Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » BiiG logas
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#476 2024-07-01 09:06
Re: BiiG logas
2024.07.01
Upper day 1
Dumbell bench press
12kg x 12
18kg x 8
22kg x 8
24kg x 8
Dumbbell row
20kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10
16kg x 8
16kg x 8
Vertikali trauka
45x 12
50 x 10
50 x 10
Low cable chest flyes
15kg x 12 x 2
Drop
10kg x 15
Dumbbell curl
14kg x 8 x 3
Skull crushers
7kg x 12
8kg x 10
9kg x 9
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#477 2024-07-03 09:34
Re: BiiG logas
Lower 1
Superset
Tiesimas
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
Lenkimas gulint
30kg x 12 x 3
SLDL
50 x 10
70 x 8
75 x 8
80 x 8
Hack squat
60kg x 12
95 x 12
100kg x 15
Abs crunch
30kg x 12 x 2
35kg x 12
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#478 2024-07-04 08:39
Re: BiiG logas
Upper day 2
Incline dumbbell BP
12 x 12
18 x 8
20 x 8
20 x 8
Arnold press
12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
Horizontali trauka
35kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
Spaudimas siaurai
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 7
Bicas skote su EZ
30kg x 10
32.5kg x 10
32.5kg x 10
Pekdek
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 8
Mostai sonui su trosu
5kg x 10 x 3
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#479 2024-07-08 09:10
Re: BiiG logas
2024.07.06
Svoris 97,5kg ryte
Lower 2
Back extensions
X 12 x 2
Deadlift
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 6
110 x 6
115 x 6
115 x 6
Standing leg curl
20kg x 8
20kg x 10
Bulgarian split squat
14kg x 20
18kg x 20
20kg x 20
Pasistiebimai staklese
42,5kg x 20
45kg x 20
Facepulls
X12 x3
Paskutinį kartą taisė BiiG (2024-07-17 09:06)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#480 2024-07-08 09:11
Re: BiiG logas
Upper day 1
Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10
16kg x 8
18kg x 10
20kg x 5
Dumbbell row
22kg x 10
24kg x 10
26kg x 10
Dumbell bench press
12kg x 10
20kg x 8
24kg x 11
Vertikali trauka rankos i save
45x 12
55 x 10
55 x 10
Pek dek
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Dumbbell curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
Skull crushers
8kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
Mostai i sonus su trosu
5kg x 10 x 3
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#481 2024-07-09 08:37
Re: BiiG logas
Lower ay 1
Superset
Tiesimas
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 20
Lenkimas gulint
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 12
SLDL
60 x 8
80 x 8
80 x 8
85 x 8
Laiptai 10min
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#482 2024-07-12 08:44
Re: BiiG logas
Upper day 2
Incline dumbbell press
12 x 12
18 x 8
22 x 8
24 x 10
Arnold press
14kg x 8
16kg x 8
18kg x 8
Barbell row
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
Spaudimas siaurai
50kg x 8 x 3
Bicas skote su fix stanga
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
Pekdek
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Mostai sonui su trosu 90*kampas
10 x 10
15 x 10
15 x 8
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#483 2024-07-14 20:40
Re: BiiG logas
Lower day 2
Back extensions
X 12 x 2
Deadlift
60 x 8
90 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 4
120 x 5
Bulgarian split squat
20kg x 20
20kg x 20
24kg x 20
32kg x 20
Pasistiebimai staklese
45kg x 20
50kg x 20
50kg x 23
Facepulls
X12 x3
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#484 2024-07-15 08:20
Re: BiiG logas
Upper day 1
Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10
18kg x 10
18kg x 9
20kg x 6
Dumbbell row
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 10
Dumbell bench press
14kg x 8
22kg x 10
24kg x 12
Vertikali trauka rankos i save
50x 10
55 x 10
60 x 8
Mostai i sonus su hanteliais
6kg x 10
7kg x 10
7kg x 14
Seated Dumbbell curl
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 10
Skull crushers
8kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
Paskutinį kartą taisė BiiG (2024-07-25 09:09)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#485 2024-07-17 09:06
Re: BiiG logas
Lower day 1
Superset
Tiesimas
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 20
Lenkimas gulint
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
SLDL
60 x 8
80 x 8
80 x 8
90 x 8
20min ėjimas
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#486 2024-07-20 23:13
Re: BiiG logas
Upper day 2
Pullups
3
incline dumbbell BP
14 x 12
18 x 8
24 x 8
26 x 8
26 x 5
Barbell row
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
Arnold press
14kg x 8
16kg x 8
18kg x 9
Spaudimas siaurai
50kg x 8 x 3
Bicas skote su EZ stanga
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Pekdek
60kg x 12
60kg x 10
55kg x 10
Mostai sonui su trosu 90*kampas
10 x 12
15 x 12
15 x 12
Tricas su trosu
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#487 2024-07-21 13:40
Re: BiiG logas
Lower 2
Back extensions
X 12
Deadlift
70 x 8
90 x 5
100 x 3
110 x 6
120 x 5
125 x 5
130 x 5
Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20 super slow
32kg x 16 super slow
Linear hack squat
30kg x 12
45kg x 10
55kg x 7
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#488 2024-07-23 09:29
Re: BiiG logas
Upper day 1
Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10
18kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Dumbbell row
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 10
Dumbell bench press
16kg x 12
22kg x 10
26kg x 8
Vertikali trauka rankos i save
55 x 10
55 x 10
50 x 10
Mostai i sonus su trosu
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
Seated Dumbbell curl
12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
Skull crushers
9kg x 10
9kg x 10
10kg x 10
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#489 2024-07-25 09:08
Re: BiiG logas
Lower 1
Lenkimas sedint
25kg x 12
35kg x 10
40kg x 12
45kg x 12
SLDL
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
Blauzda stovint
45kg x 25
55kg x 25
60kg x 25
Facepulls
30kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#490 2024-07-27 23:51
Re: BiiG logas
Upper day 2
Pullups
5
incline dumbbell BP
15 x 12
20 x 8
25 x 8
27,5 x 8
25 x 7
Barbell row
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
Machine shoulder press
10kg x 10
15kg x 10
17.5kg x 10
18.75kg x 10
Tricas su trosu
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12
Bicas skote su EZ stanga
30kg x 12
30kg x 10
32.5kg x 9
Pekdek
55kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
Lats pulldown
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Mostai sonui su trosu 90*kampas
5kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#491 2024-08-04 23:24
Re: BiiG logas
2024.08.02
Lower 2
Deadlift
60 x 8
90 x 5
100 x 3
110 x 6
120 x 5
125 x 5
125 x 5
Bulgarian split squat
32kg x 20 slow
32kg x 20 slow
32kg x 20 slow
Leg extensions
X 20
X 20
X 16
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#492 2024-08-05 23:13
Re: BiiG logas
Upper day 1
Seated dumbbell shoulder press
15kg x 10
17.5kg x 8
20kg x 8
22.5kg x 7
Dumbbell row
25kg x 10
25kg x 10
27.5kg x 10
Bench press
20kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 6
Mostai i sonus su trosu
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 8
Drop
5kg x 10
Pull down
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 10
French press
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
Seated Dumbbell curl
12.5kg x 10
12.5kg x 10
15kg x 8
Facepulls
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 12
Pekdek
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#493 2024-08-06 23:26
Re: BiiG logas
Lower 1
SLDL
60 x 8
80 x 8
85 x 8
90 x 10
90 x 10
Lenkimas gulint
42kg x 12
49kg x 12
49kg x 12
Blauzda stovint smite
70kg x 20
80kg x 25
80kg x 25
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#494 2024-08-09 14:59
Re: BiiG logas
Upper day 2
Pullups
6
incline dumbbell press
15 x 10
20 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
Barbell row
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Seated dumbbell shoulder press
17.5kg x 8
20kg x 8
20kg x 9
Bicas skote su EZ stanga
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
Tricas su trosu
20kg x 10
17.5kg x 15
20kg x 12
Incline flies
8kg x 10
9kg x 10
9kg x 12
Mostai sonui su hanteliais
7kg x 10
8kg x 10
8kg x 12
Facepulls
17.5kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#495 2024-08-11 15:39
Re: BiiG logas
Lower 2
Deadlift
70 x 8
90 x 5
110 x 3
120 x 5
125 x 5
130 x 8
Bulgarian split squat
24kg x 20 slow
32kg x 20 super slow
40kg x 16 slow
Leg extensions
30kg X 12
35kg X 12
35kg X 13
Blauzda stovint staklese
40kg x 30
60kg x 25
70kg x 25
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#496 2024-08-13 08:17
Re: BiiG logas
Upper day 1
Seated dumbbell shoulder press
16kg x 10
18kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
Dumbbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 10
Dumbell bench press
22kg x 8
26kg x 8
28kg x 8
Mostai i sonus su trosu
10kg x 8
5kg x 10
5kg x 10
Vertikali trauka rankos i save
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
Skull crushers
10kg x 10
10kg x 12
12kg x 10
Seated Dumbbell curl
14kg x 8 x 3
Low cable chest flyes
15kg x 12 x 2
20kg x 12
Facepulls
25kg x 15
30kg x 12
30kg x 15
Neprisijungęs
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 631
- Atsiliepimai: 0
#497 2024-08-13 16:50
Re: BiiG logas
Kaip bulgarian squatai? Visai nieko?
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#498 2024-08-13 20:49
Re: BiiG logas
Negaliu pritupimu daryt, tai sitie labai gerai sueina. Pirma karta juos padarius kojas ilgai skaudejo 😃
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#499 2024-08-15 13:46
Re: BiiG logas
Lower 1
SLDL
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 8
100 x 6
Lenkimas sedint
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Blauzda stovint staklese
40kg x 25
60kg x 25
60kg x 25
Dilbis
5kg x 10 x 6
Farmers walk
32kg x 100 zingsniu
40kg x 115 zingsniu
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#500 2024-08-17 22:16
Re: BiiG logas
2024.08.16
Upper day
incline dumbbell BP
16 x 10
20 x 8
26 x 8
28 x 6, septintas fail
28 x 5
Barbell row
62.5kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
Seated dumbbell shoulder press
18kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Pekdek
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Hammer curl
14kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Spaudimas siaurai
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 5
Facepulls
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
20kg x 10
15kg x 10
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » BiiG logas