dienų treniruotės
Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#605 2009-01-07 17:07
Re: 3 dienų treniruotės
Antana5 rašė:
Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.
Nu hm.. be chemijos kokie 6 pratimai nugarai jau tikrai daugoka būtų
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#606 2009-01-07 17:14
Re: 3 dienų treniruotės
TeneX rašė:
Antana5 rašė:
Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.
Nu hm.. be chemijos kokie 6 pratimai nugarai jau tikrai daugoka būtų
manau chemija cia ne prie ko.juolab visi susideda is 3 priejimu.asmeniskai darau 5 pratimus po 4 kartojimai.viskas normalu
Paskutinį kartą taisė Povilas (2009-01-07 22:33)
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#607 2009-01-07 17:16
Re: 3 dienų treniruotės
TeneX rašė:
Antana5 rašė:
Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.
Nu hm.. be chemijos kokie 6 pratimai nugarai jau tikrai daugoka būtų
Pratimu ir priejimu skaicius nekinta nei vartojant nei sportuojant naturaliai. Sumazinu kruvius tik metant riebalu procenta.
Neprisijungęs
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#608 2009-01-07 17:46
Re: 3 dienų treniruotės
Antana5 rašė:
Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.
kas tas bracialis?
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#609 2009-01-07 19:59
Re: 3 dienų treniruotės
Antana5 rašė:
TeneX rašė:
Antana5 rašė:
Mano rutina: 6 kojos, 4 krutine, 6 nugara, 5 peciai plius 1 trapec. , 3 tric plius 3 bic ir dar 1 bracialiui. Visi pagrinde susideda is 3 riejimu. Bicui kaikurie tik is 2 darbiniu. Viskas daroma karta per savaite (5 kartais 6 per sav). Sekmingai augu, tad manau ne kiekyje esme. Tiesiog reikia klausytis raumens ir viso kuno.
Nu hm.. be chemijos kokie 6 pratimai nugarai jau tikrai daugoka būtų
Pratimu ir priejimu skaicius nekinta nei vartojant nei sportuojant naturaliai. Sumazinu kruvius tik metant riebalu procenta.
Man tai visvien daug atrodo Svarbu, jum tinka.
Neprisijungęs
- eMpas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-03
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#610 2009-01-21 20:35
Re: 3 dienų treniruotės
Pirmadienis
Krutine/tricas
1.Stangos spaudimas ant tiesaus 5x8
2.Stangos spaudimas 45 pakeltu kampu 3x10
3.Plesimas kampu
4. tricas su hanteliu uz galvos 3x10
5. blokas 3x10
6. Presas
Treciadienis
Nugara/bicas
1.Pristraukimai 3xmax
2.Stangos trauka pasilenkus prie pilvo 3x10
3.Hanteliu trauka pasilenkus 3x10
4.Atsilenkimai nugaros apaciai 5x12
5.Trapecija 3x10
6. Bicepsas su stanga 3x8
7. Plaktukas arba paprastai su hanteliai 3x8
Penktadienis
Peciai/kojos
1. Hanteliu spaudimas 5x8
2.mostai i salis 3x10
3.Stangos trauka iki barzdos 3x8
4.Pritupimai 4x8
5. Itupstai su hanteliai 3x12
6.Koju tiesimas 3x8
7.Koju lenkimas 3x8
8.Blauzda 5x12
Ar tinka masei programa? gal ka nors atmest ar dajungt?
Paskutinį kartą taisė eMpas (2009-01-21 20:36)
Neprisijungęs
- deivydas19
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-30
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#611 2009-01-30 15:44
Re: 3 dienų treniruotės
ka manot apie sita programa ?
pirmadieni
krutine- 3 pratimai
nugara-3 pratimai
bicas -3 pratimai
presas
treciadieni
krutine 3 pratimai
tricas 3 pratimai
peciai 3 pratimai
presas
penktadieni
krutine 3 pratimai
bicas 3pratimai
kojos 3 pratimai
nugara 3 pratimai
presas
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#612 2009-01-30 15:49
Re: 3 dienų treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:22)
Neprisijungęs
- bigudukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Utena
- Registravosi: 2008-11-11
- Žinutės: 343
- Atsiliepimai: 0
#613 2009-01-30 17:23
Re: 3 dienų treniruotės
lolardas rašė:
deivydas19 rašė:
ka manot apie sita programa ?
pirmadieni
krutine- 3 pratimai
nugara-3 pratimai
bicas -3 pratimai
presas
treciadieni
krutine 3 pratimai
tricas 3 pratimai
peciai 3 pratimai
presas
penktadieni
krutine 3 pratimai
bicas 3pratimai
kojos 3 pratimai
nugara 3 pratimai
presasGAVNO
Nesamone visiska.
Neprisijungęs
- eMpas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-03
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#614 2009-01-31 15:41
Re: 3 dienų treniruotės
mano programa kas nors pakomentuos
?
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#615 2009-01-31 16:42
Re: 3 dienų treniruotės
eMpas rašė:
mano programa kas nors pakomentuos
?
Spaudimui penkių serijų nereikia, 4 darbinių pilnai užteks.
Gali hantelio trauką išimt ir keitinėt kas antrą treniruotę su štangos trauka.
Vietoje atsilenkimų nugarai (arba šiaip prijunk) ką rimtesnio nugaros apačiai: mirties trauką arba bent good morning
Neprisijungęs
- eMpas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-03
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#616 2009-02-02 20:05
Re: 3 dienų treniruotės
tenex,kad stangos trauka ir hantelio dirba skritingi raumenys ar as klystu? o del apacios nzn nebent laba ryta,nes mazai metu dar
Neprisijungęs
- Qrmis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 613
- Atsiliepimai: 0
#617 2009-02-05 10:02
Re: 3 dienų treniruotės
Egzpertu nuomone?:
1dienis:
spaudimas stangos kampu 4x8
spaudimas hanteliu ant lygegretaus suoliuko 4x10
plesimas su hanteliais 2x12
spaudimas staklese peciams 4x8
spaudimas hanteliu sedint 4x10
tricas, spaudimas dvieju hanteliu, arba stangos, sedint uz galvos 4xMax
3dienis:
koju spaudimas staklese 4x10
koju lenkimas staklese 4x8
koju tiesimas staklese 2x12
blauzdos
presas
5dienis:
prisitraukimai placiai 4x Max
vieno galo stangos traukimas prie pilvo 4x8
horizontalaus troso traukimas sedint 3x10
Bicas, lari skotas su stanga, 4x10
Aciu uz komentarus.
Programa masei, bet pavasariniai...
dabar 102 kg.
Paskutinį kartą taisė Qrmis (2009-02-05 10:03)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#618 2009-02-05 10:19
Re: 3 dienų treniruotės
TeneX rašė:
eMpas rašė:
mano programa kas nors pakomentuos
?Spaudimui penkių serijų nereikia, 4 darbinių pilnai užteks.
Gali hantelio trauką išimt ir keitinėt kas antrą treniruotę su štangos trauka.
Vietoje atsilenkimų nugarai (arba šiaip prijunk) ką rimtesnio nugaros apačiai: mirties trauką arba bent good morning
Sakai nedavus priprast raumeniui prie kruvio jau reik keist pratima? Klysti zmogau.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#619 2009-02-05 10:24
Re: 3 dienų treniruotės
Qrmis rašė:
Egzpertu nuomone?:
1dienis:
spaudimas stangos kampu 4x8
spaudimas hanteliu ant lygegretaus suoliuko 4x10
plesimas su hanteliais 2x12
spaudimas staklese peciams 4x8
spaudimas hanteliu sedint 4x10
tricas, spaudimas dvieju hanteliu, arba stangos, sedint uz galvos 4xMax
3dienis:
koju spaudimas staklese 4x10
koju lenkimas staklese 4x8
koju tiesimas staklese 2x12
blauzdos
presas
5dienis:
prisitraukimai placiai 4x Max
vieno galo stangos traukimas prie pilvo 4x8
horizontalaus troso traukimas sedint 3x10
Bicas, lari skotas su stanga, 4x10
Aciu uz komentarus.
Programa masei, bet pavasariniai...
dabar 102 kg.
Peciu pratimai nepatinka man. Daryk hanteliu/stangos spaudima uz galvos/is priekio ir hanteliu mostus i salis (peciu platinimui). O nugarai vietoj tos stangos galo traukimo, geriau stangos trauka link pilvo pasilenkus
Paskutinį kartą taisė Alibras (2009-02-05 10:25)
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#620 2009-02-05 12:27
Re: 3 dienų treniruotės
Alibras rašė:
TeneX rašė:
eMpas rašė:
mano programa kas nors pakomentuos
?Spaudimui penkių serijų nereikia, 4 darbinių pilnai užteks.
Gali hantelio trauką išimt ir keitinėt kas antrą treniruotę su štangos trauka.
Vietoje atsilenkimų nugarai (arba šiaip prijunk) ką rimtesnio nugaros apačiai: mirties trauką arba bent good morningSakai nedavus priprast raumeniui prie kruvio jau reik keist pratima? Klysti zmogau.
Tai papasakok, kodėl čia taip.. kažkodėl kaip tik atrodė, kad nuolat "nustebint" raumenį reikia
Neprisijungęs
- Qrmis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 613
- Atsiliepimai: 0
#621 2009-02-05 15:29
Re: 3 dienų treniruotės
Alibras rašė:
Qrmis rašė:
Egzpertu nuomone?:
1dienis:
spaudimas stangos kampu 4x8
spaudimas hanteliu ant lygegretaus suoliuko 4x10
plesimas su hanteliais 2x12
spaudimas staklese peciams 4x8
spaudimas hanteliu sedint 4x10
tricas, spaudimas dvieju hanteliu, arba stangos, sedint uz galvos 4xMax
3dienis:
koju spaudimas staklese 4x10
koju lenkimas staklese 4x8
koju tiesimas staklese 2x12
blauzdos
presas
5dienis:
prisitraukimai placiai 4x Max
vieno galo stangos traukimas prie pilvo 4x8
horizontalaus troso traukimas sedint 3x10
Bicas, lari skotas su stanga, 4x10
Aciu uz komentarus.
Programa masei, bet pavasariniai...
dabar 102 kg.Peciu pratimai nepatinka man. Daryk hanteliu/stangos spaudima uz galvos/is priekio ir hanteliu mostus i salis (peciu platinimui). O nugarai vietoj tos stangos galo traukimo, geriau stangos trauka link pilvo pasilenkus
Aciu uz patarimus
nelabai yra jegu peciam dar viena pratima dadet.. nebent tie mostai butu 2x12, ale tai raumens pumpavimui...
del nugaros, praejusias 4 savaites dariau stangos trauka link pilvo pasilenkus... noreciau pakeist pratima
Neprisijungęs
- Rolandux
- ©
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2008-03-11
- Žinutės: 1090
- Atsiliepimai: 3
#622 2009-02-05 16:05
Re: 3 dienų treniruotės
Pakeisk, po 3 menesiu. Bus didesne nauda.
Neprisijungęs
- DONZas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#623 2009-02-06 23:41
Re: 3 dienų treniruotės
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
GAl galite pakomentuoti sita 3 dienu treniruote?
Aciu labai
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#624 2009-02-07 00:07
Re: 3 dienų treniruotės
DONZas rašė:
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
GAl galite pakomentuoti sita 3 dienu treniruote?
Aciu labai
laabai gerai programa, praktiskai pavyzdine sakyciau
vienintelis dalykas kas uzkliuvo, tai tricui 4 pratimai. tricui 3 pratimus, ketvirto tikrai nereikia
pratimai gerai paskirstyti, visos raumenu grupiu dalys issidirba, beje visos raumenu grupes apie 72h buna neapkrautos ir turi laiko atsigauti, pailseti ir augti, o tas irgi labai svarbu- nesidubliuoja..
cia tau koks treneris dave ar pats susikurei is forumo ziniu ar is savo praktikos, m ?
Neprisijungęs
- Arns
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-01
- Žinutės: 88
- Atsiliepimai: 0
#625 2009-02-07 01:18
Re: 3 dienų treniruotės
Tokia programa skaitosi prie rimtesniu, ta prasme labiau pazengusiems sportininkams, ar su tinkama mityba, rezimu, gali puikiai tikt ir maziau pasiekusiam ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės