Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Povkutas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-10-06
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#401 2008-11-30 20:17
Re: 4 dienų treniruotės
CLuB rašė:
porschenokia rašė:
zalias999 rašė:
perdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.
Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimaizinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu
nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga
jei kaune gyveni tai pilna saliu normaliu yra po 50-70lt
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#402 2008-11-30 20:50
Re: 4 dienų treniruotės
Povkutas rašė:
CLuB rašė:
porschenokia rašė:
zinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiunebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga
jei kaune gyveni tai pilna saliu normaliu yra po 50-70lt
PVZ?
Neprisijungęs
- Povkutas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-10-06
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#403 2008-11-30 21:21
Re: 4 dienų treniruotės
Antika ziurejau 60lt dar ekstratonusas 50lt grizlis 50lt
Neprisijungęs
- porschenokia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#404 2008-11-30 21:31
Re: 4 dienų treniruotės
CLuB rašė:
porschenokia rašė:
zalias999 rašė:
perdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.
Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimaizinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu
nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga
http://img229.imageshack.us/my.php?imag … 930zu7.jpg
vat salyte kuria lankau 30lt, nedaug zmoniu buna, ciavilniuje, o ten kur yra didesnis pasirinkimas hanteliu daugiau zmoniu buna, o anksciau nueiti nelabai imanoma, nes studijuoju ir panasiai
Paskutinį kartą taisė porschenokia (2008-11-30 21:36)
Neprisijungęs
- zalias999
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: londonas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#405 2008-11-30 22:30
Re: 4 dienų treniruotės
porschenokia rašė:
CLuB rašė:
porschenokia rašė:
zinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiunebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga
http://img229.imageshack.us/my.php?imag … 930zu7.jpg
vat salyte kuria lankau 30lt, nedaug zmoniu buna, ciavilniuje, o ten kur yra didesnis pasirinkimas hanteliu daugiau zmoniu buna, o anksciau nueiti nelabai imanoma, nes studijuoju ir panasiai
nebloga salyte, jei neperdaug zmoniu tai gerai, ba taip kai buna pergrusta tai nervas ima
Neprisijungęs
- porschenokia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#406 2008-11-30 22:54
Re: 4 dienų treniruotės
zalias999 rašė:
porschenokia rašė:
CLuB rašė:
nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia irangahttp://img229.imageshack.us/my.php?imag … 930zu7.jpg
vat salyte kuria lankau 30lt, nedaug zmoniu buna, ciavilniuje, o ten kur yra didesnis pasirinkimas hanteliu daugiau zmoniu buna, o anksciau nueiti nelabai imanoma, nes studijuoju ir panasiainebloga salyte, jei neperdaug zmoniu tai gerai, ba taip kai buna pergrusta tai nervas ima
Nu joa, tokia nebloga, zmoniu nedaug ir pigi, tik hanteliu trukumas.
Neprisijungęs
- agidas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-11-14
- Žinutės: 169
- Atsiliepimai: 0
#407 2008-11-30 23:45
Re: 4 dienų treniruotės
kuri jusu nuomone efektyvesne svoriui auginti? triju ar keturiu dienu treniruote? ar cia kaip visada, kiekvienam asmeniui individualiai, nes visi mes skirtingi..?
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#408 2008-12-01 12:36
Re: 4 dienų treniruotės
Povkutas rašė:
Antika ziurejau 60lt dar ekstratonusas 50lt grizlis 50lt
antika zinau.o kur kiti du randasi?
Neprisijungęs
- zalias999
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: londonas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#409 2008-12-01 15:07
Re: 4 dienų treniruotės
agidas rašė:
kuri jusu nuomone efektyvesne svoriui auginti? triju ar keturiu dienu treniruote? ar cia kaip visada, kiekvienam asmeniui individualiai, nes visi mes skirtingi..?
pats katik klausima atsakiai as tai sejp 3 dienu darau ir visai neblogai gaunas
Neprisijungęs
- Povkutas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-10-06
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#410 2008-12-01 15:19
Re: 4 dienų treniruotės
Povilas rašė:
Povkutas rašė:
Antika ziurejau 60lt dar ekstratonusas 50lt grizlis 50lt
antika zinau.o kur kiti du randasi?
Silianiuose abu kiti.
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#411 2008-12-01 18:30
Re: 4 dienų treniruotės
pabandziau susidaryt keturiu dienu programele, nezinau ar normaliai todel metu cia:
1 diena
1. Krutine <> Stangos spaudimas gulint 3x10
2. Krutine <> Stangos paudimas kampu 3x8-10
3. Krutine <> Hanteliu suvedimai gulint 3x10-12
4. Tricepsas <> Atsispaudimai ant lygiagreciu 3x12-14
5. Tricepsas <> Vertikali troso trauka 3x10
6. Tricepsas <> Prancuziskas spaudimas 3x10
2 diena
1. Peciai <> Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2. Peciai <> Hanteliu mostai i salis 3x12
3. Peciai <> Mostai priesais save 3x10 (sunkokai po pirmos dienos krutines treniruotes
4. Pečiai-trapecija <> Stangos traukimas iki smakro 3x8-10
5. Trapecija <> Gusciojimas su svarmenim 3x15
6. Dilbis <> Riesu lenkimas su stanga 3x15-20
7. Presas <> Susirietimai atsisedus 4x25
8. Presas <> Susirietimai atsigulus 4x25
3 diena
1. Nugara <> Vertikali trauka 3x12
2. Nugara <> Horizontali trauka 3x12
3. Nugara <> Prisitraukimai ????
4. Nugara <> Atsilenkimai romeniskoj kedutej 3x20
5. Bicepsas <> Stangos kelimas stovint 3x10
6. Bicepsas <> Hantelio kelimas po 1 ranka atsisedus
7. Bicepsas <> Ranku lenkimas skoto suole arba su /\/ stanga
4 diena
1. Kojos (keturgalvis) <> koju lenkimas sedint 4x12
2. Kojos (keturgalvis) <> leg presas 4x8-10
3. Kojos (dvigalvis) <> lenkimas gulint 4x10
4. Blauzda 4x15
5. Presas <> Atsilenkimai ant suolo
6. Presas <> Kojų kilnojimas gulint arba kabant ant skersinio
Sunkiausia susideliot kazkaip peciu ir nugaros pratimus. Kokie dar gali but pratimai priekinei peciu pusei (prie krutines), turbut stangos spaudimas atsisedus priesais save, bet viena diena negi ir uz nugaros spaudima daryt ir priesais save?
P.S. pirmos dienos tricaka ir trecios dienos bicaka kas be ko galima sukeist.
P.P.S. turiu siokiu tokiu problemu su nugara, todel nelabai galiu daryt visokiu pritupimu su stangom ar mirciu trauku :>
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#412 2008-12-01 19:32
Re: 4 dienų treniruotės
ragas rašė:
pabandziau susidaryt keturiu dienu programele, nezinau ar normaliai todel metu cia:
1 diena
1. Krutine <> Stangos spaudimas gulint 3x10
2. Krutine <> Stangos paudimas kampu 3x8-10
3. Krutine <> Hanteliu suvedimai gulint 3x10-12
4. Tricepsas <> Atsispaudimai ant lygiagreciu 3x12-14
5. Tricepsas <> Vertikali troso trauka 3x10
6. Tricepsas <> Prancuziskas spaudimas 3x10
2 diena
1. Peciai <> Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2. Peciai <> Hanteliu mostai i salis 3x12
3. Peciai <> Mostai priesais save 3x10 (sunkokai po pirmos dienos krutines treniruotes
4. Pečiai-trapecija <> Stangos traukimas iki smakro 3x8-10
5. Trapecija <> Gusciojimas su svarmenim 3x15
6. Dilbis <> Riesu lenkimas su stanga 3x15-20
7. Presas <> Susirietimai atsisedus 4x25
8. Presas <> Susirietimai atsigulus 4x25
3 diena
1. Nugara <> Vertikali trauka 3x12
2. Nugara <> Horizontali trauka 3x12
3. Nugara <> Prisitraukimai ????
4. Nugara <> Atsilenkimai romeniskoj kedutej 3x20
5. Bicepsas <> Stangos kelimas stovint 3x10
6. Bicepsas <> Hantelio kelimas po 1 ranka atsisedus
7. Bicepsas <> Ranku lenkimas skoto suole arba su /\/ stanga
4 diena
1. Kojos (keturgalvis) <> koju lenkimas sedint 4x12
2. Kojos (keturgalvis) <> leg presas 4x8-10
3. Kojos (dvigalvis) <> lenkimas gulint 4x10
4. Blauzda 4x15
5. Presas <> Atsilenkimai ant suolo
6. Presas <> Kojų kilnojimas gulint arba kabant ant skersinio
Sunkiausia susideliot kazkaip peciu ir nugaros pratimus. Kokie dar gali but pratimai priekinei peciu pusei (prie krutines), turbut stangos spaudimas atsisedus priesais save, bet viena diena negi ir uz nugaros spaudima daryt ir priesais save?
P.S. pirmos dienos tricaka ir trecios dienos bicaka kas be ko galima sukeist.
P.P.S. turiu siokiu tokiu problemu su nugara, todel nelabai galiu daryt visokiu pritupimu su stangom ar mirciu trauku :>
kazin kur tas studentas dingo???????mano neprofo nuomone butu tokia.trico pratima ant lygegreciu reiktu pakeist ant lygiagreciu krutinei.apacia su tricu dirbtu.antradienis.......turiu tikejima jog paprastiems mirtingiesiams dilbio daryt nereikia.tai cia tavo reikalas.trecedienis...po nugaros gal butu galima apseiti ir su 2 pratimais bicui.o kojoms ------YTUPSTAI-----butinas dalykas.
Paskutinį kartą taisė Povilas (2008-12-01 19:34)
Neprisijungęs
- Povkutas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-10-06
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#413 2008-12-01 19:35
Re: 4 dienų treniruotės
Povilas rašė:
ragas rašė:
pabandziau susidaryt keturiu dienu programele, nezinau ar normaliai todel metu cia:
1 diena
1. Krutine <> Stangos spaudimas gulint 3x10
2. Krutine <> Stangos paudimas kampu 3x8-10
3. Krutine <> Hanteliu suvedimai gulint 3x10-12
4. Tricepsas <> Atsispaudimai ant lygiagreciu 3x12-14
5. Tricepsas <> Vertikali troso trauka 3x10
6. Tricepsas <> Prancuziskas spaudimas 3x10
2 diena
1. Peciai <> Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2. Peciai <> Hanteliu mostai i salis 3x12
3. Peciai <> Mostai priesais save 3x10 (sunkokai po pirmos dienos krutines treniruotes
4. Pečiai-trapecija <> Stangos traukimas iki smakro 3x8-10
5. Trapecija <> Gusciojimas su svarmenim 3x15
6. Dilbis <> Riesu lenkimas su stanga 3x15-20
7. Presas <> Susirietimai atsisedus 4x25
8. Presas <> Susirietimai atsigulus 4x25
3 diena
1. Nugara <> Vertikali trauka 3x12
2. Nugara <> Horizontali trauka 3x12
3. Nugara <> Prisitraukimai ????
4. Nugara <> Atsilenkimai romeniskoj kedutej 3x20
5. Bicepsas <> Stangos kelimas stovint 3x10
6. Bicepsas <> Hantelio kelimas po 1 ranka atsisedus
7. Bicepsas <> Ranku lenkimas skoto suole arba su /\/ stanga
4 diena
1. Kojos (keturgalvis) <> koju lenkimas sedint 4x12
2. Kojos (keturgalvis) <> leg presas 4x8-10
3. Kojos (dvigalvis) <> lenkimas gulint 4x10
4. Blauzda 4x15
5. Presas <> Atsilenkimai ant suolo
6. Presas <> Kojų kilnojimas gulint arba kabant ant skersinio
Sunkiausia susideliot kazkaip peciu ir nugaros pratimus. Kokie dar gali but pratimai priekinei peciu pusei (prie krutines), turbut stangos spaudimas atsisedus priesais save, bet viena diena negi ir uz nugaros spaudima daryt ir priesais save?
P.S. pirmos dienos tricaka ir trecios dienos bicaka kas be ko galima sukeist.
P.P.S. turiu siokiu tokiu problemu su nugara, todel nelabai galiu daryt visokiu pritupimu su stangom ar mirciu trauku :>kazin kur tas studentas dingo???????mano neprofo nuomone butu tokia.trico pratima ant lygegreciu reiktu pakeist ant lygiagreciu krutinei.apacia su tricu dirbtu.antradienis.......turiu tikejima jog paprastiems mirtingiesiams dilbio daryt nereikia.tai cia tavo reikalas.trecedienis...po nugaros gal butu galima apseiti ir su 2 pratimais bicui.o kojoms ------YTUPSTAI-----butinas dalykas.
Itupstai geriau uz pritupimus?
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#414 2008-12-01 19:43
Re: 4 dienų treniruotės
Povkutas rašė:
Povilas rašė:
ragas rašė:
pabandziau susidaryt keturiu dienu programele, nezinau ar normaliai todel metu cia:
1 diena
1. Krutine <> Stangos spaudimas gulint 3x10
2. Krutine <> Stangos paudimas kampu 3x8-10
3. Krutine <> Hanteliu suvedimai gulint 3x10-12
4. Tricepsas <> Atsispaudimai ant lygiagreciu 3x12-14
5. Tricepsas <> Vertikali troso trauka 3x10
6. Tricepsas <> Prancuziskas spaudimas 3x10
2 diena
1. Peciai <> Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2. Peciai <> Hanteliu mostai i salis 3x12
3. Peciai <> Mostai priesais save 3x10 (sunkokai po pirmos dienos krutines treniruotes
4. Pečiai-trapecija <> Stangos traukimas iki smakro 3x8-10
5. Trapecija <> Gusciojimas su svarmenim 3x15
6. Dilbis <> Riesu lenkimas su stanga 3x15-20
7. Presas <> Susirietimai atsisedus 4x25
8. Presas <> Susirietimai atsigulus 4x25
3 diena
1. Nugara <> Vertikali trauka 3x12
2. Nugara <> Horizontali trauka 3x12
3. Nugara <> Prisitraukimai ????
4. Nugara <> Atsilenkimai romeniskoj kedutej 3x20
5. Bicepsas <> Stangos kelimas stovint 3x10
6. Bicepsas <> Hantelio kelimas po 1 ranka atsisedus
7. Bicepsas <> Ranku lenkimas skoto suole arba su /\/ stanga
4 diena
1. Kojos (keturgalvis) <> koju lenkimas sedint 4x12
2. Kojos (keturgalvis) <> leg presas 4x8-10
3. Kojos (dvigalvis) <> lenkimas gulint 4x10
4. Blauzda 4x15
5. Presas <> Atsilenkimai ant suolo
6. Presas <> Kojų kilnojimas gulint arba kabant ant skersinio
Sunkiausia susideliot kazkaip peciu ir nugaros pratimus. Kokie dar gali but pratimai priekinei peciu pusei (prie krutines), turbut stangos spaudimas atsisedus priesais save, bet viena diena negi ir uz nugaros spaudima daryt ir priesais save?
P.S. pirmos dienos tricaka ir trecios dienos bicaka kas be ko galima sukeist.
P.P.S. turiu siokiu tokiu problemu su nugara, todel nelabai galiu daryt visokiu pritupimu su stangom ar mirciu trauku :>kazin kur tas studentas dingo???????mano neprofo nuomone butu tokia.trico pratima ant lygegreciu reiktu pakeist ant lygiagreciu krutinei.apacia su tricu dirbtu.antradienis.......turiu tikejima jog paprastiems mirtingiesiams dilbio daryt nereikia.tai cia tavo reikalas.trecedienis...po nugaros gal butu galima apseiti ir su 2 pratimais bicui.o kojoms ------YTUPSTAI-----butinas dalykas.
Itupstai geriau uz pritupimus?
kolega-reiks skaityt iki galo.jaunuolis nepageidauja atlikineti pritupimus, motyvuodamas problemom su nugara
Neprisijungęs
- enza
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Joniskis - Siauliai
- Registravosi: 2008-12-02
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#415 2008-12-02 19:00
Re: 4 dienų treniruotės
As tai sportuoju taip:
Presas kiekviena diena eina, vietoj apsilimo.
I Diena :
Krutine
Bicas
Nugara
II Diena :
Tricas
Peciai(Trapecija)
Kojos
III Diena :
Krutine
Bicas
Nugara
IV Diena :
Tricas
Peciai(Trapecija)
Kojos
Man svoriai kyla kas savaite po 5kylus ant stumimo.
Neprisijungęs
- Peckas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-23
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#416 2008-12-02 19:50
Re: 4 dienų treniruotės
Jau 2mėnesius sportuoju pagal sia 4dienu programa ryskinimuisi. ja jau baigiau. ka galetumet pasiulyt daryt toliau??
Spaudimas gulint 4 12
Spaudimas gulint ant kampinio suolelio 3 12
Plėšimas sėdint 3 15
Rankų lenkimas stovint su štanga 4 10
Rankų lenkimas sėdint 3 12
Rankų lenkimas su haneliu stovint 3 12
Atsilenkimai presui 4 15
Atsilenkimai presui 4 20
Kojų lenkimas sėdint 3 12
Kojų lenkimas gulint 4 12
Kojų tiesimas 3 12
Pritūpimai gulint (HACK) 3 12
Kojų spaudimas 4 15
Pasistėbimai stovint 3 15
Pasistėbimai sėdint 3 15
Posūkiai šonams 4 20
Atsilenkimai šonams 4 20
Treo trauka už galvos 4 12
Horizontali trauka sėdint 3 12
Horizontali trauka sėdint 3 12
Atsilenkimai nugarai 3 12
Lygiagretės sėdint 4 12
Rankų tiesimas sėdint 3 15
Rankų tiesimas stovint 4 20
Stūmimas sėdint 4 20
Atsilenkimai presui 4 20
Saudimas sėdint 4 12
Mostai su hanteliais priš save 3 12
Štangos trauka prie smakro stovint 3 15
Kojų tiesimas 3 12
Kojų atvedimas į šalis 4 20
Kojos atvedimas atgal 3 15
Kojų tiesimas ant nuožulnaus suolelio 3 15
Kojų tiesimas ant lygaus suolelio 3 20
Paskutinį kartą taisė Peckas (2008-12-02 19:52)
Neprisijungęs
- amacas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#417 2008-12-21 14:09
Re: 4 dienų treniruotės
Štai, noriu pradėt dirbti 4 dienas per savaitę, ar tokia programa tiktų?:
Pirmadienis
Krūtinė:
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas kampu
Plėšimas
Pec Deck
Hantelių spaudimas kampu
Bicas:
Atsirėmus į kelį
Su kreiva štanga
Užpompuot
Antradienis
Tricas
Štangos spaudimas siaurai
Tricepsas sėdint viena ranka
Ant staklių tricas
Nugara
Su staklėm už nugaros
Su staklėm prie krūtinės
Su staklėm prie pilvo
Hantelio trauka su viena ranka
Ketvirtadienis:
Delta,Pečiai:
Štangos spaudimas pečiams
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Štangos trauka prie smakro
Dilbis:
Štanga lenkimas
Štangos tiesimas
Penktadienis
Štangos spaudimas (jėgai)
Kojos
Kojų spaudimas
Kojų tiesimas priekiu
Kojų tiesimas nugara
Pritūpimai
Atsistiebimai blauzdoms
Neprisijungęs
- varanas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-05-26
- Žinutės: 116
- Atsiliepimai: 0
#418 2008-12-21 17:27
Re: 4 dienų treniruotės
enza rašė:
As tai sportuoju taip:
Presas kiekviena diena eina, vietoj apsilimo.
I Diena :
Krutine
Bicas
Nugara
II Diena :
Tricas
Peciai(Trapecija)
Kojos
III Diena :
Krutine
Bicas
Nugara
IV Diena :
Tricas
Peciai(Trapecija)
Kojos
Man svoriai kyla kas savaite po 5kylus ant stumimo.
po 3 mėnesių parašyk kaip tau kyla po 20kg į mėnesį ane?
Neprisijungęs
- Gusis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-18
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#419 2008-12-21 18:51
Re: 4 dienų treniruotės
4 dienu programa. Tikslas jega, kartu ir mase. Susidarant programa atsisakiau pavojingu pratimu, tad ju cia nerasite. Noreciau isgirsti visa kritika, galimus pakeitimus. Dekui.
I diena ( krūtinė, bicepsas )
1. Štangos spaudimas 5x10-8-6-4-2
2. Plėšimas 4x6
3. Lygiagretės 5x6
4. Krūtinė staklėse 3x8
5. Stovint su štanga 5x6
6. Lenkimas Skoto suole 4x6
7. Hantelių lenkimas 4x6
II diena ( nugara, trapecija )
1. Prisitraukimai 3xMax
2. Hantelio trauka 4x6
3. Lyno trauka prie kaklo 4x6
4. Lyno trauka prie pilvo 4x6
5. Nugaros tiesimas 5xMax
6. Gūžčiojimai 5xMax
7. Presas
III diena ( kojos )
1. Kojų spaudimas 5x6
2. Hack pritūpimai 3x6
3. Kojų lenkimas sėdint 4x10
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10
5. Blauzdos 5xMax
6. Presas
IV diena ( pečiai, tricepsas )
1. Spaudimas pečiams 5x10-8-6-4-2
2. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8-6-4-2
5. Atsispaudimai sėdint 5xMax
6. Prancūziškas spaudimas sėdint 5x6
7. Presas
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#420 2008-12-21 20:36
Re: 4 dienų treniruotės
Gusis rašė:
4 dienu programa. Tikslas jega, kartu ir mase. Susidarant programa atsisakiau pavojingu pratimu, tad ju cia nerasite. Noreciau isgirsti visa kritika, galimus pakeitimus. Dekui.
I diena ( krūtinė, bicepsas )
1. Štangos spaudimas 5x10-8-6-4-2
2. Plėšimas 4x6
3. Lygiagretės 5x6
4. Krūtinė staklėse 3x8
5. Stovint su štanga 5x6
6. Lenkimas Skoto suole 4x6
7. Hantelių lenkimas 4x6
II diena ( nugara, trapecija )
1. Prisitraukimai 3xMax
2. Hantelio trauka 4x6
3. Lyno trauka prie kaklo 4x6
4. Lyno trauka prie pilvo 4x6
5. Nugaros tiesimas 5xMax
6. Gūžčiojimai 5xMax
7. Presas
III diena ( kojos )
1. Kojų spaudimas 5x6
2. Hack pritūpimai 3x6
3. Kojų lenkimas sėdint 4x10
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10
5. Blauzdos 5xMax
6. Presas
IV diena ( pečiai, tricepsas )
1. Spaudimas pečiams 5x10-8-6-4-2
2. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8-6-4-2
5. Atsispaudimai sėdint 5xMax
6. Prancūziškas spaudimas sėdint 5x6
7. Presas
hmm.. na nežinau, bent man lieva programa. plešimą į galą mesk. toliau prisitraukimus daryk pačiam gale treniruotės ir t.t. čia daug nesamonių. jėgos trenkė ir darai visokius nugarų tiesimus . bent man tai nepatiko ši programa. daug taisyti čia reiktų. preso masei niekas nedaro kiekvieną dieną.
Neprisijungęs
- Gusis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-18
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#421 2008-12-21 20:49
Re: 4 dienų treniruotės
Nuo kada plesimas daromas gale? Cia jau labai sudominot. Prisitraukimai pirmas pratimas tam, kad galeciau sutelkti visas jegas butent siam baziniam pratimui, nes gale ji atlikciau kurkas maziau kartu. Presui yra skirta minimaliai pratimu, tai yra priejimu. Jis kasdien didelio kruvio negauna ir tai tarp dienu yra dvieju paru tarpas.
Paskutinį kartą taisė Gusis (2008-12-21 20:51)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#422 2008-12-21 20:52
Re: 4 dienų treniruotės
Gusis rašė:
Nuo kada pelsimas daromas gale? Cia jau labai sudominot. Prisitraukimai pirmas pratimas tam, kad galeciau sutlekti visas jegas butent siam baziniam pratimui, nes gale ji atlikciau kurkas maziau kartu. Presui yra skirta minimaliai pratimu, tai yra priejimu. Jis kasdien didelio kruvio negauna ir tai tarp dienu yra dvieju paru tarpas.
jis daromas tam, kad padarius visus krūtinės pratimus galėtum padraskyti raumenį ir suteiktum galimybes augti jam lengviau. Tai susikoncentruok ir sutelk visas jėgas lyno traukai vertikaliai, bei horizontaliai + padarius apatinę nugarą ant turniko ant galo yra gan gerai pakabėti ar padaryti prisitraukiųm, tada nugara atsipalaiduoja. o tas presas nesamonė. daryk geriau vieną pratimą su pasirpiešinimu ir bus ta mas, i jei kiekvieną dieną varysi tai nieko nebus iš to. Daryk, kaip nori dėl manęs. man tai tasptas. bicui irgi daug pratimų sudėjęs esi.
Neprisijungęs
- Gusis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-18
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#423 2008-12-21 21:01
Re: 4 dienų treniruotės
jamada rašė:
Gusis rašė:
Nuo kada pelsimas daromas gale? Cia jau labai sudominot. Prisitraukimai pirmas pratimas tam, kad galeciau sutlekti visas jegas butent siam baziniam pratimui, nes gale ji atlikciau kurkas maziau kartu. Presui yra skirta minimaliai pratimu, tai yra priejimu. Jis kasdien didelio kruvio negauna ir tai tarp dienu yra dvieju paru tarpas.
jis daromas tam, kad padarius visus krūtinės pratimus galėtum padraskyti raumenį ir suteiktum galimybes augti jam lengviau. Tai susikoncentruok ir sutelk visas jėgas lyno traukai vertikaliai, bei horizontaliai + padarius apatinę nugarą ant turniko ant galo yra gan gerai pakabėti ar padaryti prisitraukiųm, tada nugara atsipalaiduoja. o tas presas nesamonė. daryk geriau vieną pratimą su pasirpiešinimu ir bus ta mas, i jei kiekvieną dieną varysi tai nieko nebus iš to. Daryk, kaip nori dėl manęs. man tai tasptas. bicui irgi daug pratimų sudėjęs esi.
Priimu visus patarimus ir koreguosiu programa, dekui uz nuomone, priverte susimastyti. Beje, gal vietoj krutines staklese vertetu puloveri ideti?
Paskutinį kartą taisė Gusis (2008-12-21 21:02)
Neprisijungęs
- masiukas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#424 2008-12-21 21:21
Re: 4 dienų treniruotės
jamada rašė:
Gusis rašė:
4 dienu programa. Tikslas jega, kartu ir mase. Susidarant programa atsisakiau pavojingu pratimu, tad ju cia nerasite. Noreciau isgirsti visa kritika, galimus pakeitimus. Dekui.
I diena ( krūtinė, bicepsas )
1. Štangos spaudimas 5x10-8-6-4-2
2. Plėšimas 4x6
3. Lygiagretės 5x6
4. Krūtinė staklėse 3x8
5. Stovint su štanga 5x6
6. Lenkimas Skoto suole 4x6
7. Hantelių lenkimas 4x6
II diena ( nugara, trapecija )
1. Prisitraukimai 3xMax
2. Hantelio trauka 4x6
3. Lyno trauka prie kaklo 4x6
4. Lyno trauka prie pilvo 4x6
5. Nugaros tiesimas 5xMax
6. Gūžčiojimai 5xMax
7. Presas
III diena ( kojos )
1. Kojų spaudimas 5x6
2. Hack pritūpimai 3x6
3. Kojų lenkimas sėdint 4x10
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10
5. Blauzdos 5xMax
6. Presas
IV diena ( pečiai, tricepsas )
1. Spaudimas pečiams 5x10-8-6-4-2
2. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8-6-4-2
5. Atsispaudimai sėdint 5xMax
6. Prancūziškas spaudimas sėdint 5x6
7. Presashmm.. na nežinau, bent man lieva programa. plešimą į galą mesk. toliau prisitraukimus daryk pačiam gale treniruotės ir t.t. čia daug nesamonių. jėgos trenkė ir darai visokius nugarų tiesimus . bent man tai nepatiko ši programa. daug taisyti čia reiktų. preso masei niekas nedaro kiekvieną dieną.
kruvis per didelis, nesamone gausis..
Neprisijungęs
- Gusis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-18
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#425 2008-12-21 21:24
Re: 4 dienų treniruotės
Mazinti pratimu skaiciu ar priejimus?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės