Kulturizmas.net diskusijų forumas

arviuzzz rašė:

TeneX rašė:

arviuzzz rašė:

ryškinimuj tarpus tarp priėmimu reiktu daryt 45s, o tarp pratimu 1,5min, taip raše šiame forume

Ne visi gi spėja atsigaut per tas 45s.
Aš, pvz, kada vėl jaučiu, kad galėsiu pilnai padaryti pratimą, tada ir darau normaliai pailsėjęs

kai aš dariau superserijas tai imanoma ir per 45s atsigaut, aišku ten visa programa sunku ištvert tokiu tempu, bet aš ta informacija radau jūsu forume taip kad ...

Forume gali daug ką rast, vienos tiesos nėra.

Mantysas rašė:

noreciau dar vieno patarimo , ugis 190 svoris 96 sportuoju metus jau gal pries sporta sveriau 105,puse metu ejau daugiau jegai ir raumenims likusius puse metu bandziau svori mest bet be griestos mitybos dabar sitiek numetus riebalo noretusi mitybos raumenu masiai bet noreciau isgirst jusu patarimo ar man butu geriau toliau mesti riebala ar geriau augint raumenu mase, ar uzsiauginus daugiau raumenu mases nebutu lengviau mesti riebalu ? ps man 15 uz 2men 16

nu i na, 16 metų, o tiek sveria. mesk svorį, kol širdis neišlėkė iš krūtinės :DDDDD aišku ūgis nemažas, bet svoris tikrai per didelis.

Mantysas rašė:

na 80 tikrai nesversiu nes tada buciau kaulu rinkinys ;] nesu labai riebus jau dabar tik daugiau stambaus sudejimo nuo pat mazens , bet aciu todel ir klausiu patarimo gal daugiau minciu bus

šiaip foto įmesk, tada bus geriau patarti.

mantasss rašė:

sweiki , db bemaz visa laika varau ant prisitraukimu, kokius dar pratimus tureciau dadet noredamas issivystiti nugara, pecius, sparnus?

Lyno trauka atsisedus,hantelio trauka prie krutines,m-trauka,t-bar trauka,atsilenkimai romuniskame suole,labas rytas... na turetu uztekt

gal kaikas galit patarti kaip uzsiauginti krutinei mases?

studentas rašė:

Bodze rašė:

gal kaikas galit patarti kaip uzsiauginti krutinei mases?

Sportuot reikia o bicų masės nereikia?

jau gaidina

jamada rašė:

studentas rašė:

Bodze rašė:

gal kaikas galit patarti kaip uzsiauginti krutinei mases?

Sportuot reikia o bicų masės nereikia?

jau gaidina

Koks klausimas toks ir atsakymas išdėstytų savo programa, sakytu problemos su krutine, gal rastume kur problema, kai pasako noriu proporcingų apimčių tai viskas normalu ir norisi padėt, o šitiem bicų ir krutinės masės augintojam tik sėkmės galima palinkėt, jie ir taip viska žino

sveiki norejau pasiteirauti man 15 metu bet neuzilgo 16, ugis 178cm svoris 65kg sportuoju klube apie puse metu,stengiuos maitintis kuo daugiau ryziais,zuvim,mesa ir t.t. kaip jau nekarta raset ir patarinejot,ir idomu ar apsimoketu nusipirkti kokiu maisto papildu amino rugsciu,proteinu ar tokiam amziui dar nevertetu?ar isvis tai butu tik pinigu svaistymas?

paprastas klausimelis. ar tinka kardio treniruotei vien stalo tenisas? P.S ant jo jau esu ganetinai daug pazenges

kempo rašė:

mantasss rašė:

paprastas klausimelis. ar tinka kardio treniruotei vien stalo tenisas? P.S ant jo jau esu ganetinai daug pazenges

tinka viskas, kur reikia daug ir intensyviai judėti

jei prakaitas pila, tai tada tikrai tinka.

Bottom rašė:

Kurie labiausiai raumenys dirba štangos spaudime kampu, paėmus vidutiniškai(plačiau, nei pečių ploty)? Ir kiek rekomenduotina šį pratimą daryti per savaitę? T.y., kiek galima jį daryt max, nenualinant kūno?

krūtinės viršus, priekiniai deltiniai reuamenys (pečių) ir tricepsas atitinkamai dirba. Viska snu porgramos priklauso. Galima 1-2 kartus, 3 jau gan perdaug būtų.

32 metai, ugis 185cm;svoris apie105-110; rankos silpnos; pilvas olimpinis; manau nugara silpna nes yra problemu. Pagrindinis sportas visalaika buvo krepsinis. Niekada nebuvau viziskai neaktyvus,atvirksciai sporta megau,bet sunkumu kilnojimo ne.Pries penkis menesius meciau gerti,nebuvau degradas ar panasiai.Paprasciausiai alkoholis jau daresi problema,o per jy dar desimt kart tiek ju atsirasdavo.Pries gera men nusipikau stanga ir gantelius,nusprendziau fiziskai stiprintis,jei dar nevelu.Noreciau gauti patarimu kaip ysivaziuoti? Kokius papildus vartoti(nezinau ar gerai creatina jau vartoju)? Gal kas nors panasus buvo kai pradejo.Nu aisku kaip pasiekti rezultatu.Nedegu noru greitai uzaugti,greiciau palengva

Dekui jamada,radau intere pradedantiesiem programa yvertink, cia is "maistas sportui",nevisus pratimus galiu pas save namie atlikti,kaimynas turi treniruokly tai pas jy nubegu. Valgau vistienos daznai,bet su bulvem megstu,kruopas valgau,sriubos retai,dribsniu su pienu.Kokiu papildu patartum nusipirkti?
Cia toj nuotraukoj tai ne as...

TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.1 (pradedančiajam)

Prieš treniruotę:   
5-10 min kardio treniruoklis.   
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.   
Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas.   
(šios serijos į programą neįrašytos)   
Po treniruotės:   
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.   
Tempimą laikykite 30 sekundžių.   
Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas.   

PIRMADIENIS - TREČIADIENIS - PENKTADIENIS   
Pramankšta: 10min   
   
Krūtinė   
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės  1-3 x 8-12
Nugara   
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės  1-3 x 8-12
Pečiai   
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint  1-3 x 8-12
Bicepsas   
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint  1-3 x 8-12
Tricepsas   
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu  1-3 x 8-12
Šlaunys   
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Blauzda   
Pasistiebimai stovint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji   
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje   1-3 x 8-12
Pilvo presas   
Susirietimai gulint    1-3 x 12-15
   
Tempimo pratimai: 10min

Paskutinį kartą taisė vyte12 (2008-10-30 21:52)