Puslapiai: 1 … 47 48 49 50 51 … 242
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1201 2008-10-30 22:40
Re: Bendro pobūdžio pagalba
vyte12 rašė:
Dekui jamada,radau intere pradedantiesiem programa yvertink, cia is "maistas sportui",nevisus pratimus galiu pas save namie atlikti,kaimynas turi treniruokly tai pas jy nubegu. Valgau vistienos daznai,bet su bulvem megstu,kruopas valgau,sriubos retai,dribsniu su pienu.Kokiu papildu patartum nusipirkti?
Cia toj nuotraukoj tai ne as...
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.1 (pradedančiajam)
Prieš treniruotę:
5-10 min kardio treniruoklis.
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.
Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas.
(šios serijos į programą neįrašytos)
Po treniruotės:
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.
Tempimą laikykite 30 sekundžių.
Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas.
PIRMADIENIS - TREČIADIENIS - PENKTADIENIS
Pramankšta: 10min
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės 1-3 x 8-12
Nugara
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 1-3 x 8-12
Pečiai
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint 1-3 x 8-12
Bicepsas
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint 1-3 x 8-12
Tricepsas
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 1-3 x 8-12
Šlaunys
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai stovint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1-3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 1-3 x 12-15
Tempimo pratimai: 10min
Na čia tokia full body programa. na kaip pradedančiajam turėtų tikti, tik svarbu nepersireniruoti. už 2 mėnesių imk kitą programą. čia tokia labai paprasta programa. turėtum paskui imti rimtesnę programą. 3 dienų splitas tiktų. Na jei sakant apie papildus tai negaliu nieko patarti. Jei meti svorį, tai aš asmeniškai nevartočiau papildų. Natūralus maistas ir daug sporto laisvom dienom cardio. To pilnai pakanka
Neprisijungęs
- Bottom
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2008-10-02
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#1202 2008-10-31 12:16
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Šiaip kilo toks klausimas: Kuriuo metu raumenys intensyviausiai auga? Ar treniruotės metu, juos kankinant, ar sočiai ir tinkamai pavalgius?
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#1203 2008-10-31 12:19
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Bottom rašė:
Šiaip kilo toks klausimas: Kuriuo metu raumenys intensyviausiai auga? Ar treniruotės metu, juos kankinant, ar sočiai ir tinkamai pavalgius?
Miegant.
Neprisijungęs
- ernestaslauz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: kupiskis
- Registravosi: 2008-10-05
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1204 2008-11-01 08:22
Re: Bendro pobūdžio pagalba
zekit iskilo klausimas darant pritupimus su stanga tada jau nebeauksi jio?
Neprisijungęs
- Bodze
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2008-09-19
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1205 2008-11-01 12:42
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Gal galit paiskinti kam reikalingas dirzas? ir kokiu zinote trapecijai pratimu isanksto aciu
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1206 2008-11-01 19:50
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Bodze rašė:
Gal galit paiskinti kam reikalingas dirzas? ir kokiu zinote trapecijai pratimu isanksto aciu
Kad kelnės nesmuktų o jei kalbant apie treniruotes. tai tam, kad prilaikytų nugaros raumenis apsaugo nuo traumų. trapecijai pukiūs pratimai yra gūžčiojimai ir dar trauka link smakro, bet čia jau įsijungia ir deltos vidurinės.
Neprisijungęs
- Degradas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-10-26
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1207 2008-11-01 20:26
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Bodze rašė:
Gal galit paiskinti kam reikalingas dirzas? ir kokiu zinote trapecijai pratimu isanksto aciu
kad stuburas per sikna neislystu kai labai stenesi trapeciai gusciok su stanga ar su svarmenim
Neprisijungęs
- Bodze
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2008-09-19
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1208 2008-11-01 21:32
Re: Bendro pobūdžio pagalba
nu sita pratima zinau gusciojima o tik jis vienas treniruoja trapecija daugiau jokiu pratymu nera?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1209 2008-11-02 09:18
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Bodze rašė:
nu sita pratima zinau gusciojima o tik jis vienas treniruoja trapecija daugiau jokiu pratymu nera?
trauka link smakro, jau buvau minėjęs tai.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1210 2008-11-02 11:46
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Bodze rašė:
nu sita pratima zinau gusciojima o tik jis vienas treniruoja trapecija daugiau jokiu pratymu nera?
Dar mirties trauka.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1211 2008-11-02 13:12
Re: Bendro pobūdžio pagalba
studentas rašė:
Bodze rašė:
nu sita pratima zinau gusciojima o tik jis vienas treniruoja trapecija daugiau jokiu pratymu nera?
Dar mirties trauka.
na taip, bet čia nugarai pratimas. Jei jis darys trapeciją su pečiais, o kitą dieną nugarą, tai nieko gero nesigaus. čia labiau tiktų pasakyti, tai jog, darant mirties trauką taipogi dirba ir trapecija.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1212 2008-11-02 15:40
Re: Bendro pobūdžio pagalba
jamada rašė:
studentas rašė:
Bodze rašė:
nu sita pratima zinau gusciojima o tik jis vienas treniruoja trapecija daugiau jokiu pratymu nera?
Dar mirties trauka.
na taip, bet čia nugarai pratimas. Jei jis darys trapeciją su pečiais, o kitą dieną nugarą, tai nieko gero nesigaus. čia labiau tiktų pasakyti, tai jog, darant mirties trauką taipogi dirba ir trapecija.
Kaip jis darys nesigilinu, bet jei klausia kas efektyviausia trapecijai tai mirties trauka nors ir netiesioginis pratimas, olimpiniai kėlimai galbūt dar geriau, bet čia jau technika sudėtingesnė, gūžčiojimai kaip pagalbinis pratimas. Beje trapecija irgi nugarai priskiriama.
Neprisijungęs
- ernestaslauz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: kupiskis
- Registravosi: 2008-10-05
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1213 2008-11-02 19:23
Re: Bendro pobūdžio pagalba
kokius pratimus darit reike kat nebutu atsikise nugaros mentis?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1214 2008-11-03 10:42
Re: Bendro pobūdžio pagalba
ernestaslauz rašė:
kokius pratimus darit reike kat nebutu atsikise nugaros mentis?
nugaros laikysena tavo turi buti taisyklinga ir tada nebus tos mentys atsikisusios..
Neprisijungęs
- mantasss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-19
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#1215 2008-11-03 20:32
Re: Bendro pobūdžio pagalba
sweiki, ar butu galima tricepsa isdirpti vien kelnojant gyra i virsu?
Neprisijungęs
- ernestaslauz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: kupiskis
- Registravosi: 2008-10-05
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1216 2008-11-03 21:05
Re: Bendro pobūdžio pagalba
galima
Neprisijungęs
- mantasss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-19
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#1217 2008-11-03 21:19
Re: Bendro pobūdžio pagalba
gal kas pakomentuotu kodel?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1218 2008-11-03 21:54
Re: Bendro pobūdžio pagalba
mantasss rašė:
gal kas pakomentuotu kodel?
Todėl, kad atliekant pratimą dirba tricas dar gali daryt atsispaudimus siaurai laikant rankas.
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#1219 2008-11-03 21:58
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Yra galybe pratimu padedanciu sustiprinti trigalvi raumeni, atkreipk demesi kokio tipo judesiai apkrauna raumeni ir pajunk fantazija. Stai vienas is ju.
Neprisijungęs
- Wade
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-03
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1220 2008-11-03 22:05
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki, matau, kad visi čia klausia tokių trumpesnių klausimų tai įsitersiu ir aš.
Man 16, sveriu ~90 kg Mano ūgis - 190 cm, sportuoju apie 2 mėn su pertraukom. Visą vasarą prabėgiojau. Turiu didžiausią problemą - tai mano pilvas, paveldėtas iš tėvo.
Na, klausimai būtų keli. Atkreipiam dėmesį, kad neinu į sporto klubą, nes nėra laiko
1. Stengiuosi treniruotis pagal sistemą, bet kartais neišeina, nepakanka laiko..
Na darau apšilimą, prasuku riešus, pasilankstau ir pan..
tada 15 min virvutės, (stengiuos padaryt) 3x10 atsispaudimų, 20 pritūpimų, 20 paprastų, 20 lenkiant kojas prie savęs atsilenkimų, 2x10 atsispaudimų tricepsui dar hantelius kartais pakilnoju.
Norėčiau paklausti, ar gerai aš darau ? suprantat, noriu stiprių rankų (lankau kovos menus ir ten rankos yra svarbu.) ir kojų reikia. Tai tų dviejų dalykų būtinai
Na, noriu sustiprinti ir beveik visą kūna (labiausiai pilvą, nes jis man labiausiai nepatinka) Nevartoju alkoholio, nerūkau, stengiuosi valgyt kuo liesesnį maistą, nekemšu visokių nesamonių ir pan. Tik bėda yra, ta kad mokykloje nevalgau (vemt valgyklon nuėjus verčia.) praleidžiu apie 2-3 valgymus..
po mokyklos nusiperku atisgerti ir bandelę, tada į pap. Mokslus bėgu na ir galiausiai apie 16-17 h būnų namie, tada sočiai pavalgau ir nevalgau iki vakarienės.
geriu vandens, kiek reik, kartais daugiau, kartais mažiau.
Norėjau dar paklausti kaip stiprinti riešus ? nes dėl greito augimo jie NEŽMONIŠKAI traška ir skauda kartais.... Pirksiu tuos teniso kamuoliukus maigyt bandysiu taip. Gal dar ką žinot?
Tiesa kaip jau minėjau turiu hantelius 2 kg, 4 kg ir dar yra iki 10 kg berods galima dadėti. Tai būčiua labai dėkingas, kad patartumėt, kaip stiprinti pilvą (geriuaiai) ir riešus, o su rankom, kojom ir kitom kūno dalim kaipnors susitvarkysiu, ačiū iš anksto už atsakymus
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1221 2008-11-04 16:37
Re: Bendro pobūdžio pagalba
presas atsilenkimai, susirietimai
riesus as tai darau su stanga, paemu stanga su abiem rankom padedu ant suoliuko rankas ir lankstau per riesus, uzsipompuoja konkreciai. tu bandyk su ganteliais panasiai
Neprisijungęs
- ox
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-31
- Žinutės: 188
- Atsiliepimai: 0
#1222 2008-11-13 12:28
Re: Bendro pobūdžio pagalba
matuojant apimtis raumenys turi būti įtempti ar atpalaiduoti?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1223 2008-11-13 12:53
Re: Bendro pobūdžio pagalba
ox rašė:
matuojant apimtis raumenys turi būti įtempti ar atpalaiduoti?
įtempti.
Neprisijungęs
- zazas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-12
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1224 2008-11-13 16:10
Re: Bendro pobūdžio pagalba
sveiki.as - pradedantysis,esu vartojes kreatina-neblogas poveikis.proteino ir esu vares - beveik nieko.daba zadu varyti dekos su sustanonu,galvoju dar kartu varyti ir proteina,sakau gal geriau eis y mase,ta prasme gal bus geresnis rezultatu isliekamumas.bukite geri,tie as su patirtimi patarkite.labai dekoju.
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#1225 2008-11-13 16:22
Re: Bendro pobūdžio pagalba
zazas rašė:
sveiki.as - pradedantysis,esu vartojes kreatina-neblogas poveikis.proteino ir esu vares - beveik nieko.daba zadu varyti dekos su sustanonu,galvoju dar kartu varyti ir proteina,sakau gal geriau eis y mase,ta prasme gal bus geresnis rezultatu isliekamumas.bukite geri,tie as su patirtimi patarkite.labai dekoju.
Tai kol esi pradedantysis, tai ir pamirsk tuos 2 pavadinimus kurios parasei, nes jie ne pradanciajam. Jei sakei creatinas gerai veike, tai imk creatino, amino rugsciu, glutamino, stipriu vitaminu ir koki nox produkteli ir tie rezultatai tiktai bus geri, neskubek su chemija dar- visada gi suspesi, bet jei uz kokiu meteliu ja ziebsi, tai ir efektai bus geresni ir pratimus jau busi pramokes gerai daryti ir t.t.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 47 48 49 50 51 … 242
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba