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BiiG · 2024-10-15 10:28

2024.10.13

Upper day 1 

Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8
 14kg x 6
18kg x 8
24kg x 7
24kg x 7

 Dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 8 

Dumbell bench press
 22kg x 8
26kg x 8
28kg x 9

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka rankos i save
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
40kg x 10
45kg x 12
50kg x 12

BiiG · 2024-10-16 09:31

Lower 1

SLDL  
60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 10
56kg x 12

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20
60 x 20

BiiG · Šiandien 08:19

Upper day 2  

incline dumbbell BP
 14 x 8 
20 x 6
26 x 8
28 x 7
28 x 8

Barbell row
60kg x 8
65kg x 10
65kg x 10 

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 5

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
15kg x 10

Facepulls
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12

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#526 2024-10-15 10:28

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#527 2024-10-16 09:31

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#528 Šiandien 08:19

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